Ali je današnja mladina res bolj narcistična generacija? To je vprašanje, ki ga starši, vzgojitelji, raziskovalci in mediji očitno močno podpirajo. In priznajmo si, množica posodobitev stanja in pretokov 'selfijev' verjetno ne pomaga. Nedavno študije so pokazali, da današnji učenci dosegajo višje rezultate asertivnost , samoljubje, narcistične lastnosti in visoka pričakovanja.' Vendar imajo tudi višje rezultate pri „nekaterih merilih stresa, tesnobe in slabega duševnega zdravja ter nižje pri samozavesti. Bi to lahko pomenilo več zaupanja in manj usposobljenosti? Večji stres, a nižja učinkovitost?

Ti rezultati so zaskrbljujoči za nekatere, ki se bojijo za manj sposobno, a bolj upravičeno delovno silo. Morda je ta generacija postala nekoliko bolj egocentrična, vendar to ni nova obtožba. Miselnost 'otrokom je danes enostavno' je vedno prevladovala med vsako starejšo generacijo, ki je razmišljala o mlajši. Ni prvič, da so mladi ljudje označeni za lene ali vase zagledane. Zato je morda bolj pomembno vprašanje, ali smo vse preveč obseden s samoocenjevanjem?' Katera stanja vodijo v narcizem oz nizka samozavest ? In končno, ali ni boljšega načina za vzpostavitev občutka lastne vrednosti?

Psiholog Kristin Neff opravil obsežno raziskavo o primerjavi samozavesti in sočutja do sebe. Ena od nje študije zaključili, da je 'samospoštovanje (vendar ne samosočutje) pozitivno povezano z narcisizmom.' Ugotovila je tudi, da je 'samosočutje napovedovalo bolj stabilne občutke lastne vrednosti kot samozavest in je bilo manj odvisno od določenih rezultatov.' Z drugimi besedami, samopodoba se ponavadi osredotoča na vrednotenje in uspešnost, medtem ko je samospoštovanje namenjeno »prijaznemu ravnanju s samim seboj, prepoznavanju skupne človečnosti in pozornosti pri razmišljanju o negativnih vidikih samega sebe«. Tako je samosočutje širši, pa tudi bolj stabilen pojem kot samospoštovanje. Vključuje zamisel o skupni človečnosti z vsemi drugimi ljudmi, kar bi vodilo v več sočutja do drugih. Poleg tega vključuje pojem zavedanja svojih napak, kar je prvi korak k spreminjanju negativnih lastnosti v sebi.

Te ugotovitve so zelo pomembne, če upoštevamo, kako obremenjeni so starši s krepitvijo samozavesti svojih otrok. Seveda je naravno in primerno, da si želimo, da vaš otrok vstopi v svet s pozitivnim občutkom samega sebe, a še enkrat, ali se preveč osredotočamo na vrednotenje? Poleg tega je pohvala, ki jo ponujamo otrokom, sploh dobra zanje? Kot sem razpravljal v svojem blogu, ' Težava s pretiranim hvaljenjem otrok ,« otrokom pohvala resnično koristi le, če je iskrena in če temelji na resničnih lastnostih.

A Stanfordska študija potrdili, da malčki pokažejo več motivacije ko so pohvaljeni za trud v primerjavi s talentom. Nadaljnja raziskava Univerze Ohio State je zaključila, da so prenapihnjene pohvale škodljive za otroke z nizko samozavestjo. To je še posebej žalostno, saj starši običajno izrečejo več ekstremnih pohval otrokom, ko se borijo z nizko samozavestjo. Ti otroci se potem ponavadi 'umikajo novim izzivom.'

Kaj je torej alternativa pohvali? Kako lahko svoje otroke opremimo s samozavestjo, ki jo potrebujejo za uspeh, ne da bi se počutili napihnjene ali prazne glede na svojo samopodobo? In kako lahko to lastnost spodbujamo v sebi? Začnemo lahko s preusmeritvijo pozornosti s samospoštovanja na samosočutje.

Kot dr. Neff piše , 'Ljudje čutijo sočutje do sebe, ker si vsa človeška bitja zaslužijo sočutje in razumevanje, ne zato, ker imajo določen niz lastnosti (lepa, pametna, nadarjena itd.). To pomeni, da se vam s sočutjem do sebe ni treba počutiti bolje kot drugi, da bi se sami počutili dobro.« Dr. Neff navaja tri elemente sočutja do samega sebe, kot so prijaznost do sebe, običajna človečnost in čuječnost. Te značilnosti služijo kot naravni protistrup proti narcizmu.

Ne samo, da se lahko ljudje, ki prakticirajo sočutje do samega sebe, soočijo s svojimi pomanjkljivostmi, ampak so lahko potrpežljivi in ​​razumevajoči, medtem ko si prizadevajo premagati ovire. Osredotočeni so tako na druge kot nase in se lahko vidijo kot sebi enakovredne, hkrati pa izkazujejo sočutje do drugih ljudi. Tako pri otrocih kot pri sebi lahko razvijemo sočutje do samega sebe s poudarjanjem teh vrednot skozi ves razvoj.

Eden od načinov za to je poučevanje in vadbačuječnost, točka, ki jo podrobneje obravnavam v Prednosti čuječega starševstva .' Drugi je z identifikacijo vašegakritičen notranji glas .' Kritični notranji glas je kot notranji sovražnik, ki ga imamo vsi, ki prebiva v naših glavah in komentira naša dejanja. Ta notranji kritik izhaja iz negativnih izkušenj zgodaj v našem življenju, ki so poškodovale naš občutek samega sebe. Za razliko od vesti kritični notranji glas predstavlja 'anti-jaz', trenerja, ki je proti nam, nas privablja s slabimi nasveti in graja za napake. Na primer, ko ne naredimo dobro testa ali prenehamo z dieto, nas bo to udarilo z mislimi, kot so: 'Vidiš, spet si zamočil. Rekel sem ti, da ti ne bo uspelo.«

Kritični notranji glas je lahko težaven, saj ne zveni vedno kritično. Lahko zveni samopomirjujoče, privabi nas z mislimi, kot so: 'Ne zaupaj nikomur drugemu. Sam si v redu. Samo poskrbi zase.« Seveda, v trenutku, ko upoštevate njegov nasvet, je tam, da vas graja. »Ti si tak samotar. Nihče te ne bo nikoli ljubil. Kakšna zguba.«

Ta notranji kritik komentira tudi ljudi okoli nas, nas svari pred njimi ali nas odriva. Spodbuja samozaščito in čeprav je do nas lahko izjemno ostro, lahko spodbuja tudi egocentrično miselnost. Ni presenetljivo, da mnoge narcistične osebnosti skrivajo globlje občutke nevrednosti ali strah pred neuspehom. Ena nedavna študija uporabnikov Facebooka je našlo povezavo med narcisizmom in nizko samozavestjo.

Velik korak k temu, da postanemo bolj sočutni, je torej prepoznati in izzvati tega notranjega kritika. Septembra bom vodil eTečaj ' Premagajte svojega notranjega kritika .' Tečaj je zasnovan tako, da pomaga ljudem, da se naučijo prepoznati destruktivne misli ali 'kritične notranje glasove', ki se vmešavajo v vsa področja njihovega življenja in pogosto vodijo do samosabotaže. Ko dobimo tega notranjega kritika, mu lahko preprečimo, da bi nadzoroval naša življenja, naše odnose in naše vedenje. Lahko gojimo sočuten odnos do sebe, nato pa se lahko osredotočimo navzven in postanemo velikodušnejši do sebe in drugih.

Velikodušnost je še en ključni element za srečo in pozitiven občutek samega sebe. Pravzaprav je pomembno načelo duševnega zdravja in celo dokazano nam pomaga živeti dlje. Štirje pomembni elementi velikodušnosti vključujejo:

1. Dati nekaj, kar je občutljivo za drugo osebo. Ne gre za materialne stvari. Gre za dajanje sebe.
2. Biti odprt do druge osebe, ki ti izraža hvaležnost.
3. Sprejemanje radodarnosti drugih. Pomembno je, da dovolite drugim, da naredijo stvari namesto vas.
4. Izkazovanje hvaležnosti za velikodušnost, usmerjeno do vas.

Okrepimo lahko svoj resnični občutek samega sebe, ki bi vključeval realno sočuten pogled na naše sposobnosti in na splošno sočuten pogled na druge ljudi. To bi odpravilo našo potrebo po krepitvi samospoštovanja ali narcizma s primerjanjem z drugimi in s tem, da se moramo vedno počutiti boljše od njih. Namesto tega bi lahko razmišljali o naših skupnih lastnostih kot človeških bitij, kar bi pripeljalo do bolj etičnega vedenja do sebe in drugih.

Ko poudarjamo sočutje namesto spoštovanja in svoje uspehe merimo glede na to, kar dajemo, v nasprotju s tem, kar dobimo, zgradimo trden občutek samega sebe, zaradi katerega lahko občutimo manj stresa in več zadovoljstva v življenju. Lahko premagamo negotovosti in dosežemo veliko več. In ko ne uspemo, lahko zavzamemo pozitiven in odporen odnos, ki zagotavlja boljše rezultate v prihodnosti. Končno vzpostavimo samopodobo, ki je utemeljena na resnici in prevlečena s snovjo. Jasno vidimo in cenimo svoj 'jaz', tudi brez 'selfieja'.