Ne glede na čas dneva se koristi meditacije razlikujejo od fizičnih do duševnih in čustvenih. Od izboljšane osredotočenosti do nižje ravni stresa je meditacija postala neverjetno priljubljena praksa zdravja in dobrega počutja, ki vam lahko spremeni življenje.

Težave s spanjem, kot je nespečnost, so epidemija, vendar se le redko obravnavajo v obsegu, v katerem bi morale biti. Kot družba smo postali slepi za kritične učinke spanja na naše zdravje in počutje. Čeprav si ne bi omislili dneva brez tako imenovanih osnovnih stvari, kot je kava, noč brez spanja ne štejemo za veliko stvar.

Ko postanemo neobčutljivi na pomanjkanje spanja, pomanjkanje počitka še vedno vpliva na naša telesa na subtilen in ne preveč subtilen način. Od bolezni srca do debelosti, znatne količine prekomerne oz premalo spanja očitno povezani z boleznijo. Na srečo je meditacija ključna sestavina zdravljenja zaradi motenih ciklusov spanja.Oglaševanje

Prelomno študij Medicinske šole Univerze v Massachusettsu razkrilo, da je 58% udeležencev nespečnosti pokazalo pomembne izboljšave meditacije. Osupljivih 91% tistih, ki so jemali zdravila, je lahko zmanjšalo odmerek ali zdravila popolnoma ustavilo. Po nekaj mesecih je več kot polovica udeležencev poročala, da ohranjajo boljši cikel spanja, kar kaže, da je meditacija odlično dolgoročno orodje za boj proti nespečnosti.

Kako meditacija izboljša spanje

Obstaja nekaj ključnih načinov meditacija vpliva na spanje . Najbolj očitna točka, o kateri pogosto slišimo, je, kako meditacija pomirja stres. A če smo natančnejši, meditacija pomirja stres, ker aktivira naš avtonomni živčni sistem, kar omogoča boljši spanec, močnejšo prebavo in globlje dihanje.

Zaradi razvoja današnje hitre kulture, človeški živčni sistem je začel kazati znake disfunkcije, ki prehaja v način preživetja veliko pogosteje, kot je zdravo ali potrebno. Tako je meditacija enakovredna gumbu za ponastavitev človeka, ki nas vrne v naše naravno fiziološko stanje.Oglaševanje

Raziskava, ki jo je pokazal še en dejavnik, je, da meditacija pred spanjem ohranja spanje s počasnim valom ali najgloblje fazo spanja, ki ni REM. To je pogosto problematično področje za starejše od petdeset let. Kaj lahko torej storimo, da povečamo možnosti za miren in neprekinjen spanec vsako noč?

Kako naj meditirate pred spanjem?

Meditacija pred spanjem je lahko za vsakega posameznika videti drugače, odvisno od vaših želja. Nekateri imajo raje vodene meditacije, kjer vas pripovedovalec z mehkim in pomirjujočim glasom pripelje do fizične sprostitve in morebitnega spanca. Drugi raje igrajo meditativno glasbo ali binauralne takte, da razbremenijo um in dosežejo globlje stanje miru.Oglaševanje

Na srečo lahko odpravite zmedo, ker ne veste, kako začeti meditacija na spletu . Obstaja nešteto brezplačnih virov za eksperimentiranje, od starodavnih budističnih tehnik do sodobnih različic.

Ena izmed najbolj prizemljenih praks, ki jih lahko izvajate pred spanjem, je vodena meditacija Vipassana. Ta slog meditacije je še posebej koristen za tiste s prekomerno aktivnimi mislimi, tesnobo ali splošnim občutkom neutemeljenosti. Beseda Vipassana pomeni imeti vpogled v resnično naravo stvari.

Začetniki se morda počutijo, kot da prvič zaznajo svoja fizična telesa ali opazijo sobo, v kateri se nahajajo. V tem smislu Vipassana utiša skrb in duševni nered dneva in ga nadomesti s preprostim zavedanjem, kaj se dejansko dogaja v trenutku.Oglaševanje

Torej, kako se to naredi? S to tehniko se boste osredotočili na eno ali dve stvari hkrati - na primer na roko, zvok dihanja ali prazen pogled, ki ga vidite z zaprtimi očmi. Ne glede na osrednjo točko te meditacije pomirjajo živčni sistem in omogočajo izboljšanje REM spanja. To je lahko še posebej koristno za tiste, ki spijo celo noč, a se vseeno zdi, da se vsako jutro zbudijo utrujeni.

Preden sploh začnemo z meditacijsko navado, je pametno gojiti splošno večerno rutino. To vas bo pripravilo na meditacijo, tako da vam ne bo treba nenadoma preiti iz kaotičnega in zasedenega dne v mirno in sproščujočo noč. Poskusite sprejeti le nekaj navad vsak večer, na primer izklop telefona, dnevnik ali pa si skuhate vroč čaj, ko zavijete in preidete v spanje. V samo nekaj dneh boste s prakso opazili velik premik v svoji sposobnosti, da se umirite in ostanete mirni vso noč.

Prispevek za fotografijo: Vzemi nazaj svojo zdravstveno konferenco | Flickr prek flickr.com Oglaševanje