Kaj je nizka samopodoba

Za nizko samopodobo je značilno pomanjkanje samozavesti in slabo počutje do samega sebe. Ljudje z nizko samozavestjo se pogosto počutijo neljube, nerodne ali nesposobne. Po mnenju raziskovalcev Morrisa Rosenberga in Timothyja J. Owensa, ki sta zapisala Ljudje z nizko samozavestjo: kolektivni portret , ljudje z nizko samopodobo so ponavadi preobčutljivi. Imajo krhek občutek samega sebe, ki ga lahko drugi zlahka ranijo.

Poleg tega so ljudje z nizko samozavestjo 'hiperprevidni in hiperpozorni na znake zavrnitve, neustreznosti in odbijanja', pišeta Rosenberg in Owens. Posamezniki brez samospoštovanja pogosto vidijo zavrnitev in neodobravanje, tudi če jih ni. „Vedno preži nevarnost, da [se] naredijo napako, slabo presodijo, naredijo nekaj neprijetnega, se [se] izpostavijo posmehu, se obnašajo nemoralno ali prezirljivo. Življenje v vsej svoji raznolikosti nenehno ogroža samozavest.'

Medtem ko je samospoštovanje vsakogar ranljivo za druge ljudi, ki jih lahko odkrito kritizirajo, se jim posmehujejo ali opozarjajo na njihove pomanjkljivosti, bi trdil, da se še večja grožnja za samospoštovanje vsake osebe skriva v njih. Rosenberg in Owens pojasnjujeta:

»Kot opazovalci lastnega vedenja, misli in občutkov teh pojavov ne le registriramo v zavesti, temveč jih tudi sodimo. Tako smo lahko naš najstrožji kritik, ki se neusmiljeno grajamo, ko ugotovimo, da delamo napako v presoji, pozabimo, kaj bi si morali zapomniti, se nerodno izražamo, prelomimo svoje najsvetejše obljube, ki smo jih dali sebi, izgubimo samokontrolo, se obnašamo otročje – skratka, vedenje na načine, ki jih obžalujemo in jih morda obžalujemo.'

Ta oster notranji kritik, ki ga dr. F.S. se nanaša na Kritični notranji glas , prispeva k negativnemu dojemanju sebe. Negativno dojemanje samega sebe ima lahko resne posledice. Na primer, če nekdo verjame, da ga drugi ljudje ne marajo, je bolj verjetno, da se bo izogibal interakcijam z drugimi in se bo hitreje odzval obrambno, cinično ali celo udaril. Rosenberg in Owen trdita, da »na naravo in stopnjo naše interakcije z drugimi močno vplivajo ti zaznani jazi, ne glede na njihovo natančnost. Dejansko naš zaznani jaz predstavlja enega najpomembnejših temeljev, na katerih sloni naše medosebno vedenje.« Poleg tega, ko se dojemamo negativno, ne glede na to, ali se označujemo za nerodne, neljube, zoprne, sramežljive ipd., postaja vse težje verjeti, da bi nas drugi sploh lahko videli v pozitivni luči.

'Na kratko, imeti nizko samospoštovanje pomeni živeti bedo,' zaključujeta Rosenberg in Owen.

Premagovanje nizke samozavesti

Dobra novica je, da je povsem mogoče premagati nizko samopodobo! Obstajata dve ključni komponenti za boj proti tej negativni samopodobi. Prvi je, da prenehate poslušati svoj kritični notranji glas. Drugi je, da začnete vaditi sočutje do sebe.

Nehajte poslušati svojega notranjega kritika

Kritični notranji glas je tisti notranji opazovalec, ki boleče ocenjuje naše misli in dejanja. Ta grdi notranji kritik nas nenehno nadleguje s plazom negativnih misli o sebi in ljudeh okoli nas. Nenehno zdesetkuje našo samozavest z mislimi, kot so...

'Neumen si.'

'Debela si.'

'Nihče te ne mara.'

»Moral bi biti tiho. Vsakič, ko govoriš, se delaš norca iz sebe.'

'Zakaj ne moreš biti kot drugi ljudje?'

'Ničvreden si.'

Prvi korak je prepoznati, kdaj začnete razmišljati o sebi s tovrstnimi negativnimi mislimi. Nato se lahko odločite, da ne boste poslušali atentatov ali slabih nasvetov svojega notranjega kritika. Lahko si pomaga, če si predstavljate, kako bi se počutili, če bi vam nekdo drug govoril te stvari; verjetno bi bili jezni in bi jim rekli, naj utihnejo, ali pojasnili, da se motijo ​​glede vas. Uporabite ta pristop pri odzivanju na svojega notranjega kritika.

Eden od načinov za to je, da na eno stran lista papirja zapišete vse kritike svojega notranjega kritika. Nato na drugi strani zapišite bolj realistično in sočutno oceno sebe. Na primer, če napišete samokritiko, kot je 'Ti si neumen,' bi lahko nato napisali: 'Morda mi je včasih težko, vendar sem pameten in kompetenten v mnogih pogledih.'

Izzivanje notranjega kritika pomaga ustaviti spiralo sramu, ki vodi v nizko samozavest. Ko prepoznate kritični notranji glas kot vir svojih negativnih samonapadov, lahko začnete kljubovati temu notranjemu kritiku in se vidite takšni, kot v resnici ste.

Začnite vaditi samosočutje

V mnogih pogledih je zdravilo za samokritičnost samosočutje. Sočutje do sebe je radikalna praksa, da sebe obravnavate kot prijatelja! To je čudovit način, da zgradite več zaupanja vase. Raziskave so pokazale, da je samosočutje celo boljše za vaše duševno zdravje kot samospoštovanje.

Dr. Kristen Neff, ki raziskuje samosočutje, pojasnjuje, da samosočutje ne temelji na samoocenjevanju ali presoji; namesto tega temelji na stabilnem odnosu prijaznosti in sprejemanja do sebe. Čeprav se to morda sliši preprosto, je ravnanje s samim seboj s sočutjem in prijaznostjo na začetku morda izziv. Vendar pa boste sčasoma med vadbo razvili več samosočutja.

Tukaj so trije koraki za vadbo sočutja do sebe:

1) Priznajte in opazite svoje trpljenje.

2) Bodite prijazni in skrbni kot odgovor na trpljenje.

3) Ne pozabite, da je nepopolnost del človeške izkušnje in nekaj, kar si vsi delimo.

Vaje za samosočutje najdete pri dr. Kristen Neff Spletna stran .

Kako razviti samozavest

Raziskave samozavesti kažejo, da lahko tako nizka kot visoka samopodoba posameznikom povzročita čustvene in socialne težave. Medtem ko je visoka samopodoba lahko povezana z narcisoidnostjo (preberite več tukaj ). Nizka raven samospoštovanja je lahko povezana s socialno anksioznostjo, pomanjkanjem samozavesti in depresijo. Najbolj zdrav tip samospoštovanja je zmerno samospoštovanje, ki bolj temelji na vrednotenju lastne vrednosti kot osebe in manj na primerjanju sebe z drugimi. V tem smislu, če je vaš cilj razviti večjo samozavest, je bolje, da se osredotočite na visoko raven lastna vrednost namesto visoke stopnje samospoštovanja.

O tem sem že pisal krepitev samospoštovanja in razvijanje večjega zaupanja. Poleg tega, da izzivate svojega notranjega kritika in vadite sočutje do samega sebe, je tukaj še nekaj drugih strategij za boljše počutje.

Nehajte se primerjati z drugimi ljudmi

Želeti povečati svojo samozavest tako, da se merite z drugimi, je velika napaka. Dr. Kristen Neff pojasnjuje: „Naša tekmovalna kultura nam pravi, da moramo biti posebni in nadpovprečni, da se počutimo dobro, vendar ne moremo biti vsi hkrati nadpovprečni … Vedno je nekdo bogatejši, privlačnejši ali uspešnejši od nas.' Ko se ocenjujemo na podlagi zunanjih dosežkov, dojemanja drugih ljudi in tekmovanj, 'naš občutek lastne vrednosti poskakuje kot žogica za namizni tenis, narašča in pada v koraku z našim zadnjim uspehom ali neuspehom.' Družbeni mediji to težavo le še poslabšajo, saj ljudje objavljajo svoje slikovite trenutke in bleščeče dosežke, ki jih primerjamo z našim očrnitim, pomanjkljivim vsakdanjikom.

Da bi zgradili zdrav občutek samozavesti, se moramo nehati primerjati z drugimi. Namesto da vas skrbi, kako ustrezate ljudem okoli sebe, pomislite, kakšna oseba želite biti. Postavite si cilje in ukrepajte, ki so v skladu z vašimi vrednotami.

Živite v skladu s svojim moralnim kodeksom

Samozavest in samopodoba se gradita na SAMOSPOŠTOVANJU. Če živite življenje, ki je v skladu z vašimi lastnimi načeli, kakršna koli že so, je večja verjetnost, da se boste spoštovali, se počutili bolj samozavestni in se celo bolje znašli v življenju. Na primer, a študij na Univerzi v Michiganu ugotovili, da so učenci, 'ki so svojo samopodobo utemeljili na notranjih virih – kot je krepostna oseba ali spoštovanje moralnih standardov – prejeli višje ocene in manj verjetno, da bodo uživali alkohol in droge ali razvili motnje hranjenja.'

Da bi se sami dobro počutili, je pomembno, da ste pošteni in poskrbite, da se vaša dejanja ujemajo z vašimi besedami. Na primer, če sta za vas pomembni vrednoti zdrava prehrana in najboljši videz, se boste počutili bolje, če boste vzdrževali zdrav način življenja. Ko se vaša dejanja ne ujemajo z vašimi besedami, ste veliko bolj ranljivi za samonapade. Notranji kritik rad opozarja na te pomanjkljivosti. Ko skušate okrepiti svojo samozavest, je dragoceno razmisliti o svojih temeljnih načelih in delovati v skladu s temi prepričanji.

Naredite nekaj pomembnega

Kot človeška bitja se ponavadi počutimo dobro, ko počnemo nekaj pomembnega, ko sodelujemo v dejavnostih, ki so večje od nas in/ali pomagajo drugim. To je čudovit način za krepitev samozavesti in razvoj bolj zdrave ravni samospoštovanja.

Študije kažejo, da prostovoljstvo pozitivno vpliva na to, kako se ljudje počutijo sami. Raziskovalec Jennifer Crocker predlaga, da najdete 'cilj, ki je večji od vas samih.' Pri opravljanju pomembnih dejavnosti je pomembno razmišljati o tem, kaj se vam zdi najpomembnejše. Za nekatere ljudi to lahko pomeni prostovoljno delo v zavetišču za brezdomce, poučevanje otrok, sodelovanje v lokalni politiki, vrtnarjenje s prijatelji itd. Sledite drobtinicam, kje najdete smisel, in morda boste na poti našli svojo samozavest.