Zamujate in pobirate nekaj živil v zadnjem trenutku. Vaš 7-letnik je oblečen za trening bejzbola, vaš 3-letnik pa je pravkar sezul čevlje sredi hodnika v zamrzovalniku. Mrzlično poskušaš obuti njene čevlje, kar jo spravi v izpad jeze. Točno v tem trenutku vaš 7-letnik zagleda čas na vašem telefonu in se nestrpno pritožuje: 'Pogrešali bomo mojo vadbo! Zaradi tebe vedno zamujam!' Ljudje te začnejo gledati – in te obsojajo, si predstavljaš. Vaša hči odvrže čevelj, ki ste ga pravkar obuli. Vaš sin se začenja trgati in trkati z nogo. Čutiš napetost, ki ti stiska obraz, čutiš, da ti bo pregorela varovalka. Za mnoge starše je to le še en preizkušen trenutek, ko tvegajo, da se bodo s svojimi otroki 'zapletli' ali 'izgubili'. Vendar pa je ravno zaradi takšnih trenutkov čuječnost tako dragoceno orodje pri starševstvu.

V praksi je zlahka videti, kako nam lahko čuječnost pomaga pri vzgoji naših otrok. Naši otroci so sposobni v nas sprožiti širok razpon čustev. V trenutkih stresa pogosto sprožijo nerazrešena vprašanja iz našega otroštva. V teh trenutkih so lahko naši odzivi nanje neprimerni za sedanjost in namesto tega temeljijo na preteklosti. Če smo bolj pozorni, se lahko ustavimo, preden se odzovemo, in si vzamemo čas, da se umirimo. Lahko se spomnimo, da za minuto dihamo, se bolj zavedamo sedanjega trenutka in se odločimo, da se odzovemo na način, ki je skladen s tem, kako želimo ravnati s svojim otrokom.

Ko se s svojimi otroki zlepimo, se pogosto ne zavedamo, kako nas dojemajo njihove mlade oči. Za njih smo lahko v tistih trenutkih, ko izgubimo nadzor, grozljivi. Mi smo tisti, ki naj bi poskrbeli, da se počutijo varne. Že samo naša velikost je lahko zastrašujoča, zato si predstavljajte, kako bo v njih vzbudilo strah, če nas bodo videli, kako se dvigamo nad njimi, rdeči od jeze in izgubljamo živce.

Na primer, v scenariju trgovine z živili si je enostavno predstavljati starša, ki se najprej obrne proti sinu in zavpije: 'Nehaj jamrati! Ti nisi dojenček! Ali ne vidiš, da je tvoja sestra razburjena?' Starš lahko takrat nenadoma pomete hčerko in jezno vrže njene čevlje v nakupovalni voziček. Srčen izraz in manire staršev bodo verjetno vznemirili oba majhna otroka. Kar se bodo v tistem trenutku naučili, je strah, ne pa boljšega vedenja. Pravzaprav je v tistih časih tisto, kar jim dejansko modeliramo, izven nadzora in agresivno vedenje.

Čuječnost nam omogoča, da se umaknemo iz situacije, opazujemo svojo čustveno reakcijo, zadihamo in delujemo bolj umirjeno, racionalno. V tem istem scenariju bi starš lahko priznal frustracijo otrok tako, da sina najprej pogleda v oči in reče: 'Razumem, da si razočaran. Oprosti, ker zamujamo. Pomagal bom tvoji sestri, da se umiri, da bova lahko šli v tvojo prakso.« Starš bi se nato lahko spopadel s hčerinim izpadom jeze ali čustvenim viharjem tako, da bi ostal miren, dal občutek varnosti in nato, ko se je umirila, preusmeril svojo pozornost.

Poleg uravnavanja lastnih čustev in reakcij nam čuječnost omogoča, da smo bolj uglašeni in občutljivi na svoje otroke. Ne le v stresnih situacijah nam čuječnost pomaga vzpostaviti boljši odnos do naših otrok.Psihologinja dr. Donna Rockwell govori o tem, kako čuječnost olajša našo sposobnost, da smo prisotni z otroki. To ne pomeni, da svoje otroke ljubknemo tako, da ustrežemo vsaki njihovi muhi ali da jim nenehno posvečamo pozornost. To pomeni, da jim damo vedeti, da si bomo vzeli čas zanje in spremljali naša dejanja.

Ko preživljamo čas s svojimi otroki, si moramo prizadevati, da smo prisotni, pospravimo svoje naprave in resnično poslušamo, kaj imajo povedati. To krepi sporočilo, da ste tam zanje in si pripravljeni vzeti čas za osebni stik in skupno izkušnjo.

Poleg tega, da sami izvajamo čuječnost, lahko čuječnost gojimo pri svojih otrocih že v zelo zgodnjem otroštvu. Poučevanje praks čuječnosti naših otrok pomaga rasti njihov srednji prefrontalni korteks, del možganov, ki uravnava telo, spodbuja uglašeno komunikacijo, krepi 'gumb za premor', ustvarja čustveno ravnovesje, pomirja strahove in spodbuja empatijo, intuicijo in moralo – vse značilnosti želimo, da so naši otroci opremljeni vse življenje.

Če pomislimo na to, večina odraslih težav (v odnosih, karieri itd.) nastane, ko nismo popolnoma prisotni in ne moremo uravnavati svojih čustev. Nezmožnost, da se v trenutku umirimo in zavestno odločimo, kako se želimo obnašati, pogosto povzroči vedenje, ki ga pozneje obžalujemo. Orodja, ki jih ponuja praksa čuječnosti, bodo naše otroke naredila bolj odporne, ko se soočajo s stresi v svojem življenju, vključno s tistimi, ki vključujejo šolo, ustrahovanje, vrstnike, starše in učitelje. Otroci se lahko že od malih nog naučijo, da je v redu, če čutijo, kar čutijo, vendar da jim ni treba delovati iz čustev, temveč da lahko ravnajo razumno. V sebi lahko oblikujejo občutek varnosti in varnosti tako, da razvijejo sposobnost prenašanja čustev in razvijejo veščine, da se pomirijo.

Našim otrokom lahko pomagamo doseči to ravnovesje tako, da jih naučimo vključiti strokovnjaka za čuječnost Dr. Daniel Siegel imenuje njihove zgornje in spodnje možgane . Uporabijo lahko višje funkcije svojih možganov, da umirijo čustvena limbična področja. Prav tako jim lahko pomagamo povezati bolj čustveno desno stran možganov z njihovo bolj logično levo poloblo. '

Kot poudarja Siegel v svoji knjigi Starševstvo od znotraj navzven , predavanje našim otrokom ali poskušanje pritegniti njihovi levi možganski logiki ne bo delovalo, ko so vznemirjeni ali ujeti v te 'čustvene nevihte'. Namesto tega bi si morali prizadevati pritegniti njihove desne možgane tako, da se z njimi povežemo iz naših desnih možganov. To lahko storimo tako, da se obrnemo nanje, vzpostavimo fizični stik, očesni stik in nagovorimo njihova čustva. S tem, ko jim odražamo, kaj čutijo, jim pokažemo, da jih razumemo. 'Zdi se, kot da si zaradi tega zelo žalosten' ali 'Vidim, da te to zelo jezi.' Ta proces lahko našim otrokom pomaga razumeti, kako se počutijo, in če občutek poimenujejo, ga lažje ukrotijo.

Ko se otrok umiri, lahko vključimo logiko levega dela možganov, da mu pomagamo razumeti ali razrešiti situacijo. S tovrstno izkušnjo pomagamo ožičiti otrokove možgane, da bo v prihodnosti bolje uravnaval lastna čustva. Poleg tega, ko sami izvajamo čuječnost, so naši otroci manj izpostavljeni travmam.

Če si vzamete čas za vadbo čuječnosti s svojim otrokom, celo nekaj minut zjutraj ali pred spanjem, ima lahko pomembne koristi tako za starše kot za otroke. Obstajajo preproste vaje, ki jih lahko izvajate z otrokom, na primer, da ga naučite, naj bo pozoren na dih, ki jih lahko nato uporabi kot orodje, ki mu pomaga, da se umiri. Ko so zelo majhni, jih lahko pustite uležati in jim na trebuh položite najljubšo plišasto žival ter jih 'zazibajte za spanje' tako, da premikate trebuh gor in dol s počasnim vdihom in izdihom.

Za odrasle in otroke,Dr. Donna Rockwell predlagavdihnite šestkrat, nato pa se osredotočite na izdih z odštevanjem od pet do nič. Ko izdihnete, si lahko predstavljate, kako opuščate stres. Poskusite, ko ste pod stresom, in že v nekaj minutah boste opazili, da se počutite veliko bolj umirjeni.

Takšne prakse je mogoče izvajati kjer koli in kadar koli, tudi v vrsti v trgovini. Tako otrokom kot odraslim pomagajo, da se počutijo bolj osredotočeni in opazujejo svoja čustva, ne da bi jim dovolili, da jih prevladajo. Tako starši kot otroci lahko v sebi pridobimo občutek nadzora, ki nam omogoča, da bolje spoznamo sebe in izberemo, kako se želimo obnašati. Zaradi teh nagrad je od vseh lekcij, ki jih lahko naučimo svoje otroke, učenje, kako biti bolj pozorni, darilo, ki ga bodo dajali vse življenje.