Življenje je stresno. Finančne obremenitve, skrbi glede zaposlitve, težave v odnosih in starševski izzivi nas lahko povzročijo, da se počutimo preobremenjene. Toda kaj natanko naredi razliko med tistimi, ki jih stres potisne čez rob, in tistimi, ki ob soočenju s stresorji dejansko uspevajo in se razvijajo? V svojih 30 in več letih raziskovanja je psiholog in ustanovitelj Inštituta Hardiness, dr. Salvatore Maddi , je odkril, da so strategije, stališča in prepričanja za obvladovanje trdoživosti pomembni. Odpornost opisuje osebnostno lastnost, za katero je značilna odpornost in sposobnost učinkovitega obvladovanja stresa. Letos je Ameriško psihološko združenje priznalo teoretični in raziskovalni prispevek dr. Maddija k razumevanju trdoživosti, tako da mu je podelilo zlato medaljo za življenjske dosežke na področju psihologije v javnem interesu.

Prvotna študija dr. Maddija o odpornosti je bila izvedena pri Bell Telephoneu, ko so se morali zaposleni, menedžerji in nadzorniki soočiti z deregulacijo ter odpuščanji in prestrukturiranjem, ki je sledilo. Številni zaposleni so imeli škodljive posledice za duševno in fizično počutje, drugi pa so zaradi stresa dejansko rasli in uspevali. Poglobljeni intervjuji in obsežni psihološki testi, opravljeni leta pred spremembami, so razkrili lastnosti, poglede in strategije obvladovanja, ki so naredili razliko. V tej raziskavi je bilo ugotovljeno, da so se bolje odrezali tisti, ki so spremembe videli kot pozitiven izziv, ki so bili odprti za nove ideje, so se počutili samozavestne in sposobne ter so težave rešili, namesto da bi se izognili stresu.

Trdnost sestavljajo tri lastnosti: izziv, nadzor in predanost. Izziv pomeni videti probleme ali stresorje kot izzive in priložnosti. Posamezniki s to lastnostjo sprejemajo spremembe kot del življenja in ne pričakujejo, da bo življenje enostavno. Drugi 'C' vzdržljivosti, nadzor, pomeni, da sebe ne vidimo kot nemočno žrtev, ki je prepuščena na milost in nemilost stresorjem. Vključuje notranji lokus nadzora, z drugimi besedami, občutek, da lahko vplivate na potek svojega življenja in sprejmete ukrepe, ki bodo izboljšali vaše možnosti za dosego vaših ciljev. Posamezniki s to lastnostjo so na splošno optimistični in polni upanja ter čutijo osebno moč. Predanost, tretji 'C' trdoživosti, vključuje občutek namena in smisla v življenju. Osebe s to lastnostjo ne le preživijo in gredo skozi življenje z malo usmeritve, temveč uspevajo.

Raziskave na številnih skupinah – vključno z vojaki, vodstvenimi delavci, športniki in študenti – so ponovile te ugotovitve: da vzdržljivost napoveduje uspeh, prilagodljivo obvladovanje in dobro počutje. Obeti in pristop obvladovanja vzdržljivih posameznikov sta skladna z lastnostmi popolnoma diferenciranega posameznika, kot je opisano v moji novi knjigi, ki sta jo soavtorja moj oče zdravnik in Joyce Catlett, Jaz pod obleganjem: terapevtski model za diferenciacijo . Posamezniki, ki so bolj diferencirani, ki živijo svoje življenje na podlagi lastnih edinstvenih vrednot in želja, so odprti za nove izkušnje in ne vpeti v rutino. Lahko jasno razmišljajo in rešujejo težave. Ko se soočajo s težavami, so proaktivni in niso žrtve. Prevzamejo osebno odgovornost za svoje dobro počutje in dobro skrbijo zase. Zasledujejo svoje cilje, aktivno iščejo tisto, kar daje smisel njihovemu življenju.

Vse to so lastnosti, opredeljene kot trdoživost v raziskavi dr. Maddija. Ugotovil je, da je ena tretjina posameznikov v njegovi prvotni študiji pokazala odpornost. Veliko elementov lahko vpliva na to, zakaj so nekateri ljudje bolj vzdržljivi od drugih, a ena stvar, ki je bila dokazana, je, da lahko ljudje z usposabljanjem postanejo bolj vzdržljivi. V otroštvu k razvoju trdoživih lastnosti pripomorejo starši, ki otroke spodbujajo, da se počutijo sposobne za reševanje težav, in jim nudijo podporo. Za tiste, ki niso bili tako srečni v smislu starševstva, ki so ga bili deležni, obstaja tudi upanje, da se je trdoživosti mogoče naučiti. Ugotovljeno je bilo, da trening vzdržljivosti izboljša sposobnost ljudi za soočanje s krizami in stresom vsakdanjega življenja. Podobno smo ugotovili, da ljudje, ki dosežejo višje stopnjediferenciacija, se z uporabo terapevtskega pristopa, ki ga opisujemo v knjigi, bolje spopadajo s stisko in si ustvarijo smiselno zadovoljujoče življenje.

Pri zdravniku začrtamo metodo, kako razviti in postati bolj diferenciran posameznik, s tem bolj vzdržljiv ali bolje sposoben obvladati stres. Obstajajo štirje koraki v procesu diferenciacije:

1) Ločite se od samouničujočih in samopomirjujočih miselnih procesov ali 'kritični notranji glasovi.' Te misli vas odvrnejo od tega, da bi sledili stvarem, ki si jih v življenju želite, in vas spodbujajo k samouničujočemu, samouničevalnemu vedenju do sebe in drugih. Kritični notranji glas prispeva k stališčem in vedenju, ki so nasprotni trdoživim, na primer, da sebe vidijo kot nemočno žrtev, ki nima nadzora nad svojim življenjem in nima usmeritve. Primeri kritičnega notranjega glasu so:

• 'Nikoli ti nič ne uspe.'
• 'Vedno te ne upoštevajo.'
• 'Od tebe pričakujejo preveč.'
• 'Ničesar ne moreš narediti, da bi se stvari izboljšale.'

2) Prepoznajte negativne lastnosti svojih staršev in kako to vedenje manifestirate v svojem življenju. Prvi del tega koraka je opaziti, kdaj se obnašate na način, ki ni v skladu s tem, kakšni želite biti kot oseba, ali ugotoviti, da imate odnos, ki vam je sporen. Je mogoče, da so ta vedenja in odnosi podobni lastnostim vaših staršev, ki ste jih imeli najmanj radi? Spreminjanje negativnih lastnosti, ki ste jih pridobili od svojih staršev, in obnašanje osebe, kakršna si resnično želite biti, je drugi del.

3) Opustite samopomirjujoče vedenjske vzorce, ki so bili nekoč prilagoditev na okoliščine vašega zgodnjega življenja, ki so služili kot mehanizmi preživetja v vaši preteklosti, zdaj pa vas motijo ​​in niso primerni za vaše odraslo življenje. Ti pogosto vključujejo zasvojenost in samozaščitni pristop k življenju.

4) Razvijte svoj moralni kompas in sledite dejavnostim in ljudem, ki osmišljajo vaše življenje.

Trden posameznik čuti sposobnost in pripravljenost prevzeti osebno odgovornost za doseganje svojih ciljev. Ti odnosi so skladni s stališči diferencirane osebe. Diferenciacija vključuje prepoznavanje averzivnega vedenja in napačnega programiranja v družini in družbi. Vključuje razvijanje vpogleda v razmerje med temi dejavniki in 'kritičnimi notranjimi glasovi' posameznika, samouničujočim načinom razmišljanja, ki povzroča in krepi osebno stisko, ko se soočamo z izzivi. Vključuje razumevanje vira teh težav in spreminjanje lastnega negativnega,samosabotiranje, osebnostne lastnosti in vedenje.

Ko se ljudje razlikujejo, čutijo globlji občutek osebne moči. Osebna moč vključuje moč in zaupanje ter sposobnost, da sledite tistemu, kar vam resnično pomeni. Bolj kot je oseba diferencirana, bolj se bo sposobna učinkovito soočati s neugodnimi okoliščinami in videti izzive kot priložnosti. Glede na sedanjo gospodarsko krizo, stres desetletne vojne in na splošno hitro in tekmovalno naravo naše družbe bi lahko v Združenih državah še posebej koristilo, če bi postali bolj diferencirani in s tem bolj vzdržljivi.

Izvedite več o Jaz pod obleganjem