Dobrodošli, pogumni izzivalec. Hočeš teči hitreje, kajne? Če je tako, ste na pravem mestu! Uporabite teh 20 načinov, kako teči hitreje, kot ste kdajkoli mislili, da je možno, in hitreje, kot bi lahko rekli, premagajte tekmo, zakasnitev!

1. Naredi pravilno

Pravilna oblika je prvi korak pri katerem koli načrtu vadbe. Oglejte si nekaj videoposnetkov najboljših tekačev na svetu in pozorno spremljajte, kako učinkovito prenašajo svoje telo naprej. Pogled imejte naprej, držite visoko in sproščeno držo, zamahnite z rokami naprej in nazaj in s sredino stopala udarite po tleh pod kolkom. Če imate dobro poučenega prijatelja, naj opazuje vašo obliko in prepozna morebitne slabosti, na katerih morate delati. To se vam bo pomagalo naučiti premišljeno premišljevati z namenom.

11. Sprostite se

Stopite na tla in začnite se raztezati! Po vsakem treningu izvedite nekaj nežnih joga pozic, zlasti za boke in noge. Vaše telo se vam bo zahvalilo z manj bolečine in več prožnosti. Klikni tukaj če si želite ogledati popolno ohlajeno jogo, ki jo lahko izvajate doma.

12. Napajajte svoje telo

Uživanje nezdrave hrane pred treningom bi bilo podobno, kot da bi pred družinskim potovanjem nalili sladkor v rezervoar za gorivo. Za dolgotrajno energijo, ki vas bo ponesla skozi vadbo, pojejte nekaj ogljikovih hidratov v obliki polnozrnatih žitaric in testenin.Oglaševanje

13. Vodite dnevnik

Brez namenskega teka se vam nikamor ne bo mudilo. Vlagajte v revijo posebej za beleženje rezultatov vadbe, da boste lahko odgovorni in na pravi poti. Zapišite podrobnosti vsakega treninga in si postavite cilj, da se vsak dan nekako izboljšate. Vodenje dnevnika vadbe vas bo tudi spodbujalo, saj boste imeli pisni zapis, kako hitrejši postajate.

14. Poiščite podporo

Moč v številkah je močan koncept. Poiščite podporo pri prijateljih ali družini, ki želijo tudi hitreje teči. Povabite jih, da se z vami podajo na prijateljsko tekmovanje in socialno podporo, ki vam bo pomagala, da se držite načrta vadbe. Če ne poznate nikogar, ki bi se vam rad pridružil, je internet odličen kraj, kjer lahko najdete podporo kjer koli na svetu. Poiščite oglasne deske in podprite skupnosti podobno mislečih, ker niste sami (daleč od tega!).

15. Potisnite se

Če bi bilo enostavno, bi to storili vsi, zato vas prosimo, zavedajte se, da se morate potisniti izven območja udobja. Vem, da se vroče in prepoteno morda ne sliši zabavno, vendar je nujno, če želite rezultate. Ob predpostavki, da lestvica od 1 do 10 opisuje, kako dosežete rezultat med vadbo, bi si morali prizadevati, da vajo prekinete okoli # 7. Morali bi se počutiti izzvane, vendar ne izčrpane. Vodite dnevnik vadb in si postavite cilj, da se vsak dan izboljšujete. Izboljšave so lahko v več oblikah, kot so: hitrejši prevoženi kilometer, daljši tek ali dodaten sprint krog.

16. Pijte kavo

Kofein dokazano izboljšuje vašo intenzivnost in hitrost vadbe. Pazite le, da v svojo pivo ne odvržete gore sladkorja: namesto tega dodajte brizgo mleka in cimetovega cveta za bolj zdravo in okusnejšo kofeinsko kavo.

17. Psihizirajte se

Primite iPod in povečajte glasnost! Izberite nekaj melodij za trening, ki vas bodo razburile in vadbi sporočite, kdo je šef ( ti! ).

18. Zmešajte

Uporabite vse različne sloge vadbe, ki sem jih tukaj omenil, da bo vaš trening zabaven in zanimiv. Opravite nekaj treningov za odpornost na telesno težo, da si ustvarite moč in pokurite maščobe. Če se vam mudi, hitro naletite na telo z nekaj sprinti navzgor ali navzgor. Dajte si duška, tako da se s svojim ljubimcem ali ljubljenčkom odpravite na prijeten sprehod po parku. In ne pozabite trenirati svojega jedra in prilagodljivosti, da boste lahko izboljšali ravnotežje in držo, kar vam bo pomagalo hitreje teči ( in z namenom !).Oglaševanje

19. Počitek in okrevanje

Neprestano potiskanje telesa brez premora bo v najboljšem primeru povzročilo izčrpanost, v najslabšem pa poškodbe. Vzemite si vsaj dva dni počitka na teden, kjer je edini dovoljen trening prijeten sprehod ali kakšna nežna poza v jogi. Poskrbite, da boste vsak večer spali približno 6-8 ur, saj študije kažejo, da dosledni vzorci spanja povzročajo hitrejše reakcijske čase in hitrejše zaključke dirke. Če se ponoči težko zaprete, si oglejte to preprosto strategijo za boljši počitek v krajšem času.

20. Bodite potrpežljivi

Rim ni bil zgrajen v enem dnevu. Nadaljujte v smeri svojega cilja in obljubim, da ga boste dosegli. Stalna vrvež vedno zmaga. (IN obredite to mantro in jo postavite nekam, kjer jo boste videli vsak dan, če bi uporabili pozitiven opomnik!)

Imate še kakšen nasvet?

Upam, da vam bo zgornjih dvajset načinov hitrejšega teka pomagalo postati hitrejši, kot ste kdaj mislili. Če imate dodatne nasvete za povečanje hitrosti, ki bi jih radi delili, pustite komentar spodaj, ker bi to koristilo vsem!