Vsi nam govorijo, da je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu, a to je le del resnice. A odličen dnevni multivitamin je treba dodati tudi.

Toda resnično je pomembno, da je jutro najpomembnejši del našega celotnega dne. O tem smo razpravljali v enem izmed naših prejšnji članki tukaj .

S pravo jutranjo rutino lahko pomagate spodbujati vse, od razpoloženja do metabolizma (kar pomaga pri hujšanju).

Ko začnete jutro pravilno, ne samo, da boste lahko shujšali, temveč boste tudi žareli od naravne energije. Prav tako boste motivirani in pripravljeni premagati vse ovire, s katerimi se srečujete ves dan.

Torej, kako lahko začnete jutro?

1. Privoščite si sonce

Po enem študij , pridobivanje sončne svetlobe je eden naših glavnih virov vitamina D.

Vitamin D pomaga pri čustveni stabilnosti , delovanje organov in toplina njegovih žarkov dvigne naš duh.

Kako pa nam pomaga pri hujšanju?Oglaševanje

No, če spremenite jutranji urnik, da boste vpili nekaj teh jutranjih žarkov, se boste začeli počutiti bolj energični, motivirani in bolj zdravi (zahvaljujoč vitaminu D in hormonskim spremembam zaradi izpostavljenosti soncu).

To pa vam lahko da energijo, ki jo potrebujete, da se držite svojih zdravstvenih ciljev, hodite v telovadnico ali si morda skuhate zdrav obrok.

Veliko lažje se je držati izdelek za hujšanje (ali kateri koli zdravstveni cilj), ko se počutite motivirani in pod napetostjo.

Če zjutraj dosledno izstopate zaradi sončenja, boste vzpostavili tudi zgodnjo jutranjo rutino. Ko enkrat določite rutino, se zjutraj zbudi veliko lažje.

Bistvo je v tem, da ljudje, ki se zjutraj zbudijo in zajtrkujejo, začnejo metabolizem.

Jutranje sonce vsebuje tudi višjo raven modre svetlobe, ki pomaga normalizirati vaš notranji cirkadiani ritem. Ko vaš cirkadiani ritem deluje, kot bi moral, spite veliko bolje in imate ves dan več energije. Mislim, da bi to lahko uporabil vsak.

Spanje potrebujemo za pravilno delovanje organov, metabolizma in drugih pomembnih telesnih funkcij.

In ugani kaj? Zjutraj potrebujete le 20-30 minut sončenja. Če jo kombinirate z drugimi dejavnostmi, jo lahko enostavno vključite v svoj zaseden jutranji urnik.

Kava na soncu, kdo?Oglaševanje

2. Visok vnos beljakovin

Če ste nekdo, ki običajno za zajtrk pije le kavo ali celo zajtrk v celoti preskoči, zapravljate veliko priložnost, da svoje telo napolnite s tistim, kar potrebuje, in vam omogoči, da lakoto zadržite dovolj dolgo, da sprejmete pametne odločitve. za kosilo.

Visok vnos beljakovin je bil dokazano gradi mišice in da boste dlje siti.

Vaše telo gre hitro skozi noč vsako noč, ko spite. Če telo polnite z beljakovinami, si lahko pomagate pri sladkorju v krvi. Zmanjšal se bo tudi vaš celotni vnos kalorij, ker vam čez jutro ne bo treba prigrizniti.

Nekateri ljudje imajo radi različne vrste beljakovin; moj najljubši je odličen veganski beljakovinski prah po lepem treningu!

S polnim trebuhom boste za kosilo bolj pripravljeni sprejeti zdravstvene odločitve, saj želodec že vso jutro ne kriči po hrani.

3. Razvajaj se

Če ste tista oseba, ki ve, da si bo čez dan želela imeti rezino pice ali si bo sčasoma želela kos torte, si privoščite zgodaj. To daje telesu dovolj časa čez dan, da ga predela, obdela, prebavi in ​​izkoristi, namesto da čez noč sedi v želodcu ali potem, ko se odločite, da boste zvečer udarili na kavč - torej mu omogočite, da se obrne namesto tega do maščobe.

Če si želite privoščiti, to storite zgodaj, medtem ko imate še cel dan, da pokurite kalorije. Čeprav to ni najboljši scenarij za izgubo teže, zgodnje varanje z dobrotami pomaga telesu, da ga ne shrani kot maščobo tako hitro. Daje telesu bojno priložnost, da zgori nekaj odvečne energije, preden tisto noč položite glavo.Oglaševanje

4. Hladne prhe

Vem, vem. Hladne plohe so naravnost bedne.

Vsakdo ima rad dober vroč tuš zjutraj, da se počasi zbudi. Resnica pa je, da so študije pokazale, da lahko zjutraj s hladnim tušem povečate raven energije, presnovo in uravnavate hormone!

Ko se vaše telo ohladi, pokurite znatno količino kalorij, da vas bo telo še naprej grelo in vse vaše notranje sposobnosti bodo skočile na krov, da bo vaše telo zdravo. Z mrzlimi prhami bo vaš metabolizem sprožen v visoko prestavo.

Hladne prhe so tudi čudovit način, da svoje telo pripravite na velik zajtrk, ki bo uravnaval raven sladkorja v krvi in ​​ohranjal vaše želje čez jutro.

Priporočljivo pa je, da prvih nekaj minut tuširanja začnete s svojo najljubšo temperaturo in počasi ohladite. Potem lahko v tej hladni vodi ostanete tri do štiri minute za največjo korist.

5. Crunch! - Prežveči hrano

Ne zapolnite samo svojega jutra, ampak tudi dan, s hrano, ki si vzame več časa.

Ko jeste polnovredna živila, ki vsebujejo več vlaknin, jih je treba precej bolj potruditi, da jih žvečite. Pri tem delate s čeljustjo več kot običajno, kar čez dan pokuri 5% več kalorij, kot bi običajno.Oglaševanje

Celotna hrana, kot je korenje, jabolka in rjavi riž, vsebuje obilo vlaknin, ki bodo črevesje ohranile zdravo in se bodo počutile dlje siti. Uživanje hrane, bogate z vlakninami, vam bo pomagalo zmanjšati celoten vnos kalorij, hkrati pa boste ustvarili rahlo povečanje števila kalorij, ki jih dejansko porabite ves dan.

Ta pristop morda ne bo dovolj, da bi izgubili teh 20 kilogramov, ki jih poskušate izgubiti, toda vsako malo šteje! Še pomembneje pa je, da uživanje polnovrednih živil izboljša splošno prehrano. Vašemu telesu bo dal hranila, ki jih potrebuje za uspeh.

In ko enkrat naletite na to, da redno jeste polnovredna živila in druga živila, ki so dovoljena pod hcg prehranski program , bo vaša samozavest narasla in vam pomagala verjeti vase bolj kot običajno.

Kar zadeva hujšanje, gre samozavest precej daleč. (Vedno kupujte odobren izdelki za hujšanje ).

Zmožnost izvajanja nekaterih od teh strategij, že zjutraj, vam bo pomagala, da se boste dan za dnem zbujali z manjšim pasom. Seveda to ni seksi ali hitra metoda hujšanja. Ampak to je vzdržno, če se ga držite - kar je veliko bolj učinkovito kot hitro hujšanje, le da ga hitro pridobite nazaj.

Preizkusite te jutranje navade 30 dni in pomagale bodo pri hujšanju, uravnavale vaše razpoloženje, uravnotežile čustva in pomagale pri splošnih napovedih za vaš dan.

Ampak ne pozabite, to so le nasveti in triki. Vsi delajo drugače, zato jih lahko prilagodite ali spremenite glede na vaše potrebe. Ne mislite, da morate izvajati vse naenkrat.

Pomembno pa je, da se pri poskusu držite nasveta, saj običajno rezultatov ne boste videli takoj. Vsakemu nasvetu navad dajte priložnost (vsaj 3-4 tedne), da vidi, kakšne čudeže lahko naredi za vaše življenje.

Te jutranje navade vam lahko pomagajo, da se vrnete na pravo pot in promovirate zdrav življenjski slog, ki presega štetje kalorij. Preizkusite jih še danes!Oglaševanje