Večina nas je v svojem razvoju doživela neko obliko travme. Morda smo prestali tisto, čemur strokovnjaki za duševno zdravje pravijo 'velika T-travma', kot je zloraba, resna izguba ali življenjsko nevarna izkušnja, ali pa imamo primere 'majhne t-travme' zaradi dogodkov, ki niso bili življenjsko nevarni vendar je povzročil čustveno stisko in spremenil naš način videnja sebe, drugih ljudi in sveta.

Kakršna koli travma iz otroštva lahko vpliva na naše odnose z drugimi ter na naše duševno in fizično zdravje. Ne glede na to, kdaj se je travma zgodila ali kakšno obliko je imela, pomena osmišljanja izkušnje ni mogoče preceniti.

Razlog za to je, da nas nerazrešena travma preganja na načine, ki jih razrešena travma ne. Raziskovanje kaže, da lahko obtičimo v svoji bolečini, ko ne uspemo predelati velikih in majhnih travm. Naša travma lahko vpliva na naša življenja na vse načine, ki jih ne pričakujemo. Lahko povzroči, da se v trenutkih počutimo zaskrbljene in sprožene zaradi razlogov, ki jih ne razumemo.

Travma je nerazrešena, če je nismo uspeli predelati niti takrat, ko se je zgodila niti kmalu zatem . Tako je veliko dobrega, kar lahko izhaja iz globokega potapljanja v lastno zgodbo. Torej, kako lahko naredimo korake, da priplavamo svoje spomine in razumemo svojo travmo? Tukaj je devet stvari, ki jih priporočam, ko ljudem pomagam ustvariti skladno pripoved o svojih izkušnjah.

1. Poiščite pretirane reakcije.

Začnemo lahko z iskanjem mest, kjer imamo močne ali intenzivne reakcije. Občutke ob stari travmi lahko sproži karkoli, od partnerjevega tona do otroškega joka. Vsakič, ko doživimo povečano čustveno reakcijo, ki ne ustreza trenutku, je vredno raziskati, ali morda v ozadju obstaja nerazrešena travma, ki vpliva na nas.

Interpersonalni nevrobiolog dr Daniel Seal uporablja akronim SIFT za opis metode za vpogled v naše notranje stanje. Prvič, iščemo lahko katerega koli S občutki, ki jih morda čutimo, nam morda utripa srce ali čelo postane toplo. Nato lahko raziščemo jaz čarovniki, ki vam pridejo na misel. To je lahko karkoli, od strogega pogleda na obrazu do določene tapete v sobi. Nato lahko svojo pozornost usmerimo na vse občutke, ki se pojavijo, kot so panika, žalost, sram ali jeza. Nazadnje lahko upoštevamo katero koli T misli, ki se pojavljajo, tj. 'Moral bi iti od tod. V tej situaciji nisi varen.«

Občutki, podobe, občutki in misli, ki se vznemirjajo, so lahko bolj povezani s preteklostjo kot z našo sedanjostjo. Posledično ponujajo namige o dogodkih ali okoliščinah, ki so bile za nas morda travmatične v času, ko izkušnje nismo mogli v celoti predelati.

dva. Hitro si zapišite 10 travm, ki ste jih doživeli v otroštvu.

Mnogi ljudje, ki jih prosim, da poskusijo to vajo, začnejo z besedami: 'Mislim, da se ne morem spomniti 10 travm, ki so se zgodile v mojem zgodnjem življenju.' Drugi so menili, da lahko nadaljujejo z veliko daljšim seznamom. Vendar nas zastavitev cilja, da začnemo z 10, običajno spodbudi, da raztegnemo svoje misli in spomine ter posežemo po izkušnjah in dogodkih, ki jih morda najprej ne označimo za travmo. Še enkrat, to so lahko veliki ali majhni dogodki.

Zelo pogosto poskušamo zamolčati ali zamolčati slabe stvari, ki so se nam zgodile, še posebej, če so bile zastrašujoče ali so se zgodile, ko smo bili premladi, da bi jih popolnoma razumeli. Morda nikoli nismo povedali lastne zgodbe o teh dogodkih, zato jih pogosto ne zadržujemo v svojem zavestnem umu. Čeprav je na začetku lahko neprijetno, resnično pomaga, če začnemo prepoznavati dogodke, ki so nas prizadeli. Zelo pogosto celo stvari, ki so na nas močno vplivale, ostanejo spregledane ali pozabljene. Njihovo osvetlitev je prvi korak k osmišljanju naše zgodbe.

3. Dobro premislite.

Ko zapišemo določene dogodke, je zelo verjetno, da se nam določeni deli zgodbe ne bodo zdeli povsem smiselni. Morda se zavedamo, da so različni vidiki naše izkušnje nerazrešeni ali pa so izginili iz naših misli. Morda opazimo zmešano časovnico ali vrzeli v spominu. Lahko pa ponovno razmislimo o delu naše zgodbe, za katero smo vedno mislili na en način, zdaj pa gledamo povsem drugače. Na primer, veliko ljudi, s katerimi sem se pogovarjal, si je kot otrokom pripisovalo veliko krivde. Na primer, neka ženska je celo odraščala v prepričanju, da je ubila svojega psa, ker ga je zbil avto, potem ko je pomotoma pustila zadnja vrata svoje hiše odprta. Ko raziskujemo lasten spomin, je koristno najti mesta, kjer zgodba ni koherentna in bi potrebovali več razmisleka.

4. Umirite se s pristopom DEŽ.

Raziskovanje naših čustev in spominov nas lahko pretrese. Ko se pojavi nekaj bolečega ali mučnega, psihologa Jack Kornfield in Tara Brach priporočata pristop RAIN, ki vključuje naslednje štiri korake:

• R prepoznati travmo ali izgubo. Ustavite se in opazujte, kaj čutite.
• A cknowledge/ Sprejmi/ Dovolite kakršno koli močno čustvo, ki se pojavlja v sedanjosti. Lahko sprejmemo resnico, da se je ta travma zgodila in morda ne bo razrešena.
• jaz preučite izkušnjo v povezavi z vašim preteklim in sedanjim življenjem.
• n istovetenje z izkušnjo, kar pomeni, da se ne poistovetite preveč s tem, kar se je zgodilo, ali dovolite, da vas definira. Ne pozabite, da se vam spomin ne dogaja zdaj in ne določa, kdo ste.

5. Zberi informacije.

Včasih, če imamo vrzeli v našem spominu, je koristno prositi druge, da delijo svoje stališče. Družinski člani in prijatelji, ki so bili prisotni v času naše travme, so nam lahko v pomoč pri popolnejšem razumevanju izkušnje. Obstaja možnost, da se oseba ne bo strinjala z našo izkušnjo ali jo bo zanikala, še posebej, če ima lastno zmedo glede dogodka. V teh primerih je pomembno vedeti, da je še vedno pomembno, kaj nam je izkušnja pomenila. Če se nam nekaj zdi resnično, je prav, da to sprejmemo naš izkušnjo ali osebno resnico, ki je prizadela naš življenje. Kljub temu nam lahko prispevek nekoga, ki mu zaupamo, pomaga sestaviti stvari, ki se jih ne spomnimo ali o katerih dvomimo.

6 . Občutite polno bolečino tega, kar se je zgodilo.

Ko razkrijemo svojo zgodbo, bo zagotovo vzbudila globoka čustva. Ni nujno, da je smiselno, zakaj se nekaj počuti tako boleče. Preprosto je, kar je. Ne poskušajte racionalizirati čustev, ampak sprejmite, da so resnična in pomembna. Pomemben korak pri predelavi in ​​razrešitvi prvotne travme je to, da si dovolimo, da čutimo občutek v celoti brez obsojanja ali poskusa, da bi se ustavili. To nam bo omogočilo olajšanje. Ne pozabite, da so naši občutki lahko kot val, ki se dviga in spušča ter nas na koncu vrne v stanje miru, vendar le, ko dovolimo, da se njegov polni cikel razplete.

7. Zapišite.

Ko svoje zgodbe dvignemo na površje, jih lahko še naprej prenašamo na papir. V mnogih primerih že samo pisanje o teh stvareh izjemno pomaga. Vsi občutki, misli in spomini so sprejemljivi. S podrobnostmi naše zgodbe se moramo soočiti s sočutjem do sebe, potrpežljivostjo in brez obsojanja. Pomaga lahko celo, če napišemo, kaj mislimo, da se je morda zgodilo glede na naše trenutne reakcije. Pogosto, ko ljudje začnejo to početi, spomini privrejo na površje.

8. Povejte nekomu svojo zgodbo.

Izberite nekoga, ki mu zaupate, in mu povejte zgodbo o svoji travmi. Pogosto lahko drugi vidijo situacijo jasneje kot mi in zato zagotovijo perspektivo in vpogled. Ljudje, ki so nam blizu, bodo pogosto imeli prijaznejši odnos do nas in več sočutja kot mi sami do sebe. To nam lahko pomaga razumeti, kaj se je zgodilo, in spremeni naše občutke do sebe. Lahko nam pomaga, da začnemo izzivati ​​vsa dolgotrajna negativna prepričanja o sebi, ki izhajajo iz travmatičnega dogodka.

9. Ustvarite koherentno pripoved.

Ko začnemo prepoznavati travme, ki so se zgodile, se lahko vprašamo: 'Katera zgodba je smiselna glede te travme?' Svojo zgodbo lahko začnemo pisati na koherenten način, kjer imajo dogodki za nas smisel, tudi če so bili dogodki sami nesmiselni. Ko procesiramo to, kar se nam je zgodilo na skladen način, se lahko začnemo počutiti manj razdrobljene v sebi. Morda bomo začeli razumeti, kako smo bili v določenih situacijah brezhibni ali kako so določeni dogodki na nas vplivali veliko bolj, kot smo mislili. Svojo izkušnjo lahko srečamo s sočutjem in prijaznostjo, kot bi s prijateljem, ki nam pripoveduje isto zgodbo.

Ko se lahko soočimo s svojo zgodbo in jo posredujemo na smiseln način, se lahko počutimo bolj integrirane. Dobimo dragocen vpogled v naše sprožilce in reakcije in lahko začnemo ponovno pridobivati ​​občutek umirjenosti, ki nam ga je prej vzela travma. Lahko se nehamo kriviti za boleče izkušnje in se začnemo videti v novi luči. Kot odrasli si lahko povrnemo svojo zgodbo. Preteklosti ne moremo spremeniti, lahko pa prevzamemo nadzor nad tem, kako vpliva na nas v sedanjosti. Lahko se pozdravimo iz svoje travme in nadaljujemo s pisanjem nove zgodbe zase ter tako postanemo aktivni avtorji svoje prihodnosti.