Bojite se, da bi jedli naslednji obrok, ker bo verjetno povzročil zgago; ponoči se zbudite, ker polaganje povzroči pekoč občutek v prsih; in naveličani ste antacidov, ki samo začasno prikrijejo težavo. Danes ima približno 20 odstotkov ljudi refluks kisline in lahko vpliva na vaš vsakdan.^[1]

Čeprav lahko antacidi trenutno pomagajo zajeziti opekline, veste, da se bo vrnil naslednji dan - in stroški se seštevajo brez rešitve. Dobra novica je, da obstaja veliko naravnih, enostavnih in cenovno ugodnih zdravil za refluks kisline, ki pomagajo odpraviti to težavo.

Kako se zgodi refluks kisline?

V nasprotju s tem, kar so nam povedali, je refluks kisline pogosteje posledica premajhne želodčne kisline in ne preveč. Če nastane premalo želodčne kisline, se hrana in kislina zadržujeta v želodcu, kar upočasni praznjenje želodca. Dlje ko hrana sedi v želodcu, večje je tveganje za draženje želodca, kar povzroči zgago.

Seveda lahko pride do refluksa kisline, kadar imamo visoko želodčno kislost (stanje, imenovano hiper klorhidrija); toda za mnoge od nas je to zato, ker želodec ne proizvaja dovolj kisline (imenovano hipo klorhidrija). Pri zdravljenju z zdravili se zmanjša tvorba kisline v želodcu; težava se pogosto samo poslabša, ker povzroči še manj nastajanja kisline. To lahko povzroči pomanjkanje hranil in beljakovin, malabsorpcijo in še več.

17 Učinkovita in naravna sredstva za refluks kisline

S temi 17 naravnimi in zdravilnimi zdravili za refluks kisline vas bomo popravili.

1. Povečajte proizvodnjo kislin z jabolčnim kisom

Jabolčni kis (ACV) je eno mojih najljubših vsakodnevnih zdravil za refluks kisline. Je nežen napitek, ki proizvaja kislino in lahko pomaga pri povečanju proizvodnje kisline v želodcu, če je raven nizka.

Če ga želite spiti, pred vsakim obrokom zmešajte 1 žlico ACV s 4-6 oz vode. Za še večjo podporo tej pijači dodajte 1 žličko - 1 žlico limoninega soka. Če imate pekoče na polovici obroka ali imate težave z razgradnjo hrane, popijte več te mešanice sredi obroka, da boste lažje razgradili hrano.

2. Dodajte povečanje prebavnih encimov

Podobno kot želodčna kislina so tudi encimi pomemben dejavnik pri razgradnji hrane, ki jo jeste. Ne glede na to, ali imate nizko vsebnost prebavnih encimov ali morate začasno nadomestiti nizko vrednost želodčne kisline, ko jo obnavljate z jabolčnim kisom, je jemanje prebavnih encimov lahko dobra kratkoročna rešitev za naravno podporo prebavi.

Večini ljudi jih ni treba jemati do konca življenja, je pa dobro, če jih jemljete med povečevanjem proizvodnje kislin.

3. HCL in pepsin

Če se vam ob misli na jabolčni kis zalomi, obstaja še ena možnost. HCL (klorovodikova kislina) je kislina, ki je naravno prisotna v želodcu in razgrajuje makre kot proteini. Če ste že jemali zdravila, ki so sčasoma zmanjšala proizvodnjo kisline, vam morda manjka. Jemanje HCL lahko neposredno pomaga odpraviti pomanjkanje.

Omeniti velja, da to ni za vsakogar; še posebej, če imate želodčno okužbo, kot je helicobacter pylori, pri kateri lahko več kisline poslabša stanje. Pomembno je, da se pred jemanjem HCL najprej posvetujete s svojim zdravnikom.

Enostaven način, da ugotovite, ali deluje, je, ko začnete čutiti topel občutek v trebuhu. Če tega ne čutite, razmislite o povečanju odmerka, dokler ne začutite ogrevanja - vendar ga ne povečujte. Dodajanje HCL je treba izvajati kratkoročno. Čez nekaj časa bo vaše telo samo sposobno proizvajati ustrezne ravni.Oglaševanje

4. Jejte manjše, pogostejše obroke

Več kot jeste, težje prebavnemu traktu sledi. Še posebej, če vam primanjkuje dovolj kisline in encimov, da razgradijo hrano, so lahko veliki obroki še posebej moteči.

Danes so velikosti porcij ušle izpod nadzora, kar zadevi ne pomaga. Če jeste doma, za uživanje manjših obrokov uporabite manjše krožnike ali pa napolnite krožnik samo s količino hrane, ki ustreza velikosti vaše pesti. Morda se zdi pretresljivo majhna količina hrane, vendar je to primerna količina in tisto, s čimer se vaše telo zmore.

Morda celo razmislite o razdelitvi obrokov, kot sledi:

• Jutranja malica
• Sredi jutranji prigrizek
• Majhno kosilo
• Sredi popoldanske malice
• Majhna večerja

Če na ta način razporedite svoje obroke, ima vaše telo možnost, da v celoti prebavi vsako živilo.

5. Izogibajte se začinjeni hrani v svoji prehrani

Verjetno se zavedate, da če imate refluks kisline, začinjena hrana temu ne pomaga. Jalapeños, kajenski poper, pekoča omaka - ta živila so lahko odličnega okusa, vendar ne ustrezajo vašemu sistemu. Medtem ko si prizadevate za uravnoteženje ustrezne ravni kisline v prebavnem traktu, se izogibajte hrani z začinjenimi sestavinami, da ne bi še poslabšali vašega sistema.

Druge začimbe, ki jih boste raje uživali, so kumina, črni poper in kurkuma. Še posebej kurkuma je odlična za zdravje prebavil, saj je ena najmočnejših protivnetnih sestavin, ki lahko pomaga tudi pri zmanjšanju refluksa kisline.

6. Iz prehrane odstranite vnetna živila

Velik dejavnik k refluksu kisline je hrana, ki jo izberete v telo. Če gre za hrano, ki jo vaše telo prepozna in ki zagotavlja prehrano, vaše telo z njo ne bo imelo težav; če pa je močno obdelan in draži, lahko povzroči težave, kot so refluks kisline, napenjanje in plini.

Vključujejo pogosta vnetna ali dražilna živila pšenični gluten , pasterizirani mlečni in rafinirani sladkor. Telo jih močno predela in spremeni v prvotnem stanju hrane, skoraj jih ne prepozna kot hrano, kar lahko povzroči želodčne motnje in pogosto refluks kisline.

Še posebej, če imate težave s prebavo teh živil, lahko to obremeni že tako osiromašeno zalogo kisline ali encimov. Za lažjo polnitev celotnega sistema se je najbolje izogibati tem živilom in se raje osredotočiti na cela, barvita živila, kot sta sadje in zelenjava.

7. Odpravite ta druga kršila živila

Če želite telesu dati najboljše možnosti za razrešitev refluksa kisline, je pomembno poznati vso hrano, ki prispeva k njej ali jo poslabša.

Nekateri drugi znani prestopniki vključujejo alkohol, čokolado, gazirane pijače, mastno in ocvrto hrano, česen, čebulo, začinjeno hrano, mete, paradižnik, pomaranče in druga kisla živila in pijače.

Izberete jih lahko začasno za nekaj mesecev ali za nedoločen čas, medtem ko dovolite, da se vaš sistem pozdravi z uporabo drugih nasvetov v tej objavi.Oglaševanje

8. Uživajte v teh pomirjujočih živilih

Dobra novica je, da obstaja veliko fantastičnih živil, ki lahko podpirajo vaša prizadevanja za odpravo refluksa kisline.

Sem spadajo kefir, kostna juha , fermentirana zelenjava , kombuča, temna listnata zelenjava, artičoke, beluši, kumare , buča, buča, divje ujete ribe, zdrave maščobe, kot je avokado, mandlji in medu.

Ne začinjena in protivnetna živila ne bodo le zadržala refluksa kisline, temveč lahko pomagajo umiriti telo in spodbujajo celično zdravljenje in pomlajevanje v prebavnem traktu.

9. Žveči, žveči, žveči!

Kot je rekla tvoja mama, ko si bila majhna, prežveči hrano! In imela je prav!

Žvečenje je ključni del prebave. Če ne žvečite dovolj, mora vaše telo zbrati več virov (kot so kislina in encimi), da jih pozneje prebavi.

Da ne bi še bolj poudarjali svojega sistema, preprosto žvečite več! Koliko? Cilj je žvečiti 30-krat za vsak grižljaj.

Žvečenje telesu signalizira, da mora sprostiti prebavne encime in proizvajati kislino, da začne prebavni proces. Prav tako mika proizvodnjo sline, ki vsebuje ključne encime, ki začnejo razgrajevati hrano kar v ustih.

10. Dihajte pred jedjo

Kot družba smo krivi, da jemo na poti ali hitimo po obrokih, da pridemo do naslednje stvari. To lahko povzroči težave tistim, ki imajo refluks kisline iz nekaj razlogov.

Prvič, če ste med jedjo pod stresom, bo vaše telo v načinu boja ali letenja in ne bo osredotočeno na prebavo. Prebavo nadzoruje centralni živčni sistem (CNS) in ima samo dva načina - boj ali beg ali počitek in prebava.

Torej, kot lahko ugibate, želite, da je v zadnjem stanju. Če želite to narediti, lahko preprosto dihate!

Nekajkrat globoko vdihnite, da boste zaskrbljenost za seboj in postali prisotni s hrano, kar bo vaše telo počivalo in ga oskrbelo za optimalno prebavo in zmanjšalo obremenitev virov, ki pogosto povzroči refluks kisline.

Preizkusite te dihalne vaje, da se sprostite:Oglaševanje

11. Masirajte zgornji del trebuha

Če je vaš refluks kisline povzročen s prevelikim refluksom kisline ali zapoznelim praznjenjem kisline in hrane iz želodca, se pogosto kislina lahko zapihne v spodnji del požiralnika, kar povzroči dejansko zgago.

Kot način za pomiritev in krepitev zaklopke, ki ločuje želodec in požiralnik, jo lahko nežno masirate na dnu prsnega koša na sredini prsnega koša.

S kazalcem in sredincem drgnite to območje s krožnimi gibi, da podprete pravilno gibljivost in delovanje.

12. Pijte dodatno vodo (72 oz)

Enostaven način za ohladitev ognja je pitje več vode. To lahko pomaga razredčiti preveč želodčne kisline ali privabiti dolgotrajno kislino in hrano, da se premikajo naprej, s čimer se zmanjša občutek refluksa kisline.

Uživanje zadostnih količin vode ni dobro le za zadrževanje refluksa kisline, ampak tudi pomaga lajšati zaprtje, rehidrirati, če imate drisko, in vas ohranja duševno ostrega.

13. Ocenite raven stresa

Stres ima lahko ogromen vpliv na prebavo, zato bodite pozorni na to, ali imate v času visokega stresa več refluksa kisline.

Kot smo že omenili, so naša telesa v stresnem stanju, ne v stanju počitka in prebave, kar lahko povzroči težave s praznjenjem želodca, vključno s kislino. Prav tako lahko povzroči, da se vaš sistem pokvari in povzroči bodisi preveč bodisi premalo kisline, kar lahko privede do refluksa kisline.

Vključite dihalne vaje za zmanjšanje stresa, zmanjšajte seznam opravil, ko lahko, in celo pomislite, da se odločite za jogo ali meditacijo.

14. Pijte sok aloe

Alojev sok je neverjetno zdravilno in pomirjujoče za prebavni trakt, še posebej, če je težava kislina. Tako kot zdravi opečeno kožo, lahko tudi pomiri celično oblogo prebavnega trakta pred poškodbami kisline ali vnetjem.

Pijača & frac14; - & frac12; skodelica organskega soka aloe (pomembno je, da najdete blagovno znamko brez sladkorja ali dodatkov) pred obrokom ali kadar koli v dnevu, ko pride do refluksa kisline.

15. Ne jejte pozno zvečer

Ste se kdaj kmalu po jedi ulegli v posteljo in začutili pekoč občutek? To je zato, ker hrana in kislina še vedno prebavljata v želodcu. Ko ležite vodoravno, povzroči, da se dvigne v bližini vašega požiralnika.Oglaševanje

Pojdite v posteljo najpozneje dve uri po jedi, saj približno toliko časa potrebujete, da hrana zapusti želodec in vstopi v črevesje. Torej, če greste spat okoli 22. ure, jejte najpozneje do 20. ure.

16. Uživajte v teh hladilnih zeliščih

Tako kot alojev sok obstajajo tudi drugi načini za pomiritev in hlajenje sistema pred kislinskim opeklinami. Sem spadajo spolzki bezeg, korenina močvirskega sleza, kamilice in sladki koren. Vsa zelišča, ki jih lahko vzamete v obliki kapsul, tinktur ali zeliščnih čajev, jih je enostavno najti in zaužiti ter imajo neverjetne koristi za zdravje prebavil.

Ne samo, da preprečujejo toploto zaradi refluksa kisline, temveč tudi pomagajo pomiriti in pozdraviti poškodovano sluznico črevesja.

17. Sodo bikarbono uporabite v ščepec

Soda bikarbona ima številne koristi za zdravje in lahko tudi hitro olajša refluks kisline. Ker gre za bazo in ne za kislino, lahko pomaga nevtralizirati želodčno kislino, tudi če imate malo produkcije. Ker pa lahko zniža želodčno kislino, jo je treba uporabljati le zmerno.

Če želite vzeti sodo bikarbono: zmešajte & frac12; žlička v & frac14; skodelico vode. Če po nekaj minutah še vedno čutite pekoč občutek, ponavljajte to pijačo, dokler občutka ne izgine.

Pomembno je, da to storite le, če delate tudi na povečanju normalne ravni kisline, saj bo to pomagalo odpraviti osnovni vzrok težave. Soda bikarbona je veliko bolj naravna in zdrava alternativa težkim antacidnim zdravilom.

Vaš načrt sanacije refluksa kisline

Začnite z vključitvijo enega ali dveh nasvetov v to objavo in po potrebi gradite od tam. Vsak od teh nasvetov je neverjetno zmogljiv in morda jih potrebujete le en ali dva, da boste lahko veliko spremenili. Sčasoma pa bodo te spremembe pomagale obnoviti delovanje prebavnega trakta. Če imate druge prebavne zdravstvene težave, se bodo tudi ti lahko odpravili.

Srečno!

Če želite prebrati več nasvetov o prebavnem zdravju, si oglejte moje 13 Domača zdravila za bolečine v želodcu in 10 naravnih zdravil proti driski, da se počutite bolje .

Prispevek za fotografijo: Pexels prek pexels.com

Referenca