UVOD V ČUJEČNOST

Kaj je čuječnost?

Čuječnost je stanje, ki ga je mogoče gojiti, v katerem se posameznik zaveda svoje trenutne izkušnje in se na to izkušnjo odziva na neobsojajoč in nereaktiven način. Praksa čuječnosti pogosto vodi do občutka ravnovesja in psihološkega dobrega počutja. Če želite gojiti pozornost, vam ni treba poskušati ustvariti nobenega posebnega stanja duha, kot je sprostitev ali osredotočenost. Namesto tega je vaša naloga preprosto ozavestiti vsako misel, občutek ali občutek, ko se pojavi v sedanjem trenutku, in pustiti, da vsaka misel, občutek ali občutek izgine brez obsojanja ali navezanosti. Čeprav je to preprosta praksa, je lahko zahtevna in transformativna. Naš običajni način bivanja vključuje ponavljanje prizorov iz naše preteklosti in načrtovanje naše prihodnosti. Čuječnost je orodje za urjenje našega uma, da je popolnoma prisoten pri svojih izkušnjah, ko se dogajajo.

Kako praksa čuječnosti vpliva na duševno zdravje?

Čuječnost pozitivno vpliva na naše duševno zdravje, saj zmanjša presojo in skrajša količino časa, ki ga porabimo za sanjarjenje o preteklosti in prihodnosti. V zadnjih 30 letih so učinke meditacije čuječnosti preučevali zdravniki, nevroznanstveniki in psihologi. Ugotovljeno je bilo, da izboljšuje delovanje imunskega sistema in lahko povzroči celo strukturne spremembe v možganih. Na področju psihologije je bilo ugotovljeno, da je meditacija čuječnosti učinkovita pri zdravljenju simptomov, povezanih z različnimi motnjami, vključno z depresijo, tesnobo, psihozo in mejno osebnostno motnjo. Ugotovljeno je bilo tudi, da čuječnost zmanjšuje samomorilno in samopoškodovalno vedenje.

Kaj se zgodi, ko nehamo presojati svoje izkušnje?

Sčasoma skozi to prakso čuječnosti boste najverjetneje postali manj obsojajoči. Ko prenehamo obsojati svoje izkušnje, lahko postanemo manj obrambni in manj odzivni ter lažje prenašamo neprijetne izkušnje. To je še posebej pomembno, ker običajno porabimo ogromno truda, da bi se izognili neprijetnim izkušnjam, kar nas lahko privede do tega, da se prepustimo zasvojenemu vedenju, da bi se zamotili ali omrtvičili. Ena prvih znanstvenih študij čuječnosti Jona Kabat-Zinna je vključevala zdravljenje bolnikov, ki so trpeli zaradi kronične bolečine. Po 8 tednih poučevanja čuječnosti so ti pacienti poročali o zmanjšanju psihološkega stresa in zmanjšanju njihovega subjektivnega doživljanja bolečine. Čeprav se njihovo fizično stanje ni spremenilo, se je njihovo trpljenje zmanjšalo samo s tem, da so opustili obsojanje in izogibanje ter se odprli neposredni izkušnji svoje bolečine.

Ali lahko čuječnost vpliva na mojo samozavest?

ja Z vadbo čuječnosti se naučimo prenehati obsojati sebe in vse drugo, s čimer pridemo v stik. Če se presojanje pojavi v sedanjem trenutku, se preprosto zaveš presojanja in kako ocenjevanje vpliva na tvojo trenutno izkušnjo. Sčasoma to privede do zmanjšanja samopresoje in povečanja samospoštovanja. Izvedel sem študijo študentov, ki je pokazala, da večja stopnja pozornosti vodi do povečanja samospoštovanja in zadovoljstva z življenjem.

Zakaj se osredotočati na sedanji trenutek?

Osredotočenost na sedanji trenutek, v nasprotju s preteklostjo ali prihodnostjo, je tudi osrednja kakovost prakse čuječnosti. Ta pozornost do sedanjega trenutka brez obsojanja povzroči globok premik v tem, kako razmišljamo in kako doživljamo svet. Če se ne zavedamo svoje neposredne izkušnje v sedanjem trenutku, potem zamujamo svoje življenje. Sedanji trenutek je edini trenutek, v katerem se pojavi naše življenje in ga zanemarjamo za veliko ceno. Ugotavljam, da ko sem pozoren, čutim vse bolj polno. V svojih odnosih sem srečnejši in bolj povezan. Tudi žalost in bolečino v življenju doživljam v celoti, vendar se zdi znosno. Življenje s trenutkom bolečine (psihične ali fizične) je vedno znosno: ideja o prihodnosti, polni bolečine, je tista, ki nas tako obremenjuje. Če ostanemo prisotni, prenehamo ustvarjati to namišljeno prihodnost in namesto tega ostanemo radovedni in odprti za to, kar se dogaja zdaj in za karkoli sledi. Po mojih izkušnjah je vedno nova izkušnja.