Vzdrževanje odnosa z nekom, ki je samozavzet, obsojajoč, manipulativen ali celo naravnost antagonist, zahteva ogromno čustvene energije. Kljub temu pa se mnogi med nami v življenju dobro dogovarjamo s takšnimi ljudmi. Zakaj je včasih težko držati se stran od strupenih ljudi?

Zakaj? Ker je neverjetno zahtevno držati se stran od strupenih ljudi, še posebej, če so člani naše družine ali prijatelji. Te vrste ljudi so ponavadi karizmatični, družbeno priljubljeni in na splošno zabavni - razen kadar je njihova jeza namenjena vam.

Vprašate, kaj točno naredi človeka strupenega?

V uporabni psihologiji raziskovalci ocenjujejo toksične osebnostne lastnosti v okviru temne triade narcizma, makijavelizma in psihopatije.

Glede na študijo v The Handbook of Interpersonal Psychology, narcisizem vključuje grandioznost, egocentrično miselnost in pretiran občutek osebne upravičenosti; Makijavelizem se nanaša na strateško manipulacijo; in psihopatija se nanaša na apatijo, impulzivnost in vedenja, ki iščejo vznemirjenje.^[1]

Zato obstaja veliko različnih vrst strupenih ljudi. Nekateri so lahko dražljivi za interakcijo (npr. Prijatelj, ki se nenehno hvali s svojim življenjem), drugi pa imajo lahko potencialno uničujoče vplive na vašo srečo, samozavest, zdravje in splošno počutje.

Če v nekom iz svojega življenja prepoznate nekatere od teh asocialnih lastnosti, kaj lahko storite, da se izognete strupenim ljudem in zaščitite svoj občutek lastne vrednosti in zadovoljstva z življenjem?

Naslednji razdelki ponujajo različne psihološke in medosebne strategije, podprte z raziskavami, ki vam pomagajo pri uspešnem krmarjenju (ali celo prekinitvi) odnosov s strupenimi družinskimi člani in prijatelji.Oglaševanje

Kazalo

1. Strupeni družinski člani
2. Strupeni prijatelji
3. Končni zajtrk
4. Več nasvetov, kako se izogniti strupenim ljudem

Strupeni družinski člani

Če se zmenite s toksično osebo ali ste v sorodstvu z njo, vam je lahko, če ne celo nemogoče, popolnoma opustiti stran. Za romantične partnerje in poročene pare, prepoznavanje znaki toksičnega razmerja je dober prvi korak, vendar ni tako preprost kot prekinitev in nadaljevanje svojega življenja.

Ista težava se pojavi pri ožjih družinskih članih - preprosto ni realno, da se jim izognete (še posebej, če živite z njimi ali v njihovi bližini), rezanje vezi pa je izjemno zapletena in čustveno izčrpavajoča odločitev, ki je ne bi smeli sprejeti zlahka.

Če je ta družinski član neznosno strupen in se noče spremeniti, boste morda sčasoma prišli do točke, ko boste lahko spustite zvezo in se odmaknite od njih. Če pa se želite izogibati strupenim ljudem, ne da bi se preselili ali podtaknili dolgočasno družinsko dramo, lahko na dva načina omejite njihov vpliv na vaše življenje, ne da bi prekinili odnos:

1. Vzpostavite trdne komunikacijske meje

Težava pri strupenih ljudeh je, da bodisi nimajo samozavedanja o tem, kako njihove besede in dejanja negativno vplivajo na ljudi okoli njih, ali pa se dejansko dobro zavedajo svojih apatičnih, manipulativnih nagnjenj in se ne mudijo, da bi spremenili svoje načine, če nihče jih ne pritiska.

Se spomnite zlatega pravila, kako ravnati z drugimi, kot bi želeli, da vas obravnavajo? Za zdaj na to pozabite in sprejmite načela Platinastega pravila, ki vključuje ravnanje z drugimi, kako želijo, da se z njimi ravna.

Platinumsko pravilo je pri obravnavi strupenega družinskega člana boljše od zlatega pravila, ker zahteva smiselno razpravo o tem, kako vidva medsebojno sodelujeta, namesto da bi pustil predpostavke o tem, kako druga oseba želi biti zdravljena.

Previdno: ena najpogostejših lastnosti strupenih ljudi je vztrajno zavračanje sprejemanja osebne odgovornosti ali sočutja z drugo osebo, ki je zaradi njih vznemirjena ali prizadeta. Če k pogovoru pristopite z enostranskega vidika, ko me prizadenete in se moramo pogovoriti, obstaja velika verjetnost, da bodo zavrnili poslušanje, zavrnili vaše pomisleke, da bi se izognili razpravi v celoti, ali pa bi jo lahko zavrteli in projicirali krivdo na ti.

Strupeni, škodljivi osebi niste dolžni ničesar. Če pa želite povečati možnosti, da bodo resnično poslušali vaše pomisleke in spremenili svoje načine, je tukaj nekaj skriptov, s katerimi boste lažje začeli postavljati trdnejše meje medosebne komunikacije:Oglaševanje

• Ko ste rekli ____________, se mi je zdelo ____________, ker ____________. Raje bi, če bi namesto tega rekli / naredili ____________.
• Ne cenim vašega načina ____________. Boli moje občutke, ker ____________. Bi bili pripravljeni z mano razpravljati o drugih možnostih?
• Ljubim in skrbim zate, vendar nisem navdušen nad tem, kako si ____________, ker ____________. Mislim, da bi naš odnos / komunikacijo izboljšal, če bi oba lahko delala ____________.

2. Vadite samo-oddaljevanje

Vsi smo se naučili, kaj je socialno distanciranje leta 2020. Kaj pa samo-distanciranje?

Ta koncept se nanaša na psihološko odstranjevanje dogodka in vključevanje v prilagodljivo samorefleksijo, da moderirate svoje misli in občutke o osebi ali situaciji. Samorazdaljavanje je podobno tehnikam pozornosti, saj se bolj zavedate sebe, medtem ko razvijate čustveno odpornost, potrebno za uspešno obvladovanje medosebnih konfliktov.

Recimo, da imate na primer opravka z družinskim članom, ki noče nikoli prevzeti odgovornosti ali se opraviči za svoje besede in dejanja. Iz izkušenj verjetno veste, da se nima smisla neskončno prepirati s strupeno osebo v upanju, da bo v nekem trenutku odnehala in priznala krivdo (resnično strupeni ljudje le redko najprej priznajo, če sploh).

V tem primeru bi samoodstopanje pomenilo korak nazaj in oceno vprašanja z vidika nevtralnega zunanjega opazovalca. Pomaga, če si predstavljate, da se težava namesto vas dogaja prijatelju.

Na tej točki se morda sprašujete: če je moj družinski član strupena oseba - in zato verjetno malo skrbi za svoja čustva -, zakaj potem ne bi razmišljal o svojih občutkih?

Odgovor je v naši težnji, da se čustveno vznemirimo ali preobremenimo, ko razmišljamo o ljudeh in izkušnjah, ki nas vznemirjajo.

Journal of Personality je leta 2019 objavil študijo, ki je primerjala kognitivne, čustvene in vedenjske posledice samoodstopanja kot odziva na neugodne izkušnje v nasprotju s samopotopitvijo (ki odraža negativne ljudi in / ali incidente s poudarkom na njih samih) misli in občutki v zvezi s tem). Študija je na koncu pokazala, da imajo posamezniki, ki se ukvarjajo s samostojnostjo, večjo verjetnost pozitivne čustvenosti, negativne pa ne.^[dva]

Sprva ni lahko, toda če se resnično želite izogibati strupenim ljudem in doseči čustveno osvoboditev pred njihovimi manipulativnimi kremplji, potem sta tukaj dve samostojni razdalji, ki ju začnete vaditi v svojem vsakdanjem življenju:Oglaševanje

• Razmišljajte o dogodkih z zaimki tretje osebe. Samogovor je najučinkovitejši, če misli in občutke oblikujete z zaimki on / ona namesto mene, mene ali mojega. Lahko bi se na primer vprašali: Zakaj jim je to rekla njihova sestra? namesto da bi ga postavil kot Zakaj mi je to rekla moja sestra? To pomaga pri samorazdalji s tem, da začasno razosebite svojo povezavo z incidentom in vam tako omogočite, da o njem razmislite z bolj nevtralnega stališča.
• Ukvarjajte se z izraznim pisanjem. Poiščite 20 minut, da zapišete vse svoje misli in najkrajša čustva, povezana s sporom, ki ga doživljate z družinskim članom. Ta odprta tehnika dnevnika se imenuje ekspresivno pisanje in jo je treba delati samo zase (tj. Ne delite je z nikomer pozneje; vse dobivate samo na papirju, da boste lahko pozneje bolje upravljali in artikulirali svoja čustva).

Strupeni prijatelji

Katera skupina vam prinaša največ sreče - vaša družina ali prijatelji?

Dve študiji, ki sta ocenjevali skoraj 300.000 odraslih po vsem svetu, sta ugotovili, da prijateljstvo ponavadi daje najboljše rezultate za posameznikovo srečo in zdravje.^[3]To je lahko zato, ker se zavestno odločimo za interakcijo s prijatelji, medtem ko so odnosi v družini bolj kot obveznosti, ki jih moramo izpolniti.

Zanimivo je, da so omenjene študije pokazale, da kadar so prijateljstva prijateljska, so verjetno tudi posamezniki poročali o višjih stopnjah bolezni. Po drugi strani imajo družinski odnosi razmeroma majhen vpliv na človekovo zdravje in počutje.

Čeprav te široke statistične ugotovitve ne veljajo za vse enako, to vseeno kaže, da bi lahko strupeni prijatelji bolj škodovali vašemu zdravju in sreči kot strupeni družinski člani.

Če ste prijatelji z divjami narcisi, agresivnimi manipulatorji ali glasnimi pritožniki, ki so negativni do vsega, se lahko izogibate strupenim ljudem, kot so oni, ne da bi morali zapustiti svoje prijateljstvo ali skupne družbene kroge z naslednjimi strategijami:

1. O problemu se pogovorite neposredno z njimi

Kako blizu ste s tem prijateljem? Če ste prijatelji že več let in so šele pred kratkim začeli tako ravnati, se z njimi obrnite neposredno (po možnosti ne po besedilu ali e-pošti, vendar so ti elektronski načini bolj zaželeni, da problema nikoli ne odkrijejo) .

Po nekaterih smernicah za obvladovanje konfliktov morate mirno predstaviti težavo, priznati kakršno koli osebno odgovornost, ki jo imate v sporu, in predlagati pravičen kompromis do obeh strani.

Če naredite vse zgoraj in vas prijatelj še vedno odpihne (ali raznese), potem bi bil vaš naslednji korak določitev, ali se prijateljstvo splača nadaljevati v sedanjem stanju ali ne. Navsezadnje je primarni namen prijateljstva zagotavljanje medsebojnega druženja in podpore. Če je le ena oseba pripravljena vložiti čas in trud, da bo to delovalo, je bolje, da se držite stran od strupenih ljudi, kot je ta prijatelj, tako da lahko svojo čustveno energijo prihranite za nekoga drugega, ki bo z vami ravnal tako, kot si zaslužite zdraviti.Oglaševanje

2. Omejite interakcije z družabnimi mediji

Če je vaše prijateljstvo bolj priložnostno ali če nočete v celoti sežgati mostov, bi moral biti vaš naslednji korak zmanjšanje vaše spletne interakcije z njimi. Biti v tesnih odnosih s prijateljem, ki si redno prizadeva poskrbite, da boste zavidljivi , objave, ki vznemirjajo stvari ali omalovažujejo, lahko imajo uničujoče posledice za vaše duševno in čustveno počutje.

Še huje: besede in dejanja vašega strupenega prijatelja niso edine težave. Internet sam, zlasti družbeni mediji, je na videz neskončno gojišče strupenih interakcij med ljudmi.

Profesor psihologije iz Yalea, dr. M. J. Crockett, je v analizi iz leta 2017 v Nature Human Behaviourju zapisal, da digitalni mediji spodbujajo izražanje ogorčenja tako, da poslabšajo čustvene sprožilce, zmanjšajo ugledno tveganje za posameznike in povečajo potencialne koristi toksične retorike in vedenja v spletu.^[4]

Študija leta 2020 o tem, kako tehnične arhitekture platform socialnih medijev vplivajo na toksično komunikacijo med uporabniki, je tudi pokazala, da algoritmi teh spletnih mest dajejo prednost čustveno nabito vnetljivi vsebini, ki spodbuja največjo možno angažiranost (ogledi, všečki, kliki, komentarji).^[5]Z drugimi besedami, družabni mediji omogočajo razcvet toksičnosti, medtem ko se tovarištvo klati.

Če želite zmanjšati negativne posledice stikov s toksičnimi prijatelji v družabnih omrežjih, ne da bi jih bilo treba popolnoma odpovedati ali blokirati, lahko storite naslednje:

• Utišajte ali prekličite njihovo spremljanje. Večina platform socialnih medijev uporabnikom ponuja možnosti, da skrijejo objave in zgodbe določene osebe, ne da bi drugi osebi sporočili, da ste jo utišali. Podobno kot pri samorazdaljivanju vam tudi ta preprosta strategija omogoča prepotreben oddih od ogleda njihovih objav in fotografij, ne da bi v celoti prekinili prijateljstvo.
• Izboljšajte zasebnost svojih objav. Če vaš prijatelj med vami nenehno primerja, vas ostro obsoja ali se vam posmehuje zaradi objavljenega (četudi gre le za hec!) Ali kako drugače uporablja osebne podatke, da se počutite grozno do sebe, potem je čas, da poostrite svoje nadzor zasebnosti in jim preprečite ogled vaše vsebine.

Končni zajtrk

Težko se je izogibati strupenim ljudem, ko si jim fizično in čustveno blizu, kot smo s svojimi družinskimi člani in prijatelji. V takšnih odnosih preprosto ni tako preprosto, kot če prepoznate njihove toksične lastnosti, spoznate, da si zaslužite, da vas bolje obravnavajo, in zmanjšate izgube, da lahko nadaljujete s svojim življenjem.

Za ohranitev lastne sreče in dobrega počutja sta postavitev meja in samostojna distanca bistveni tehniki, ki ju lahko uporabite ne glede na to, ali vas je strupeni posameznik pripravljen prisluhniti in si prizadevati, da spremeni način ravnanja z vami ali ne.

Ne moremo nadzorovati misli, občutkov in dejanj drugih, lahko pa nadziramo svoje.Oglaševanje

Več nasvetov, kako se izogniti strupenim ljudem

• 7 razlogov, zakaj morate opustiti strupene odnose
• Kako opustiti strupene ljudi v svojem življenju
• 15 učinkovitih načinov, kako pametni ljudje ravnajo s strupenimi ljudmi

Prispevek za fotografijo: Priscilla Du Preez prek unsplash.com

Referenca