KAKO IZBOLJŠATI KRATKOROČNI SPOMIN: 7 PREPROSTIH NAČINOV, KAKO POSKUSITI ZDAJ

Odpravite se v trgovino z živili in se nato vrnite domov, da ugotovite, da ste pozabili pomemben predmet? Ali se spopadate z zapomnitvijo imen, naslovov in telefonskih številk?

Niste sami. Vsi smo bili tam dovolj!

Kaj pa bi se zgodilo, če bi zdravnik ali medicinska sestra pozabili dati ustrezno zdravilo bolniku v nujni negi? Lahko bi bila napaka, ki bi jih lahko stala kariere. Bilo je incidentov, ko so ljudje med kuhanjem pozabili ugasniti štedilnik, kar je privedlo do velikega požara v njihovi hiši.

Pozabljanje informacij je včasih lahko moteče, drugič pa lahko resno vpliva na naše življenje. In v današnjem hitrem svetu naši možgani nenehno obdelujejo informacije, zato bomo bolj verjetno pozabili stvari. Če se želite izogniti takšni navadi pozabljivosti, je nujno izboljšati svoj kratkoročni spomin.

Kaj je torej kratkoročni spomin? Naši možgani imajo dve vrsti spomina - kratkoročni in dolgoročni. Vse informacije, ki vstopijo v um, se najprej shranijo v kratkoročni spomin. Tu informacije trajajo le omejen čas, in sicer od nekaj sekund do približno minute.

Od tu naprej prehaja v dolgoročni spomin, odvisno od različnih dejavnikov. Nekateri dejavniki, ki preusmerjajo informacije iz kratkoročnega v dolgoročni spomin, so:

Zavestno se poskušam česa spomniti ali spomniti
Dolgotrajno ponavljanje informacij duševno ali ustno
Informacije, za katere se možgani počutijo pomembne, se bolj verjetno premaknejo v dolgoročni spomin

Kratkoročni spomin je torej mehanizem možganov, kjer za kratek čas shrani nove informacije v omejeni količini. Ima pomembno vlogo pri tem, česar se sčasoma spomnimo ali pozabimo.Oglaševanje

Kratkoročni spomin lahko sprejme le omejeno količino informacij. Pomeni, da ob vstopu novih informacij premakne nekatere starejše informacije. Premaknjene informacije so pozabljene, če se ne premaknejo v dolgoročni spomin.

Tu je pomembno omeniti, da ima kratkoročni spomin ključno vlogo v vašem življenju. Vpliva na vašo pozornost in sposobnost, da si zapomnite ali pozabite informacije.

Torej, upoštevajoč te stvari, si oglejmo 7 načinov za izboljšanje kratkoročnega spomina.

1. Kategorizirajte informacije

Informacije razdelite v podobne kategorije, da si jih zapomnite.Vzemimo si primer spomina na devetmestno telefonsko številko. Če si poskušate zapomniti celo številko z enim potezom, postane težko in lahko številke pomešate. Če pa število razdelite na tri, si ga boste zlahka zapomnili.

Zdaj recimo, da si želite zapomniti seznam izdelkov, ki jih lahko dobite v trgovini. Te izdelke razdelite v kategorije, kot so sadje, konzervirana ali pakirana živila, orodje itd. Tako si boste lahko zapomnili, kateri predmeti so v posamezni kategoriji. Ta tehnika razvrščanja predmetov se imenuje tudi sekanje.

Spomin lahko povečate tako: 13 preprostih trikov s spominom, s katerimi si boste lažje zapomnili vse

2. Ponovite informacije (če je mogoče glasno)

Če nekajkrat ustno ponovite katero koli informacijo, obstaja večja verjetnost, da se premaknete v dolgoročni spomin. Ko torej kateri koli podatek hitro premaknemo na dolgi rok, kratkoročno ostane prazen prostor za vnos novih informacij.Oglaševanje

Ideja te tehnike je, da je v kratkoročnem spominu vedno prostor za nove informacije. Pri tej metodi se morate osredotočiti na to, da se izognete prenatrpanosti kratkoročnega spomina.

Tudi če podatkov ni mogoče ustno ponoviti, lahko to storite miselno. Če redno vadite to tehniko, boste v njej boljši. Sčasoma boste razvili težnjo hitrega preusmerjanja pomembnih informacij v dolgoročni spomin.

3. Vadite vaje za spomin

Veliko ljudi je z rednimi praksami in treningi razvilo izjemne spomine. Obstaja veliko strokovnjakov za spomin, ki dokažejo svoje sposobnosti z izvajanjem podvigov, na primer s spominom na seznam zelo dolgih predmetov v istem vrstnem redu, tako da ga slišijo samo enkrat.

Morda sami ne stremite k temu, da bi postali strokovnjak za spomin, a vadba preprostih spominskih vaj vam lahko pomaga izboljšati kratkoročni spomin. Obstajajo različne vaje, ki vam pomagajo zapomniti si sezname, številke, oblike, strukture itd. In to tudi niso zelo težke ali zapletene tehnike.

Nekatere od teh vaj vključujejo matematiko v glavi, učenje tujega jezika, ustvarjanje besednih slik, risanje zemljevida iz spomina itd. Ideja je narediti vaše možgane plodne za povečanje spomina. Tu je nekaj spominskih vaj, ki jih boste radi raziskali: 25 vaj za spomin, ki vam dejansko pomagajo, da si zapomnite več

4. Vzdržujte rutino zdravega spanca

Edini čas, ko naš um počiva, je, ko spimo. No, tehnično bi bilo napačno trditi, da um počiva, ko spimo. Tudi takrat možgani izvajajo različne procese, na primer dihanje. Ko pa spimo, je to edino stanje, ko naši možgani ne absorbirajo in ne obdelujejo informacij.

Študije so pokazale, da ustrezen spanec izboljša različne funkcije možganov.^[1]Enako velja za naš spomin. Utrujeni možgani so grozni pri shranjevanju in obdelavi informacij. Zato, če želite izboljšati svoj kratkoročni spomin, morate imeti zdravo rutino spanja: Kako zgraditi dobro rutino pred spanjem, ki vam olajša jutroOglaševanje

5. Meditirajte

Pomembni vidiki meditacije so učenje obvladovanja svojih misli in ozaveščanje okolice. Prav tako pomaga izprazniti možgane pred negativnimi ali nepomembnimi mislimi. Torej, vadba meditacije vam bo pomagala filtrirati, kaj je pomembno in kaj ne. Ko iz možganov izločite vse nepotrebne informacije, postanejo pomembne informacije enostavne za shranjevanje.

Pogosto je meditacija upodobljena kot sedenje v ravni pozi s sklopljenimi nogami in iztegnjenimi rokami. Vendar meditacija ne gre le za držo, to je tehnika, ki jo lahko uporabimo kjer koli in kadar koli.

Najboljši način za začetek meditacije je vsakodnevna meditacija po nekaj minut, ki ležijo v postelji - tako pred spanjem kot po jutranjem prebujanju.^[2]Vaditi je enostavno in lahko. Preizkusite lahko tudi te tehnike: Kako meditirate? 8 tehnik meditacije za popolne začetnike

6. Vadite spominsko združenje

Povezava s spominom je tehnika, ki jo izvajajo celo strokovnjaki za spomin. Koncept tega je ustvariti nekakšen odnos med različnimi informacijami, tako da vas bo spomin na eno informacijo spomnil tudi na druge.

Če se želite zapomniti nekoga, ga v spominu povežete z drugo osebo, za katero veste, da ima isto (ali podobno) ime.

Če pa si želite zapomniti naslov nekoga, ga v mislih povežete z najbližjo lokacijo s tega naslova, ki jo poznate. Pravzaprav naši možgani to večkrat počnejo podzavestno.

Mnogi si zapomnijo navodila do določenih krajev, tako da se spomnijo znamenitosti. Če si je celotno pot težko ali zmedeno zapomniti, jo boste lažje osredotočili na določene znamenitosti. Osnovni koncept povezave s spominom je torej povezati informacije, ki si jih je težko zapomniti, s tistimi, ki si jih je enostavno zapomniti.Oglaševanje

7. Beri, piši, govori in poslušaj

Večina informacij, ki jih dobijo naši možgani, je v neki obliki jezika. Sporočila, predavanja, pogovori in številni drugi vsakdanji vidiki našega življenja uporabljajo jezik.

Ko beremo, pišemo, govorimo ali poslušamo, obdelamo informacije, ki jih prejmemo. Bolj ko se predajamo tem dejavnostim, hitreje jih naši možgani začnejo obdelovati.

Skratka, ko aktivno preživite čas z branjem, pisanjem ali komuniciranjem z drugimi, postanete boljši pri razumevanju in zapomnitvi informacij. Torej, kaj točno lahko storite? Začni do Preberi več , napišite dnevnik in poskusite družite se z drugimi več.

Končne misli

Torej, če ste utrujeni od pozabljanja stvari, začnite izvajati te preproste tehnike. Če imate boljši spomin, ste lahko bolj pozorni, produktivni in učinkoviti.