Zdaj smo bolj kot kdaj koli prej v življenju zlahka preobremenjeni. Od kariere in osebne rasti, do družin in vzdrževanja zdravih odnosov; zdi se, da je iskanje pravega ravnotežja, s katerim bi lahko vse skupaj žonglirali, jalov trud.

V dobi, ko tehnologija hitro napreduje, tako kot mi z njo, je lahko večino dni enostavno voziti s samodejnim pilotom. Takšna pogojenost nas dohiti, ko smo dokončno zgoreli in sesujemo zaradi preveč sestankov, urnikov in prioritet.

Stres nas preplavi kot plimski val, mi pa se pretresemo, da se poberemo v enakem vrstnem redu kot prej. Tisti trenutek, ki povzroča še več nepotrebnega stresa, je naša utrujena nezmožnost spoprijemanja na zdrave in učinkovite, dolgoročne načine. Po najnovejših statističnih podatkih Ameriškega inštituta za stres največji del povzročenega stresa izhaja iz delovne obremenitve. V tej meri je 65% zaposlenih izjavilo, da je stres na delovnem mestu odgovoren za pomembne težave, kot so prenapetost oči, težave s spanjem in druge telesne okvare, kot so simptomi carpel tunela in občutljivost na hrbtu zaradi sedečih pisarniških nastavitev^[1].

V takih primerih hitro pridemo do hitrih rešitev, kot je preveč kofeina, da ostanemo energijski, in slabe navade samooskrbe doma, na primer pomanjkanje motivacije za zdravo prehrano ali gibanje. Naši mehanizmi spoprijemanja se spremenijo v bandaidne popravke, ki nas ne naučijo, kako se dolgoročno spopadati s stresom na načine, ki spodbujajo zdravje in dobro počutje.

Naslednji seznam priporoča strategije obvladovanja stresa, ki nas izvlečejo iz našega reaktivnega stanja in v miselnost, ki se bolj zaveda naših stresorjev. Ta ozaveščenost je ključni korak k razvoju kontrol, ki vam bodo pomagali ne le obvladovati stres, ampak tudi na način, ki še naprej spodbuja zdrave vzorce navad.

1. Zavestno dihanje

Ko postanemo pod stresom, ponavadi izgubimo stik z zavestnim zavedanjem dihanja. Z drugimi besedami, zadržujemo dih ali pademo v plitvo dihanje. To pa vpliva na telo na celični ravni in sproži simpatični živčni sistem, ki nas pripravi na reakcijo. Na žalost mnogi od nas ostanejo v tem reaktivnem stanju dlje časa, nenehno poskakujejo ali tečejo po nalogah, občutkih in več stresa.

Še huje je, da dosledno plitvo dihanje ne povzroča le večje napetosti v čeljusti, vratu, križu in drugih predelih telesa; bistveno pa zmanjša tudi določeno vrsto belih krvnih celic, ki so odgovorne za odganjanje bolezni, okužb in vnetij^[dva]. Naš dih je dobesedno ki nas ohranja zdrave in žive.

Če se soočite s stresno situacijo, je dobra praksa, da ustavite in se vrnete k dihanju. Dolgi, globoki vdihi in izdihi so pokazali, da spodbujajo občutek umirjenosti in ponovnega centriranja, potrebnega za vrnitev k problematiki z bistrejšo glavo.

Zagotavljanje, da vam dih napolni trebuh in pljuča, je bistvenega pomena pri spodbujanju diafragmatskega dihanja, ki ne bo prizemljilo le telesa, temveč tudi duha.

Če se zapletete v stresni situaciji, si oglejte spodnji video za animirano dihalno vajo:

7. Poenostavite jutranjo rutino

Toliko nas želi v katerem koli dnevu narediti čim več. Naravno je, da želimo prečrtati vsak element s seznama opravkov, vendar nam to pogosto povzroča več stresa in skrbi in za kaj?

Poenostavitev jutranje rutine vam omogoča več prostora za prednostno razvrščanje nalog na način, ki se ne počuti gneče in ogromnosti.

Poskusite pripraviti otroška kosila (ali svoja) prejšnji večer ali pa položite oblačila ali delovne predmete, preden se odpravite v posteljo. Zjutraj se usedite s seznamom stvari, ki jih lahko zapišete, namesto da bi si poskušali zapomniti vse, ko se dan odpira.

Začetek prostega dne na način, ki deluje ti vam bo pomagal bolje obvladovati stresorje: 15 načinov za poenostavitev jutranje rutine in dobro jutroOglaševanje

8. Afirmacije in mantre

Mantre so besede ali besedne zveze, ki se pogosto ponavljajo, da dosežejo zbranost, osredotočenost in zavedanje trenutnega trenutka.^[4]Ko se soočite s stresno situacijo, vas spominjanje na to besedo ali besedno zvezo lahko pripelje do občutka utemeljenosti in miru, tako da se lahko problema lotevate z novo jasnostjo.

Tukaj je 10 pozitivnih afirmacij za uspeh, ki vam bo spremenil življenje .

9. Več spanja

Naša družba je razvpita v proslavljanju dela, opravljenega v pičlih urah spanja. Prišli smo k malikovanju ljudi in njihovih sposobnosti, da lahko povlečejo vse noči in dokončajo njihovo delo z malo ali nič počitka. Na žalost to ustvarja tudi več stresa v našem življenju.

Kako 7 do 9 ur spanja vsak večer je ključnega pomena pri postavljanju temeljev za učinkovito in zdravo delovanje naslednjega dne. Ne samo, da se bomo zbudili bolj veseli, srečnejši, bolj spočiti in pripravljeni na dan; vendar se bodo naše kognitivne sposobnosti obnovile za reševanje stresnih dejavnikov na zdrave, varne in učinkovite načine.

10. Jejte polnovredne, uravnotežene obroke

Kadar smo pod stresom, se navadno odločimo za hitro hrano, ki je na voljo, ni pa nujno zdrava. Toliko tega, kar jemo, prispeva k temu, kako se počutimo, in nato, kako nadzorujemo preostanek dneva, vključno s stresnimi dejavniki.

Ultra predelana hrana z veliko sladkorja in maščob ne vpliva samo na naše razpoloženje, ampak tudi na črevesje. Ko je ravnovesje med dobrimi in slabimi črevesnimi bakterijami izključeno, hitro sledijo vnetja in množica bolezni, povezanih s črevesjem.^[5]

Ne moremo preprečiti stresa na sistemu, ki je prikrajšan za zdrava hranila, kar je večji razlog, da je uravnoteženje krožnika z dovolj temnolistne zelenjave, oreščkov, zdravih maščob in beljakovin nujno. Nauči se Kako najti načrt zdrave prehrane, ki dejansko ustreza vam .

Ne pozabite tudi na vodo!

11. Bodite odločni, namesto agresivni

Stresne situacije lahko razkrijejo frustracije in se počutijo bolj agresivne, kot bi želeli biti. Mogoče se zataknemo za kolege ali družinske člane ali pa se na sestanku ali v prepiru izgubimo. Ti primeri lahko pustijo sled, ki ga je pogosto težko obrniti, ko stresorji umrejo.

Učenje kako biti odločen namesto agresivnega je fino ravnotežje in tisto, ki vam lahko pomaga, da spregovorite svojo resnico in prenesete svoje stališče, hkrati pa ohranjate čustva pod nadzorom in pod nadzorom.

12. Vedeti, kaj nadzorovati in kaj izdati

Po naravi radi nadzorujemo izide, situacije in včasih tudi druge. V stresnih situacijah nam lahko zastavljanje po tej želji po nadzoru pogosto povzroči več stisk, kot bi si želeli.

Vedeti, kdaj izpustiti situacijo, konflikt ali osebo, je lahko močna praksa za lajšanje tega stresa. Koristi vam lahko tudi, če lahko ločite, kdaj in kako sprostiti tisto, kar vam ne prinaša več nagrade, veselja ali namena.Oglaševanje

Nismo namenjeni vsem nadzirati in sprejemanje tega je lahko resnično osvobajajoča izkušnja.

13. Odprite za prijatelja, kolega ali družinskega člana

Vsi smo že slišali stavek, noben človek ni otok. To še bolj drži, ko preživljamo težke trenutke. Pogosto se radi izoliramo in se soočimo s svojimi težavami, ki nastanejo šele potem, ko rešimo težavo in izidemo kot zmagovalci.

Vendar pa obstajata podpora in ranljivost pri odpiranju nekomu, ki mu zaupate. Omogoča vam, da odložite svoje breme, ne da bi ga kdo drug popravil, ampak preprosto prenehate s prenašanjem v tišini.

Odpiranje tega komunikacijskega in izpovednega kanala vas tudi postavi v čudovit položaj, da prejmete povratne informacije in perspektive, ki jih morda prej niste upoštevali.

14. Nauči se reči ne

Preprosto ni dovolj ur na dan, da bi dosegli vse, kar želimo narediti, kaj šele, da bi prevzeli več od drugih, ki nas povabijo, vprašajo ali nam predlagajo.

Učenje, kdaj in kako reči ne, lahko močno sprosti breme potrebe po izpolnjevanju pričakovanj drugih. Odpre se vam lahko tudi za osredotočanje na lastne naloge in prioritete, ki se lahko zmanjšajo, ko izrežete naloge, ki ste jih prevzeli od drugih.

15. Naredite si čas za zabavo

Čeprav stres izvira iz številnih stvari in v različnih oblikah, izvira tudi iz tega, ker zabave ne vključujemo v svoje življenje. S tem lahko zmanjšate stresorje v bistvu in se odvrnete od tega, kaj vas boli, da se povežete z nečim, kar vam prinaša veselje!

Pomislite na dejavnosti ali hobije, ki jih že nekaj časa niste izvajali ali pa ste jih vedno želeli preizkusiti. Kot prednostno nalogo naj bo načrtovanje te dejavnosti kmalu, nato pa pojdite in uživajte v celoti! Upoštevajte, kako se počutite, ko si daste dovoljenje za igro.

Končne misli

Stres je del življenja. Ker lahko v katerem koli dnevu toliko žongliramo, smo pripravljeni na to, da srečamo stresorje za vsakim vogalom.

Kako se bomo nanje odzvali, pa je v celoti pod našim nadzorom. Obstajamo spretnosti za obvladovanje, ki jih lahko izvajamo, zaradi česar bomo v boljšem položaju za reševanje stresnih situacij, ki ohranjajo naše zdravje in dobro počutje prednostne in močne v prihodnjih letih.

Več o obvladovanju stresa

• 7 tehnik obvladovanja stresa, da se vrnete na pravo pot
• Zdravi in ​​nezdravi mehanizmi za obvladovanje stresa
• Kaj je duševno utrujeno? 11 načinov za boj proti izčrpanosti možganov

Krediti za predstavljene fotografije: Jacob Sedlacek preko unsplash.com

Referenca