7 TEHNIK OBVLADOVANJA STRESA, DA SE VRNETE NA PRAVO POT

Na tem svetu ni nikogar, ki bi rekel, da ni bil nikoli pod stresom. Stres vpliva na vse nas. Nekateri od nas bolje obvladujemo negativni vpliv stresa na naše življenje.

Tista oseba, ki lahko nadzoruje stres v vašem življenju, ste vi. Od vas je odvisno tudi, kako želite živeti svoje življenje.

Če se počutite preobremenjeni z dogajanjem v vašem življenju in se želite vrniti na pravo pot, bo teh 7 tehnik obvladovanja stresa pomagalo zmanjšati negativni vpliv stresa na vaše življenje.

Česar o stresu niste vedeli

Stres je stanje napetosti in je normalen del življenja. Najpogostejši zunanji viri, ki lahko povzročajo stres v našem življenju, so finance, zahteve dela in odnosi.

Notranji viri stresa prihajajo iz nas samih in pritiska, ki ga izvajamo nase zaradi naših visokih osebnih standardov, prepričanj, vrednot, odnosa, ciljev, potreb in želja. Nekateri primeri notranjih virov stresa so lahko prizadevanje za popolnost v vsem, kar počnemo, ali zavrnitev pogovora z občinstvom zaradi naših notranjih strahov.

Imamo tudi tako imenovano notranje kramljanje, ki lahko v našem življenju povzroči tudi velik stres. To notranje kramljanje izhaja iz naših negativnih miselnih vzorcev, negativnih izkušenj in slabih navad. Če dopustimo, je naše negativno notranje klepetanje lahko precej uničujoče in nas vodi v življenje pod stresom in tesnobo.Oglaševanje

Telo se na te spremembe in zahteve odzove s fizičnimi, duševnimi in čustvenimi odzivi. Notranji in zunanji stresorji imajo lahko enake fizične in psihološke učinke. Morda imate težave s spanjem, izgubite apetit ali izgubite zanimanje za vsakodnevne dejavnosti. Lahko ste razdražljivi, imate glavobole ali bolečine v želodcu ali se vam zdi, da zlahka jokate.

Če se s tem ne ukvarjate, lahko prekomerni stres uničujoče vpliva na vaše fizično, duševno in duhovno počutje.

Obvladovanje stresa pozitivno

Dobra novica je, da ni vsak stres za nas slab. Če smo poudarjeni v pravem kontekstu, lahko bolj pozitivno vplivamo na naše življenje. Nekateri pravijo, da svoje najboljše delo ustvarijo, ko so pod pritiskom, da bi ga lahko uresničili.

Ko ste sposobni obvladovati stres na pozitiven način, vam to lahko odpre nove priložnosti zunaj vašega območja udobja. Lahko je tudi katalizator, ki ga morate spremeniti, in vas opolnomoči, da najdete rešitve in izzive, da lahko v svojem življenju rastete in napredujete.

Sedem tehnik obvladovanja stresa je sestavljeno iz orodij strategij, ki jih lahko uporabite kadar koli, ko se počutite pod stresom in želite svoje življenje vrniti na pravo pot. Bolj ko uporabljate ta orodja, bolj ste proaktivni pri obvladovanju ravni stresa. Z obvladovanjem stresa zmanjšate negativni vpliv, ki ga lahko ima na kakovost življenja.

1. Zapišite 5 koristi, ki jih boste dosegli, ko boste imeli stres pod nadzorom

Ko spreminjate ali uvajate kaj novega v svojem življenju, je pomembno, da ugotovite, kakšne koristi imajo za vas. Pet ugotovljenih koristi postane spodbuda, ki vas spodbuja in motivira k spremembam in ukrepanju. Ko boste zapisali teh 5 ugodnosti, si zastavite dve vprašanji:Oglaševanje

Kaj je cilj, ki ga želim doseči? '
Kakšne koristi pričakujem od doseganja tega cilja?

Te odzive zapišite na zapiske z lepilom in jih postavite na mesto, kjer jih vidite vsako jutro.

2. Spoznajte, kdo ste, in si oddahnite

Posvetite nekaj časa spoznavanju vas, vaše osebnosti, moči, stvari, ki jih ne želite početi in stvari, ki jih radi počnete. Cilj te vaje je postati bolj ozaveščen, da boste lahko hitro prepoznali, katere stvari v življenju vas poudarjajo, in kako lahko te dejavnosti upravljate, da ne bodo imele tako negativnega vpliva na vaše življenje.

Ko boste vedeli, kdo ste in kaj je za vas pomembno, boste ukrepali, da boste obvladali negativne dejavnosti, ki vam ne služijo dobro.

Lahko smo sami sebi najhujši sovražniki in smo lahko zelo trdi do sebe, kar ni super, ko gre za obvladovanje stresa v našem življenju. Bolj samozavedno ste, bolj kot sprejemate, kakšne so vaše prednosti in v čem niste tako dobri.

Prizadevanje za popolnost v vsem, kar počnete, in primerjava z drugimi vam ne bodo tako pomembni, ko boste vedeli, kdo ste in ste zelo zadovoljni s seboj.

3. Redno vadite

To je zelo praktična strategija, ki deluje. Redna vadba v vašem življenju gradi vašo fizično odpornost na obvladovanje stresa. Vaše telo se lahko bolje bori s stresom, ko je v formi.Oglaševanje

Poleg rednega vadbe je tudi prehranjevanje z zdravimi in uravnoteženimi obroki enako pomembno, ko gre za uspešno obvladovanje vpliva stresa na vaše življenje.

4. Spoznajte in vadite tehnike sproščanja

Raziskave kažejo, da lahko vsakodnevna meditacija spremeni možganske živčne poti, zaradi česar ste bolj odporni na stres, pravi psiholog dr. Robbie Maller Hartman, trener zdravja in dobrega počutja v Chicagu.

Privoščite si dovolj počitka in spanja. Vaše telo potrebuje čas, da si opomore od stresnih dogodkov. Tehnike sproščanja, ki bi jih lahko poskusili za obvladovanje stresa, so meditacija, joga ali tai-chi. V življenju se boste vedno soočali s stresnimi časi in s sproščanjem in umirjanjem misli telesu dajete čas, da si opomore od stresnih dogodkov.

5. Zavežite se preživljanju časa z ljudmi, ki vas nasmejijo

Več stresa kot je, večja je verjetnost, da se bomo umaknili iz kroga prijateljev in družine. Če mu stres dovolimo, nam lahko fizično, duševno in duhovno zaužije življenje; in vse, kar želimo, je, da se skrijemo stran od sveta.

Obkroženi z ljudmi, ki vam prinašajo veselje, spodbudo in podporo, boste zgradili svojo duhovno in duševno odpornost.

Držite pozitiven pogled na življenje veliko lažje, če ste obkroženi z ljudmi, ki vas imajo radi in vas podpirajo. Glasno in nasmejano smejanje je odličen način za obvladovanje stresa v svojem življenju. Bolj ko se boste smejali v življenju, boljša bo vaša kakovost življenja.Oglaševanje

6. Bodite hvaležni

Vodenje dnevnega revija hvaležnosti je eden najučinkovitejših načinov za uspešno obvladovanje stresa v vašem življenju. To dejanje, ko vsak dan zapisujete vse stvari, za katere ste hvaležni, vas drži prisotne in resnične. Omogoča vam bolj optimistično in upanje v vašem življenju zdaj.

Za uspešno obvladovanje stresa v življenju sta ključni sestavini, ki ju potrebujete, optimizem in upanje. Brez njih je vaša sposobnost učinkovitega obvladovanja stresa veliko težja - pravzaprav nemogoča!

7. Zavežite se, da boste ukrepali in to storite

Če dovolite, da se stres prikrade v vaše življenje, bo prevzel vaše življenje - fizično, duševno in duhovno.

Živimo v svetu nenehnih sprememb in motenj, zato nas bo vedno izzvala grožnja stresa.

Zavežite se, da boste ukrepali za obvladovanje vpliva, ki ga ima stres na vaše življenje, in nekaj storite glede tega. Vi ste edini, ki imate to moč.

Spodnja črta

Pred stresom ni mogoče pobegniti. Teh 7 tehnik obvladovanja stresa pa so strategije, ki vam bodo, če jih dosledno sprejemate in vadite, omogočile polno življenje - odpornosti in moči v mislih, telesu in duši.Oglaševanje