Ustvarjanje vašega ritua produktivnosti - rutina, ki vam pomaga, da ohranite najvišjo raven energije, vam lahko pomaga najbolje iz vaših dni.

Del ustvarjanja vaše produktivne rutine vključuje odstranjevanje dejavnosti, ki vas izčrpajo (kar imenujem kriptoniti), kar vključuje tudi vaše slabe navade.

Všeč ali ne, slabe navade so za vas škodljive - v duševnem, fizičnem, čustvenem in v nekaterih primerih celo socialno. Nekatere slabe navade je sicer težje opustiti kot druge, vendar to ne spremeni dejstva, da se jih morate znebiti. Tukaj je 13 slabih navad, ki jih je treba takoj opustiti:

1. Prehranjevanje stresa

Včasih sem resno jedel stres. Jedla bi, kadar bi se počutila nesrečno, pod stresom, razočarano, tesnobno ali celo ... srečno! Moje prehranjevanje ni imelo nič skupnega s tem, da sem lačen, in vse, kar je povezano z uporabo hrane, da zapolnim moje čustvene praznine.

Medtem ko bi me jedlo potolažilo, je bil ta občutek trenuten in bi izginil takoj, ko bi končal z jedjo. Namesto tega bi mi ostala ista čustvena praznina, zaradi katere sem sploh jedla (naj bo to nesreča ali stres), 2.000 presežnih vnosov kalorij nad tistim, kar bi morala pojesti na dan, in jeza nase, ker imam stres je jedel.

Od takrat sem premagal prehranjevanje s stresom. Danes imam zdrave prehranjevalne navade in zdrav odnos do hrane, kjer hrane ne uporabljam več kot orodje za zapolnitev svojih čustev.

Če ste ljubitelj stresa, se ne sekirajte - tukaj je, kako bolje obvladati stres: Kako obvladovati stres (vodnik po korakih za pretvorbo stresa v uspeh)

2. Grizenje nohtov

Ne samo, da je grizenje nohtov nehigiensko, ampak tudi socialno odganja, vodi do zobnih težav, kot je zamašenost sprednjih zob,^[1]lahko povzroči težave z želodcem,^[dva]in dolgoročno vodijo do močno deformiranih nohtov.

Ljudje, ki si grizejo nohte, imajo navadno krajše nohte kot povprečna oseba; njihove nohtne plošče imajo tudi brazgotine in sčasoma morda ne bodo več prisotne.^[3]

Razumejte, kaj sproži vaše vedenje grizenja nohtov, in ga nadomestite z drugo nevtralno do pozitivno navado. Tukaj je zakaj si morate navade razbiti .

Če si na primer ugriznete nohte, ko ste pod stresom, se raje odpravite na sprehod ali poslušajte glasbo, ko se boste naslednjič počutili pod stresom.

3. Druženje z Naysayers

Vsi poznamo te ljudi - ljudi, ki igrajo zagovornika hudiča za vsako idejo, ki jo imate, in vsak cilj, ki mu želite slediti. Že zdaj smo naši največji samokritiki, zato ne pomaga, ko je nekdo poleg nas, kdaj pripravljen naskočiti na to, kar rečemo, in ga podreti.Oglaševanje

Manj se družite s temi nepridipravi in ​​več časa preživite s podpornimi ljudmi, ki namesto tega delijo konstruktivne povratne informacije. Tako boste veliko bolj srečni.

Naučite se, kako se znebiti motečih ljudi s teh 10 načinov, kako ignorirati Nayseje in doseči svoje sanje.

4. Biti z ljudmi, ki te ne cenijo

Ali še nismo bili vsi v tej situaciji? Poskušate ugoditi ljudem, ki nas ne cenijo? Se nagibati nazaj, da bi bili zraven za ljudi, ko jih nikoli ne bi bilo za nas?

Čeprav damo brez pričakovanj o vrnitvi, moramo potegniti črto z ljudmi, ki nas ne cenijo, ker ti ljudje škodijo naši duši.

Nehajte preživljati čas z ljudmi, ki vas ne cenijo, in namesto tega več časa.

Niste prepričani, koga bi se morali znebiti? Preberite več o tem tukaj: 5 vrst strupenih ljudi, ki se jih morate zdaj znebiti

5. Kajenje

Kajenje je eden glavnih vzrokov smrti, ki jo je mogoče preprečiti po vsem svetu.^[4]

Samo v ZDA letno zaradi bolezni, povezanih s kajenjem, pripišejo približno 500.000 smrtnih primerov. Nedavna študija je ocenila, da bo imela kar katera tretjina moškega prebivalstva Kitajske zaradi kajenja bistveno skrajšano življenjsko dobo! Kadilci glede na spol moški in ženske v povprečju izgubijo 13,2 oziroma 14,5 leta življenja - to je tam več kot desetletje življenja.^[5]

Ne samo to, kajenje povzroča prezrelo staranje kože (tj. Gube), porumenelost zob, slab zadah in še huje - ogroža zdravje ljudi okoli vas, vključno z vašimi najdražjimi. Študije so pokazale, da so nekadilci, ki so izpostavljeni pasivnemu kajenju, izpostavljeni številnim zdravstvenim težavam, povezanim z neposrednim kajenjem.^[6]

6. Prekomerno pitje

Vsi vemo, da je preveč alkohola škodljivo za nas, toda ali veste, kako slabo je v resnici?

Po navedbah Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem lahko preveč pitja - naj bo to enkrat ali čez čas - resno škoduje vašemu zdravju:^[7] Oglaševanje

• Težave z možgani : Alkohol moti možganske komunikacijske poti in otežuje jasno razmišljanje in usklajeno gibanje.
• Srčne bolezni : Kardiomiopatija - Raztezanje in povešanje srčne mišice, Aritmije - Nepravilen srčni utrip, možganska kap, visok krvni tlak
• Bolezni jeter: Steatoza ali zamaščena jetra, alkoholni hepatitis, fibroza, ciroza
• Težave s trebušno slinavko: Pankreatitis, nevarno vnetje in otekanje krvnih žil v trebušni slinavki, ki preprečuje pravilno prebavo.
• Različne vrste raka: Usta, požiralnik, grlo, jetra, dojke

Če veliko pijete, bo morda težko takoj odrezati. Vsakič zmanjšajte število kozarcev, ki jih popijete, čemur sledi, kolikokrat pijete na teden.

Po potrebi poiščite pomoč pri Skupina AA - v tem niste sami. Spremembe se začnejo danes.

7. Uživanje nezdrave hrane (vključno z dietno soda)

Neželena hrana - danes je povsod v naši družbi. Od McDonald'sa, KFC-ja, Burger Kinga do 24-urnih jedi, nezdrava hrana, kot so krompirček, visoko predelani hamburgerji in gazirana pijača, je danes postala osnovna sestavina naše družbe.

Če mislite, Hej, ampak nezdrava hrana je okusna !, pomislite še enkrat:

Študija Paul Johnsona in Paula Kennyja kaže, da uživanje nezdrave hrane spreminja možgansko aktivnost na način, podoben zasvojenostnim drogam, kot sta kokain in heroin.^[8]

Po številnih tednih z neomejenim dostopom do nezdrave hrane so centri za razvedrilo možganov podgan postali neobčutljivi, zato so za uživanje potrebovali več hrane.

In sprašujete se, zakaj hrepenite po hitri hrani, ko ste jo imeli dan prej?

Čeprav morda ne bo mogoče takoj odstraniti nezdrave hrane iz naše prehrane, lahko z današnjim dnem zmanjšamo porabo nezdrave hrane. Namesto sode se odločite za sadni sok (svež, ne gaziran) ali mineralno vodo. Namesto krompirčka preidite na pire krompir, solato ali riž (danes to omogočajo številni prodajalni s hrano). Namesto ocvrte mesne paštete se odločite za pečeno na žaru.

Kjer je mogoče, se odločite za zdrave prehrambene sklepe, kot so solatne palice in delikatesne trgovine, za razliko od lokalov s hitro hrano. Vsak majhen korak gre daleč.

Tu je nekaj idej za zdrave prigrizke za vas: 15 zdravih prigrizkov, ki bi jih morali imeti vedno doma

8. Uživanje preveč rdečega mesa

Obstajajo prepričljivi dokazi, da uživanje rdečega mesa poveča tveganje za nastanek raka debelega črevesa in danke; in sugestivni dokazi, da povečuje tveganje za raka požiralnika, pljučnega raka, raka trebušne slinavke in raka endometrija.

Poleg tega nekatere študije povezujejo uživanje velikih količin rdečega mesa z rakom dojk, rakom želodca, limfomom, rakom mehurja, pljučem in rakom prostate!^[9] Oglaševanje

Osebno sem vegetarijanec, zato ne uživam rdečega mesa, toda tisti, ki uživate rdeče meso, bodite pozorni in omejite vnos - še bolje, izključite ga iz prehrane. Svetovni sklad za raziskave raka priporoča, da se vnos rdečega mesa na teden omeji na manj kot 300 g kuhane teže, zelo malo, če je treba katero koli obdelati.

Če razmišljate o tem, da bi postali vegetarijanec, je tukaj 5 praktičnih nasvetov za začetek vegetarijanskega načina življenja.

9. Gledanje preveč televizije

Od pred osmimi leti sem prenehal gledati televizijo in tega nisem nikoli obžaloval. Vsake toliko časa bom vklopil televizor, da vidim, kaj je vklopljeno, nato pa ga izklopim, ker je vedno znova enak dolgočasen drog.

Gledanje televizije, še posebej dobro napisane drame, je lahko dober način za sprostitev. Vendar ne pozabite, da televizija ni vaše življenje.

Vsak večer, ki ga preživite ob gledanju televizije, ne bo spremenil vašega življenja na bolje. Raje uporabite ta čas za razmislek o svojem življenju, si oglejte in ukrepajte glede svojih ciljev.

Televizorja ni enostavno odstraniti iz vsakdanje rutine, vendar lahko sledite tem 6 korakom za odstranitev televizorja iz svojega življenja.

10. Pozno

Ne samo, da zamujate z nesramnostjo do drugih, ampak tudi pomeni, da vedno hitite z enega kraja na drugega, igrate dohitevanje svojega dnevnega reda in se morate opravičiti vsaki osebi, ki jo srečate.

Nehajte zamujati in ne bodite točni, ampak vadite zgodaj namesto tega. Cilj je priti 15 minut prej pred kakršnim koli sestankom in v teh 15 minutah prinesti kaj opraviti (ali dlje, če se izkaže, da druga oseba zamuja). Potem lahko prenehate igrati dohitevanje in ostanete v življenju naprej.

Tukaj preberite več nasvetov o tem, kako biti bolj točen: Kako biti vsakič pravočasno

11. Biti v slabih odnosih

Se vedno zmenite z napačnimi fanti / dekleti? Ali imate na koncu ves čas kretene? No, morda se ne boste mogli ustaviti pred srečanjem s slabimi partnerji, zagotovo pa si lahko preprečite nadaljnje stike z njimi, preživljanje časa z njimi ali celo… vstopanje v zvezo z njimi.

Včasih sem se vlagala v tega tipa, ki zame ni bil nič drugega kot strupen. Po dobrih petih mesecih, ko nisem izkusil ničesar, ampak sem se vedno znova opekel, sem spoznal, da je bil popolna izguba mojega časa in si zaslužim boljše. Odločil sem se, da ga odrežem, in kmalu zatem sem spoznal svojo sorodno dušo.

Preberite več o tem, zakaj ne bi smeli ostati v slabi zvezi in kako ravnati z njo, če ste v eni: Zakaj se težko trudiš ostati v nesrečni zvezi ni ljubezen, ampak strah Oglaševanje

12. Pustiti stvari zadnjemu trenutku

Kurjenje polnočnega olja ni zabavno - izčrpava.

Tisti, ki ste se skozi fakulteto prežgali polnočno olje, bi se tega naučili na težji način. Ne samo, da škoduje vašemu telesu, ampak tudi psihično odvaja, saj ste nenehno v hiper napetem načinu in ste zaskrbljeni, ali lahko svoje delo končate pravočasno.

Začnite danes z novo noto. Namesto da se odzivate na svoje roke, bodite proaktivni glede njih, tako da načrtujete vnaprej, določite, kaj je treba narediti za teden, in stvari opravite vnaprej.

Če ostajate pred svojimi nalogami, lahko svoj dodatni čas izkoristite tudi za načrtovanje svojega življenja in več stvari.

Ta vodič, kako prenehati z odlašanjem, vam lahko pomaga: Kaj je odlašanje (in popoln vodnik za ustavitev odlašanja)

13. Osredotočanje na negativne

V vsaki situaciji se lahko odzovete na dva načina: pomanjšajte se na problematična področja in jaslice o tem, kako ni vse v redu, ali pa proslavite področja, ki dobro napredujejo, in si prizadevajte, da bi bilo vse boljše.

Mnogi od nas vidijo pomembnost slednjega, v praksi pa prvega. Zakaj pa? Kritiziranje in osredotočanje na negativno je enostavno, vendar nas ne opolnomoči in ne spodbudi, da bi bili boljši.

Naredite spremembo - za vsako negativno srečanje vas izzovem, da prepoznate tri stvari, ki so dobre v tem. Vadite to en teden, do konca tedna pa boste ugotovili, da je vaš prvi nagon razmišljati pozitivno, ne negativno.

Preizkusite te 10 preprostih načinov, da pozitivno razmišljanje postane vaša navada .

Bonus: 5 slabih navad, ki vas ovirajo pri uspehu v življenju

Spodnja črta

Tukaj najdete 13 najpogostejših slabih navad in njihove posledice na vaš um in telo. Dobra novica je, da jih lahko vse zapustite.

Preprosto opazite svoje slabe navade in upoštevajte moje predloge, da jih opustite. Potem boste našli svoje življenje veliko bolj zdravo in srečno!

Potrebujete več nasvetov za odpravo slabih navad? Oglejte si te članke:Oglaševanje

• Kako prekiniti slabe navade: 3 slabe navade sem prekinil v manj kot dveh mesecih
• Koliko časa traja, da se prekine navada? Znanost vam bo povedala
• Zakaj ohranjamo slabe navade, ki za nas niso dobre
• Kako enkrat za vselej razbiti slabe navade

Krediti za predstavljene fotografije: Pexels prek pexels.com

Referenca