Približno 40 odstotkov žensk preživi krče, ki med menstrualnim ciklusom prekinejo normalno delovanje. Krivec je običajno povečana proizvodnja prostaglandinov, hormonom podobne snovi, ki lahko povzroči intenzivne kontrakcije maternice. Za mnoge ženske so krči in napihnjenost najbolj neprijetni deli menstruacije.

Naredite teh 10 preprostih sprememb življenjskega sloga približno takrat v mesecu, da lajšate menstrualne bolečine in imate gladko obdobje brez krčev.

1. Dodajte kalcij, vitamin D in magnezij

To pomaga omejiti PMS. Kalcij skupaj z vitaminom D sprosti tudi vaše mišice. V zadnjih dveh tednih menstrualnega ciklusa se raven magnezija zniža, kar lahko prispeva k zastajanju vode, krčem, glavobolom in preobčutljivemu živčnemu sistemu. Če bi dobili 320 miligramov (mg) minerala na dan, bi lahko pomagali preprečiti te težave.Oglaševanje

2. joga

Preizkusite to joga pozo . Nekaj ​​dni pred začetkom menstruacije naredite lok poza enkrat na dan. Pritisk telesa na trebuh pozitivno spodbuja organe prebave in razmnoževanja, kar pomaga lajšati zaprtje in menstrualno nelagodje. Lok Pose pomaga tudi pri lajšanju utrujenosti, stresa in tesnobe. Vendar se temu izogibajte, če imate kilo, visok krvni tlak ali ste bili operirani.

3. Hoja

Lahka aerobna vadba pomaga tudi zmanjšati resnost krčev in poveča raven endorfina. Endorfini telesu pomagajo pri soočanju z depresijo in telesno bolečino.

4. Prespi

Spanje bo otopilo vaše bolečine in sprostilo telo.Oglaševanje

5. Uporabite grelno blazinico

Nanašanje toplote na trebuh zmanjša mišične krče in olajša.

6. Tuširajte se vroče

Vroče prhanje blaži bolečino. Dan pred začetkom menstruacije dobro umijte tudi z genitalijami, tudi če se običajno ne umivate.

7. Jejte to hrano

Uživanje hrane, bogate s kalcijem, kot sta mleko in jogurt, skupaj z banano, bogato s kalijem, tik pred in na začetku cikla bo zmanjšalo resnost krčev in hrepenenja po hrani. Banana vsebuje tudi serotonin, ki zmanjšuje razpoloženje in prenajedanje. Losos ali peščica mandljev, ki vsebujejo omega-3 maščobne kisline, prav tako zagotavlja prepotrebno olajšanje krčev in hrepenenja po hrani. Piščanec zagotavlja tudi železo, ki se v tem obdobju izčrpa. Izogibajte se slani hrani, saj povzročajo napihnjenost, ki lahko povzroči krče. Izločite hrano, ki je pečena ali ocvrta.Oglaševanje

8. Zelišča

Med menstruacijo telo sprosti vnetno vrsto prostaglandinov. Olje večernega jegliča vsebuje esencialno maščobno kislino omega-6, gama-linolensko kislino (GLA). Če posega v proizvodnjo teh prostaglandinov, lahko GLA v olju jegliča pomaga ublažiti menstrualne krče. Nizke ravni GLA pri nekaterih ženskah med menstruacijo povzročajo PMS in bolečine v dojkah. Izogibajte se, če jemljete druga zdravila. Tudi druga zelišča, kot so črni kohoš, ingver in sezamova semena, so se izkazala za koristna.

9. Izogibajte se kofeinu in ostanite hidrirani

Izogibajte se kofeinu, alkoholu in nikotinu. Ti stimulansi bodo spodbudili mišice, da se krčijo in povzročajo bolečino. Pijte toplo vodo, kokosovo vodo ali ananasov sok. Topla voda je običajno boljša za krče, saj vroče tekočine povečajo pretok krvi v kožo in lahko sprostijo utesnjene mišice. Kokosova voda bogata s kalcijem blaži krče, olajša želodčne motnje, kot so napenjanje, driska in bruhanje ter preprečuje zastajanje vode. Ananas vsebuje bromelain, naravni protivnetni encim, ki prav tako premaga napihnjenost.

10. Bodite intimni

Seks lajša menstrualne krče. Orgazem povzroči porast pomirjujočega hormona oksitocina (naravne kemikalije v telesu, ki narašča pred in med vrhuncem) in hormonov za dobro počutje, kot so endorfini, ki lahko olajšajo PMS.Oglaševanje

Od vsega naštetega je joga daleč najučinkovitejša, sledi ji uživanje jogurta z banano in ohranjanje hidracije. Presenečeni boste nad tem, kako normalno je vaše telo. Pri blagih krčih je grelna blazinica enako učinkovita. Preizkusite, kaj vam ustreza, in bodite udobni.

Krediti za predstavljene fotografije: Naravni načini za lajšanje mesečnih bolečih krčev prek flickr.com