5 načinov za iskanje časa za vadbo

Vsi vemo, da je vadba pomembna - pravzaprav vitalna. Pa vendar je eden najpogostejših izgovorov za premalo gibanja ta, da ne najdem časa za vadbo.

In res je. Težko je najti čas za vadbo. Tako kot je težko najti čas za meditacijo, kuhanje zdravih obrokov in prostovoljno delo za izboljšanje vaše skupnosti.

The American College of Sports Medicine (ACSM) in Ameriško združenje za srce (AHA) zagotavlja naslednje najmanj smernice za vadbo za zdrave odrasle (18–65):

Aerobna telesna aktivnost z zmerno intenzivnostjo najmanj 30 minut, pet dni na teden (npr. Hitra hoja) ali;
Močno aerobno telesno aktivnost 20 minut, tri dni na teden (npr. Tek) ali;
Neka kombinacija zmerne in močne intenzivnosti
OPOMBA: Vadbo lahko izvajate v napadih vsaj 10 minut.

To ni slabo. Pravzaprav je to precej dosegljivo. Preidimo torej na zahteven (a zabaven) del: Iskanje časa za vadbo.Oglaševanje

1. Izklopite televizor

To je običajno dobro mesto za začetek. Leta 2010 povprečni Američan je gledal 34 ur televizije na teden . Če računate, lahko še vedno gledate 30 ur televizije in se vadite (vključno s tušem, ki ga običajno cenijo vaši kolegi / družinski člani).

Če ste televizor že gledali na eno ali dve najljubši oddaji na teden, razmislite o vadbi med gledanjem.

Če bi radi TV popolnoma umaknili iz svojega življenja in ponoreli od vadbe, si oglejte ta članek po temi po korakih.

2. Omejite si čas na spletu

Če ne gledamo televizije, brskamo po internetu, preverjamo e-pošto, posodabljamo Facebook, tweetamo ali pripenjamo. Po navedbah comScore , je povprečni Američan leta 2010 preživel 32 ur na mesec na spletu (zveni mi nizko!).Oglaševanje

To je več kot 60 minut na dan, od katerih bi nekatere lahko namenili premikanju telesa, namesto da bi ga spuščali pred zaslon.

Če postanete učinkovitejši pri spletnem poslovanju, je odličen način za zmanjšanje časa, porabljenega v spletu. Urednik Lifehacka, Mike Vardy, je pred kratkim napisal odličen članek o resnična težava z e-pošto . Ne gre za tehnologijo. Gre za nepravilno uporabo tehnologije. Presenečeni boste nad časom, ki ga boste prihranili, če e-pošto preverite le enkrat ali dvakrat na dan.

3. Prosite za pomoč

Ne želim domnevati, da ste kavč krompir ali internetni odvisnik. Morda imate preprosto polne roke dela, perila, otrok, obveznosti v skupnosti in vseh drugih stvari, ki sestavljajo našo življenjsko ploščo.

Če resno iščete čas za gibanje, prosite za pomoč. Mogoče potrebujete nekoga, ki bo eno uro opazoval otroke, medtem ko boste hodili v telovadnico. Vprašajte zakonca, mamo, prijatelja, sosednjega najstnika - vsakogar, ki vam lahko pomaga najti ta čas. Če imate denar, najemite nekoga, da vam očisti hišo. To sprosti pomemben čas (vsaj če ste čisti čudak, kot sem jaz).Oglaševanje

4. Poiščite žepe časa za vadbo

Če se vaše oči med branjem zgornjih priporočil ACSM / AHA niso popolnoma zasijale, ste morda opazili, da lahko telovadite v napadih vsaj 10 minut.

To pomeni, da se lahko po zajtrku, kosilu in večerji odpravite na hiter 10-minutni sprehod. Ne samo, da se boste počutili osveženo, ampak tudi pomaga pri prebavi!

Pogosto se znajdem v rezervnih 10 minutah, zato imam mentalni seznam stvari, ki jih je mogoče dokončati v tem času. Če imate svoj 10-minutni seznam dejavnosti, mu samo dodajte vajo.

5. Združite vadbo in prevoz

V mnogih delih sveta je to očitno. Vendar včasih lahko pozabimo, da je lahko pot od točke A do točke B čudovita priložnost za vadbo. Tu je nekaj možnosti:Oglaševanje