Čuječnost je veščina, ki jo lahko pridobimo, sočutna praksa, ki jo lahko vključimo v svoje življenje, kar nam omogoča enostavno, vedno dostopno metodo, da se pomirimo, ko smo v stiski. Čuječnost poveča naše zavedanje o tem, kaj doživljamo, in nam omogoči prostor, da se odločimo, kako želimo ravnati v vsakdanjem življenju. Zlahka si je predstavljati, kako bi izboljšanje teh sposobnosti v nas samih vodilo do boljših rezultatov v naših odnosih.

Predstavljajte si na primer, da vas sproži partner. Predstavljajte si sebe v tem razgretem trenutku, ko se zdi, da je vse zelo narobe: v vas kipi jeza, skupaj z močno stisko. Zdaj pa si predstavljajte, da lahko občutite svoja čustva, ne da bi se v tem trenutku odzvali. Predstavljajte si, da opazujete čustva in misli, ki se porajajo, ne da bi se ujeli vanje – tako lahko ohranite svoje čustveno ravnovesje. To vam omogoča, da razmišljate o tem, kako bi se želeli odzvati v situaciji v primerjavi s tem, kako bi se nagonsko odzvali. Čuječnost je način, s katerim lahko spoznamo svoje misli in ostanemo povezani s svojimi občutki, ne da bi postali žrtev neprimernih, intenzivnih reakcij, ki temeljijo na nerešenih vprašanjih iz naše preteklosti.

Ko gre za preostalo čustveno bolečino iz najzgodnejših odnosov, nas nihče ne bo vznemiril kot naš romantični partner. Kolikokrat ste se zalotili, da ste v trenutku stiske rekli nekaj, kar ste kasneje globoko obžalovali? Kako to, da se znajdemo v napadu na osebo, ki jo najbolj cenimo? Ironično je, da nam najbližji odnosi predstavljajo največje izzive v življenju. Nove povezave vzbujajo stara čustva iz naše preteklosti. Odnosi nas preizkušajo na več načinov, na novo definirajo, kako vidimo sebe in svet okoli nas. Poleg tega, da nam prinaša veselje, nam lahko iskanje ljubezni povzroči veliko tesnobe in žalosti. V romantičnih odnosih postanemo ranljivi za dobro voljo partnerja. Naši strahovi pred poškodbami v tem ranljivem stanju nas lahko naredijo bolj odzivne in tvegamosamosabotiranje, ki ne delujejo v našem najboljšem interesu v odnosu do tistih, ki jih imamo radi.

Čuječnost predstavlja dragoceno orodje za soočanje z vsakodnevnimi izzivi ohranjanja bližine s partnerjem. Omogoča nam, da postanemo bolj osredotočeni in umirjeni, tako da se lahko pogovorimo o stvareh, namesto da bi se zapletli v kričanje. Ko smo s partnerjem v obrambi in se pretirano odzivamo na vsako njegovo besedo, ne slišimo zares, kaj se z njim dogaja. Kaj doživljajo? Kaj je sprožilo njihovo razburjenje? Kaj nam v resnici sporočajo ali zahtevajo od nas?

Tipičen pogovor med parom lahko vključuje pripombo enega od partnerjev: 'Včasih si bil pripravljen na vse. Bil si tako živahen, ko sva se spoznala.' To lahko pri drugem partnerju sproži obrambni odziv: 'Kaj? Pravite, da nisem več spontana? Misliš, da sem dolgočasen? Kaj pa ti? Nikoli ne vstaneš s kavča!' Ta vrsta jeznega in obtožujočega odziva ima ponavadi učinek snežne kepe. »Nikoli nisem rekel, da si dolgočasen, zdaj pa me kličeš lenuha? Dan in noč delam, da bi bil ti srečen. Tako si nehvaležen.«

Pari se nagibajo k odklopu drug drugega, ko so sproženi. V tem stanju 'obrnjenega pokrova' se začnejo njune zamere drug do drugega razlivati. Na tej točki so višje funkcije njihovih možganov izključene in čustveni centri uhajajo izpod nadzora. Močne, pretirane, sovražne izjave letijo sem ter tja. Vendar, če bi bil lahko kateri koli od njih bolj pozoren v interakciji, bi se ustavil, preden bi se odzval. Opazili bi lahko, da so vznemirjeni in jezni, nato pa bi se odločili narediti nekaj drugega, si vzeli odmor in opravili dejavnost, ki jim bo pomagala, da se pomirijo. To lahko pomeni nekaj globokih vdihov ali dolg sprehod.

To jim bo omogočilo, da si spet postavijo pokrov in se odzovejo na bolj konstruktiven način. Pomembno je, da si vzamemo čas za razmislek, da opazimo občutke, vendar se zavestno odločimo, kako se bomo z njimi spopadli. To nas osvobodi, da ukrepamo v lastnem interesu in partnerja ne prizadenemo po nepotrebnem. Ko smo se osredotočili in umirili, lahko jasno in iz srca komuniciramo.

Pri čuječnosti ne gre za zanikanje ali zakopavanje naših čustev. Gre preprosto za negovanje drugačnega odnosa do naših občutkov in izkušenj, v katerih smo na voznikovem sedežu. Svoje občutke in misli lahko vidimo kot mimoidoči vlak, ki drvi skozi postajo, vendar se sami odločimo, ali želimo priti na krov.

Ko se naučimo opazovati svoje izkušnje na ta način, začnejo naše misli in občutki teči skozi nas kot valovi, toda kot poudarja zdravnik strokovnjak za čuječnost, se lahko počutimo trdne kot gora v tem, kdo smo in kako se odzivamo. Kot je dejala dr. Rockwell v svoji nedavniintervju za PsychAlive.org, »Čuječnost ustvari ta prostor; popelje nas iz katastrofe. In kot par, ki dela skupaj na način čuječnosti ... je na voljo veliko več srca. Možnega je veliko več razumevanja od te potrebe po obrambi.«

Meditacija je izjemno učinkovit način, da z upočasnitvijo in pozornostjo spoznamo svoje misli. Pomaga nam, da se seznanimo s svojim umom. Navsezadnje nam omogoča, da prepoznamo mnoge'kritični notranji glasovi'ki bi, ne da bi se tega sploh zavedali, običajno dovolili, da vladajo našim življenjem. Ko te 'glasove' spoznamo, lahko začnemo delovati proti njim in jim ne dovolimo, da obarvajo naše dojemanje sebe ali partnerja.

Ko poznamo sebe, postanemo močnejši v svojih odnosih. Kot pravi zdravnik strokovnjak za čuječnost, gre pri čuječnosti za namerno in brez obsojanja pozornosti na sedanji trenutek. Če ostanemo v trenutku s svojimi partnerji, je veliko manj verjetno, da bomo zgradili primer proti njim, popisali njihove pomanjkljivosti ali se obrnili proti njim v hipu. Namesto tega lahko vsak trenutek vzamemo tako, kot pride. V sebi lahko gojimo empatijo, vpogled in moralo ter ta sočutni odnos razširimo na tiste, ki jih imamo radi.

Ko postanemo bolj pozorni, dosežemo večji občutek notranjega miru, ki je koristen za nas in svet okoli nas, še posebej za ljudi, ki so nam blizu. Zmanjšamo nezdrave ravni stresa in napetosti, ki jih nosimo s seboj v vsakdanjem življenju. Poleg tega, ko izvajamo mišico usmerjanja pozornosti tja, kamor želimo, pridobimo večjo moč nad svojimi mislimi, še bolj pa nad svojimi dejanji.

Ko najdemo nekoga, za katerega skrbimo, osebo, s katero vemo, da je naš odnos vreden dela, ne glede na to, kaj vsak od nas prinese na mizo, potem je polovica bitke dobljena. Prakse čuječnosti vam bodo bolje omogočile, da boste resnično sledili temu, kar želite, ne samo v vašem odnosu, ampak tudi v svojih osebnih ciljih. To je stalna praksa, ki vam lahko pomaga, da postanete oseba, kakršna želite biti vsak dan do konca svojega življenja.