Ste se že kdaj seznanili z makro prehrano? Veste, kaj točno je to? Je dovolj koristno, da se zanesemo nanjo? Joj! Vzemite si počitek in raziščite ta članek, da se boste razumeli s tem ekstravagantnim konceptom za ohranjanje zdravega življenja.

Kaj je makro prehrana?

Koncept prehrane z makri presega tradicionalno štetje kalorij. Makro so predvsem makrohranila, ki so sestavljena iz treh glavnih hranil - beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Med uživanjem živil morate nadzorovati makrohranila, njihov delež pa temelji na vaših kaloričnih ciljih.

Ko na enak način štejete kalorije pred vsakim razvajanjem z okusno hrano, morate obdržati ček. Toda razlika je v tem, da morate namesto kalorij preveriti delež makrohranil.

Ta tehnika hujšanja nima vnaprej določenih norm, za katere morate biti pozorni. Namesto tega gre za najbolj prilagodljivo prehrano, ki temelji na zaužitih makrohranilih. To je razlog, zakaj se na splošno imenuje fleksibilna dieta IIFYM ali drugače, če ustreza vašim makrom.Oglaševanje

Izvor makro prehrane:

Malo je bilo konkurenčnih bodybuilderjev, ki so se naveličali jesti dolgočasno hrano in so naključno prišli do koncepta štetja makrohranil. To je zato, ker so bili pripravljeni z navadnimi, neokusnimi in nizkokaloričnimi živili. Tako so začeli s tem novim konceptom, kjer vam ni treba zaužiti tistih dolgočasnih živil. Čas je, da poskusite nekaj prave in okusne hrane, ki vsebuje makrohranila.

Kako deluje makro prehrana?

Tehnika makro prehrane se vrti okoli vsakodnevnega izpolnjevanja ciljev makrohranil. Preprosto pomeni, da dnevne obroke načrtujete tako, da za doseganje ciljev zaužijete ustrezno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.

Naj gre za hujšanje ali gradnjo mišic, s tem konceptom je mogoče doseči vsak cilj. Tako v vašem telesu ne bo prišlo do pomanjkanja hranil, hkrati pa bodo odstranjevane škodljive kalorije.

Nabor ciljev makrov se določi od prej za vsak dan glede na njihov cilj. Ta cilj vključuje velikodušen delež beljakovin in ogljikovih hidratov, ki vam zagotavljajo zadostno energijo, ki vsak dan gori pri vseh vrstah telesnih dejavnosti, ki jih izvajate. Po drugi strani pa je vnos maščob malo, da se izognemo prekomernim kalorijam.

Eden glavnih namenov doseganja cilja je, da živila, ki jih zaužijete, ne bodo vplivala negativno. Ko je makro cilj načrtovan, je uokvirjen s sklicevanjem na vaše cilje, dnevne aktivnosti in celotno rutino. Torej, če vam ciljev ne uspe izpolniti, obstaja verjetnost, da boste koncept obrnili in na koncu pridobili na teži.

Zakaj bi se odločili za makro prehrano?

1. Macros prehrana je popolno ravnovesje konsistentnosti in prilagodljivosti . Čeprav omogoča prilagodljivost, hkrati ohranja doslednost v načrtu, saj obstajajo vnaprej določeni cilji makronaredb, ki jih morate izpolniti do konca dneva. To je ena izmed najugodnejših prednosti makro prehrane, s katero lahko cilj dosežete brez težav.Oglaševanje

2. Za razliko od drugih tradicionalnih načinov prehrane ni omejitev. Svoje brbončice lahko nahranite z vsemi prijetnimi prigrizki, v katerih želite uživati.

3. Po makro prehrani, hrepenenje po hrani lahko potešite brez skrbi.

4. Preden za kakšen dogodek stopite iz hiše, vam ni treba spakirati svojega posebnega obroka. Kljub temu, da ste na dieti, lahko jeste kaj.

5. Ne boste se počutili nenavadno drugačno od drugih , saj morda jeste to, kar jedo drugi.

6. Ko ne smete jesti ničesar, obstaja verjetnost, da vas bo zamikalo, da bi jedli tisto, česar ne smete, in začeli prenajedati. Toda pri makro prehrani se to ne bo zgodilo, saj nobena hrana ni omejena.

Čemu se morate izogibati med makro dieto?

Ne skoparite z mikrohranili: Mikrohranila, kot so vitamini in minerali, so za delovanje telesa kot makroji nujno potrebna. Toda večina navdušencev IIFYM prepogosto hodi po tortah nad ohrovtom. Tako vaše telo ne bo delovalo dobro, če v telesu primanjkuje hranil.Oglaševanje

Da bi kar najbolje izkoristili prehrano z makri, poskrbite, da zaužijete zadostno količino živil, bogatih s hranili, da iz hrane pridobite vse bistveno. To lahko vadite tako, da preverite, ali vsaj enkrat na dan uživate zelenjavo, sadje in polnozrnata žita.

Pravilno se odločite glede vnosa ogljikovih hidratov: Ker lahko svobodno izbirate hrano, poskrbite, da uživate zapletene ogljikove hidrate skupaj s preprostimi. Na primer, izbira piškotov nad rjavim rižem ni nič resnega. Toda če bi te praznike pretvorili v svoje sponke, bi vam zagotovo škodovali. Makro diete vam ne bodo uspele.

Zato je del načrta oblikovati načrt tako, da se porabijo vlaknati ogljikovi hidrati, kot so rjavi riž, oves, cela zrna in seznam se nadaljuje.

Oglejte si, kako lahko začnete z makro dieto

Demistificirajte svoj mit, da zdrava hrana ne more imeti dobrega okusa, in raziščite te recepte, da pripravite nekaj izvrstnih jedi, s katerimi boste nahranili svoje brbončice.

Recept za hujšanje pri makro prehrani:

Sendvič z sladoledom z malo kalorijami Oglaševanje

Zgrabi 6 graham krekerjev in 6 oz. Kreme za stepanje brez maščob. Naredite polovico graham krekerjev in med oba piškota vbrizgajte 2 žlički smetane brez stekla. Okrasite ga z malo jagodami in uživajte v njegovi dobroti, tako da ga za 40 minut postavite v hladilnik.

Potegnite nogavice in si privoščite navdih iz tega članka za določanje ciljev za ohranjanje zdravega načina življenja.

Preden poskusite s to prilagodljivo prehrano, se posvetujte z zdravnikom in natančno upoštevajte navodila za pravilno pot.