Spomin ima kratkoročno in dolgoročno bistveno vlogo v našem življenju. Če se sprašujete, kako izboljšati spomin, sem tukaj, da vam povem, da obstajajo naravni in učinkoviti načini za to.

Kljub temu, kar si morda mislite, je vsekakor mogoče izboljšati svojo sposobnost priklica informacij. Samo vedeti morate prave načine za to.

Potopimo se naravnost v prvega od sedmih enostavnih načinov za učinkovito izboljšanje spomina in zmanjšanje tveganja za izgubo spomina.

1. Meditirajte

Živimo v svetu neprekinjenih 24-urnih informacij. Je kot slap, ki v naše zavest neskončno vliva novice, podatke, dejstva in številke.

Na žalost naši možgani niso zasnovani tako, da bi absorbirali to ogromno informacij. Zato ni čudno, da se večina ljudi trudi zapomniti si informacije in se spomniti stvari.

Tudi če verjamete, da imate dober spomin in vam je všeč večopravilnost, se boste tudi zavedali, da lahko naenkrat le toliko informacij obdelajo vaši možgani. Raziskave kažejo, da več informacij in motenj, kot jih prejmete, težje prenašate v svoj dolgoročni spomin^[1].

Na srečo lahko meditacija pomaga.

Tudi če samo meditirate 10 minut na dan, boste povečali svojo sposobnost osredotočanja, kar vam bo olajšalo zapomnitev pomembnih dejstev.

Medtem ko bo katera koli količina meditacije kaj pomagala vašemu spominu, je ena študija poudarila, da je 8, a ne 4 tedne kratke vsakodnevne meditacije zmanjšalo stanje negativnega razpoloženja in povečalo pozornost, delovni spomin in prepoznavni spomin ter zmanjšalo rezultate tesnobe stanja.^[dva].

Če torej iščete največ koristi, se poskusite vsaj 8 tednov držati prakse meditacije.

Vendar meditacija ni le zapiranje oči in sedenje v položaju lotosa.Nekateri se raje preprosto sprehodijo po naravi. To zbistri in pomiri njihov um in še vedno daje njihov najpomembnejši zagon osredotočenosti.

2. Obilo spanja

Če ste neprespani ali niste dobro spali, potem se verjetno tudi vi ne boste mogli dobro spomniti.To je zato, ker sta spanje in spomin tesno povezana.

Če imate zasedeno življenje in redno ugotavljate, da ne spite dovolj, bo to negativno vplivalo na vaše kognitivne sposobnosti, vključno s spominom.Oglaševanje

Če se želite naučiti, kako izboljšati spomin, koliko spanja bi morali dobiti?

No, po podatkih Nacionalne fundacije za spanje^[3], potrebujete najmanj sedem do devet ur spanja na noč. Če boste to količino spanja redno spali, boste v samo nekaj dneh opazno izboljšali svojo sposobnost zapomnjenja in priklica stvari^[4].

Vzdrževanje pravilnega cikla spanja ni vedno enostavno (še posebej, ko je pravkar izšla najnovejša serija Netflix!),če pa vas zanima izboljšanje dolgoročnega in kratkoročnega spomina, potem je ključno, da poskušate vsak večer spiti vsaj priporočeno količino spanja.

Poskusite te tri stvari za naravno izboljšanje cikla spanja:

• Pripravite si čas za spanje (po možnosti pred 22.00)
• Ne jejte prepozno
• Poskrbite, da bo vaša spalnica čim temnejša

Spanje je dragocena dejavnost. Obnavlja vaše telo, zbistri misli in pomaga pri shranjevanju in pridobivanju informacij.

Vendar še ne spijte, saj vam želim povedati še en odličen način za povečanje spomina.

3. Izzovite svoj možgan

Kdaj ste nazadnje izzvali svoje možgane?

Ne mislim izziva v smislu prenajedanja ali premajhnega spanca. Govorim o raztezanju vaših duševnih sposobnosti s stvarmi, kot so križanke, Sudoku in spominske igre.

Če želite razširiti svojo pomnilniško banko in poskrbeti, da bo vaš odpoklic oster kot britvica, morate nenehno izzivati ​​svoje možgane.

Povratne informacije bralcev Lifehacka, kot ste vi, kažejo, da so aplikacije za urjenje možganov super učinkovit način za to. Če jih redno uporabljate, lahko izboljšate vaš fokus, pozornost, sposobnost reševanja težav in spomin.

Na voljo je na stotine teh aplikacij (večina jih je brezplačnih), vendar priporočam, da začnete z eno od treh velikih:

• Peak (Android / iOS, brezplačno, 10 milijonov+ prenosov)
• Lumoznost (Android / iOS, brezplačno, 10 milijonov+ prenosov)
• Dvignite (Android / iOS, brezplačno, 5 milijonov in več prenosov)

Če košček svojega tedna običajno preživite z igranjem računalniških iger, potem pa namesto da bi streljali in ubijali svoje sovražnike, zakaj ne pustite, da nekateri od njih živijo, medtem ko vi usmerite svojo pozornost v krepitev možganske moči!Oglaševanje

Izzivanje možganov bo okrepilo vaše živčne poti in okrepilo vaše mentalne sposobnosti. Ampak ne verjemite mi samo na besedo; preizkusite eno od zgornjih aplikacij in si oglejte pozitivne koristi.

4. Naredite več odmorov

Ko se spomnim na svoje dni kot nadobudni podjetnik, se jasno spomnim, da sem vse ure delal pod soncem - in mnogi tudi pod luno!

Takrat sem verjel, da so odmori za šibkejše in da bi postal bogat in uspešen, bi moral preliti kri, znoj in solze.

Če pa želite vedeti, kako izboljšati spomin, je reden oddih najboljši način, da ostanete produktivni, ustvarjalni in živi do priložnosti. To je tudi najboljši način za učenje novih informacij.

Običajno večina ljudi med preučevanjem številnih novih informacij preživi ure, ko jih poskuša čim hitreje spoznati in si zapomniti vsebino. Na žalost so nekaj spregledali.

Ena študija iz leta 2011 z univerze v Illinoisu je zaključila, da so možgani zgrajeni tako, da zaznavajo spremembe in se odzivajo nanje ... in dolgotrajna pozornost na eno samo nalogo dejansko ovira delovanje^[5].

To temelji na nečem, čemur pravimo zmanjšanje budnosti. To je mogoče uporabiti za marsikaj. Na primer, pogosto ne opazimo občutka, da se oblačila dotikajo našega telesa, ker se naši možgani navadijo na občutek. Če pa se preoblečete, boste verjetno nekaj minut opazili razliko v teksturi in temperaturi.

Ko si oddahnete od zapomnitve informacij, to preusmeri vašo pozornost in energijo, kar vodi do večje osredotočenosti na splošno.

Podobno je telesni vadbi. Štiri ure zapored ne bi poskušali intenzivno trenirati. Namesto tega bi redno delali odmore, da bi imeli pljuča, srce in mišice dovolj časa za okrevanje. Če tega ne storite, se bodo pojavili mišični krči in prenapetost.

V osnovi si pri učenju novih informacij vedno privoščite redne odmore. Priporočam vsaj 10-minutni odmor vsako uro. (Morda boste želeli pogledati tudi Paradižnikova metoda .)

5. Spoznajte novo spretnost

Všeč mi je ta citat, saj je resničen, vendar pogosto spregledan:

Učenje nikoli ne izčrpava uma. -Leonardo da Vinci

Iz izkušenj, ko sem pomagal razviti kariero ducatov zaposlenih v Lifehacku, lahko dokončno rečem, da sodelovanje v smiselnih in namenskih dejavnostih spodbuja um. Prav tako zmanjšuje stres in krepi zdravje in dobro počutje.Oglaševanje

Naj vam dam primer tega:

Predstavljajte si, da delate za globalno finančno institucijo v enem od njihovih klicnih centrov. Dnevno prevzamete več kot 100 klicev, od katerih se mnogi pritožijo. Ko ste nekaj mesecev nazaj začeli službo, ste bili navdušeni, da ste redno zaposleni in delate pod imenom.

Žal se je vaše začetno navdušenje hitro spremenilo v frustracijo.

Neskončni pritožbeni klici so začeli dajati svoj davek. In tudi nadzorniki so vas razdražili, saj so bili preveč zainteresirani za mikro upravljanje z vami, namesto da bi vam pustili, da delate po svoje.

Zdaj, v zgornji zgodbi, se lahko konča tako, da ste potrpeli z delom, ki vam ni bilo všeč, in ste leta in leta vodili dolgočasno in razočarano delovno življenje. Vendar je alternativni konec ta: svoje nezadovoljstvo ste usmerili v učenje nove veščine (računalniško kodiranje).

Leto ali dve ste potrebovali, da ste dosegli hitrost, vendar vam je omogočila uspešno nadgraditev kariere, stalno učenje pa je naredilo službo klicnega centra veliko bolj znosno.

Jasno je, da učenje novih veščin daje zagon, osredotočenost in nekaj, za kar si želite prizadevati. Vaši možgani se radi učijo in tega bi morali izkoristiti tako, da vedno iščete nove informacije. Ko učenje postane navada, boste svojo sposobnost zapomnjevanja in priklica spominjali tudi navade.

Če želite vedeti, kako se vsak dan naučiti česa novega, si oglejte Ta članek .

6. Začnite delati

Če že ne vadite redno, je to še en razlog:

Vadba 20–30 minut trikrat na teden vam bo izboljšala dolgoročni spomin^[6].

Redne telesne aktivnosti se povečujejopretok krvi v telesu in oskrbuje možgane z dodatnim kisikom in hranili. Dobro nahranjeni možgani so dobro delujoči možgani!

Tudi če nimate veliko časa, so raziskave pokazale, da je vsakodnevni 60-sekundni intenzivni vadbeni postopek ponudil številne prednosti daljših vadbenih rutin.^[7].

Vas zanima začetek?Oglaševanje

Tukaj je pet različnih načinov, ki vam bodo pomagali pri treningu:

• Pridružite se telovadnici
• Pridružite se športni ekipi
• Kupite kolo
• Odpravite se na pohodništvo
• Plešite ob svoji najljubši glasbi

7. Jejte bolj zdravo hrano

Prepričan sem, da ste že slišali izraz: Ti si tisto, kar ješ.

To velja tudi za vaše možgane.

Hrana, ki jo jeste, pomaga določiti sposobnost vaših možganov za shranjevanje in priklic informacij. Slaba prehrana (pomislite, da nezdrava hrana + soda!) Škoduje ne le vašemu telesnemu zdravju, temveč tudi vašemu duševnemu zdravju.

Na srečo obstaja več živil, ki so še posebej dobra za vaše možgane in spomin. Sem spadajo: borovnice, zelena in temna čokolada. A sadje, zelenjava ali hrana z visoko vsebnostjo antioksidantov bo pozitivno vplivala na vaše možgane in spomin. Tu je nekaj idej:15 možganskih živil, ki bodo super okrepila vašo možgansko moč

Nasprotno pa bodo zelo predelana živila in hrana, napolnjena s sladkorjem, negativno vplivala na vaš spomin. To je posledica njihovega zagotavljanja nezadostnih hranilnih snovi za vaše možgane, zaradi česar lahko zlahka trpite zaradi duševne utrujenosti.

Če želite izboljšati svoje duševno zdravje, jih jejte in pijte za zdravje možganov:

• Kurkuma - Pomaga pri vzgoji novih možganskih celic
• Brokoli - Ščiti možgane pred poškodbami
• Oreški - Izboljša spomin
• Zeleni čaj - Izboljša delovanje možganov, spomin in osredotočenost^[8]
• Ribje olje - Dodatek ribjega olja lahko poveča vašo možgansko moč

Tukaj je več možnosti za možgansko hrano ki izboljšujejo spomin!

Ne pozabite tudi, da je v vaših možganih približno 75% vode, zato lahko dehidracija močno vpliva na delovanje vaših možganov. Ostanite hidrirani, če si res želite izboljšati spomin!

Končne misli

Iskreno upam, da vam bo teh sedem načinov za povečanje spomina, ki sem jih opisal v tem članku, v pomoč.

Ni vam treba izvajati vseh, lahko pa preizkusite tiste, ki vas zanimajo.

Če pa resno želite bistveno izboljšati svoj spomin in se izogniti upadanju kognitivnih sposobnosti, začnite s sprejetjem enega ali več načinov, ki sem jih predlagal.

Več o tem, kako izboljšati spomin

• Kako povečati možgansko moč, povečati spomin in postati 10X pametnejši
• 11 taktik za povečanje možganske moči, spomina in motivacije
• Ali dodatki za pomnilnik delujejo? 10 dodatkov za povečanje možganske moči

Krediti za predstavljene fotografije: Eric Ward preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca