Mnogi domnevajo, da je edini način, da si pridobijo želeno telo, nakup članstva v telovadnici; z vadbo doma pa lahko enako dobro pokurite maščobe in kalorije! Vedeti morate le najboljše vaje za hujšanje.

Kot nekdo, ki je izgubil 85 kilogramov, moje potovanje za hujšanje začeli z vadbo in kurjenjem maščob doma. Različne metode in vaje so mi pomagale, da sem dobil prvih 35 kilogramov.

Ključ do hujšanja, kurjenja maščob in zdravja je čuječnost. Upoštevanje prehrane in uživanja hrane je najpomembnejši dejavnik zdravja, dobrega počutja, izgorevanja maščob in izgube teže.

Vsak svojo pot hujšanja začne iz različnih razlogov, v različnih življenjskih obdobjih. Ne glede na razlog si zaslužite aplavz, saj je to velika odločitev, kar pomeni, da se zavedate potrebe po spremembi.

V tem članku bomo preučili najučinkovitejše vaje za hujšanje pri kurjenju maščob, ki jih izvajamo doma, in zakaj bi jih morali preizkusiti danes.

Kazalo

1. Kaj je vaja za izgorevanje maščob?
2. Kako načrtovati vadbo od doma
3. 10 najboljših vaj za hujšanje doma
4. Končne misli
5. Več najboljših vaj za hujšanje

Kaj je vaja za izgorevanje maščob?

Izgorevanje maščob prihaja iz metabolizma, ki hrano spremeni v energijo.

Ko začnemo biti bolj pozorni na izbiro hrane, vnos kalorij in gibanje, naša telesa začnejo kuriti maščobe. Telo začne energijo, shranjeno v maščobnih celicah, uporabljati kot gorivo in preneha skladiščiti maščobe.

Kadar se maščoba uporablja kot energija, to pomeni, da jo kurimo. To se zgodi, ko imate kalorični primanjkljaj - vaše telo porabi več kalorij, kot je trenutno na voljo.

Kako načrtovati vadbo od doma

Ključno je ustvariti urnik z najboljšimi vajami za hujšanje in se ga nato držati. Vrne se k zavzetosti in predanosti. Ste pomislili na čas dneva, ki vam najbolj ustreza? Bi deljeni urnik vadb deloval (razdeljen med jutro in večer)?Oglaševanje

Določiti morate načrt vadbe in treninge za hujšanje. Ste izbrali namenski prostor v svojem domu? Razmislite o preoblikovanju območja v garaži, kleti ali spalnici. Svojo drugo spalnico sem spremenil v pisarno / telovadnico.

Potrebujete opremo? Razmislite o potrebah po talnih preprogah, nosilcih uteži, kardio opremi, video posnetkih ali aplikacijah.

Za odgovornost razmislite o prijatelju ali partnerju za izvajanje.

Če imate določen načrt, boste povečali motivacijo. Motivacija bo potrebna, da se lotite in ostanete zavezani vadbi za izgorevanje maščob in hujšanje. Izjemno pomembno je tudi podporno socialno okolje.

Če si morate najprej razviti navado vadbe doma, si oglejte Lifehack’s Preprost načrt treninga za kardio na domu , ki vam lahko ponudi rutino, ki si jo boste sledili, ko si boste ustvarili to zdravo navado.

10 najboljših vaj za hujšanje doma

1. Eliptični tek

Eliptiki so zasnovani tako, da imajo majhen vpliv, zato so enostavni za sklepe. Vsestranski so tudi zato, ker ponujajo vrsto intenzivnosti, hitrosti in odpornosti.

Za maksimalno izgorevanje dodajte naklon vadbi. To bo aktiviralo kondicioniranje nog in gluteusa. Manjši nakloni in povečana intenzivnost dobro delujejo na štirikolesnike.

Če lahko tečete 30 minut, lahko porabite od 270 do 400 kalorij!^[1]

2. Skakalna vrv

Športniki, zlasti boksarji, so znani po treningu s to vajo za hujšanje.Oglaševanje

Poleg tega, da gre za en poceni kos opreme, so prednosti neverjetne. Skakalna vrv pomaga okrepiti delo stopal, gradi in krepi zgornji del hrbta in ramen, krepi koordinacijo in omogoča tudi, da v samo 30 minutah porabite približno 500 kalorij.^[2]

Intervali so najboljši način za vključitev v to vadbo. Mnogi 30 minut naravnost ne morejo preskočiti vrvi.

To je tudi odličen hotelski in potovalni trening za pogoste popotnike. Preprosto vrzite vrv v kovček in med potovanjem boste lahko nadaljevali svojo zavezanost k kurjenju maščob.

3. Kettlebells

To je odlična kombinirana vadba z dvojnim učinkom. Ponuja kardio in trening moči vse v enem, zato je ena najboljših vaj za hujšanje.

Porabljene kalorije so tako aerobne kalorije (aktivnost, ki jo je mogoče dolgo časa ohranjati) kot anaerobne vaje (aktivnost, ki je ni mogoče dolgo vzdrževati). Razmislite o tej kardio vadbi, ki gradi mišice z različnimi treningi z utežmi.

Odličen način za zabavo te vaje in ustvarjanje skupinske vadbe je uporaba Raztrgajte z utežmi, metoda, ki jo je razvila Jillian Michaels, ki ustvarja krepčilno vibracijo z edinstvenimi alternativami za poškodbe:

4. Tekaške / sprehajalne stopnice (oprema ni potrebna)

Tako kot čajnik je tudi plezanje po stopnicah kardio / aerobna in anaerobna vadba. Plezanje po stopnicah kuri maščobe z uporabo največjih presnovno aktivnih mišic. Pogojuje in krepi številne dele telesa:

• Obdela spodnji del telesa (noge, glute in štirikolesniki)
• Poveča mišično moč jedra
• Tonira telo
• Pomaga pri gradnji moči kosti kot vadba z utežmi
• Majhen vpliv, kar pomeni, da je enostavno na sklepe.

5. Kolesarjenje

Vožnja s kolesom, tako mirujoče kot cestno, je ena najboljših vaj za hujšanje. Da bi prišli tja, mora biti intenzivnost zmerna.

Za povečanje kalorij in izgorevanje maščob je potreben intervalni trening. Razmislite, da nekaj minut delate res visoko intenzivnost, nato pa jo za nekaj minut zmanjšate in tako naprej.Oglaševanje

Vožnja s kolesom je odlična za podporo zdravju srca, okrepila pa bo tudi noge in jedro. Poleg tega lahko v samo tridesetih minutah pokurite 200-400 kalorij!

6. Sklece

Sklece se lahko izvajajo povsod in so ena najboljših vaj za hujšanje in ena najlažjih vadb za celo telo na domu. So preproste in ponujajo eksplozivne koristi kot vaja za moč: izboljšanje drže telesa, tonizacija mišic celotnega telesa, povečana vitalnost in preprečevanje poškodb.

Ker skleki gradijo mišice, mišice pa pomenijo mišično maso, skleki prispevajo k temu, da vaše telo bolj deluje, da sistem deluje, s tem pa k izgorevanju maščob.

7. Jumping Jacks

Ta vaja vas sili k delu vseh mišic hkrati. To pomeni, da vaše telo dodatno dela, povečuje srčni utrip in porablja veliko kalorij in maščob.

Znano je, da so skakalnice ena najboljših kardio vadb. Zaradi vidika vadbe celotnega telesa in dejstva, da cilja na več glavnih mišičnih skupin, je to eden najhitrejših načinov za izgorevanje maščob. Samo 10 minut skakanja dvigal lahko porabi 100 kalorij.

8. Lestvica okretnosti

Agility lestev ponuja poceni, a hkrati učinkovito in vsestransko vadbo. Ponuja prednosti kardio vadbe in treninga moči, kar omogoča popoln učinek.

Obstajajo različni gibi: hoja vstran / mešanje, različni poskoki, izpadi itd.

To je odličen video za začetnike:

9. Skoki v počepu

Skoki v počepu ponujajo neverjetne tonične lastnosti za gluteuse, teleta, tetive, kvadriceps in jedro, zaradi česar so ena najboljših vaj za hujšanje. Veljajo za pliometrično vadbo: vaja, ki gradi moč^[3].Oglaševanje

Z večjo močjo lahko hitreje ustvarimo silo. Te prednosti nam pomagajo, ko se staramo, nam pomagajo ohranjati gibanje in gibčnost.

10. Gorski plezalci

Gorski plezalci so odlični za trebušne maščobe. To je jedro, ki krepi vadbo, usmerjeno na boke in ramena. Več kot je intenzivnosti, bolj učinkovita, kar vodi do večje izgube maščobe.

To storite tako:

Končne misli

Vadba z nekaterimi zgoraj navedenimi vajami za hujšanje doma je odličen način za izgorevanje maščob. Je stroškovno učinkovit in se lahko prilega poljubnemu urniku.

Enako pomembna je čuječnost. Čuječnost je ključ do izgorevanja maščob in hujšanja. Pravilna prehrana in zavezanost svojim ciljem je popoln recept za uspeh pri hujšanju!

Ne pozabite, da vadba od doma ni nujno osamljena. Kot je navedeno zgoraj, je dobra ideja imeti partnerja (-e) in / ali ustvariti skupinske vadbe od doma. Tudi če člani vaše skupine niso lokalni, skočite na Skype, FaceTime, WhatsApp ali druge aplikacije in še vedno lahko imate skupino, ki vas bo ves čas podpirala.

Več najboljših vaj za hujšanje

• 10 najboljših treningov za hujšanje in izgorevanje maščob
• Vaša najboljša vadbena rutina za učinkovito hujšanje
• Zakaj se borite za hujšanje (in kako to odpraviti)

Prispevek za fotografijo: Sam Owoyemi preko unsplash.com

Referenca