V redu je, končno lahko priznate. Dva meseca mineva, odkar si videl notranjost telovadnice. Zbolevanje, družinska kriza, nadure v službi in šolski dokumenti, ki so jih morali končati, so vas vse zadrževali pri vadbi. Zdaj je vprašanje: kako začeti znova?
Ko se enkrat razgibate, postane samodejna. Samo greš v telovadnico, ni sile. Toda po enem mesecu, dveh mesecih ali morda po letu dni je težko začeti znova. Tu je nekaj nasvetov, kako se po padcu vrniti po tej tekalni stezi.

1. Ne prekini navade - Najlažji način, da stvari nadaljujete, je preprosto, da se ne ustavite. Izogibajte se daljšim odmorom pri izvajanju ali obnovi navade, saj si boste morali nekaj prizadevati. To je morda za nekatere ljudi nekoliko prepozno. Če pa imate navado pri vadbi, je ne odpustite ob prvih znakih težav.
2. Nagrada se prikaže - Woody Allen je nekoč rekel, da se prikazuje polovica življenja. Trdil bi, da se 90% navade samo trudi priti tja. Skrbite lahko za svojo težo, količino pretečenih krogov ali količino, ki jo lahko kasneje pritisnete.
3. Zavežite se za trideset dni - Zavežite se, da boste en mesec hodili vsak dan (tudi samo 20 minut). To bo utrdilo vajo vadbe. Če se zavežete, se tudi sami v prvih tednih odločate, ali boste šli.
4. Naj bo zabavno - Če ne uživate v telovadnici, bo težko ohraniti to navado. Obstaja na tisoče načinov, kako lahko premikate telo in telovadite, zato ne obupajte, če ste se odločili, da dvigovanje uteži ali drobljenje ni za vas. Številni veliki fitnes centri ponujajo vrsto programov, ki ustrezajo vašemu okusu.
5. Urnik med mirnimi urami - Ne postavljajte časa za vadbo na mesto, kjer ga bo kaj bolj pomembnega potisnilo vstran. Takoj po službi ali najprej zjutraj so pogosto dobra mesta za to. Če se delovne potrebe začnejo nameščati, je lahko preskočite treninge ob kosilu.
6. Poiščite prijatelja - Zgrabi prijatelja, da se ti pridruži. Socialni vidik vadbe lahko poveča vašo zavezanost vadbi.
7. X Vaš koledar - Ena oseba, ki jo poznam, ima navado risati rdeči X skozi kateri koli dan v koledarju, ko gre v telovadnico. Korist tega je, da hitro pokaže, kako dolgo je minilo, odkar ste šli v telovadnico. Ohranjanje enakomerne količine X v koledarju je preprost način, da se motivirate.
8. Uživanje pred naporom - Ko končate katero koli vajo, se vprašajte, kateri deli so vam bili všeč in kateri deli niso. Praviloma bodo prijetni vidiki vaše vadbe opravljeni, ostalim pa se bomo izognili. Če se osredotočite na to, kako lahko treninge naredite bolj prijetne, se lahko prepričate, da želite še naprej hoditi v telovadnico.
9. Ustvari ritual - Vaša rutina vadbe naj se tako ukorenini, da postane ritual. To pomeni, da vas čas dneva, kraja ali iztočnice samodejno pripelje do tega, da zgrabite torbo in se odpravite ven. Če so časi vadbe povsem naključni, bo težje izkoristiti zagon rituala.
10. Lajšanje stresa - Kaj počnete, ko ste pod stresom? Verjetno ne teče. Toda vadba je lahko odličen način za lajšanje stresa in sproščanje endorfina, ki bo izboljšal vaše razpoloženje. Naslednjič, ko se počutite pod stresom ali utrujeni, poskusite z vajo, v kateri uživate. Če je lajšanje stresa povezano z vadbo, si navado zlahka povrnemo tudi po dopustu.
11. Izmerite kondicijo - Teža ni vedno najboljša številka za sledenje. Povečanje mišic lahko nadomesti zmanjšanje maščob, zato se tehtnica ne spremeni, tudi če je vaše telo. Toda izboljšave kondicije so odličen način, da ostanete motivirani. Snemanje preprostih številk, kot so število sklecev, trebušnjakov ali hitrost, ki jo lahko pretečete, vam lahko pomaga ugotoviti, da vas vaja dela močnejše in hitrejše.
12. Najprej navade, kasneje oprema - Modna oprema ne ustvarja navad za vadbo. Kljub temu nekateri še vedno verjamejo, da bo nakup tisoč dolarjev stroja nadoknadil njihovo neaktivnost. Ne bo. Najprej začnite graditi navado vadbe, šele nato bi morali skrbeti, da bi imeli osebno telovadnico.
13. Osamite svojo slabost - Če je padec z vagona za vas pogost pojav, ugotovite, zakaj. Ali ne uživate v telovadbi? Je pomanjkanje časa? Se v telovadnici počutite samozavestno? Ali gre za pomanjkanje kondicijskega znanja? Takoj, ko lahko izolirate svojo slabost, lahko naredite korake za izboljšanje stanja.
14. Začni z majhnimi - Če s prvim treningom pretečete petnajst kilometrov, ni dober način za navado. V prvih nekaj tednih delajte pod svojo zmogljivostjo, da si boste ustvarili navado. V nasprotnem primeru se boste po brutalni vadbi prestrašili.
15. Pojdi nase, ne da bi naredil vtis - Če hodite v telovadnico z edinim ciljem, da izgledate odlično, je kot začeti podjetje, katerega cilj je zgolj zaslužek. Trud ne more upravičiti rezultatov. Če pa se odpravite v telovadnico, da se potisnete, pridobite energijo in se lepo zabavate, potem lahko nadaljujete, tudi če so rezultati počasni.