Kaj če bi vam rekel, da lahko kjer koli naredite eno preprosto vajo, ki bi izboljšala vaš videz, razmišljanje in občutek? Pa je. Če ga sprejmete, se lahko naučite prekiniti slabe navade, ki poškodujejo vaše telo.

Naj vam predstavim Power Push-up - najpreprostejša in najučinkovitejša vaja.

Kazalo

1. Zakaj Power Push-Up
2. Kako vas Power Push-Up naredi bolj fit in bolj zdravega
3. Kako izvesti Power Push-Up

Zakaj Power Push-Up

Včasih sem se pri vajah osredotočal na količino in ne na kakovost. Pravzaprav nisem spremenil pristopa, dokler se nisem začel poškodovati. Preveč ponovitev sem izvajal s slabo formo.

Če preusmerite pozornost s količine na kakovost, boste ugotovili, da se bodo vaše največje ponovitve znatno zmanjšale. Vendar to ne bi smelo biti pomembno, saj boste na koncu nagrajeni z izjemnimi dobički in zdravim telesom.Oglaševanje

Torej, na katero vajo bi morali preusmeriti svojo pozornost? Odgovor je Power Push-up.

Vaja za sklece je ena najbolj osnovnih vaj, ki jih lahko izvajate. je enostavno in ga je mogoče narediti na katerem koli mestu predstavljati. Enako pomembno je, da je izjemno učinkovit, saj deluje na več mišic v telesu.

Kljub temu se večina ljudi pri sklecah osredotoča na količino in ne na kakovost. Pri tem pride do obremenitve in poškodb, ta močna, a preprosta vaja pa postane katastrofalna.

Kako vas Power Push-Up naredi bolj fit in bolj zdravega

Ta vaja vas bo prisilila, da sklece naredite na pravi način. Pomagal vam bo pri hujšanju, okrepitvi mišic in izboljšanju metabolizma. Od strokovnih revij do spletnih dnevnikov se skoraj vsi strinjajo, da (če se pravilno naredijo) sklece zagotavljajo izjemne koristi za zdravje.Oglaševanje

Oglejmo si nekaj teh prednosti:^[1]

• Povečana mišična moč
• Močne trebušne mišice
• Povečanje kostne mase in moči
• Povečanje prsnih mišic in moči
• Izboljšana presnova
• Povečana mišična masa v bicepsu in tricepsu
• Izboljšana oblika želodca in izguba teže
• Izboljšana drža

Na splošno je Power Push-up preprost in se lahko izvaja kjer koli. To uporablja skoraj vse mišice v človeškem telesu in preprečuje poškodbe .

Kako izvesti Power Push-Up

Za predstavitev Power Push-up toplo priporočam ogled naslednjega videoposnetka:

Preučimo, kako izvesti Power Push-up v štirih preprostih korakih:Oglaševanje

1. Položaj telesa. Medenico nagnite nazaj in naj bo rit trdno stisnjen.
2. Položaj roke. Zapestja položite v skoraj navpično črto pod ramo. V celoti se izogibajte zamaknjenim komolcem.
3. Razpon gibanja. Ne varajte! Pojdi do konca navzgor in do konca navzdol. To se traja nekaj časa, da se navadiš, saj je enostavno goljufati, če se osredotočiš na količino.
4. Gibanje ramenskega rezila. To je gibanje, ki sem ga najpogosteje zanemarjal, kar je povzročilo poškodbe. Osredotočite se na potiskanje lopatic navzdol namesto navzgor.

Vadite si čas za vajo, že od 5 do 10 minut vsak dan, da jo začnete uresničevati na začetku. Postopoma boste doživeli bolj fit in bolj zdravo telo.

Osebno imam 24-urno vadbo, da ostanem v formi in ohranim svoje možgane, za podrobnosti si oglejte moj drugi članek:

Ta 24-urna vadba vas bo pustila razmišljati, izgledati in se počutiti tako dobro Oglaševanje

Če ugotovite, da ne morete preusmeriti pozornosti s kvantitete na kakovost, ker želite veliko število ponovitev, poskusite to - nehajte šteti. Uporabite naslednji nasvet, ki ga je ponudil Muhammad Ali,

Štetje začnem šele, ko začne boleti. Ko začutim bolečino, takrat začnem šteti, ker takrat zares šteje.

Krediti za predstavljene fotografije: Antonio Diaz, Getty Image preko gettyimages.com Oglaševanje

Referenca