Prednosti čuječnosti
Če vas prosimo za razlago vrednostičuječnost, boste morda želeli razmisliti o naslednjem vprašanju, ali lahko sedite eno minuto in popolnoma utišate svoj um? Ali lahko to storite, ne da bi se počutili, kot da bi prišli iz svoje kože? Ko se je zdravnica prvič začela zanimati za čuječnost, je ugotovila, da se je ta vaja izkazala za velik izziv. Ugotovila je, kot bi mnogi od nas, če bi si res vzeli čas in preizkusili, da je lahko meditacija ali celo samo umirjanje uma težko izvedljivo. Ni čudno, da je v dobi hitrega tega in digitaliziranega onega še težje upočasniti, se povezati s seboj in samo biti.
Februarja sem imel srečo, da sem se srečal z dr. Donno Rockwell na konferenci Društva za humanistično psihologijo v Santa Barbari v Kaliforniji. Ko sem imel priložnost intervjuvati Donno o tej temi, je opisala stanje, v katerem večina ljudi preživi svoj čas, v katerem bodisi 'objokujejo preteklost bodisi katastrofizirajo prihodnost.' V sedanjosti preživimo zelo malo časa.
Zdravnik strokovnjak za čuječnost je čuječnost opisal kot posvečanje pozornosti sedanjemu trenutku z namenom, medtem ko opuščamo sodbe, kot da je naše življenje odvisno od tega. Sedanjost je edini pravi trenutek, ki ga imamo. In dejansko je naše življenje lahko dejansko odvisno od tega. Meditacija čuječnosti med številnimi koristmi dejansko dokazano povečati telomerazo , 'pokrovčki' na koncu naših genov, ki lahko zmanjšajo poškodbe celic in nam podaljšajo življenje. Poleg tega raziskave dokazujejo, da čuječnost krepi naš imunski sistem , zaradi česar se lažje borimo proti boleznim, od gripe do raka. Čuječnost pomaga izboljšati našo koncentracijo in zmanjšati prežvekovalno razmišljanje, ki prispeva k visokim stopnjam stresa, ki je tako razširjen v naši družbi. Stres in prežvekovalno razmišljanje nista le nevarnosti za duševno zdravje, ampak sta precej pogosto tudi sama simptoma, zaradi katerih ljudje poiščejo pomoč terapevta. Zakaj je torej čuječnost tako koristna za strokovnjake za duševno zdravje?
Čuječnost je neverjetno orodje, ki ljudem pomaga razumeti svoja čustva, jih prenašati in se z njimi zdraviti na zdrav način. Pomaga nam spremeniti naše običajne odzive tako, da se ustavimo in izberemo, kako bomo ravnali. Ko smo pozorni, svoje življenje doživljamo tako, kot ga živimo. Svet doživljamo neposredno s svojimi petimi čutili. Okušamo hrano, ki jo jemo. Prepoznamo misli, ki jih imamo. Pri tem se naučimo, kako deluje naš um, in bolje znamo označiti misli in občutke, ki jih imamo, namesto da bi jim dovolili, da nas prevladajo in narekujejo naše vedenje.
Ker je čuječnost učinkovita metoda za spoznavanje samega sebe, zmanjševanje stresa in življenje v sedanjem trenutku, je negovanje čuječnosti močna praksa v terapiji. Prvič, raziskave so pokazale, da imajo terapevti, ki sami izvajajo čuječnost, boljše rezultate pri svojih pacientih, tudi če v svoji terapiji ne uporabljajo tehnik čuječnosti. Kljub temu je bilo vključevanje čuječnosti v terapijo učinkovito pri zdravljenju številnih pogostih težav z duševnim zdravjem. Marsha Linehan je bila ena prvih, ki je prakse čuječnosti vključila v dialektično vedenjsko terapijo (DBT) s pozitivnimi rezultati. Ker se vedno bolj uporablja, se je izkazalo, da čuječnost pomaga pri zdravljenju posameznikov z osebnostnimi motnjami in bipolarno motnjo. Mark Williams je obširno pisal o tem, kako lahko čuječnost zmanjša verjetnost ponavljajoče se depresije. Po tako pozitivnih rezultatih je bila čuječnost vključena v klinično prakso, pri čemer so številni terapevti v svoje metode vključili tehnike in meditacijo.
Ko osebo naučite tehnik čuječnosti, ji pomagate usposobiti svoj um za opazovanje lastnih misli, čustev in občutkov z objektivnim pogledom. To je treba storiti s sočutjem, saj ljudje ponavadi izgubijo potrpljenje sami s seboj, zlasti v zgodnjih fazah vadbe čuječnosti ali preizkušanja meditacije. Ko opustimo presojo in se naučimo živeti v trenutku, povečamo svojo mentalno agilnost. Prav tako lahko bolje uravnavamo svoja čustva. Kot je Williams zapisal v svoji knjigi Premišljena pot skozi depresijo: Osvobodite se kronične nesreče , 'Pojdi iz naših glav in se nauči doživljati svet neposredno, izkustveno, brez neusmiljenega komentiranja naših misli. Morda se le odpremo neomejenim možnostim za srečo, ki nam jih ponuja življenje.«
Kot ljudje smo pogosto presenečeni, ko ugotovimo, da lahko prenesemo veliko več, kot si predstavljamo. Ljudje, ki imajo težave z jezo, postanejo žrtve svojih čustvenih reakcij, ko jih sprožijo določeni sprožilci. Z učenjem čuječnosti se veliko bolje znajo ustaviti in se na konflikte odzvati na bolj konstruktiven način. Preprosta dihalna vaja lahko prekine njihov izbruh in vodi do ugodnejšega izida. To velja tudi za starše, ki se borijo s svojimi otroki, in pare, ki se ločijo drug od drugega na podlagi destruktivne dinamike, ki se je nakopičila med njimi.
Ko smo reaktivni in postanemo žrtev svojih takojšnjih misli ali čustev, ne delujemo vedno v lastnem interesu. Čuječnost je odlično orodje za razvoj večjega sprejemanja samega sebe, kar nam pomaga razviti sočutje do drugih. Omogoča nam, da prevzamemo več moči in smo bolj strateški v smislu naših ciljev. Lahko nas približa ljudem, ki so nam pomembni, in nam pomaga prekinitivzorcev samosabotažesmo sprejeli vse življenje.
Naučiti se umiriti in biti bolj dovzetni kot reaktivni je praksa, ki jo omogočajo tehnike čuječnosti. Ne glede na to, ali se učimo meditirati ali se zgolj uglašujemo sami s sabo ob različnih urah dneva, izboljšujemo svojo sposobnost, da se počutimo bolj integrirane in delujemo integritetno. Izboljšamo sposobnost osredotočanja pozornosti. Bolje smo sposobni upočasniti dirkajoče misli, ki nas vodijo v omejevanje ozsamosabotiranjevedenja. Krepimo našo odpornost in povečamo sposobnost izkušanja radosti vsakdanjega življenja. Kot terapevti je negovanje čuječnosti morda največje darilo, ki ga lahko ponudimo svojim pacientom. V nekem smislu je darilo časa, dovoljenje, da upočasnimo in smo prisotni, da izkusimo življenje, kot ga živimo, in da v tem procesu odkrijemo, kdo v resnici smo.
