Ko je vaš um čist, izgledate in se počutite bolje. V zadnjih nekaj letih sem eksperimentiral z rutino, da bi izboljšal svoje kognitivne sposobnosti in splošno zadovoljstvo z življenjem. Temu pravim rutina 24-urna vadba.

Predstavljajte si, če bi lahko videli povezavo med tem, kako ste Misli - Poglej - Počuti se . Bi videli vrzel?

Če je tako, naj z vami delim način, kako zapolniti to vrzel - 24-urna vadba. Tukaj lahko pričakujete, če boste prebrali:

Kazalo

1. Kaj je 24-urna vadba?
2. Kako uporabljam 24-urno vadbo
3. Pet stebrov 24-urne vadbe
   • Steber # 1 Kardio in zvok
   • 2. steber Power Up
   • 3. steber Vstanite zgodaj
   • 4. steber Nootropics - Qualia
   • 5. steber metakognicije
4. Kako sprejeti 24-urno vadbo
5. Misli - Poglej - Počuti se

Kaj je 24-urna vadba?

V bistvu je 24-urna vadba rutina, ki vam ponuja naslednje:

• 24-urna črpalka. Začnite zjutraj z aerobno vadbo, ki ji ves dan sledijo skleci, deske in kodri.
• Prekinite cono udobja. Ker morate rutino sklekov izvajati ves dan, boste te vaje prisiljeni izvajati pred ljudmi. Nerodno je, ko prvič plankate na letališču!
• Spark nevrogeneza. Vadba, zlasti zjutraj, pripravi možgane na optimalno učenje in sproži nevrogenezo. Nevrogeneza kaže, da je gibanje močno povezano s povečano možgansko maso, izboljšanim kognicijo in novo tvorbo možganskih celic. Spodbuja jo vadba. Izrecno je aerobna vadba optimalno sredstvo za proizvodnjo snovi, znane kot možganski nevrotrofični faktor (BDNF).
• Začnite metabolizem. Presnova je vsota celotne energije, ki jo naše telo porabi vsak dan. Tako kot v našem avtomobilu v času mirovanja porabimo manj goriva v primerjavi s časom vožnje.
• Povečane kognitivne sposobnosti. Če ste takšni kot jaz, se boste spremenili v odvisnika od zvočnih knjig. Ugotovili boste, da lahko letno preberete in / ali poslušate približno 100 knjig. Poleg tega se boste zbudili pred vsemi ostalimi, zato je to najboljši čas za branje.
• Naučite se sprejeti zgodnje prebujanje. Da bi to rutino čim bolj povečali, se morate zgodaj zbuditi. S to rutino vam ni treba biti tako nor kot jaz, ampak to morate sprejeti.

Kako uporabljam 24-urno vadbo

Tu je povzetek moje 24-urne vadbe.Oglaševanje

• 2.30: alarm se sproži. Oglejte si prvi krog Qualie, nato pa spet spat.
  * Namig: Na nočni omarici ob sebi imejte Qualia (več o tem kasneje) in steklenico vode.
• 3.30: zbudi se. Qualia vas bo po naravi spustila in zbudila. Nato izvedite prvi krog sklece, deske in kodre.
  * Nasvet : Ugotovil sem, da za vklop budilke Qualia traja približno 45 minut do 1 ure.
• 4:00 se raztegnite, poslušajte zvočno knjigo, nato pa izvedite aerobno vajo. Običajno tečem (vedno zunaj, če je le mogoče) po 3-5 milj na dan. Izvajajte sklece, deske in kodre.
  * Nasvet: če se težko zbudite, poskusite naslednje: takoj si na obraz nabrizgajte mrzlo vodo, če je mraz ven, se sprehodite ven ali obrnite prho na najhladnejše nastavitve in vstopite! Spite tudi v tekaških oblačilih ali jih imejte ob sebi v postelji.
• 5:00 prhajte in poslušajte zvočno knjigo. Izvajajte sklece, deske in kodre.
• 5.30: branje, pisanje, pisanje dnevnika ali revije Izvajajte sklece, deske in kodre.
• 6.30: zajtrkovati. Izvajajte sklece, deske in kodre.
• 7:00 Preživite čas z družino.
• 7:30: Izvajajte sklece, deske in kodre. Odpravite se na delo.

Ves dan poskušam zaključiti 10 sklopov potiskanja, deske in curl rutine. Na svojem Fitbitu nastavim časovnik, tako da vsakih 30 minut do 1 ure izločim komplet. Poleg tega ob 12. uri s hrano pridem v drugi krog Qualie.

Pet stebrov 24-urne vadbe

Pet stebrov 24-urne vadbe:

Steber # 1 Kardio in zvok

Nekatera vrsta kardio vadbe je obvezna. To je optimalen način za spodbujanje nevrogeneze in bo zagotovil obilo koristi za zdravje. Priporočam, da to izvajate pet dni v tednu, med izvajanjem kardio rutine pa vedno poslušajte zvočno knjigo.

2. steber Power Up

Začel sem se bolj osredotočati na kakovost kot na količino. Natančneje, ko zaključim rutino sklekov in deskanja. Zdaj se osredotočam na formo in mišično utrujenost, ne na ponavljanja. Pred kratkim sem začel izvajati Power sklece in Power Planks.

Power sklece Priporočam, da o tem preberete v drugem članku:

Najenostavnejša in najučinkovitejša obstoječa vaja: Power push-up Oglaševanje

Power Plank Najdete odličen videoposnetek z navodili za napajanje tukaj . Ključno je, da dobite dober položaj za deske.

Najprej zadnjico potisnite pod in stisnite, nato pa komolce potisnite navzdol v tla proti prstom in prste navzgor proti komolcem. Stisnite vsako mišico, kolikor je mogoče močno.^[1]

3. steber Vstanite zgodaj

To je najpomembnejši vidik te rutine, vendar je najtežji. Preberite Kako ostati buden in energičen, ne glede na to, kako zaseden je vaš urnik za nasvete, kako to storiti.

4. steber Nootropics - Qualia

Odkar sem gledal film Neomejeno , Iskal sem nekaj podobnega skrivnostnemu pametnemu zdravilu, imenovanem NZT-48. Nisem popolnoma nor in se zavedam, da je ta tabletka izmišljena. Vendar pa obstajajo pametna zdravila (nootropics), ki so varna in zakonita. Qualia je ena izmed tistih varnih in zakonitih nootropikov. Ugotovil sem tudi, da je najboljši. Izvedite več o Qualii tukaj .Oglaševanje

5. steber metakognicije

Če resnično želite maksimizirati to rutino, morate poiskati načine za izboljšanje svojih metakognitivnih sposobnosti. Sprejmite branje in preberite vsako priložnost.

Kako sprejeti 24-urno vadbo

Pred kratkim sem naletel na edinstven način, kako razbiti svoje cilje, ki jih ponuja travismcashan.com. Travis McAshan temu pravi izziv Bruce Lee. Sprejmite 24-urno vadbo z uporabo izziva Bruce Lee.^[2]

• Korak 1: Izberite svoj cilj. To bi lahko preprosto začelo jutranjo rutino.
• 2. korak: Odločite se za svoj ključni cilj. Tu si želite svoj cilj razdeliti na specifične in merljive meritve, ki jim lahko sledite. Recimo, da imate na primer naslednje cilje: 1) Zbudite se vsako jutro do 5. ure zjutraj; 2) teči 5 dni v tednu (z začetkom ob 5.30); 3) Vsako jutro berite 30 minut.
• 3. korak: Zavežite se 21 dni. Človeški um potrebuje skoraj 21 dni, da se prilagodi večjim življenjskim spremembam. Poskusite se 21 dni držati svoje nove rutine in poglejte, kaj se bo zgodilo.
• 4. korak: Takoj ukrepajte. Ta je preprost ... začnite zdaj!
• 5. korak: Odloči se. Ko se zavežete 21 dni, je čas, da se odločite. Boste nadaljevali svojo novo rutino ali ne?

Misli - Poglej - Počuti se

Večina nas živi življenje tam, kjer vemo, da se moramo izboljšati, vendar se zdi, da ne moremo.

Zdi se, kot da smo, kako mislimo, gledamo in čutimo, vsi med seboj povezani ... kar tudi so. Ko je naš um meglen in ne moremo misliti, ne izgledamo dobro in se ne počutimo dobro. Med vsakim od njih obstaja vrzel, toda kako jo lahko zapolnimo?

Torej, kaj lahko storimo? Sprejeti 24-urna vadba !Oglaševanje

S preprostim sprejetjem 24-urne vadbe boste ugotovili, da bodo vaše misli jasne, izgledali boste bolje in se na koncu počutili bolje. S tem se boste razvili v bolj zapleten sistem za obdelavo informacij. V bistvu boste vstopili v način zveri!

Samo ne pozabite, da nikoli ne obupajte. Med to rutino boste včasih propadli, vendar ne morete nehati. Pred kratkim je bil moj prijatelj Casey King razočaran, saj ni dosegel 100-odstotne skladnosti s to rutino. Zdelo se mu je, da vrti kolesa. Tukaj mu je bil moj nasvet,

Nikoli ne boste prišli tja, saj vam bodo stvari vedno postale na poti. Morate biti duševno v redu s 70-90% dneva, ker je to boljše od druge možnosti. Pomembno je, da se nikoli ne predate, saj bo vaših 70% prihodnje leto boljše od vaših 70% danes. V bistvu bo vaš 70-odstotni dan prihodnje leto 100-odstotni v letošnjem letu. - Dr. Jamie Schwandt

Prispevek za fotografijo: Foto Scott Webb iz Pexela prek pexels.com

Referenca