10 hitrih in zdravih idej za kosilo, ki ustrezajo vašemu zasedenemu urniku
V današnji družbi smo vsi preobremenjeni, pritisnjeni na čas in pod stresom . Vsi si želimo biti bolj zdravi in večina ljudi se usklajeno trudi tako, da se bolje prehranjuje, več giblje in prej odide v posteljo. Ampak, če ste takšni kot jaz, je težka bitka, še posebej, če ne veste, kje najti zdrave ideje za kosilo.
Kako pogosto se znajdete med kosilom? In ko dobite priložnost, da jeste, morate odhiteti do najbližjega trga ali mesta za prevzem, pobrati nekaj komaj užitnega, da ga lahko zabrišete pred zaslon računalnika. Vem v dilemo - jesti moraš, da možgani delujejo, hitrih in zdravih možnosti med norostjo na kosilo pa je zelo malo.
Odgovor na to dilemo je preprost: spakirajte kosilo. Resnično je najboljša možnost za zasedene ljudi, ki preskočijo kosilo, so zdrobljeni za čas in imajo pogosto delovna kosila.
Kazalo
- Prednosti samostojnega kosila
- 10 hitrih in zdravih idej za kosilo
- Spodnja črta
- Več zdravih idej za kosilo
Prednosti samostojnega kosila
Koristi, če si pripeljete kosilo od doma, so številne. Tu je le nekaj:
- Hranljivim snovem lahko sledite in jih nadzirate.
- Preprečite si lahko prehranjevanje in uživanje velikih, kalorično gostih obrokov.
- Prihranite denar.
- Imate več časa, da dejansko pojeste kosilo.
- Na poti vam bo pomagal, da se boste pripravili.
Preprosto je, da ste prepričani, da je dobro, če si pripeljete kosilo na delo. Vendar zdaj prihaja vprašanje kaj pakirati. Prihranek časa v vas - ko pridete do trgovine - vas bo poskušal nagovoriti, da kupite predpakirano, predelano zmešnjavo. S temi instinkti se boste morali boriti, da boste vgradili novo navado, da si sami pripravite obroke.
Če potrebujete pomoč pri povečanju motivacije za začetek te nove navade, si oglejte Lifehack's Vrhunski delovni list za takojšnjo motivacijo . Pomagal vam bo izkoristiti svoje razloge za to, kar počnete, in vam pomagal najti, zakaj si pripravite zdrava kosila.
Za začetek je tukaj 10 preprostih, zdravih idej za kosilo, ki jih lahko pripravite v kratkem času.Oglaševanje
10 hitrih in zdravih idej za kosilo
1. Vegi skledo kvinoje
Izberite svežo ali kuhano zelenjavo s kuhano kvinojo, svežimi zelišči in prelivom, kot so tahini, jabolčni kis, indijski orešček, sir ali pire iz avokada. Kvinoja je neverjetno zrno, polno beljakovin, vlaknin in antioksidantov, zato je odličen dodatek vsakemu obroku.
Kvinojo in zelenjavo lahko skuhate že prejšnji večer, zato je to popolno kosilo, ko veste, da boste morali naslednje jutro vstati in iti.
2. Budine sklede
Budine sklede so eno najbolj vsestranskih kosil, ki jih lahko pripravite in uvrščajo na seznam številnih preprostih receptov. Lahko jih spremenite glede na vaše najljubše vire beljakovin in najbolj okusno zelenjavo, ki sedi v vašem hladilniku. Če iščete ideje za kosilo za zdravje, ne iščite več!Pogosto so sestavljeni iz osnove riža, kvinoje ali drugega zdravega zrna. Naslednja plast je zgrajena z dvema do tremi zelenjavami in a beljakovine . Dodate lahko celo trdo kuhana jajca! Če vam je všeč mešanje in ujemanje, odvisno od tega, kaj je na voljo, je to popoln recept za zdravo kosilo za vas.Za dodaten okus se mnogi odločijo, da si na koncu pripravijo zdravo omako, ki za osnovo običajno uporablja sojino omako ali oljčno olje. Pridobite recept tukaj! 3. Posodice za piščančje veggie na žaru
Oglaševanje
Ta recept je hiter, preprost in natančen. Če ste ljubitelj piščancev, to uporabite kot svojo osnovo in gradite okoli nje s svojo najljubšo zelenjavo. Če niste prepričani, kje začeti, lahko poskusite uporabiti sladki krompir in zeleni fižol ali celo dodati riž. Če uporabljate različne začimbe za vsak dan, imate lahko ves teden različne različice tega obroka, ne da bi svoje brbončice do konca dolgočasili. Pridobite recept tukaj! 4. Grahova juha iz počasnega štedilnika
Če veste, da vas čaka naporen teden in iščete hitre in zdrave ideje za kosilo, postavite to juho na vrh seznama zdravih obrokov. Pustite, da se kuha v počasnem štedilniku v nedeljo zvečer, na voljo pa boste tudi zdrava kosila za en teden.Polna graha in zdrave zelenjave, polnega beljakovin, je hkrati nasitna in okusna.
5. Sendvič s solato iz čičerike
Brezmesni ponedeljki niso več samo za ponedeljke! Pojdite teden dni brez mesa, tako da pripravite nadev iz čičerike za ta sendvič in vsak dan malo prinesete na delo. Pri mizi vas čaka nekaj kruha in imate hitro in zdravo kosilo, ki vam ne bo vzelo časa za odmor.
6. Zrezek Fajita solata
Oglaševanje
Ta solata je polna zelenjave, napolnjene z vitamini, in vsebuje vse neverjetne okuse fajite, zaradi česar je ena najboljših idej za zdravo kosilo. Zalijemo s kremastim prelivom iz cilantro-limete, ki se bo ob vsakem zaužitju počutil novo in sveže.
7. Pesto testenine
To je čudovito lahkoten, a nasiten obrok, ki bo zagotovo dodal preobrat delovnemu kosilu. Pakirano je s praženim paradižnikom in šparglji, ki že tako okusnim testeninam iz pesto dodajo še eno dimenzijo. Pripravite si večerjo prejšnji večer, ostanke pa uporabite za jutrišnje kosilo.
8. Špinača artičoka Turčija Panini
Če ste ljubitelj špinačnega artičoka, vam bo všeč ta enostaven panini. Vključuje Grški jogurt , ki bo ponudil dodaten odmerek beljakovin in se dobro združil z okusi purana in špinače. Vse skupaj ustvarja polnilni sendvič, ki je odlična alternativa tradicionalnemu sendviču s šunko, ki ga pogosto najdete na mizah sodelavcev.
Pridobite recept tukaj! Oglaševanje
9. Obloge iz piščančje solate
To so priljubljene v kitajskih restavracijah, zdaj pa jih lahko pripravite kot hitro in zdravo idejo za kosilo v svojem domu! Uporabite velike listnate liste zelene solate kot hranljivo snov kot alternativo običajnemu zavitku. Ta recept zahteva mleto piščančje meso, lahko pa za polnjenje zelene solate uporabite mleto puranje, lečo, črni fižol ali katero koli drugo beljakovino.
Nadev pripravite v nedeljo zvečer in kosilo bo pripravljeno za več dni.
10. Zidar Jar Ramen
Pozabite na dolgočasen natrijev ramen, kupljen v trgovini. Ta domači ramen je shranjen v zidanih kozarcih, zato je neverjetno enostavno preprosto izvleči hladilnik, preden se odpravite na delo. Vključuje tudi kimchi , Korejsko fermentirano zelenjavo, ki je polna probiotikov, ki vam bodo pomagali pri prebavi[1]. To je resnično ena najboljših idej za hitro in zdravo kosilo za zaseden življenjski slog.
Pridobite recept tukaj! Oglaševanje
Spodnja črta
Ne dovolite, da bi vaš zaseden življenjski slog oviral vaš napredek pri pridobivanju optimalnega zdravja. Ideje za zdravo kosilo vam lahko pomagajo, da ste osredotočeni, preprečite padec energije ob 15.00, okrepite razpoloženje in dolgoročno prihranite čas in denar. Učenje priprave obrokov je postopek, saj si ga boste morali izoblikovati, a ko se ga naučite, bo življenje veliko lažje.
Več zdravih idej za kosilo
- 20 okusnih in zdravih idej za kosilo brez sendvičev
- 25 idej za hitro in zdravo kosilo za delo
- Kosilo v naglici: 8 varčnih receptov zdrave hrane
Krediti za predstavljene fotografije: Louis Hansel @shotsoflouis preko unsplash.com
Referenca
| [1] | ^ | Časopis za zdravilno hrano: Zdravstvene koristi kimchi (korejska fermentirana zelenjava) kot probiotičnega živila |
