Kdor je kdaj poskusil shujšati, ve, kako težko je lahko celotno potovanje. Preprosto bi moralo biti, kot da bi porabili več kalorij, kot jih zaužijete, vendar se le redko počuti, da je vse to v postopku. Čeprav sta vnos in poraba kalorij osnovna elementa izgube teže, je treba upoštevati tudi druge dejavnike.Oglaševanje

V tem članku si bomo ogledali nekatere manj upoštevane dejavnike, ki vplivajo na izgubo ali povečanje telesne mase. Ti dejavniki močno pripomorejo k uspehu človeka pri hujšanju; vendar jih je zelo malo ljudi dejansko pozornih. Če ste bili na dieti in telovadili, vendar se vam zdi, da ste zaljubljeni v nezadovoljive rezultate, je morda upoštevanje teh dejavnikov ravno tisto, kar potrebujete.Oglaševanje

Voda in hujšanje

Voda je naravni zaviralec apetita. Če nenehno napolnite želodec z vodo, je manjša verjetnost, da boste ves čas lačni, saj človeški možgani niso povezani z razlikovanjem med lakoto in žejo. Voda poleg zatiranja apetita in spodbujanja sitosti pomaga tudi povečati vaš metabolizem. Medtem ko so potrebe po hidraciji vsake osebe različne, strokovnjaki na splošno predlagajo 64 unč ali 8 kozarcev vode na dan. Čeprav lahko ves dan zaužijete vodo, pa so nove študije pokazale, da je za hujšanje najbolje popiti 2 kozarca vode pred obrokom. Medtem ko se telo trudi ločiti lakoto od žeje, bi lahko bili le žejni in napotili do poti, da bi se počutili siti, medtem ko ne bi povečali števila kalorij.Oglaševanje

Spanje in hujšanje

Morda se vam zdi, da sta spanje in izguba teže tako daleč, vendar obstajajo številni znanstveni dokazi, ki kažejo na močno povezavo med njima. Ena študija poroča, da ljudje, ki spijo 5 ur ali manj na noč, praviloma tehtajo več kot tisti, ki spijo 7 ur. Druge raziskave so pokazale, da neustrezen spanec ogroža prizadevanja za hujšanje s pomočjo diete. Povezavo med spanjem in izgubo teže pripisujejo predvsem hormonom. Na proizvodnjo hormonov leptina in grelina, ki delujeta za nadzor občutka lakote in polnosti, naj bi vplivalo, koliko ali kako malo spanja ima človek. Ko ne spite dovolj, je raven leptina (hormona sitosti) ponavadi nizka, stopnja grelina (hormona apetita) pa visoka. To pomeni, da se boste verjetno prenajedli, saj se spodbuja vaš apetit in zatira sitost. Torej, če želite ohraniti svoje naravne mehanizme hujšanja, poskrbite, da boste vsako noč spali približno osem ur.Oglaševanje

Prijatelji in hujšanje

Kot pravijo, na vse, kar se dogaja v vašem življenju, na tak ali drugačen način vplivajo ljudje okoli vas, kar vključuje tudi izgubo teže. Vaši prijatelji imajo veliko opraviti z izidom vaših prizadevanj za hujšanje. Če ste obkroženi z ljudmi, ki si ne želijo shujšati, je zelo verjetno, da boste na koncu zašli stran od svojih ciljev hujšanja. Če ljudje, s katerimi se družite, ves čas jedo veliko nezdrave hrane, bi vam bilo zelo težko vključiti spremembe življenjskega sloga, ki jih potrebujete, da dosežete svojo idealno težo. Torej, če ste resni pri odvajanju teh odvečnih kilogramov, si poiščite nabor prijateljev, ki vam bodo pomagali doseči svoje cilje. Poiščite prijatelje, ki imajo enako željo po hujšanju ali zdravem in aktivnem življenjskem slogu, na ta način lahko še vedno uživate v odlični družbi, ne da bi pri tem ogrozili željo po hujšanju.

(Foto kredit: Peter W. )