Tehnika čustvene svobode (EFT) je vrsta psihološke akupresure, ki jo lahko vsak izvaja na sebi. Pravzaprav je najprimernejša metoda vadbe na sebi, saj ta tehnika ni nekaj, kar počnejo drugi, tako kot bi bila na primer masaža.

Z tapkanjem določenih tlačnih točk na telesu se verjame, da se motijo ​​negativne energije, ki povzročajo bolečino (tako fizično kot čustveno), zato se telesnemu in čustvenemu telesu vzpostavi ravnovesje.^[1]

Kazalo

1. Izvor tehnike čustvene svobode
2. Kako deluje tehnika čustvene svobode?
3. Kako najti prave točke
4. Kaj naj rečem, medtem ko tapkate
5. Končne misli
6. Več pomirjujočih tehnik

Izvor tehnike čustvene svobode

EFT je tesno povezan z akupunkturo, saj se fizično dotika določenih točk na telesu, za katere se domneva, da imajo epicentre energije. Pri akupunkturi se te točke izberejo z akupunkturnimi iglami za lajšanje bolečin, napetosti in boja proti boleznim. V preteklih letih pa so raziskovalci in zdravilci ugotovili, da tapkanje po teh tlačnih točkah telesa ponuja podobne rezultate kot akupunktura.

Tak psiholog Roger Callahan je zamisel uporabil za zdravljenje enega od svojih pacientov, ki se je smrtno bal vode. Med njenimi številnimi tretmaji, ki so se vsi izkazali za neučinkovite, se je Callahan skoraj naključno zataknil v točilno tehniko, ko se je njegova pacientka pritožila, da se v želodcu počuti tesnobno ob misli na vodo. Prosil jo je, da se dotakne pod očesom, saj je vedel, da ima to mesto neposredno povezavo z akupunkturnim poldnevnikom v želodcu.

Zanj neznano je gradil idejo, da lahko tapkanje olajša tesnobo njegovega pacienta. Prav to se je zgodilo - po tapkanju pod očesom je bolnica skoraj takoj doživela nenadno sprostitev občutka v želodcu.

Da bi bile zadeve še bolj presenetljive, je pacientin strah tako hitro in globoko izginil, da je lahko tekla do najbližjega bazena in stala na njegovem robu brez smrtne tesnobe, ki jo je pestila.^[2]

Sčasoma je Callahan tehniko tapkanja skoval kot terapijo miselnega polja (TFT), kjer je klient tapkal določene točke, medtem ko je razmišljal o težavi ali tesnobi, s katero se bori.

Mnogo let kasneje bi študent Callahan-a sprejel ta pojem in mu dodal elemente, ki jih danes vidimo in uporabljamo v Tehniki čustvene svobode. Gary Craig, nekdanji Callahanov študent, je dodal že pogosto uporabljeno orodje TFT svojega učitelja. S pozivom strankam, da se dotaknejo določenih točk v zaporedju , in ponovite besedno zvezo, medtem ko tapkate vsakega posebej, v bistvu je postal razvijalec EFT; vendar ne brez let temeljnega dela, ki so ga postavili njegovi predhodniki.

Kako deluje tehnika čustvene svobode?

Energijska središča telesa si lahko najbolje predstavljamo kot točke poldnevnika. To so kot energetski kanali, ki povezujejo telesne ceste in nas zato povezujejo z našimi občutki - ki so pogosto lahko izhajali iz fizične bolečine in čustvenega strahu. Ko se pojavijo ti negativni občutki, motijo ​​ravnovesje telesa in čutimo izključeno na nek način.

Z rahlim tapkanjem vsake od teh točk poldnevnika v zaporedju in ponavljanjem, kako se počutimo in s čim se borimo, naglas prekinemo verigo negativnih reakcij in občutkov, ki nas še naprej pestijo.Oglaševanje

Ne glede na to, s čim imamo opravka - ne glede na to, ali gre za slab spomin, težavne odnose, trenutek močnega strahu - se lahko s tapkanjem osredotočimo na sprejemanje in razrešitev negativnega čustva, tako da lahko dovolimo telesu, da se obnovi v redu in ravnovesje.^[3]

Spodnji video ponuja pregled točk in njihovega pomena v tehniki EFT.

Kako najti prave točke

Na splošno je priporočljivo tapkati z eno roko (ni pomembno s katero) in še posebej s kazalcem in sredincem skupaj.

Trdno tapkajte približno 5-7 pip, vendar ne tako močno, da bi se poškodovali ali poškodovali. Med tapkanjem želite začutiti pritisk na točke poldnevnika; to bo naravno prišlo s prakso.

Naslednje točke tapkanja se izvajajo zaporedoma vsakič in se ponavljajo, dokler se tapkanje ne konča (običajno dokler se ne počutite bolje).^[4]

Vrh glave

Prva točka je na vrhu glave in tapnete krono glave. To lahko storite z vsako roko, odvisno od vaše želje.^[5]

Obrvi

Nato se premaknite na tapkanje samega začetka obrvi, kjer je bližje nosu. Še enkrat, to je mogoče storiti z eno roko.^[6]

Oglaševanje

Stran očesa

Premaknite se na stran očesa (katero koli) in tapnite kost, ki meji na zunanji kot očesa.

Pod očesom

Nato se pomaknite pod isto oko in tapnite kost neposredno pod njim.

Pod nosom

Premaknite se rahlo navzdol na območje med dnom nosu in zgornjo ustnico in tam trdno tapkajte.

Brada

Nato se pomaknite navzdol na območje med dnom spodnje ustnice in kostnim delom brade in tam trdno tapkajte.

Ovratnik kosti

Od brade se pomaknite navzdol do zareze v obliki črke U neposredno pod grlom (običajno tam, kjer bi si moški popravil kravato); premaknite se na ključnico in nekoliko spodaj, kjer ni na sami kosti. Z eno roko trdno tapnite to območje.

Pod roko

Od ključne kosti segnite pod roko in trdno tapkajte po predelu tudi z bradavico. Za ženske je to sredina pasu modrčka.^[7] Oglaševanje

Zunaj roke

Nazadnje tapnite zunanjo stran roke, nekoliko pod roza prstom, po blazini ob strani roke.^[8]

Kaj naj rečem, medtem ko tapkate

Ko enkrat veste, kje in kako tapkati, je čas, da se prilagodite temu, s čimer se borite.

Spomnite se na težavo ali čustvo, s katerim se soočate, in se prilagodite, kako se počutite in kaj je. Bolj kot ste naravnani na to, če ga preprosto poskušate odriniti, bolj se lahko dvigne na površino, ki jo je treba obdelati in obdelati s pomočjo EFT.

Tipična predloga za besedno zvezo EFT je:

Čeprav imam to _______, se globoko in popolnoma ljubim in sprejemam .

Če izpolnite prazno mesto, s čimer se borite, ponovite to besedno zvezo, ko tapnete vsako točko poldnevnika.

Prednost izreka tega stavka je, da ga ne spustite samo iz fizičnega in energijskega telesa z glasnim izgovarjanjem, temveč tudi s sprejemanjem težave, s katero se soočate.

Za mnoge od nas zanikanje in odpuščanje težav in spopadov vodi do tega, da se ta težava zaceli, dokler nismo bolni in bolni zaradi tega, obdrži vse . EFT temu problemu daje priložnost in prepoznavnost ter nas opominja, da nas naše borbe ne opredeljujejo. Pred njimi se še vedno sprejemamo takšni, kot smo.Oglaševanje

Nekaj ​​primerov besednih zvez, ki jih lahko uporabite:

• Čeprav me je tega testa strah, se globoko in popolnoma ljubim in sprejemam.
• Čeprav se bojim, da bi me obsojali, se globoko in popolnoma ljubim in sprejemam.
• Čeprav sem jezen nanjo, se globoko in popolnoma ljubim in sprejemam.
• Čeprav v telesu čutim to bolečino, se globoko in popolnoma ljubim in sprejemam.

Kako dolgo boste tapkali, je odvisno samo od vas. Za nekatere je 10-15 minut povprečna poraba časa za tapkanje. Če se zjutraj najprej zbudite, lahko lažje nastavite ton dneva in vnesete svoje naloge z malo več prostora in lahkote. Ko pa tapnete, je na splošno še vedno odvisno od vas.

Ko končate, preprosto sedite mirno in opazite, kako se počutite - tako fizično, čustveno kot energično. Verjetno boste začeli opažati nekoliko več počitka in sprostitve, pa tudi odklop od težave ali boja, s katerim ste se spopadali.

To je energijski premik energije v točkah poldnevnika in resnična magija tehnike EFT. Vrnite se k njej v praksi, kadar koli jo potrebujete.

Končne misli

Tehnika čustvene svobode (EFT), znana tudi kot tapkanje, je alternativna in celostna metoda, s katero se dotaknete meridijanskih točk telesa, da obnovite ravnovesje po negativnih čustvih ali fizični bolečini.

Če svojim težavam daste glas in odtok ter s tapkanjem med govorom prekinete negativno verigo reakcij v telesu in se spet vrnete v homeostazo - vse s preprosto močjo dotika prsta.

EFT je že dolgo zakoreninjen v zgodovini in moči akupunkture in vzhodne medicine, je orodje, ki ga lahko uporablja kdorkoli, z zdravilnimi učinki, ki so se izkazali za preproste in globoke.

Več pomirjujočih tehnik

• 5 dihalnih vaj za tesnobo (hitro in hitro mirno tesnobo)
• Vodena jutranja meditacija za začetnike (ki vam bo spremenila dan)
• Kako vaditi vodeno meditacijo za spanje, da pomirite um

Prispevek za fotografijo: Noah Silliman preko unsplash.com

Referenca