25 idej za hitro in zdravo kosilo za delo
Ste že kdaj imeli tiste trenutke, ko bežite pred vrati in nenadoma ugotovite, da ste pozabili spakirati kosilo ... še enkrat!
Naj vam narišem sliko in mi lahko poveste, ali se sliši znano ali ne.
8:45: Ups ... pozabil sem pripraviti zajtrk! Zagrabite ploščico granole in se odpravite ven.
10:00 Čutite, da prihaja nesreča. Čas za kavo!
3:00 Izgubili ste občutek za čas. STARDATE! Zajedete se na najbližji post živilski sklep, ki ga lahko najdete. Dan spet začne teči. Zgrabiš še nekaj kav, gazirane pijače in nekaj sladkarij, ki vas bodo zadržale, ko bo vaša energija začela sesuti in stres prevzame.
8: 00- Spet občutek hrepenenja !! Požiraš se na Pici. Zaslužena poslastica.
12:00 - Lakota začne znova napadati. Poskušate zbrati moč volje, da vas obdrži od teka do hladilnika.
Poglejte, če je tak scenarij sploh prišel domov, potem niste v dobri družbi. Delo kot kondicijski strokovnjak me je res naučilo kar nekaj stvari: ena izmed njih je, kako zelo je naša sodobna kultura nagnjena k nezdravemu načinu življenja. Udobje je ključno v naši družbi. Čeprav lahko to v nekaterih primerih povzroči produktivno in polno življenje, sem opazil tudi nekaj neželenih učinkov. Vidim ljudi, ki se počutijo, kot da se vlečejo vsak dan, v upanju, da bodo našli ravnovesje med uspešno kariero, uspešnimi odnosi in obilnim zdravjem!
Tu je dobra novica: odgovor je. Če ste eden tistih, ki se trudijo spremeniti svoje življenje, je čas, da udobje združite z zdravjem!
Našel sem nekaj najboljših hitrih in zdravih obrokov za vas, da boste zaživeli svoje zasedeno življenje in se obenem počutili neverjetno zdrave! Tu je mojih 25 najboljših obrokov, ki jih lahko prinesete na delo!
1. Obloge humusnega ovratnika
Zelo obožujem ovitke z ovratnikom! In to z dobrim razlogom. Prvič, so tako sveži in nasitni, da se boste počutili kot najbolj zdrava oseba. Drugič, izredno enostavno jih je izdelati in spakirati. Tretjič, okusnega so!
Verjemite mi, če resnično želite, da se zdravniški udarec začne močno, je to način, kako to narediti!
2. Sredozemska skleda čičerike Quinoa
Celo beseda mediteran doseže mojo željo po zdravem obroku! Ta posoda s kvinojami je bogata s hranili in vas bo nasitila z veliko količino vlaknin. Lahko jih pripravite za en teden, kosila pa si privoščite v približno 30 minutah.
3. Pločevina za klobase in sklede za zelenjavo
Obroki iz ponjave so mi absolutno najljubši! Preprosto je kot pop v pečici in že ste pripravljeni. Te sklede za pripravo obrokov bodo za vas zelo priljubljene. Zdelo se vam bo, da jeste gurmanski obrok, ne da bi porabili ure v kuhinji.Oglaševanje
4. Keto jajčne skodelice proscuitto
Ali skačete po keto pasu? Potem so te skodelice za jajca zagotovo za vas! Z visoko vsebnostjo beljakovin in nasitnih maščob boste hrepeneli. Pozabili boste, kako zdravo sploh jeste s tem čuvajem recepta.
5. Tajska z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Ste že poskusili rezance Shiritake? Če ne, bi zagotovo morali! Ti impresivni rezanci so narejeni predvsem iz posebne vrste jam, namočenega v vodi. Končni izdelek je slasten 0-kalorični rezanci.
Pad Thai mi je že dolgo najljubši in ti rezanci omogočajo uravnoteženje krvnega sladkorja, medtem ko uživam v starih časih. Vsekakor poskusite!
6. Piščančja polnjena paprika
Te piščančje polnjene paprike vsebujejo dobro porcijo hranil in beljakovin, medtem ko pripravo obrokov olajšajo. Super je, da je pakiranje preprosto in pogrevanje obroka ni problem. Ta čudovit obrok vsekakor dodajte na seznam priprav.
7. Poke Bowl
Ste že skočili na trak Poke Bowl? V nasprotnem primeru boste odkrili novega favorita! Slika suši v skledi. To neverjetno je kot nalašč za dan sprostitve.
8. Piščančji humus Sushirrito
Če se sprašujete, kaj za vraga je suširito, potem naj vam pomagam, to je mešanica med burritom in sušijem. Seveda se ta nekoliko prelomi.
Da bi priprave na obroke izredno olajšali, jih napolnijo z kalčki, piščancem, humusom in zelenjavo. Priprava dobesedno traja nekaj minut in zabaven nov zasuk je, če se vam solate dolgočasijo.
9. Skillet Pizza
Oglaševanje
Ugani kaj? Pica ni povsem z jedilnika! Ta pica ima za osnovo tortilje, kar pomeni, da zmanjšate ogljikove hidrate, medtem ko še vedno omejujete to hrepenenje. Ne samo to, ampak je zelo enostavno narediti. Priprava obroka ali goljufija? Rekel bi, da je najboljše od obeh skupaj!
10. Škatle Bento
Ta kosila so bila prvotno izumljena na Japonskem in so v bistvu enakovredna ameriški vrečki za kosilo. Od takrat je postal ameriški najljubši in ga lahko napolnite s skoraj vsakim polnilom, po katerem hrepenite. Od sredozemskih do ameriških so te škatle zagotovo najljubše, zlasti za obroke na poti!
11. Solata v kozarcu
Solata v kozarcu ni nič novega, je pa klasika, na katero bi se morali vsi vrniti, ko se zataknemo v zdravstveni trag. Te solate je zelo enostavno pripraviti, še lažje pakirati.
Zgrabite raznovrstne zelenjave in prelive, jih zložite v kozarec in ustvarite raznolike izdaje jedi, polnjenih z zelenjavo, za vsak dan v tednu. Počutili se boste sveže in pripravljeni na nov življenjski slog!
12. Burritos iz piščanca in avokada
Kdo ne ljubi dobrega burrita? S tem okusnim kosilom dobite vse prednosti, ne da bi se ves dan počutili težko in napihnjeno. Enostavno pakiranje? Ja. Okusno? Stavi! Polnjenje? Vsekakor! Videti je, da smo se znašli kot zmagovalec!
13. Split puding
Ta obrok je sicer dober za hrano za zajtrk, vendar se zgodi tudi neverjetno kosilo. Ta obrok je kot nalašč za sladkosnede! Še en profesionalec? Neverjetno enostavno je metati skupaj. Vse, kar potrebujete, je 5 minut dan prej, jutri pa ste pripravljeni na zdravo kosilo.
14. Obloge iz piščančje solate iz avokada
Obloge solate so mi bile že dolgo najljubše. Pustite, da se počutite tako sveže, siti in uravnoteženi.
Z vsemi temi beljakovinami, zapakiranimi v en obrok, vam ni treba skrbeti, da boste nekaj ur po tem trčili. Poleg tega vas bo siti ves dan. Tega dodajte na seznam kosila. Veseli boste, da ste!
Tukaj si oglejte recept. Oglaševanje
15. Vietnamski Spring Rolls
Če ste že kdaj bili v vietnamski restavraciji, ste jih verjetno videli na meniju.
Medtem ko imajo Spring Rolls svež in lahek okus, nekako pripravijo slastno zadovoljiv udarec. S to arašidovo omako v kombinaciji s svežimi zvitki ne boste uganili, da bi preizkusili to zdravo življenje. Počutili se boste bolj kultivirani kot kdajkoli prej!
16. Jajčni zvitek v skledi
Če imate radi jajčne zvitke, vam bodo všeč ti jajčni zvitki v skledi. Kot nalašč za obrok na poti, vas bo to kosilo zadovoljilo z etničnim pridihom!
17. Posoda Fajita Burrito
Če ste že kdaj bili v Chipotleju, potem verjetno veste, o čem tukaj govorim! Burrito sklede so v bistvu prav to ... burrito v skledi! Dobili boste neverjetne okuse burrita, vendar brez nereda. Lažje je spakirati. Lažje jesti. In vse okusno! Rekel bi, da je to precej enostaven obrok z obilico koristi za zdravje! Poskusite in mislim, da boste uživali!
18. Solata iz bazilike Capri
To solato boste zagotovo dodali na svoj seznam. Vlaknine vas bodo nasitile, medtem ko vam bo bazilika pustila svež občutek. To je obrok, ki je pikanten, svež in zabaven!
19. Sredozemska čaša Bude
Nekaj o tej pikantni mešanici hrane naredi moje brbončice vode. Ta Budina skleda združuje aromatičen tangus humusa z obilno mešanico pražene zelenjave.
20. Chicken Sushi Bowl
Če niste za surove ribe, potem je lahko piščančja suši skleda samo možnost za vas.
Za razliko od Poke Bowls je to kosilo narejeno iz piščanca, ki ima še vedno močan okus. Lahko bi vam prihranili dodaten izlet v trgovino z živili in vam dali enak zadovoljiv okus. Poleg tega je riž v tem obroku lahko podcenjen za riž iz cvetače, tako da je trenutno najljubši keto in paleo!Oglaševanje
21. Črni fižol Quinoa Burritos
Ta obrok je neverjeten za hiter obrok, ki ga vržete v hladilnik. To so odlična možnost za vegetarijance, ki si želijo obroka na poti. Ne samo, da je te burrite enostavno narediti, ampak jih je tudi neverjetno enostavno shraniti. Samo vrzite jih v zamrzovalnik in jih zgrabite, preden odidete na dan!
22. Kozica z rezanci iz česnovega masla
Če za veggi rezance še niste slišali, je čas, da se naučite! Veggi rezanci so neverjetno zabaven in okusen način za spreminjanje običajne zelenjave v vašo najljubšo testeninsko jed. Te testenine iz kozic s česnovim maslom vas bodo morda samo slinile, še preden boste prvič ugriznili.
23. Bučkine lazanje
Vem, najprej spremenila bučke v testenine, zdaj pa lazanje? Kje se vse konča? Vem, da se sliši noro, toda ta jed je zagotovo ena za poskusiti. Pravzaprav sem nekaj časa nazaj poskušala izdelati enega in mož mi je bil všeč, celo boljši od prvotnega, ki sem ga naredila zanj. Kot kaže, za ustvarjanje neverjetnih italijanskih jedi ne potrebujete visokih škrobnih rezancev! Ti nadomestki bodo delo opravili v redu.
24. Veganski curry-začinjeni sladki krompirjevi burgerji
Če načrtujete rastlinsko industrijo, vam pozdravljam! Dodajanje dodatnih živil rastlinskega izvora v vašo prehrano je odličen način, da se počutite neverjetno in povečate hranila!
Seveda se ni treba držati diete samo s solatami. Če boste nekoliko kreativni, boste našli vse vrste neverjetnih receptov, ki jih lahko preizkusite. Ti sladki krompirjevi burgerji vam bodo pomagali na poti, tako da bodo kosila zabavna in okusna!
25. Vegetarijanska Fajitas
Tu je še en odličen recept za tiste, ki prehajajo na rastlinsko. Fajitas je enostavno narediti, enostavno pakirati in okusno jesti. Vse, kar morate storiti, je prinesti kosilo, ga ogreti v mikrovalovni pečici in uživati v okusnem obroku!
Bonus nasveti za lažje kosilo
- Poiščite en dan za pripravo obrokov. Življenje je toliko lažje, če lahko v enem dnevu pripravite vso hrano. Občasno, ko se počutim bolj spontano, si pripravim obroke samo za sestavine, ki bodo olajšale vsak dan![1]
- Poiščite nekaj dobrih sponk, ki najbolje ustrezajo vašemu življenjskemu slogu.
- Za hitro in enostavno kosilo poskusite nekaj spodnjih obrokov:
- Ena posoda recepti
- Obloge
- Sendviči
- Juhe
- Enolončnice
- Testenine
- Solate
- Posode za riž
- Zavitki solate
Več zdravih receptov
- 14 zdravih enostavnih receptov za ljudi na poti
- 20 receptov za zdravo prehranjevanje Všeč bodo tudi najbolj izbirčnim
- 25 preprostih hitrih in zdravih večernih receptov, ki jih lahko poskusite (in pojdite Paleo) ta teden
Prispevek za fotografijo: Louis Hansel preko unsplash.com
Referenca
| [1] | ^ | Oživite: Najboljši način za pripravo obrokov (Nič več dolgočasnih obrokov!) |
