Če vam trenutno zaznavanje samega sebe ne služi na načine, ki vam omogočajo, da ste najboljši jaz in dosežete cilje, ki si jih prizadevate, je čas, da to spremenite v silo za dobroz uporabo osebnosti in socialne psihologije.

Te ostre ocene vašega notranjega kritika, ki je kislo govoril o nevrednosti, so imele dovolj predstave. Nočete več dovoliti, da vas lastnosti imposterjevega sindroma imobilizirajo, niti ne izpuhujejo nobenega balona navdušenja in upanja, da ste ga želeli doseči.

Vaša samopodoba govori o odnosu, ki ga imate sebe . Odlična novica je, da ste, ker imate to samopodobo, najboljši in najmočnejši agent, ki jo lahko spremeni.

Tu je 7 nasvetov, kako spremeniti samopodobo in sprostiti svoj potencial.

1. Naučite se ločiti od projekcij drugih

Preprosto prekinitev vezi z vsakim, ki opusti negativno kritiko, zaradi katere se vam zdi, da ste manj človeško bitje, bi pripeljalo do neverjetno osamljenega obstoja. Kar vam lahko bolje služi, je prepoznavanje, kdaj nekdo dejansko projicira svojo samopodobo na vas.

Projekcije so pogosto nezavedni način, kako se branimo, da bi se čustveno in duševno počutili bolje glede tistih vidikov sebe, za katere menimo, da so pomanjkljivi^[1]. Stvari, ki jih pri sebi ne maramo, pripišemo nekomu drugemu, ker sta bolečina in nelagodje, ko priznamo lastne pomanjkljivosti, prav prevelika.

Pomislite na prijatelja na večerji, ki prevladuje v pogovoru in pogosto govori nad drugimi, vendar vam pove, da ste nesramni, ko jih prekinite. Pomislite na sodelavca, ki trdi, da je perfekcionist in se vedno trudi, da bi spoštoval roke, vendar pravi, da vaše delo ne bo nikoli tako dobro, ker dajete prednost doseganju ciljev pred bolj kakovostnim delom.

Ko vas čaka ostra, neprijetna kritika, obstaja velika verjetnost, da projicira druga oseba. Nevede vam pokažejo, kako vidijo svet.

Vendar to ne pomeni, da so njihove trditve resnične ali veljavne. Če kaj, je preprosto vprašanje mnenja.

2. Prepoznajte, kako so drugi oblikovali vaše samozaznavanje

Med svojimi prejšnjimi raziskavami je Carol Dweck odkrila motivacijo in uspešnost otrok pod velikim vplivom, kako so jih spodbujali starši in avtoritete.

Njena raziskava ponuja smernice, ki bi lahko vplivale tudi na otrokovo spoštovanje, samoefikasnost in samozaznavanje, ko odraščajo v mladosti in v odrasli dobi^[2].Oglaševanje

• Naučite otroke, kako lahko njihov trud vpliva na rezultate in njihovo uspešnost, namesto da bi jih označevali glede na rezultate, ki bi jih lahko dosegli (tj. Dober umetnik, genij, nadarjen).
• V nasprotju s tem, da otrokom govorite, da so dobri ali slabi, jih imajo radi ali ne, odvisno od njihovega vedenja in rezultatov, hvalite njihov trud kljub rezultatom.
• Naredite prostor za pozitivna in negativna čustva otrok, v nasprotju s tem, da so ljubeči, ljubeči in podporni le, če so dobro obnašani ali delujejo na določeni ravni.

Dweckova raziskava je osvetlila verjetne vire mnogih zapiranj samopodobe, ki jo razvijemo kot odrasli. Kot odrasli lahko vidimo, kako in zakaj smo začeli razmišljati o sebi na način, ki ga počnemo^[3].

Zdaj to ni zelena luč, da bi razkrili vso krivdo staršem in učiteljem, temveč da bi se zavedali, da morda nosite vso težo nekoristnega samopodobe, ki je niste popolnoma upoštevali. Lahko tudi prepoznate in se odločite, da boste nekaj storili glede tistih samopodob, ki vam ne koristijo.

Vprašaj se:

Ali se zaradi tega, kako se vidim, počutim bolje ali slabše?

Ali to, kako se vidim, ustvarja ovire med tem, kje sem, kaj čutim, kje želim biti in kako se počutim?

Še naprej vadite svoje zavedanje, kako sebe vidite v sedanjosti, razmislite, kako to vpliva na vas, in začnite raziskovati, kako se postaviti v največji položaj moči, da to spremenite.

3. Spoznajte, kako so tudi negativne samopodobe namenjene

Svetovno znani psihoterapevt Richard Schwartz je skoval neverjeten terapevtski okvir, imenovan Internal Family Systems, ko je slišal, kako bodo stranke govorile o svojih notranjih delih.^[4].

Podobno kot različni člani naših družin imajo različne vloge glede na prvotno rojstvo, različne osebnostne lastnosti in značilnosti, Schwartz predlaga, da imamo vsi notranji sistem, sestavljen iz podoseb ali delov v naši psihi, ki pomagajo oblikovati naše samozaznavanje.

Ste že kdaj pomislili, da bi se morali odločiti na en način, drugi glas v notranjosti pa ste rekli, da storite nasprotno? Če je tako, vam lahko ta okvir pomaga ne samo ukrotiti nepotrebnih glasov in samopodobe, temveč tudi odkriti druge, ki vam lahko pomagajo izkoristiti svoj skriti potencial.

Schwartz je skoval tri glavne vrste podoseb:Oglaševanje

• Izgnanci so tisti, ki pogosto trpijo zaradi čustvene bolečine zaradi zapuščenosti, zavrnitve, izkoriščanja in negativnega obsojanja s strani drugih posameznikov ali drugih delov našega notranjega sistema.
• Menedžerji so tisti, ki so usmerjeni in nadzorujoči, da bi se izognili situacijam in interakcijam, ki bi lahko še bolj prizadele izseljenske dele. Ti deli nas so pogosto zelo intelektualni in dobro rešujejo probleme, vendar odganjajo čustva.
• Gasilci so tisti deli nas, ki v nujnih primerih začnejo delovati, ko nas ujamejo. Ko se sprožijo deli naših izgnancev, lahko ti gasilski deli preskočijo in pomirijo svoj čustveni izraz. Čustveno prehranjevanje ali trošenje prihrankov na oblačilih, da bi se počutili bolje, sta primera načinov, kako poskušamo pogasiti čustveni ogenj, ki gori.

Ne glede na različne značilnosti teh delov, ki jih imamo v sebi, imajo vsi primarni namen, vendar na različne načine: zaščiti nas in varujte nas .

Ko se naučimo videti, kako in zakaj to počnejo, raztopimo svojo potrebo po boju proti lastnemu dojemanju.

Ni se nam treba več boriti proti negativnim glasom v glavi. Zdaj jih lahko vodimo in uporabljamo v svojo korist, da nam pomagajo priti tja, kamor zdaj želimo iti.

4. Preoblikujte svoj jezik, da boste vadili zdravo samostojnost

Ne potrebujete intenzivne terapije, da bi izkoristili nekaj preprostih tehnik preoblikovanja jezika. Ko spremenite nekaj besed v svoji samooznačevalni pripovedi, lahko drastično spremenite vpliv, ki ga ima lahko pripoved na vas.

Ko pogledate naslednje štiri stavke, imate občutek, kdo se počuti najbolj samozavestno in kateri najmanj:

• Nihče me ne ljubi. Preprosto nisem privlačna.
• Trenutno čutim, da me nihče nima rad. Trenutno se ne počutim privlačno.

Katera izjava se počuti najtežje? Ste opazili spremembe v stavkih?

Samozaznave, ki jih ustvarjamo, so ponavadi povsem črno-bele. Prav tako jih ponavadi nenatančno in neopazno uporabljamo za pokrivanje vseh okoliščin in situacij, zlasti kadar so naša čustva najbolj intenzivna.

Preoblikovanje lastne pripovedi je enostavnejše, kot če bi jo poskušali odpraviti v enem zamahu. Zavedajte se, da je vaše samozaznavanje le odraz prehodnih občutkov, ki jih čutite v določenih trenutkih, in postali boste boljši pri ohranjanju lastne vrednosti.

5. Pozabite na pozitivne afirmacije in vadite resnične samopodobe

Kot trener in svetovalec sem pogosto prihajal do strank, ki so želele takoj utišati vsak negativni govor, ki ga izrazijo do sebe. Res je, da naša podzavest sčasoma razvija bolj zdrav notranji dialog z rednimi in pogostimi praksami hranjenja z boljšo duševno prehrano. Vendar ne pozitiven samogovor lahko preoblikujejo negativno samopodobo, če ne verjamemo, da bi lahko bila resnična.

Če imate slabo telesno podobo, si lahko do modrine v obrazu rečete, da vas ni nič zaskrbljujočega, ko se pogledate v ogledalo. Še vedno se boste osvobodili duševnih in čustvenih spon, ki jih ima takšno samozaznavanje.

Z veseljem boste vedeli, da odgovor ni v neskončnem pisanju dnevnikov ali pisanju pozitivnih trditev stotine krat na dan. Obstaja hitrejši in učinkovitejši način!Oglaševanje

Razvijte besedne zveze, za katere dejansko verjamete, da vas vodijo do tega, kako se želite videti:

Delam v smeri izboljšanje tega, kako vidim in / ali čutim sebe.

Učim se in vadim kako prilagoditi ta vidik sebe, da mi bolje služi.

Opazite, da v nobeni od teh izjav ni omenjeno, da bi radi izboljšali ali izbrisali vidik svoje osebnosti?

Vaša podzavest bo bolj na krovu z vami z uporabo zgornje frazeologije, ker ste čustveno bolj dovzetni za to.To čuti varno, pošteno in resnično.

Vadite več jezikov in besednih zvez, kot so zgoraj, in zraslo vam bo neverjetno dojemanje samega sebe, ki vas bo preseglo tisto, kar ste prvotno menili, da ste si vredni prizadevanja.

6. Združite miselnost rasti in podobe, da izkoristite svoj potencial

Uporaba slik je neverjetno močno mentalno orodje, ki vam pomaga razviti bolj koristno samopodobo, ki vam bo pomagala pri doseganju vaših začetnih ciljev. Združite to s preprostimi vprašanji glede razmišljanja o rasti in na dobri poti boste sprostili svoj potencial.

Na primeru recimo, da se vam ne zdi, da nimate vsega, kar je potrebno za prijavo na določeno delovno mesto.

Prvi del vaje je igriv razvoj vprašanj o rasti in obsežni miselnosti ter zabava odgovorov nanje:

1. Kaj če bi imel dovolj spretnosti, strokovnega znanja, znanja in samozavesti?
2. Kako bi pristopil k prijavi na delovno mesto?
3. Kako bi se počutil, ko bi se prijavil za službo?
4. Kako bi se počutil ob oddaji prošnje ali razgovoru?

Drugi del je, da te potencialne odgovore oživimo. Vdihnite življenje v minifilmski prizor teh možnosti, ki jih ustvarite v svoji domišljiji. Predstavljajte si okolje, v katerem se obkrožate, ko pripravljate prošnjo za delo.

Ko med slikanjem vključite svojih pet fizičnih čutil, lahko vžgete fizične in čustvene odzive, ki vašim možganom sporočajo, na kaj se osredotočate. Bolj ko vadite posnetke, na katerih slikate bolj zdravo in koristno samozaznavanje, bolj vaš mrežni aktivacijski sistem^[5]bo iskal priložnosti, da se to uresniči v resnici.Oglaševanje

Več tehnik vizualizacije se lahko naučite v Ta članek .

7. Namerno vadite bolj zdrave samopodobe

Naš skriti potencial ostane neizkoriščen, ko se ne premikamo naprej jasno opredeljeni cilji .

Ko prepoznamo svojo nekoristno samopodobo, lahko začnemo oblikovati tiste, ki za nas niso samo bolj zdravi, temveč nam tudi strateško pomagajo pri premikanju k temu, kar želimo doživeti, narediti in imeti.

Ko si naslednjič ogledate določen cilj, si zastavite naslednja vprašanja:

1. Katere lastnosti že imam, ki bi lahko in bi lahko pomagale doseči ta cilj?
2. Kaj že vem, da bi mi lahko pomagalo doseči ta cilj?
3. Kako se lahko postavim, da pridobim spretnosti in znanja, ki bi mi pomagala doseči ta cilj?
4. Katere izbire na tej poti bi mi dale priložnosti, da izkusim zadovoljstvo, srečo in izpolnitev na meni pomembne načine?
5. Tudi če tega cilja ne dosežem, se bom še vedno dobro počutil do sebe v svojih prizadevanjih?

Ta vprašanja ne temeljijo le na prednostih. Prav tako vas vodijo k odločitvam in ustvarjanju priložnosti, ki vam pomagajo, da se počutite višje in bolj zdrave.

Doseganje cilja se lahko zgodi ali pa tudi ne. Ne glede na to pa bo vaše samozaznavanje na številnih ravneh zagotovo podvrženo močnim, pozitivnim preobrazbam.

Končne misli

Teh 7 nasvetov vam bo pomagalo uresničiti svoj potencial in pozitivno spremeniti samopodobo.

Skozi učenje, kako vaditi sprejemanje in sočutje do sebe in kako imeti boljši odnos s sabo, lahko razvijete samopodobe, ki vam pomagajo izkoristiti svoj skriti potencial.

Izžarevali boste zdrav sijaj, ki je skoraj otipljiv z močnim občutkom samega sebe, ki vas bo pripeljal kamor koli želite!

Več nasvetov za izboljšanje samozaznavanja

• Kaj je samopodoba (in kako jo spremeniti za srečnejše življenje)
• Kako se znova izmisliti in spremeniti svoje življenje
• Kako vam samorefleksija omogoči srečnejše in uspešnejše življenje

Prispevek za fotografijo: Vince Fleming preko unsplash.com

Referenca