Vsi imamo različne načine gledanja nase. Nekateri smo samozavestni in se dojemamo kot zelo sposobni, drugi pa so manj samozavestni in negotovi v svoje sposobnosti. Nekateri se pogledajo v ogledalo in vidijo pozitivne stvari, drugi pa lahko vidijo manj pozitivne stvari. Vsi ti prepleteni dejavniki, ki tvorijo, kako gledamo na sebe, tvorijo tisto, kar imenujemo naša samopodoba.

Naša samopodoba je osebno stališče, ki ga sprejemamo do sebe in opisuje značilnosti, kot so inteligenca, privlačnost, talenti, prijaznost in številne druge lastnosti.

V tem članku bomo podrobneje preučili, kaj je samopodoba in kako jo lahko spremenite za srečnejše življenje.

Kazalo

1. Kaj je samopodoba?
   • Samopodoba vs samopodoba
   • Samopodoba proti samo-identiteti
2. Primeri samopodobe
   • Negativni primeri samopodobe
   • Pozitivni primeri samopodobe
3. Kako razvijamo samopodobo?
4. Kako ustvariti pozitivno samopodobo
5. Končne misli
6. Več nasvetov o gradnji lastne vrednosti

Kaj je samopodoba?

Preprosto povedano, vaša samopodoba se nanaša na to, kako se vidite tako znotraj kot zunaj.

S to idejo pretirava Random House Dictionary, ki samopodobo opredeli kot:

idejo, pojmovanje ali miselno podobo o sebi.

Zakaj je torej samopodoba pomembna?

No, samopodoba vpliva na to, kako gledamo nase, kako komuniciramo z drugimi in celo na to, kako se počutimo do okolice. Tako ima precej širok vpliv na naše življenje.

Pozitivna samopodoba ima sposobnost in potencial za povečanje našega fizičnega, duševnega, socialnega, čustvenega in duhovnega počutja. Po drugi strani pa negativna samopodoba lahko zmanjša naše počutje na vsakem od teh področij, pa tudi splošno zadovoljstvo in delovanje v življenju.

Samopodoba vs samopodoba

Veliko ljudi se ponavadi zmede s samopodobo s samopodobo. Izraza sta si zelo podobna, zato je zmeda razumljiva. Vendar je pomembna razlika:

Koncept samega sebe je veliko širši izraz, ki se nanaša na to, kako vidite, razmišljate in čutite sebe.

Tako je samopodoba del tistega, kar sestavlja naš mnogo širši samopodoba. Samopodoba je strogo, kako gledamo nase, ne pa, kako mislimo ali čutimo o sebi.

Samopodoba proti samo-identiteti

Tako kot pri samopodobi je tudi samoidnost širši in celovitejši izraz kot samopodoba.Oglaševanje

Najboljši način za ločevanje teh dveh tesno povezanih izrazov je, če rečemo, da je samopodoba specifična. Nanaša se na različne vidike našega pogleda na sebe. Vsi ti različni utrinki, ki jih začutiš, ko se pogledaš v ogledalo, se nato združijo, da ustvarijo svojo identiteto.^[1]

Naša identiteta je celotna podoba tega, kdo verjamemo, da smo in kako bi se opisali drugim ljudem, ki so okoli nas.

Primeri samopodobe

Da bi se prepričali, da smo na isti strani, si oglejte nekaj hitrih primerov samopodobe.

Kot sem že namignil, lahko imate tako pozitivne kot negativne samopodobe. Lahko imate celo obe vrsti in se lahko razlikujeta glede na različne vidike vaše samopodobe.

To se pogosto izvira iz tega, da s pozitivno samopodobo prepoznamo svoje premoženje, lastnosti in splošni potencial. Poleg tega nam pozitivna samopodoba omogoča, da se počutimo slabo in sprejemamo svoje slabosti, pomanjkljivosti in omejitve.

Nasprotno pa se pri negativni samopodobi veliko bolj osredotočamo na svoje pomanjkljivosti in slabosti; manj jih sprejemamo in izkrivljamo te nepopolnosti in svoje neuspehe.

Začnimo torej z nekaj negativnimi primeri samopodobe, nato pa se potrudimo k bolj pozitivnim primerom.

Negativni primeri samopodobe

Običajno se negativna samopodoba nanaša na slabo pogled nase.

Na primer, ljudje se lahko počutijo, kot da so neprivlačni, nezaželeni, neinteligentni ali nesrečni.

Negativna samopodoba se nanaša na naše stališče, da nekako ne dosežemo idealne različice sebe. To običajno povzroči, da se počutimo negativno do sebe, ko vidimo svoj odsev v ogledalu.

To je lahko problematično, saj lahko nizka samopodoba povzroči bolezni, kot je depresija.

Pozitivni primeri samopodobe

Zdaj bi si lahko predstavljali pozitivno samopodobo. Pozitivna samopodoba bi bila preprosto nasprotna primerom, ki sem vam jih navedel zgoraj.

Torej, če sebe gledate na privlačnega, zaželenega, inteligentnega ali srečnega posameznika, bi vse to pomenilo, da utelešate pozitivno samopodobo.Oglaševanje

Tudi če na nek način čutite, da ne dosegate idealne različice sebe, se ne počutite preveč negativno glede tega, ker imate vse te pozitivne občutke do sebe.

Preprosto povedano, ko se v ogledalu pogledate v svoj odsev, imate pozitivne občutke.

Kako razvijamo samopodobo?

Naša samopodoba je podobna nam tako, da nikakor ni fiksna. Prilagaja se in razvija, ko rastemo kot posamezniki in skozi naše interakcije z drugimi.

Na primer, ko vadimo določene spretnosti in sposobnosti ter se učimo in rastemo, imamo veliko večjo verjetnost, da se imamo za sposobne in kompetentne posameznike. Naša samopodoba neprestano ocenjuje tovrstne informacije in odnos do sebe.

Drug primer je lahko povezan z našim fizičnim videzom. Predstavljajte si, da ste čez zimo nabrali nekaj kilogramov. Pripravljen sem staviti, da bi to negativno vplivalo na vašo samopodobo.

Nasprotno, predstavljajte si zdaj, da ste se držali običajne telovadne rutine in prišli v najboljšo fizično obliko svojega življenja! To je dober primer naše samopodobe, ki se verjetno spreminja v pozitivno smer zaradi naše zavezanosti.

Vendar na našo samopodobo ne vplivajo samo stvari, ki si jih naredimo sami. Na to lahko vplivajo tudi naše interakcije in odnosi z drugimi.

Če na primer redno komunicirate z ljudmi, ki vas podpirajo in spodbujajo, imate veliko večjo verjetnost, da boste razvili pozitivno samopodobo, kot če redno komunicirate z negativnimi in nepodpornimi ljudmi. Ti odnosi lahko okrepijo stvari, ki jih vidimo, ko se pogledamo v ogledalo, ne glede na to, ali je pogled na nas popolnoma izkrivljen ali ne.

Kako ustvariti pozitivno samopodobo

Zdaj torej vemo, da naša samopodoba ni fiksna in nanjo vpliva veliko različnih vidikov našega življenja, pogovorimo se o tem, kako si lahko prizadevamo za ustvarjanje pozitivne samopodobe.

Kot pri mnogih spremembah, ki jih poskušamo narediti v svojem življenju, tudi tu ni hitre rešitve, ki bi delovala za vse in jim pomagala izboljšati samopodobo.

Prvi korak je vedno približno naučiti se sprejemati in ljubiti sebe .

Najprej lahko sestavite seznam svojih pozitivnih lastnosti in objavite, da si ga lahko nekje redno ogledujete in nanje opominjate. Od tu lahko prepoznate stvari, ki jih želite izboljšati, si postavite razumne in izvedljive cilje in si nato prizadevate za njihovo doseganje. Ko razvijate te moči, si zagotovite veliko pozitivnih trditev. Osredotočite se na dobre stvari. Skozi ta postopek se želite vzdržati primerjave z drugimi.^[dva]

Ne pozabite, naučiti se imeti rad je dolg postopek. Ste edinstven posameznik z edinstvenimi močmi in slabostmi. Prišli ste daleč od začetka. Cenite to in z njim motivirajte, da greste še dlje!Oglaševanje

Ko ste na tej poti, se vam zdi, da želite več vlagati v izboljšanje svoje samopodobe. Če ste na tej točki, se lahko z vajami okrepite za samopodobo:

1. Naredite seznam stvari, ki so vam všeč

To je preprosta, a učinkovita vaja, s katero se lahko ukvarjate. Na začetku vam bo morda težko, a ko vstopite v tok stvari, bo vse lažje in lažje.

Ta seznam stvari, ki so vam všeč pri vas, lahko vključuje nekaj vaših najljubših lastnosti. Mogoče mislite, da ste pametni ali privlačni ali smešni!

Lahko preseže tudi vaše lastnosti. Mogoče želite vključiti nekaj svojih najljubših osebnih veščin. Nekateri primeri lahko vključujejo stvari, na primer atletske ali umetniške lastnosti.

Če ustvarite ta seznam pozitivnih lastnosti in veščin, se boste lažje osredotočili na pozitivne vidike svoje samopodobe. Če se naučite bolj osredotočati na te stvari in jih bolj ceniti, vam bo pomagalo izboljšati samopodobo.

2. Naredite seznam življenjskih trenutkov, do katerih ste najbolj ponosni

To je še ena odlična vaja, s katero se boste lahko bolj osredotočili na stvari, ki ste jih lahko dosegli v življenju.

Včasih pozabimo, kako neverjetni smo kot posamezniki. Ta seznam vam bo pomagal zapomniti si te stvari.

Ta seznam lahko vključuje stvari, ki so tako velike, kot so zmage na velikih tekmovanjih, priznanje za pomemben prispevek ali doseganje nekaterih dosežkov na visoki ravni, za katere si že dolgo prizadevate. Lahko so tudi manjše stvari, kot je učenje bolj družabnega ali dokončanje naloge.

Prav tako boste morda želeli razmisliti, kako ste se v življenju soočali z izzivi in ​​ovirami in kako so vam vaše sposobnosti omogočile, da te stvari premagate.

Upoštevajte, kako ste delali za dosego cilja proti tej stiski in bili potem nagrajeni za sadove svojega dela. Poskrbite le, da vas bodo ti dosežki in ponosni življenjski trenutki opomnili, kaj VI ponujate temu svetu in kaj ste sposobni storiti, ko se odločite za to!

3. Naredite banko za ocenjevanje življenj

To je zadnja vaja, ki jo moram deliti z vami. In to je dober.

Zdaj vidite veliko podobnih vaj v stvareh, kot so revije hvaležnosti ki ste jih vsak dan razmislili o nekaj stvareh, za katere ste hvaležni.

V bistvu boste v tej vaji znova ustvarili seznam. Toda ta seznam bo veliko večji od zadnjih dveh. Torej poskrbite, da boste imeli nekaj časa za izvedbo te vaje.Oglaševanje

Vaš cilj tukaj je ustvariti izčrpen in izčrpen seznam vseh stvari, za katere ste trenutno hvaležni v svojem življenju.

Vsak bo ustvaril edinstven seznam, ker ima vsak drugačno življenje in drugačne stvari, kot je hvaležen za .

Ko končate s seznamom, razrežite vsak element in ga položite v nekakšno posodo.

Zdaj, ko se vam bo zdelo, da potrebujete malo povečanja samopodobe, boste eno od teh stvari prebrali v svoji banki za vrednotenje življenja.

Izberete lahko, kako bodo pravila delovala. Mogoče, ko preberete izdelek iz banke, ga odstranite ali pa ga raje vrnete v mešanico. Mogoče želite prebrati eno ali dve stvari na dan. Ali pa bi raje preprosto posegli po njem in ga po potrebi zgrabili.

Pravila so prilagodljiva in na vas je, da jih ustvarite. Navsezadnje je to vaša banka!

Pomembno je le, da na koncu dobite skupino ugrizov hvaležnosti, ki vam lahko pomagajo malo povečati samopodobo, kot želite.

Končne misli

To je bil precej dolg pogovor o samopodobi, zato bom zaključil stvari.

Če iz tega članka vzamete samo eno glavno sporočilo, želim, da je to:

Vaša samopodoba ni trajna. To je dinamičen koncept, ki se spreminja, ko rastete, se razvijate in spreminja se način, kako gledate nase.

Zato si ne dovolite, da se zataknete v življenje z negativno samopodobo. Zdaj imate orodja za spreminjanje svoje samopodobe na bolje!

To si dolžan sam sebi!

Več nasvetov o gradnji lastne vrednosti

• Kako vam samorefleksija omogoči srečnejše in uspešnejše življenje
• 30 načinov, kako vaditi ljubezen do sebe in biti dober do sebe
• Kako zgraditi samospoštovanje (vodnik za uresničitev vaše skrite moči)

Prispevek za fotografijo: Jakub Gorajek preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca