Tehnologija je naredila čudeže za družbo. V zadnjih letih so se močno izboljšali tudi zdravstvo, prevoz in komunikacije. Vendar ni mogoče zanikati, da je hitra, udobju usmerjena miselnost sodobne družbe povzročila več ljudi s kratkim časom pozornosti.

Nekateri znaki kratke pozornosti vključujejo:

• Manjkajo pomembne podrobnosti
• Težave pri komunikaciji z drugimi
• Ne poslušanje med sestanki in predavanji
• Preprosto motenje
• Nezmožnost sledenja nalogam

V nekaterih redkejših primerih so kratki časi pozornosti posledica zdravstvenih stanj, kot je ADHD.^[1]Pogosteje gre za pomanjkanje osredotočenosti, ki izhaja iz sodobnega sveta, ki poskuša odvrniti našo pozornost v vsakem trenutku budnosti.

Če je kateri od teh znakov pogost pojav v vašem življenju, boste morda morali dolgoročno skrčiti to pozornost. Teh 15 načinov vam lahko pomaga izboljšati osredotočenost, da boste lahko bolje izkoristili vsak trenutek.

1. Skrajšajte čas zaslona

Ugotovljeno je že bilo, da zaradi elektronike mnogi izgubljajo fokus. Preprost dostop do spletnih mest v družabnih omrežjih, spletnih videoposnetkov in neskončnih spletnih strani nam lahko vrti misli v stalnih krogih. Za nas je skoraj preveč informacij in zabave.

Ali vas je kdaj preprosto zablokiralo preprosto Facebook obvestilo? Če želite imeti čas pred zaslonom pod nadzorom, si vzemite pridih iz otroških telefonov.^[2]Iz telefona izbrišite aplikacije in igre za družabna omrežja ter se držite pošiljanja sporočil in pošiljanja sporočil.

2. Odstranite motnje

Vaša mobilna naprava ne bo edina, ki vas bo pozvala. Nekaj ​​motenj vam lahko pritegne pozornost. Ugotovite, kaj so, in lahko jih odstranite.

Že zaradi manjših motenj, kot je hrup v ozadju ali pregreta ali hladna soba, se lahko razdražite in izgubite fokus. Predmeti, ki napolnijo vašo mizo in delovni prostor, lahko povzročijo tesnobo in preusmerijo vašo pozornost celo za trenutek, kar je ravno dovolj, da poruši vaš ritem.

Za več informacij o globokem delu in osredotočenju si oglejte naslednji video:Oglaševanje

3. Zapisujte si

Če se znajdete v posebej dolgočasnem okolju na sestankih ali v učilnici, morda tudi prosite, da bi vas kaj odvrnilo. Ta odnos se prenese tudi na najpomembnejša srečanja, kjer ste lahko zamudili ključne informacije.

Če želite spremeniti to miselnost, začni si zapisovati . Ta aktivnost zahteva vašo pozornost, kar vam bo pomagalo pri tej kratki pozornosti. Ustvarjanje zapiskov prav tako izboljša spomin, pomaga možganom, da se spomnijo posebnosti, in zagotavlja fizične opomnike za tiste pomembne podrobnosti, ki jih potrebujete pri roki.

Poleg tega so raziskave pokazale, da so se učenci, ki so delali zapiske na prenosnih računalnikih, slabše odrezali pri konceptualnih vprašanjih kot študenti, ki so si delali zapiske iz rok, zato pri zapisovanju namesto naprave uporabite pisalo in papir^[3]

4. Pijte več vode

Vzdrževanje hidrata je izjemnega pomena za vaše fizično zdravje. Pomaga vam tudi v premagovanju kratke pozornosti. Dehidracija poje vaš fokus in sposobnost razmišljanja. Že najmanjša količina dehidracije lahko bistveno spremeni.

Prepričajte se, da ves dan pijete dovolj vode. Ključno je dosledno pitje, ne le žvrkljanje celotne steklenice tik preden se morate osredotočiti. Razvijte si navado in nikoli vam ne bo treba skrbeti, ali vam bo dehidracija ovirala pot.

5. Vadite nekaj

Vadba je na toliko načinov koristna. Skrb za svoje telo vam pomaga fizično, duševno in čustveno. Pomagajte izboljšati svojo osredotočenost in kratek čas pozornosti so nekatere od številnih prednosti redne telesne dejavnosti^[4].

V svoj urnik ni treba dodajati ur stroge dejavnosti. Če se šele ukvarjate z vadbo, je e-kolo morda le spodbudo, ki jo potrebujete. Že kratek sprehod vam lahko sproži kri in aktivira možgane. Telovadba na prostem je še posebej koristna, saj sonce in znamenitosti narave naredite čudeže za svoje možgane in psiho.

6. Poskusite meditirati

Popolno nasprotje vadbi je, če ne počnete ničesar. Meditacija ne sedi v prostem teku - to je nadomestni način, da poskusite ponovno pridobiti svojo pozornost in se osredotočite na sedanjost. Vključuje vrsto kratkih korakov, da vas pomiri in poveča vašo pozornost.

Večina oblik meditacije zahteva mirno vzdušje skupaj z dihalnimi vajami. Odvečni kisik stimulira vaše možgane, kadenca vdihov pa vam pomaga, da se sprostite in obnovite svoj um.Oglaševanje

Na posebej težaven dan poskusite meditacijo. Poiščite zasebno mesto, vklopite nekaj pomirjujočih zvokov in uživajte v miru, ki si ga zaslužijo možgani.

7. Naredite si odmor

Ko bo vsega preveč, si privoščite zasluženi odmor. Meditacija je zavestno prizadevanje za ponovno osredotočenost, vendar lahko korak nazaj, da se za nekaj trenutkov preprosto umaknemo, dela čudeže.

Če se vaš poudarek nenehno risa drugje, si vzemite nekaj časa, da ga rešite, preden se vrnete k prvotni nalogi. Naj bo to petminutni odmor za svež zrak ali tridnevni konec tedna v gozdu, če si privoščite možgansko pavzo, vam lahko pomagajo, da se znova zberete in se prilagodite svojim ciljem.

8. Žvečilni gumi

Čudno je, res pa je: žvečilni gumi vam lahko pomaga, da se osredotočite.^[5]Čeprav nima nobenih čarobnih lastnosti, vas lahko ta preprosta dejavnost zadrži dovolj dolgo, da lahko dejavnost izvajate, ne da bi se preveč zamotili.

Ste kdaj pospravili kos žvečilnega gumija, da bi ostali budni na cesti? Enako velja za osredotočenost na delovnem mestu. Če se vam med delovnikom zdi, da vam zdrsne, poskusite s kosom žvečilke. To je lahko potisk, ki ga potrebujete, da se poglobite in opravite težko nalogo ali pa jo opravite do konca dneva.

9. Ustavite večopravilnost

Veliko ljudi se ponaša s svojo zmožnostjo večopravilnosti. Čeprav je to dragocena veščina, lahko nenehno razdeljevanje pozornosti med več nalogami poslabša kratek čas pozornosti.

Ko začutite, da začnete zdrsniti, prenehajte z večopravilnostjo za trenutek. Prisilite se, da upočasnite in se osredotočite. Nekateri dnevi preprosto ne boste imeli pozornosti, da bi se učinkovito spoprijeli z več projekti hkrati. V teh trenutkih je v redu, da vzamete po eno nalogo.

10. Dovolj spite

Ko ste neprespani, so vaši možgani na koncu. Neverjetno težko se je osredotočiti na nekaj, ko vse vaše misli in telo želijo spati. Če želite izboljšati svojo pozornost, poskrbite, da boste vsako noč pravilno spali.

Razvijte dosleden urnik spanja, ki vam pomaga, da vsako noč dostojno spite. Tako boste lahko vsak dan dobro spočiti. Premalo spanja vas raztegne, medtem ko se zaradi preveč počutite grogi in počasni. Oboje je skrajnost, ki se ji boste želeli izogniti.Oglaševanje

Več o pomenu spanja in njegovih učinkih na produktivnost si lahko preberete več tukaj.

11. Obrnite glasbo navzgor

Za nekatere je glasba moteča, drugim pa omogoča, da se bolje osredotočijo. Dober seznam predvajanja lahko deluje kot par senčil, ki vam napolnijo misli, tako da vam moteči dejavniki ne morejo ovirati.

Najboljša vrsta glasbe za vašo pozornost je instrumentalna. Besedila lahko natlačijo vaše misli in tekmujejo za vašo pozornost. Mirne zvrsti, kot je klasična, so boljše od optimističnih, ki vas lahko preveč vzgojijo, ko se morate pripeti in osredotočiti.

12. Vadite aktivno poslušanje

Čeprav je to bolj mehka spretnost kot druge na tem seznamu, biti sposoben poslušati je podcenjena praksa. Ljudje prepogosto razmišljajo, kaj bi rekli naprej, namesto da bi poslušali, kaj jim govorijo.

Neusluh je klasičen znak kratke pozornosti. Ko boste naslednjič sodelovali v pogovoru, pozorno vadite vsako izgovorjeno besedo. To bo privedlo do bolj zdravega dialoga in vam pomagalo izboljšati to pozornost, tako da boste ostali prizemljeni do danes.

13. Preizkusite časovni okvir

Timeboxing je metoda upravljanja s časom, ki jo uporabljajo številni poslovni strokovnjaki.^[6]Vključuje blokiranje dela časa, ki ga je treba posvetiti določeni dejavnosti.

Ko se blok začne, vas skrbi le tisto, kar ste za ta čas načrtovali. Ko se blokada konča, preidete na naslednji časovni blok^[7].Če to pomaga, lahko nastavite celo časovnik.

Ta metoda vam lahko pomaga ohraniti osredotočenost skozi ves dan. Uporabite jo pametno in lahko boste nadzorovali svojo pozornost in povečali svojo produktivnost.Oglaševanje

14. Poskusite s prekinitvami na tešče

Periodični post je praksa, ki jo sprejemajo številne svetovne religije. Čeprav ima svoje duhovne konotacije, je tudi priznana metoda za pomoč pri hujšanju, čiščenju in da - večji poudarek.

Post naj bo pameten. Ne hodite brez hrane predolgo ali prepogosto - še vedno potrebujete to energijo za pravilno delovanje. Izravnajte svoje prekinitveni post , in ta časovna obdobja vam lahko pomagajo zbistriti misli in se držati pozornosti.

15. Igrajte nekaj možganskih iger

Vaši možgani so mišica - če jih želite okrepiti, jih morate uporabljati na različne načine. Če je vaš cilj izboljšati pozornost, lahko igrate nekaj možganskih iger, ki so v pomoč pri tem.

Namesto omamnih video iger iščite uganke in dejavnosti, ki vam pomagajo izboljšati osredotočenost in pozornost^[8]. Preproste vaje, kot so matematika, vzorci in pomnjenje, ne vzamejo veliko časa, a ponavljanje lahko resnično spremeni.

Končne misli

Če kratek čas pozornosti negativno vpliva na vaše delo, duševno zdravje in osebno življenje, je čas, da ga spremenite. Upoštevanje teh 15 nasvetov vam bo pomagalo izboljšati osredotočenost in pozornost.

Kratkoročno se vsak dan lotevajte svojih osredotočenih vprašanj. Potrpežljivost in praksa sta vse, kar potrebujete, da si ustvarite daljši in trajnejši čas pozornosti.

Več o izboljšanju vaše osredotočenosti

• 7 nasvetov za takojšnjo izboljšanje razpona pozornosti in osredotočenosti
• Kako se bolje osredotočiti in povečati svojo pozornost
• Kako izboljšati koncentracijo in izostriti pozornost pri delu

Prispevek za fotografijo: Annie Spratt preko unsplash.com

Referenca