Obseg vaše pozornosti je čas, v katerem se lahko osredotočite na nalogo, ne da bi vas bilo enostavno zamotiti. Večina pedagogov in psihologov se strinja, da je sposobnost osredotočanja pozornosti na nalogo ključnega pomena za doseganje ciljev.

Ohranjanje usmerjene pozornosti je v zadnjem desetletju postalo težje s povečanjem zunanje stimulacije. Po mnenju večine psihologov pa je zelo odvisen od nalog^[1]. Način, kako uporabljamo svojo pozornost, je odvisen od pomembnosti naloge, od tega, kako nas zanima, kakšne dražljaje imamo okoli sebe itd. Nekateri ste med branjem tega članka verjetno že izgubili fokus in ste začeli brskati po Facebooku, preverjati sporočila, ali odgovor na vprašanje, ki ga postavljajo vaši otroci.

Za tiste, ki nadaljujete z branjem, boste našli sedem nasvetov, ki vam bodo pomagali izboljšati osredotočenost in pozornost in, upajmo, postati bolj učinkovit in produktiven posameznik doma in v službi.

1. Privoščite si nekaj vadbe

Telesna aktivnost lahko pomaga izboljšati vašo pozornost in osredotočenost, saj sprošča kemikalije v možganih, ki vplivajo na učenje in spomin. Še bolje kot skodelica kave, lahko le 30 minut vadbe kratkoročno poveča vašo miselno in kognitivno zmogljivost, postane pametnejša in se lažje osredotoči.

V enem članku je poudarjeno, da prednosti vadbe izhajajo neposredno iz njene sposobnosti zmanjšanja odpornosti na inzulin, zmanjšanja vnetja in spodbujanja sproščanja rastnih dejavnikov - kemikalij v možganih, ki vplivajo na zdravje možganskih celic, rast novih krvnih žil v možganov in celo številčnost in preživetje novih možganskih celic^[2].Oglaševanje

Poleg izboljšanja osredotočenosti in kratkega razpona pozornosti lahko vadba izboljša spomin, prepreči depresijo in se izogne ​​kognitivnemu upadu, ki lahko privede do demence ali drugih podobnih bolezni.

2. Pijte več tekočine

Študije so pokazale, da če se težko osredotočite, ste lahko rahlo dehidrirani. En poseben pregled 33 študij je odkril, da dehidracija poslabša kognitivne sposobnosti, zlasti pri nalogah, ki vključujejo pozornost, izvršilno funkcijo in motorično koordinacijo, kadar primanjkljaj vode presega 2% BML^[3].

Na srečo naša telesa dobro vedo, kdaj naj pijemo vodo. Ko se začnete počutiti celo rahlo žejne, je čas, da si vzamete kozarec vode. Upoštevajte, da bo pitje majhnih količin vode čez dan pomagalo telesu nenehno absorbirati tekočino v primerjavi s hitrim stekljanjem kozarca.

3. Poglejte si pomembne stvari v življenju

Vzemite si nekaj časa, da razmislite, katere naloge vam povzročajo največ skrbi in stresa. To so verjetno najpomembnejše stvari v vašem življenju in stvari, ki jim morate posvetiti več pozornosti, da izboljšate svoje duševno zdravje.

Ko to storite in določite, kam boste posvetili svojo pozornost, lahko te pomembne stvari razdelite na manjše naloge, ki jih je lažje doseči in se seštejejo, tako da vas premaknete naprej k večjemu splošnemu cilju.Oglaševanje

4. Znebite se očitnih motenj

Današnja družba temelji na tehnologiji in sposobnosti, da je ves čas povezana z vsemi, kar lahko ovira ohranjanje velike pozornosti. Vendar je nasičenost s povezavo eden glavnih vzrokov za nepazljivost in pomanjkanje osredotočenosti.

Ena raziskava je pokazala, da so ljudje v povprečju vsak dan porabili 352 minut (približno pet ur in 52 minut) na svoji elektronski pošti^[4]. Torej, ko sedite, da se osredotočite na nalogo, lahko zaprete vse nepomembne zavihke, se izogibate preverjanju e-pošte in se umirite v mirnem okolju. Če nenehno prejemate besedilna sporočila in obvestila v družabnih omrežjih, telefon postavite na stran za vnaprej določena časovna obdobja.

5. Delo na enem cilju naenkrat

Večopravilnost je sovražnik osredotočenosti. Medtem ko se bo večina ljudi izpovedala, da ima zmožnost narediti več stvari hkrati, je znanstvena resnica, da pri poskusu opravljanja več nalog hkrati nobena od poskusov ni opravljena na najvišji ravni. Nenehno preklapljanje med nalogami odvzame, da drugega ne opravi.

Oglejte si to objavo na Instagramu

Objava, ki jo je delil Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Namesto tega si vzemite poseben cilj in naj bo to vaš edini fokus, dokler ne končate načrtovanega dela. Zaznali boste bolj pomemben napredek in občutek manj stresa.

6. Naredite veliko majhnih korakov

Priljubljena novoletna odločitev je shujšati ali pa obisk telovadnice del svoje vsakdanje rutine. Čeprav so to pomembni in občudovanja vredni cilji, teh velikih nalog ni mogoče doseči brez zaključka več manjših korakov.

V vsakem primeru, ko se vam zdi, da se vaša pozornost zmanjšuje in se vam fokus izmika, določite, s katerimi majhnimi koraki se lahko premaknete k temu splošnemu cilju.

Izpolnitev vsakega koraka na tem seznamu, ne glede na to, kako majhen je, vas približuje izpolnitvi vašega splošnega cilja. Če boste tak način razmišljanja postali navada, boste v prihodnosti izboljšali svojo pozornost.Oglaševanje

7. Osredotočite se in ponovno osredotočite

Ključno za izboljšanje vaše pozornosti je tisto, kar počnete, ko dosežete svojo mejo. Trajna pozornost je raven pozornosti, ki sčasoma daje dosledne rezultate naloge.

Če je naloga pri ravnanju s krhkimi predmeti, kot je ročno pranje občutljivih kristalnih kozarcev, bo oseba, ki bo vztrajno pozorna, ostala pri nalogi in ne bo lomila posode. Oseba, ki izgubi fokus, lahko razbije kozarec ali pa preneha pomivati ​​posodo, da bi naredila kaj drugega.

Večina ljudi na eno stvar ne more vztrajati več kot približno 40 minut naenkrat, zato boste prej ali slej izgubili fokus. Vendar se ljudje, ki imajo veliko osredotočenosti, zavedajo, kdaj se umaknejo s poti in se večkrat odločijo, da se bodo znova osredotočili na isto nalogo. Ta sposobnost obnavljanja pozornosti ljudem omogoča, da so pozorni na stvari, ki trajajo več kot nekaj minut, na primer na dolge filme. Izboljšanje pozornosti torej postane cikel osredotočenosti, motenja in ponovnega ostrenja.

Končne misli

Izboljšanje pozornosti je lahko tako preprosto kot spreminjanje nekaterih majhnih dnevnih navad, da zagotovite dovolj spanja in uživanje prave hrane. Če to ne deluje, poskusite postaviti manjše cilje in odpraviti moteče dejavnike. Če spremenite svojo perspektivo in povečate zanimanje za to, kar počnete v tem trenutku, vam lahko pomaga začutiti, da je vaša pozornost točno tam, kjer mora biti.

Več nasvetov za povečanje pozornosti

• 7 preprostih navad za izboljšanje pozornosti do podrobnosti
• Kako se osredotočiti in povečati svojo produktivnost (dokončni vodnik)
• Kako se bolje osredotočiti in koncentrirati za povečanje produktivnosti

Prispevek za fotografijo: Brooke Cagle preko unsplash.com Oglaševanje

Referenca