Izboljšanje nadzora impulzov je za mnoge težko razviti in vsako leto postaja vse težje, vendar je ključnega pomena pri reševanju težav z odlašanje , zasvojenost in produktivno delovanje.

Nihče ne začne svojega življenja z dobrim nadzorom impulzov, saj gre za naučeno vedenje. Sposobnost, da se takoj uprete nečemu, kar želite, tudi če so posledice zelo negativne, lahko traja leta. Naš napredni tehnološki svet to še težje doseže. Veliko stvari je torej hitro in enostavno dobiti: takojšnje dobroimetje, hitra hrana, občutki uspeha prek video iger, takojšnja slava na YouTubu ali resničnostni televiziji, da o zdravilih in prepovedanih drogah niti ne govorimo.Oglaševanje

Obstajata dve stopnji nadzora impulzov: sposobnost, da se ustavite, da premislite, in disciplina, da ohranite upor po začetni pavzi. Razčlenitev v kateri koli od teh faz povzroči težave, ki lahko močno vplivajo na vaše življenje.Oglaševanje

Večina od nas je nagnjena k lažjim, hitrim nalogam, namesto težjim, četudi so težja neizmerno bolj dragocena. Če boste nadzirali ta vzgib za lažje delo in se nehali razmišljati o tem, kateri ukrepi bi imeli največ koristi, boste učinkoviteje dosegli svoje cilje.Oglaševanje

Izboljšanje nadzora impulzov

Tu je nekaj preprostih načinov za obvladovanje teh dveh stopenj.Oglaševanje

Prekinite impulz

• Prvi del izboljšanja nadzora impulzov je postavitev pogojev za zakasnitev vaše sposobnosti, da takoj izvedete dejanje. Če skušnjava ni na dosegu roke in si za vložitev napora vloži dodatni trud, je veliko več možnosti, da boste lahko nadzirali impulz. Tu je nekaj primerov:
  • Odpravite prigrizke iz hiše, ko se podate na dieto.
  • Vrzi cigarete.
  • Odstranite zaznamke iz spletnega brskalnika, tako da boste potrebovali več truda za obisk svojih najljubših motečih strani (Face Book, igre ...).
  • Zakleni video igre l
  • Odklopite televizor ali daljinski upravljalnik preprosto postavite na težko dostopno mesto.
  • Vozite po drugi poti, da obidete mamljivo trgovino, kjer se želite ustaviti.

Ohranite nadzor impulzov

• Vzdrževanje nadzora impulzov je drugi del. Vključuje, da se ne prepustimo želji po prekinitvi impulza in je enako težko, če ne celo težje, kot da bi ga sploh prekinili. Je tudi veliko bolj zapleten, vendar obstaja več načinov za to.
  • Za boj proti skušnjavi poskusite nadomestiti bolj zdravo takojšnjo nagrado za manj zaželeno poslastico, po kateri hrepenite. Na primer, vložite dolar v počitniški sklad vsakič, ko se uprete želji po pijači.
  • Stavite s seboj, še boljše je z drugimi, da se boste uprli skušnjavam in dosegli svoj cilj.
  • Potrebo nadzirajte nadzorovano. Vsak teden si dovolite 1 puščavo. To lahko prepreči, da bi želja postala preveč močna, da bi se ji lahko uprli, kar lahko privede do nenadzorovanega popivanja.
  • Pustite si zapiske, v katerih so navedeni razlogi za ohranitev upora.
    • Na hladilnik ali omarico s prigrizki dajte opombe o zdravstvenih koristih zdrave prehrane.
    • Zapišite si, zakaj ne smete kaditi v žepu, kjer hranite cigarete.
    • V takšne zapiske zavijte svoje kreditne kartice.
  • Zastrupimo te spodbude, tako da si jih predstavljamo kot popolnoma gnusne ali grozljive. Tu ste lahko precej kreativni.
    • Predstavljajte si, da so ti čipsi stari in zastareli. Tako so mastni in razmočeni! Če jih zaužijete, boste imeli večje prebavne motnje. Vrtanje gor, dokler niste prešibki, da bi se zlezli v posteljo.
    • Televizijske ali videoigre si predstavljajte kot časovne vampirje, ki vam sesajo omejeno količino časa iz življenja. Ko dvignete daljinski upravljalnik, je v vaši roki zataknjena cev. Bolj ko gledate in igrate, je moe življenje iz vas izsesano. Izginite, ne obstajate, tudi medtem ko vaš um kriči, da niste storili tistega, kar ste si vedno želeli.

Zmanjšajte stres

• Za obe zgornji fazi je pomembno zmanjšati stres. Ko ste nad stresom, del možganov, ki je odgovoren za nadzor impulzov, ne more učinkovito opravljati svojega dela. Vaši možgani so prezaposleni, da bi se kakor koli odzvali, razen po navadi, ko so možgani preobremenjeni. Bolj ko si misliš, lažje se prepustiš skušnjavi.

Izboljšanje nadzora impulzov je kot krepitev mišice, bolj ko jo izvajate, več zmore. Če pa ga neprestano pritiskate, lahko postane preveč uporaben in obremenjen, zato te nasvete uporabite preudarno.

Si lahko omislite kakšen drug nasvet za nadzor impulzov?