Kot ljudje si ponavadi želimo hrano, ko smo lačni. Smiselno je, kajne? Želodec nam zagrmi in refleksno iščemo, kaj bi pojedli. Kaj pa, če bi rekel, da vam jesti na prazen želodec škoduje?

Mislim, nazadnje, ko si bil lačen, mislim res lačen. Ste se usedli ob uravnoteženem obroku? Verjetno ne. Ko enkrat pridemo do točke, ko rečem, sem tako lačen, da bi lahko pojedel konja! verjetno bomo pretiravali s hrano, ki jo dobimo v roke.

Ko je vaš želodec prazen, se raven krvnega sladkorja včasih hitro zmanjša. Ker vaše telo želi skrbeti zase, se osredotoča na to, da se nahrani s kakršno koli visokokalorično hrano, ki jo najde. Ste že kdaj opazili, da je vaša želja po nezdravi hrani ponavadi največja, ko ste požrešni? Zato.Oglaševanje

Prazen želodec bo verjetno začel obrok z vso napačno hrano

Ko si lačen, skoraj vsaka hrana izgleda dobro. Toda tudi ko dobite hrano in končate z jedjo, se vam zdi, da jo je treba najti več hrano, ker se še ne počutite zadovoljni! Bolj kot ste lačni, težje se upirate nezdravi hrani, kot so hamburgerji, pica, sladoled, sladkarije itd.

Oglaševanje

Raziskava o nakupovanju lačnih nakupovalcev v trgovini je pokazala, da je veliko večja verjetnost, da bodo zaužili nezdravo hrano. Lačni nakupi lahko povzročijo nezdrave obroke do konca tedna. Aner Tal iz Laboratorija za hrano in blagovne znamke na univerzi Cornell pravi:^[1]

lačni ljudje ponavadi pomislijo na bolj kalorično hrano, ki zagotavlja več energije, kar vpliva na izbiro živil, ki jih kupijo za en teden. Ta živila lahko vključujejo rdeče meso, sladkarije in slane prigrizke, za razliko od manj kaloričnih živil, kot so piščančje prsi, zelenjava in sadje.

Številna poročila vodijo do istega zaključka, ki ga je najbolje povzela Samantha Heller, višja klinična nutricionistka iz NYU Langone Medican Center v New Yorku,Oglaševanje

Ko je telo prikrajšano za energijo, preide v način preživetja. Ko se to zgodi, je naravni odziv doseči visokokalorično hrano, ki bo nadomestila izgubljene kalorije in jih shranila v telesu v primeru nove lakote. To je kot zimsko spanje, vendar vodi le do telesne teže in slabega zdravja.

Bodi pripravljen

Če veste, da imate slabo navado čakati do zadnjega trenutka, da pojeste, začnite z zdravim prigrizkom ves čas. Če delate za pisalno mizo, si v predalu privoščite nekaj mandljev ali drugih prigrizkov z visoko vsebnostjo beljakovin. Ko začutite, da ste lačni, zgrabite peščico oreščkov, da preprečite ta boleč lačen občutek.

Če menite, da ne veste, kje začeti, ko gre za zaloge zdravih prigrizkov, ki niso samo surove zelenjave, lahko ta članek nudi nekaj odličnih predlogov! Ti prigrizki ne bi smeli biti nadomestki obrokov, temveč način za potešitev lakote, dokler ne dobite uravnoteženega, zdravega obroka. Ko imate na voljo neko obliko rezervne hrane, olajšate dobro prehranjevanje, tudi v naglici.Oglaševanje

Malica naprej!

Torej, ko boste naslednjič sestavljali seznam živil, si zagotovite zaloge zdravih prigrizkov, ki so lahko prenosljivi, in živil, ki jih lahko pripravite v zdrave obroke za zajtrk, kosilo in večerjo. Ne samo, da se boste počutili bolj zdrave in manj pod stresom, ko boste lačni našli kaj za pojesti, ampak boste toliko bolj zadovoljni, kako ravnate s svojim telesom.

Krediti za predstavljene fotografije: Foto Hermes Rivera na Unsplash preko unsplash.com

Referenca