Predstavljajte si, da ste se pravkar prebudili iz polnega nočnega spanca. Počutite se odlično. Zdaj je izziv organizirati svojo rutino, da se telo ves dan počuti dobro. Upoštevajte te nasvete in kmalu boste videli nekaj trajnih koristi za zdravje.

1. Naredite nekaj raztezanja.

Raztezanje lahko pripravi mišice na dan. Izboljša cirkulacijo in lahko se počutite bolj sproščeno, ko se soočite s svojo naporno rutino. Če imate službo na mizi , to morate res storiti, saj lahko dolga obdobja sedenja skrajšajo mišice, kar lahko zlahka povzroči zvine, poškodbe in nelagodje. Tu so moje 3 najljubše vaje:

• Iztegnite roke, kolikor lahko.
• Objemite kolena in jih tesno objemite na prsih.
• Z zgornjim položajem iztegnite roke in nato še vedno upognite kolena na eno stran. Nežno obrnite vrat v nasprotno smer. Kolena vrnite nazaj in jih nato spustite na drugo stran.

2. Ne segajte še po pametnem telefonu!

Če ste v starosti do 30 let, ste morda med 63%, ki s seboj odnesejo pametne telefone v posteljo! To pomeni, da je verjetno, da ste prva stvar, po kateri se zbudite, ko se zbudite. Poskusite najprej izvesti zgoraj omenjeno raztezno vajo in pustite telefon pozneje. Po možnosti po zajtrku.Oglaševanje

3. Zajtrkujte zdravo.

Pravijo, da vam lahko odličen zajtrk pripravi dan. Toda ali je res? Raziskave kažejo, da uživalci zajtrka čez dan zaužijejo manj kalorij. Poleg tega dobite več energije, boljšo vzdržljivost in večjo koncentracijo. Te so ključne za to, da se ves dan počutite odlično.

Nekateri zajtrki s hitro hrano vsebujejo več kot 1000 kalorij in 50 gramov maščobe! Izogibajte se vafljem, kolačkom in sladkim žitaricam. Odločite se za varnejše odločitve, kot so:

• Jajca ali sir, ki vam dajo beljakovine.
• Polnozrnat kruh ali toast.
• Žita, kot so ovseni kosmiči, musli s sadjem in oreščki.
• Nesladkan jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
• Sveže sadje.

4. Na svež zrak.

Ne glede na podnebje, v katerem živite, boste morali iti ven po svež zrak, četudi je vreme mrzlo ali vroče. Obstajajo zelo dobri razlogi, zakaj bi to počeli:Oglaševanje

• Sprehod zunaj po resnični površini in ne po tekalni stezi je veliko bolj zdrav. Mišice, ki se uporabljajo pri pogajanju o pločnikih, lužah, prehodih za pešce in različnih naklonih, omogočajo veliko bolj zdravo vadbo.
• Če imate srečo, da se sončite, bo to spodbudilo proizvodnjo serotoninskega možganskega hormona. To vas spravi v boljše razpoloženje.
• Dobili boste nekaj pravega zraka (dovoljuje raven smoga!), Ki bo v dragi telovadnici premagal klimatizirano, zatohlo vzdušje.
• Veliko študij kaže, da lahko gibanje na prostem poveča optimizem, samopodobo in energijo.

5. Sedite pokonci.

Večina nas mora čez dan preživeti veliko časa, ko sedi. Morda ste eden od 80% Američanov, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu v neki fazi svojega življenja. Razlog številka ena je običajno slaba drža med sedenjem. Ljudje se med gledanjem televizije pogosto poležavajo na kavču, kar je še huje. V videoposnetku si oglejte nekaj nasvetov, s katerimi si zagotovite, da vam bolečine v hrbtu in druge težave ne pokvarijo dneva.

9. Hodi visok, hodi naravnost.

Če vidite nekoga, ki hodi z dobro držo, je prvi vtis, da je to nekdo, ki je samozavesten in ima določeno prisotnost. Vendar obstajajo zelo dobri zdravstveni razlogi, zakaj bi morali držati držo telesa, medtem ko stojite ali hodite. To pomeni, da manj obremenjujemo mišice, vezi in sklepe, ker je sila teže na vaše telo enakomerno porazdeljena. Pomaga tudi pri pravilnem dihanju in blagodejno vpliva na krvni obtok in prebavo.

Kot smo videli, so to preprosti načini, da se čez dan počutite odlično. Začnite uporabljati te tehnike že danes. Če obstajajo še kakšne druge tehnike, ki jih uporabljate, nam to sporočite v spodnjih komentarjih.

Oglaševanje

Prispevek za fotografijo: Dobro počutje / Camil Agapie prek Photo Pin