Estrogen je eden najpomembnejših hormonov, ki ga ustvarjajo jajčniki, in je odgovoren za sekundarne spolne značilnosti žensk: rast dojk, menstrualni ciklus, telesna oblika. Večina ljudi se ne zaveda, da imajo moški tudi določeno raven estrogena v telesu, vendar je ta ustrezno uravnotežen z visoko vsebnostjo testosterona.

Mnoga živila, ki jih jemo, imajo lastnosti, podobne estrogenu, ki lahko povečajo raven hormona v našem telesu. Čeprav je to lahko koristno za nekatere ljudi, lahko na moške vplivajo zlasti moški.

Kako lahko ravni estrogena vplivajo na vas?

Nizek estrogen pri ženskah^[1]lahko povzroči prenehanje menstrualnega ciklusa in celo povzroči upočasnjen razvoj mladih deklet. Ženske, mlajše od 40 let z zelo nizko vsebnostjo estrogena, lahko doživijo prezgodnjo menopavzo, kar povzroči vročinski utrip in nočno znojenje^[2]

Kako nizke ravni estrogena vplivajo na ženske na druge načine:

• Pozabljivost
• Nespečnost
• Zmanjšan libido
• Boleč spolni odnos
• Neredna obdobja
• Okužbe mehurja^[3]
• Glavoboli
• Spremembe razpoloženja
• Depresija
• Izguba kosti

Estrogen pri ženskah proizvajajo predvsem jajčniki, sintetizirati pa ga je mogoče tudi iz odvečnih maščobnih celic. Nekaj ​​estrogena proizvajajo nadledvične žleze, ki sedijo nad ledvicami. Signal za proizvodnjo estrogena prihaja iz hipofize, pri čemer se ravni razlikujejo glede na stopnjo ženskega menstrualnega ciklusa.

Ali lahko raven estrogena vpliva tudi na moške?

Povišana raven estrogena ima lahko negativne učinke na žensko telo podobno kot nizka raven estrogena, pri čemer je povišana raven estrogena pri moških resnejša. Povišane ravni estrogena lahko najdemo v primerih moške menopavze^[4]- starostna sprememba ravni moških hormonov. Simptomi visokega estrogena pri moških so:

• Neplodnost: Zaradi zmanjšane proizvodnje sperme
• Ginekomastija: Razvoj moških dojk
• Erektilna disfunkcija: Za moški libido je potrebna ustrezna raven testosterona

Hrana, bogata z estrogenom

Če imate simptome nizkega estrogena, obstaja več živil, ki so bogata z estrogenom in vam lahko pomagajo. Čeprav ne zagotavljajo popolnoma enakih hormonov, sintetiziranih v človeškem telesu, ustvarjajo fitoestrogen, rastlinski estrogen, ki posnema pravi estrogen, ko ga telo predela. Samoumevno je, da se tej hrani izogibajte, če vas skrbi visoka raven estrogena.

Sledi seznam živil, za katera je znano, da vsebujejo velike količine estrogena:Oglaševanje

Sojini izdelki

Soja je bogat vir fitoestrogenov in je na voljo v različnih enostavnih možnostih, kot so sojino mleko, tofu ali fižol edamame. Domneva se, da sojini izdelki vsebujejo največji vir izoflavonov, razreda fitoestrogenov, ki jih je mogoče zlahka zaužiti v vaši prehrani. Soja je tudi odličen vir beljakovin, zaradi česar je idealna izbira za nadomestitev mesa pri veganih in vegetarijancih.

Lanena semena ^[5]

Ta majhna semena naj bi vsebovala do trikrat več fitoestrogenov soje, vendar vaše telo ne bo izkoristilo njihovih koristi, razen če so pred uživanjem razpokane ali zmlete. Z lanenimi semeni, ki vsebujejo tudi veliko vlaknin, se boste počutili polne in lahko pomagajo pri hujšanju in zmanjšanju holesterola.

sezamovo seme ^[6]

Cela semena in celo sezamovo olje vsebujejo lignane (kemična spojina, ki jo najdemo v rastlinah) in vsebujejo fitoestrogene. Semena so polna vlaknin in so odličen vir mineralov.

Fižol ^[7]

Oglaševanje

So z visoko vsebnostjo fitoestrogenov, vendar jim ne posvečajo veliko pozornosti. Fižol je dobro znan po visoki vsebnosti vlaknin, ki pomagajo pri uravnavanju ravni holesterola. Vrste fižola vključujejo grah, fižol pinto in fižol lima

Suho sadje

Ne samo zdrav prigrizek, suho sadje vsebuje skromne količine fitoestrogenov. Priporočljivo je, da omejite, koliko pojeste, saj suho sadje vsebuje veliko kalorij. Suho sadje, kot so marelice, datlji in suhe slive, so dober vir.

Bran

Pšenični otrobi so zanesljiv način vnosa odmerka fitoestrogenov v telo. Najdemo ga v vsem, od kolačkov, kruha in žit.Oglaševanje

Oreški

Več vrst oreškov, kot so pistacije, kostanj, lešniki in orehi, so odlični viri fitoestrogenov.

Kalčki lucerne

Ti imajo naravno malo kalorij in ogljikovih hidratov, zato so odlična izbira, če želite v prehrano vnesti odmerek fitoestrogena.

Čičerika^[8] Oglaševanje

Odličen vir fitoestrogenov, ki vsebujejo tudi veliko vlaknin in beljakovin.

Oljke in oljčno olje

Zdravilno vplivajo na vaše lase, kožo, nohte in srce, odlične pa so tudi za raven hormonov

Vedeti, kako lahko prevzamete nadzor nad svojim telesom, vas lahko opolnomoči, še posebej, če je tako preprosto kot spreminjanje prehrane. Pomembno pa je vedeti, da imajo hormoni lahko več neželenih učinkov, ko postanejo neurejeni, zlasti pri tistih, ki so mladi in se še razvijajo. Pri ženskah v menopavzi je pomembno, da se o svojih simptomih pogovorite s svojim zdravnikom. Pametno je tudi omeniti vsa svoja zeliščna zdravila in spremembe prehrane, na primer omenjene, da jim omogočite boljšo predstavo o tem, kako najbolje ublažiti vaše posebne simptome in se vrniti k uživanju življenja.

Prispevek za fotografijo: common.wikimedia.org prek upload.wikimedia.org Oglaševanje

Referenca

[1]	^	VIR: Nizek estrogen pri ženskah: simptomi, vzroki in domača zdravila
[2]	^	VIR: Nočno znojenje (hiperhidroza spanja) pri moških in ženskah: vzroki in zdravila
[3]	^	VIR: Preprečevanje okužbe mehurja: Naravni načini in nasveti za način življenja za izboljšanje zdravja mehurja
[4]	^	VIR: Ali je moška menopavza resnična? Znaki za nizko raven testosterona in nasveti za zdravljenje
[5]	^	VIR: Laneno seme: koristi in uporaba
[6]	^	VIR: 5 razlogov, zakaj bi morali jesti sezamova semena
[7]	^	VIR: Raven holesterola: Znaki, simptomi in zapleti visokega in nizkega holesterola
[8]	^	VIR: Katera živila imajo vlaknine? 18 z vlakninami bogata živila in zdravstvene koristi