Zakaj je dopamin pomemben in kako povečati proizvodnjo dopamina v telesu?

Dopamin je možganska kemikalija, ki jo vaše telo uporablja za vplivanje na vaše razpoloženje in občutke nagrajevanja, višjo funkcijo in motivacijo. Posledično boste ugotovili, da lahko naravne načine za povečanje dopamina v telesu uporabite tudi za bolj učinkovito in produktivno delo. Pomaga vam lahko tudi pri ohranjanju osredotočenosti in odločnosti, ko postanejo težave težke in vaša volja omaga.

Poleg tega boste na tem seznamu našli načine za povečanje dopamina - načine za povečanje splošnega duševnega in fizičnega zdravja. Ker so vaše ravni dopamina na več načinov povezane s splošnim zdravjem telesa, je nemogoče ločiti motivacijo in osredotočenost od splošnega zdravja in sposobnosti telesa za doseganje ciljev.

1. Premaknite se

Študije kažejo, da je vadba odličen način za naravno zvišanje ravni dopamina. Poleg sproščanja dopamina je dokazano, da vadba izboljšuje razpoloženje in poveča raven endorfinov.

Pogostost in intenzivnost vadbe, potrebne za zvišanje ravni dopamina, nista gotovi. Večina ljudi priporoča, da so vadbe redni del vaših vsakodnevnih dejavnosti. V nekaterih dneh lahko greste v telovadnico ali na lahek tek. V drugih dneh se lahko odpravite na kratek sprehod ali se udeležite tečaja joge. Ni nujno, da se prenapetiš, da začutiš koristi.

Če vaša kariera ni primerna za vadbo, poiščite načine vključujejo gibanje vsak dan. Namesto z dvigalom bi lahko šli po stopnicah. Razmislite o dodajanju korakov dnevu tako, da namesto spredaj parkirate na zadnjem delu parkirišča. Če si lahko privoščite deset minut časa za naporen dan, se sprehodite po svoji soseski.Oglaševanje

2. Pridi malo svežega zraka

Nekaj ​​sproščujočega je v tem, da si zunaj. Korist je veliko, ker vam zunaj omogoča svež zrak, sončno svetlobo in priložnost za meditacijo (več o tem kasneje). Nešteto študij je pokazalo, da narava pozitivno vpliva na duševno zdravje.^[1]Če si oddahnete od vsakodnevnega brušenja in cenite naravo, boste zmanjšali svoja negativna čustva in izboljšali razpoloženje.

V nekaj minutah, ko ste zunaj, se bo vaša proizvodnja stresnih hormonov kortizola zmanjšala. Hkrati se bo povečala vaša proizvodnja endorfinov in dopamina.^[dva]Da ne omenjam, priporočljivo je, da vsak dan preživite 10 do 30 minut zunaj za vitamin D.

3. Postanite eno s seboj

Meditacija je proces čiščenja misli in omogočanje, da misli rastejo brez presoje. Obstaja toliko oblik meditacije, da lahko meditirate stoje, sede ali celo hoje.

Študije kažejo 65-odstotno povečanje dopamina pri udeležencih, ki so meditirali eno uro.^[3]65-odstotno povečanje je bilo v primerjavi s preprostim mirnim sedenjem. Pomembno je vedeti, da čeprav obstaja veliko oblik meditacije, tiho sedenje ni meditacija.

Meditacija vključuje osredotočenost in nadzor misli. Če vadite obliko koncentracijske meditacije, ki se nenehno osredotoča na določen predmet okoli sebe, lahko postane težko, ko začnejo vaše oči izgubljati fokus. Vendar jih morate preusmeriti po svojih najboljših močeh.

Če vadite obliko meditacije pozornosti, ste prisotni v trenutku. Osnovna predpostavka je, da se osredotočite na svojih pet čutov, ker so vaša čutila vedno v sedanjosti. Na primer, lahko se osredotočite na ptice, ki jih slišite žvrgoleti, liste, ki jih pihate, ali občutek preproge pod nogami.Oglaševanje

Študije so pokazale, da ima meditacija koristi pri številnih telesnih in duševnih stanjih, vključno z depresijo, kronično bolečino in tesnobo.^[4]Z obravnavo teh pogojev vam odpira vrata za zvišanje ravni dopamina.

Proces meditacije vam pomaga pomagati ceniti življenje. Ta stopnja hvaležnosti vam bo pomagala tudi naravno povečati proizvodnjo dopamina.

4. Zabavajte se z glasbo

Poslušanje glasbe uživate, je tudi dokazano, da naravno poveča dopamin v telesu.^[5]Kot večina rešitev, o katerih ste prebrali v tem članku, je tudi dopamin vezan na navade, ki so dobre za vas in vas spravijo v dobro voljo.

Večina raziskav, ki obkrožajo glasbo, in njene sposobnosti zvišanja ravni dopamina je vezana na klasično glasbo. To ne pomeni nujno, da glasba z besedili ne poveča dopamina. Toda to pomeni, če želite biti prepričani, ali spodbujate raven dopamina, potem je najbolje poslušati instrumentalno glasbo.^[6]

Če se vam naravno ne zdi, da poslušate glasbo, lahko najdete načine za vključitev glasbe med izvajanjem drugih dejavnosti. Kot nekdo, ki med vožnjo redko posluša glasbo, lahko razumem dilemo. Moj avto običajno predvaja zvočne knjige, ko se vozim brez otrok. Zato se igranje instrumentalne glasbe med pisanjem, raziskovanjem ali delom najbolje prilega mojemu urniku.

Med meditacijo lahko poslušate glasbo med hojo ali predvajate glasbo. Cilj ni popolna sprememba dneva, ampak iskanje preprostih načinov za naravno povečanje dopamina.Oglaševanje

5. Uživajte v uživanju dveh P-jev

Vaše telo ustvarja dopamin z aminokislinami v telesu. Te aminokisline najdemo v živilih, kot so jajca, soja, govedina, mlečni izdelki in stročnice. Raziskave kažejo, da uživanje hrane, bogate z beljakovinami, lahko poveča količino dopamina, ki ga proizvede vaše telo. Če pa imate dieto, ki ne vsebuje beljakovin, lahko zalogo dopamina popolnoma izčrpate.^[7]

Poleg več beljakovin želite zaužiti še več probiotikov. Probiotiki so žive bakterije in kvasovke, ki so dobre za vas. Čeprav to morda ne zveni apetitno, so probiotiki resnično dobri za vaš prebavni sistem in jih boste našli v dodatkih in hrani, kot je jogurt. Vaše telo je polno dobrih in slabih bakterij, zato želite najti načine, kako dodati več koristnih bakterij, ko le lahko.

6. Počitek po delu dobrega dne

Ko gre za dobro zdravje, je dobro zdravje spanja temelj celotnega zdravja. Priporočljivo je, da zdravi odrasli spijo približno 8 ur na noč. Ko si privoščite dovolj počitka, se zbudite ostri in vaš um je pozoren in osredotočen.

Študije kažejo, da se raven dopamina, ko se prvič zbudite po spanju, najvišja. Potem, ko dan mineva, začneta vaša koordinacija in koncentracija pojenjati - skupaj z nivojem dopamina.^[8]Zato ne bi smelo biti presenečenje, da je pravilno spanje odličen način za naravno povečanje ravni dopamina.

Ko si prizadevate za nekaj, je lahko vabljivo, da bi ogrozili vaš spanec. Zdi se vam, da imate samo toliko ur na dan in potrebujete te dodatne ure. Hudiča, lahko greš tako daleč, da začutiš, da so to tvoje najbolj produktivne ure.

Resnica je, da bi lahko bili. Če delate na ustanovitvi podjetja in imate dnevno službo ali mlado družino, potem je vaš najboljši čas verjetno zvečer. Samo vedite, da žrtvujete svojo duševno učinkovitost in dopamin, kadar ne boste neprestano spali 8 ur, in tega ne bi smeli načrtovati dlje časa.Oglaševanje

Končne misli

Obstaja več načinov za povečanje ravni dopamina. V tem članku ste verjetno opazili, da so vaše ravni dopamina povezane s splošnim zdravjem.

Medtem ko izboljšujete splošno zdravje, se raven dopamina poveča. Spanje, zdrava prehrana in preživljanje časa so vse, kar je dobro za vas.

Poleg številnih prednosti, ki jih nudi vsak, lahko pomagajo tudi povečati raven dopamina. Z drugimi besedami, počutite se bolje, ko se počutite bolje. Dopamin je vključen v vaše funkcije nagrajevanja, motivacije, spomina in koncentracije. Te funkcije se bodo izboljšale ali poslabšale glede na to, kako dobro ravnate s svojim telesom.

Več nasvetov za povečanje duševne energije

• 15 hitrih in enostavnih načinov za povečanje ravni duševne energije
• 5 načinov, kako sladkor vpliva na vaše duševne sposobnosti
• Kako upravljati z duševno energijo

Krediti za predstavljene fotografije: Adam Winger preko unsplash.com

Referenca