Z leti, ko sem bil trener in trener, sem ugotovil, da imajo tisti, ki ne telovadijo, en ali dva izgovora. Izgovori so: nimajo časa ali pa jim ni všeč.

Vem, da je veliko ljudi, ki bi radi telovadili, vendar mislijo, da nimajo časa, zato bomo danes govorili o tem, kako telovaditi, ko nimate časa.

Vadba različnim ljudem pomeni različne stvari. Če menite, da je vadba eno uro na dan, pet dni v tednu in delate 40–60 ur na teden z družinskimi in družbenimi dolžnostmi, potem nimate časa za tovrstno vadbo.

Če pa spremenite svojo miselnost, da boste menili, da je vadba zgolj namerni poskus premikanja močneje kot običajno, potem ne glede na to, kako zasedeni imate čas za vajo.Oglaševanje

Tu je seznam vaj, ki jih lahko izvajate, če nimate časa za vadbo:

Zbudite se 20 minut prej

Oblačila za vadbe naj bodo pripravljena prejšnji večer (ali celo spijo v njih), nastavite alarm in se odpravite ven na nekaj sprintov - če je le mogoče, navzgor. Tri minute se ogrevajte s hitro hojo, nato 20 sekund sprintajte, nato počivajte dve minuti. Ponavljajte pet do osem sprintov, nato pa hodi domov.

Ta seja ne traja dolgo. Zjutraj vas bo zbudil in okrepil z energijo ter je odličen način za izgorevanje maščob in povečanje metabolizma.

Ko kotliček zavre

Tu imaš minuto ali dve, da nekaj sklečkov povežeš z nekaj počepi. Naredite 10 sklecev, ki jim sledi 10 počepov. To ponovite čim večkrat, medtem ko grelnik vode vre za jutranjo skodelico kave. Spremljajte, koliko krogov lahko to storite, in si ga prizadevajte vsako jutro povečati.Oglaševanje

Vožnja na delo

Hoja, tek ali kolesarjenje v službo bi bilo popolno, vendar tega ne zmore vsak. Ne glede na to, ali vozite ali lovite javni prevoz, je zdaj pravi čas, da opravite nekaj dela. Ne skrbite - na tleh vagona vam ni treba razbiti nekaj sedežev.

Medtem ko sedite, preprosto za 10 sekund čim bolj zategnite trebušne mišice. To lahko naredite precej težko z zelo močnim krčenjem mišic. Naredite to 5–10 krat.

Sprehajalni sestanki

Ko imate sestanke v službi, preverite, ali lahko predstavite sestanke za hojo. To je odličen način, da med pogovorom napihnete svežega zraka in je pogosto lahko bolj produktiven. Ko se vrnete na delo, se sestanek konča. Torej ne samo, da je to lahko bolj produktivno srečanje, ampak je lahko tudi krajše.

Stalni sestanki

Stanje namesto seje na sestankih prav tako izboljša čas in produktivnost v Sestanek. Čeprav stajanje ni vaja, je boljše kot sedenje. Če je mogoče, lahko vadite abracing.Oglaševanje

Vaja za kosilo

Kosilo je pravi čas za strukturirano vadbo. Če je v bližini telovadnica, je to pravi čas za odhod. Po vadbi se boste počutili osvežene in bolj zbrane, zato boste popoldne bolje delali.

Če je mogoče, si lahko v službi ogledate tudi wellness program. Ti postajajo vse bolj priljubljeni. Če osebni trener pride v zgradbo in v času kosila izvede skupinsko vadbo, to izboljša moralo in produktivnost zaposlenih. Kakovostna vadba bo trajala le 20–30 minut in upamo, da boste še vedno imeli čas za kosilo. Če ne, potem preprosto pojejte za pisalno mizo.

Medtem ko se večerja kuha

Večina obrokov kuha približno 15–30 minut. Če načrtujete svoj obrok tako, da preprosto sedi v pečici ali mehurčki na štedilniku, potem lahko namesto, da bi gledali lonec, zavre.

V tem času lahko izvajate nekaj visoko intenzivnih intervalov, kot so preskakovanje, tek na kraju samem, vaje s telesno težo, kot so gorski plezalci ali burpeji, ali celo kakšen zamah z kettlebell, če imate kettlebell.Oglaševanje

Izberite dva ali tri intenzivne gibe in jih izmenjujte. Dober format je 30 sekund dela, ki mu sledi 30 sekund počitka. To ponovite 10–15 krat. Ko končate, bo večerja pripravljena!

Kot lahko vidite, je vadbo zelo enostavno vključiti v svoj dan, tudi če ste zelo zaposleni. Izberite eno ali dve od teh idej in jih preizkusite. Imate čas za vadbo - le kreativni morate biti pri tem.

Prispevek za fotografijo: neimenovani / nesramni kadir prek flickr.com Oglaševanje