Všeč ali sovražim, vendar živimo v svetu, ki je izjemno zdrav. Menim, da je ta zdravstvena zavest dobra stvar. Knjigarne so danes polne vodnikov za zdravo prehranjevanje, obstaja nešteto spletnih strani in blogov z nasveti za hujšanje in dietami, toliko informacij je, da je težko najti preproste informacije o tem, kaj kuri maščobe česar ne.

Morda že dobro telovadite, vendar zaradi pritiskov doma ali v službi težko potegnete preveč časa za pridobivanje živil, ki gorijo maščobe. To je navada, ki jo morate takoj prekiniti, če želite izboljšati svoje zdravje. Nekatera živila so očitno slaba za nas, zato se jim morate izogibati nezdrava hrana in raje izbral alternative za kurjenje maščob, ki jih predlagamo tukaj.

Mit je, da je prehranjevanje s super zdravo prehrano lahko zahtevno ali je po nepotrebnem drago. Nekatera od spodaj naštetih živil lahko najdemo enostavno in so poceni.

Ta živila zmešajte z odlično vadbeno rutino (če pokurite več kalorij, kot jih porabite, potem že hujšate) in ste že kar dobri!

Zaradi teh živil je dobro to, da pomagajo spodbuditi in pospešiti vaš metabolizem, sistem vašega telesa kemični procesi ki vas drži naprej. Ker ti procesi zahtevajo energijo, morajo kuriti maščobe. Hitrejši metabolizem pomeni hitrejše izgorevanje maščob. Zaradi tega je vsaka vaja, ki jo načrtujete ali se boste lotili, veliko bolj učinkovita.

Meso in ribe

Vem, kaj razmišljate ... meso je po naravi mastno. To je res in zagotovo ne bom rekel, da je skrivnost zdrave prehrane zrezek na dan (a ali to ne bi bilo nekaj!) - meso in ribe pa so še vedno lahko zdrave, če izberete pravega .

Losos, sled, tuna in skuša

Omega 3 kislina lahko povzroči, da naša koža zažari!

Te ribe so zelo bogate z Omega 3 maščobne kisline . Morda ste že naleteli na članke, ki govorijo o Omegi 3 in njenih koristih, in no, ne motijo ​​se. Omega 3 se uporablja za zdravljenje različnih stanj, vključno z Depresija in astma . Kaj pa počne tukaj?

Omega 3 je tudi odlična za povečanje metabolizma z zmanjšanjem raven sladkorja v krvi in zmanjšanje vnetja. Tudi raziskave je pokazala, da so maščobne kisline omega 3 odlične pri uravnavanju vašega srčnega utripa po vadbi. Te ribe, zlasti losos, vsebujejo beljakovine ki pomagajo graditi mišice.

Odličen obrok, ki vsebuje veliko omega 3 in beljakovin Začinjeni losos s sladko in tanko žlico . Tudi to je zelo hitro in precej enostavno.Oglaševanje

Piščanec in Turčija

pusto meso je dobro tudi za izgradnjo mišic!

Zdaj je to bolj podobno. Piščanec in Turčija delujeta fantastično dobro. Oba vsebujeta ogromne količine beljakovin, ki, kot že omenjeno, pomagajo graditi mišice (in pri tem porabijo veliko kalorij).

Študije so pokazali, da glukoza, ki jo vaše telo ustvari iz beljakovin, za telo potrebuje dvakrat več napora kot pri sežiganju ogljikovih hidratov v glukozo. Vsebujejo tudi presenetljivo majhne količine maščob, zato boste s piščancem in puranom v vaši prehrani kurili maščobe, ne da bi jih dali na nos.

Zdravi recept za piščance prihaja od Jamieja Oliverja: Pelata s piščančjim rezancem . Izdelava je precej hitra in ima resnično priložnost.

Zelenjava, sadje in fižol

Morske alge

Dobro je olajšati prebavo.

Za nas na zahodu so morske alge že dolgo hlev azijske kuhinje.
Morske alge vsebujejo ogromne količine joda, kar je samo po sebi koristno mikrohranilo . Toda ob zaužitju ščitnica proizvaja hormone, ki pomagajo uravnavati vaš metabolizem.

Med uživanjem morskih alg pazite, da jih ne zaužijete preveč, saj lahko to povzroči zastrupitev z jodom.

Lep hiter solata iz morskih alg je odličen način za uživanje morskih alg. Kosmiči iz morskih alg se dobro obnesejo v številnih jedeh.

Zelena

zelena je dobra tudi za razstrupljanje!

Zelena ima izredno nizko kalorično število. Nekateri so rekli, da je njegovo število kalorij dejansko negativno ker vsebuje manj kalorij, kot je potrebnih za izgorevanje, to v resnici ni natančno, vendar daje vtis, kako nizkokalorična je zelena.
Zelena je večinoma sestavljena iz vode (ki je fantastičen pospeševalec metabolizma, o tem pa kasneje) in celuloze, ki je neprebavljena.

Ko ga zaužijete (tako kot vsako hrano), vaš prebavni sistem deluje, kar posledično pokuri kalorije. Torej, ko ga jeste, vam lahko pomaga, da se napolnite, ne da bi pri tem preveč obremenjevali število kalorij.

Zelena se lahko uporablja kot prigrizek sama po sebi, pa tudi kot sestavina solat, juh in enolončnic. Lahko ga celo mešate in uporabljate v pijačah.Oglaševanje

Avokado

Res je, da avokado vsebuje velike količine maščob, vendar se maščobe, ki jih vsebujejo, dejansko štejejo za zdrave maščobe (zveni kot oksimoron, a pri meni goli), ker mononenasičene maščobe, ki jih ima avokado, pomagajo nadzorovati hitrost metabolizma.

Za vodnik, kako najbolje uporabiti avokado ... no, ne morete premagati dobrega guacamole . Uporabite ga kot potop za palico zelene, da pokažete, da se ne motate.

Paprika in čiliji

Medtem ko znanosti v ozadju ni tako preprosto, kot vroča hrana kuri maščobe, kljub temu pa tako deluje. Uživanje pekoče paprike lahko v nekaj urah po zaužitju pospeši vaš metabolizem. Z Guacomole zgoraj in Peppers tukaj je videti, da je mehiška hrana prava pot ...

Paprika in čiliji se uporabljajo v nešteto receptih. A dobro metabolizem, ki pospešuje enega, premešajte ocvrto piščančje meso in brokoli z rezanci.

Zelenjava bogata z vlakninami: špinača, ohrovt, brstični ohrovt in grah

Če solate ne marate, jo lahko vedno vključite v smoothie

Zdi se, da je imel Popaj znanstveno podlago ... Vlakna, ki so zelo koristna za telo in pri delu s prebavo, vaše telo dejansko ne porablja in uporablja. Ko vaše telo poskuša ugotoviti, kaj naj stori z njim, porabi kalorije, znižuje holesterol in glukoza v krvi.

Te zelenice so zelo vsestranske in se pogosto uporabljajo v solate ... čeprav se bruseljskim ohrovtom med prazniki zelo izogibajo.

Fižol, čičerika in leča

so naravni nadomestek ogljikovih hidratov in tudi v njih je veliko beljakovin!

Fižol je bogat z vlakninami in vitkimi beljakovinami, ki pa so, kot smo že raziskali, življenjsko pomembne pri pospeševanju metabolizma. Torej, kot vrsta hrane z veliko količino obojega, njena uporaba pri pospeševanju metabolizma ni nič bolj pametna.Oglaševanje

To pa še ni vse, fižol je tudi dober vir železa, ki pomaga prenašati kisik v mišice in s podaljšanjem povečuje njihovo učinkovitost in sposobnost izgorevanja maščob.

S fižolom lahko storite veliko, na primer lahko poskusite zdravo Sladke krompirjeve jedi z dimljenim fižolom jed.

Jabolka

Jabolko na dan odžene zdravnika stran!

O nekaterih prednostih vlaknin sem že razpravljal, jabolka pa so odličen vir le-teh. Vendar to ni edina korist za presnovo jabolk. Dejansko so raziskave pokazale, da uživanje jabolk zmanjšuje tveganje za njihovo okužbo presnovni sindrom .

Jagode, kot so jagode, borovnice in robide

antioksidant, da koža zažari!

Tako kot zgoraj omenjena zelenica in jabolka so tudi jagode odličen vir vlaknin. Peščica jagodičja je izredno bogata z vlakninami, zlahka predstavlja približno 10% posameznikovih dnevni vnos vlaknin 35 gramov za moške in 25 za ženske.

Zmešajte jih v okusnem smutiju za odlično kombinacijo.

Grenivke

grenivka vsebuje veliko vitamina C in je dobra za našo kožo

Grenivke so senzacionalni pospeševalci presnove. Pomagajo znižati inzulin ravni, kar v veliki meri pomaga pri hujšanju. Vsebujejo pa tudi vlaknine (o katerih sem prepričan, da vas že sliši) in vitamin C, ki pomaga ohranjati zdravje vas in vašega imunskega sistema.

Grenivke pripravijo spodoben zajtrk sami, sicer pa lahko med sokom uživate njegove velike prednosti kot pijačo.

Mlekarna

Jogurt z nizko vsebnostjo maščob

grški jogurt je najboljša izbira, ker ima najvišjo vsebnost beljakovin.

Jogurt je fantastičen pospeševalec presnove. Vsebuje odličen vir kalcija, ki, pa tudi druge stvari , pomaga uravnavati shranjevanje maščob v telesu.
Tudi mlečni izdelki vsebujejo velike količine beljakovin. Vendar poudarjam jogurt in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali brez njih, saj je polna maščoba dobro… polna maščoba.

Tekočine in pijače

Voda

Vedno je pomembno, da ste hidrirani

Ena najpomembnejših stvari, ki spodbujajo presnovo, je zaužiti dober staromodni H20. Ugotovljeno je bilo, da poveča vaš metabolizem za 30%. Kar samo po sebi naredi odličen pospeševalec metabolizma. Toda povrhu je voda močan zaviralec apetita, zato pitna voda ne samo ohranja zdravje, ampak tudi pomaga, da po nepotrebnem prenehate jesti.Oglaševanje

Čaj, zeleni čaj in kava (beri: kofein)

lahko spijete več kalorij, če spijete skodelico črne kave pred vadbo.

Kofein ima svoj del težav, to je res. Če pa me želite hitro pobrati, hitro povečati raven energije in hitrost presnove, je to dobra izbira. Še posebej, če je alternativa super sladki energijski pijači.

Priporočam espresso ali običajno kavo v nasprotju s kapučino ali latte, saj maščobe v mleku lahko preprečijo kakršne koli koristi.

Druge vrste živil

Jajca

Jajca so neverjetna in oddajo nekaj, kar potrebujete, če želite povečati presnovo. Jajca vsebujejo omega 3, beljakovine, aminokisline, vitamin B in železo. Tudi povrhu vsega so malo kalorij. To pomeni, da je nekaj stvari boljših.

Jajca so zelo vsestranska, a dobro omleto je težko premagati.

Čokolada

golo s količino, ki jo jeste, in izbiro izbrane čokolade

Preden boste napadli slaščičarno za pospeševalce presnove, bi moral biti natančnejši. Čokolada je sladka, zato je na splošno manj več. Vendar pa vam lahko čokolada z veliko kakava (torej temna čokolada) precej pomaga pri presnovi.

Kakav vsebuje magnezij, ki pomaga vzdrževati dobro raven glukoze in povečuje raven hormona adiponektin ki pomaga pri izgorevanju maščobe .

Rjavi riž, polnozrnata žita in kvinoja

ogljikovi hidrati niso sovražnik, vse je v uravnoteženi prehrani

Zgoraj so vsi primeri cela zrna . Dokazano je, da lahko uživanje več celih zrn neposredno vpliva na vaš metabolizem in izgubo teže. Študije so tudi pokazali, da cela zrna povečajo kalorije, porabljene med prebavo, in posledično močno vplivajo na sposobnost telesa, da gori maščobe.

Obstajajo številni načini, da v svojo prehrano vključite polnozrnata žita, kot je rjavi riž. A Česen piščančji ocvrt rjavi riž jed je ena ideja.Oglaševanje

Zgoraj je vzorec številnih razpoložljivih živil za izgorevanje maščob in presnovo. Z večjim številom v vaši prehrani in dobrim fitnes načrtom boste kmalu v formi in zdravju, ki si ga želite in si zaslužite.

Krediti za predstavljene fotografije: playbuzz.com prek playbuzz.com