Sedela sem v tihi, hladni, beli zdravniški ordinaciji v Sydneyju v Avstraliji. Ko sem čakal na izvide z magnetno resonanco, je bil pod nogami hrustljavo glasen papir. Že mesece me je bolelo in obupno sem hotel vedeti, kaj je narobe. Zdravnik je odstranil očala, pokazal na slike in mi rekel, da imam v spodnjem delu hrbta stisnjen disk, zožitev hrbtenice in artritis.

Imel sem 21 let, živel sem v tuji državi in ​​sam. Zajokal sem in po glavi so mi tekli vsi najslabši scenariji. Rekel mi je, da nikoli več ne morem teči, še huje pa je, da moram za nedoločen čas popolnoma prenehati z vadbo. Šport, aktivnost, telovadba, tek, atletskost in pustolovščina - to je bila moja identiteta in že večino mojega življenja. Odšel sem domov in se plazil v posteljo. Počutila sem se brezupno, poraženo in potrto. Takrat je prišel moj fant, zdaj moj mož, in me skušal razveseliti. Toda zdelo se je, da tega ne more storiti nič.

Moje življenje, kakršno sem vedel, se je končalo. Če ne bi mogel biti pustolovski športnik, niti nisem bil več prepričan, kdo sem.

To ni bilo prvič, da mi je zdravnik rekel, naj nikoli več ne tečem. Pravzaprav je bil četrti. Prva je bila pri 16 letih po prvi operaciji kolena, da sem popravila raztrgan meniskus. Drugi in tretjič sta bila na fakulteti. Enkrat je bilo moje drugo leto, ko sem treniral maraton. Vedno sem si želel preteči maraton (in še vedno se ga), vendar sem se moral ustaviti dva tedna pred ciljem, saj sem v oboje mojih stegnenic. Drugo, mlajše leto, sem se znašel na kirurški mizi in odstranil del meniskusa. Zdravnik mi je še enkrat, tako kot drugi pred njim, rekel, da naj nikoli več ne tečem. Pokimal sem z glavo, zacelil koleno, okrepil nogo v fizikalni terapiji in še enkrat zadel pločnik in športno igrišče.

Kar nas vodi nazaj v zdravniško sobo v Sydneyju. Tokrat to ni bilo moje koleno. To je bil moj hrbet. In zdravnik mi je rekel, če se tokrat odločim, da ne bom poslušal, če bom še naprej tekel, da bi lahko stisnil živec in dolgoročno povzročil resne težave.

Bolečino sem lahko obvladal, toda misel, da bom ohromljen ali še huje, nisem bil pripravljen tvegati. Še naprej ignorirati zdravnikov nasvet in potiskati bolečino ni bilo več mogoče.

Čas je, da začnem bolj skrbeti zase in za svoje telo. Čas je bil, da sem izvedela, kako izgleda samooskrba.

Sovražim izraz samooskrba.

Vedno sem se objokoval nad izrazom samooskrba in zato imam kakršen koli nasvet, da ga upoštevam. Še danes mi je pri tej besedi neprijetno. Nekaj ​​globoko v meni se počuti šibko, ko to slišim; kot da nisem dovolj trden ali pa ne prenesem tega, kar mi vrže življenje.

Mogoče zato, ker sem bil vedno športnik ali ker sem bil vzgojen v hitri podjetniški družini. Pri šestletnici se spominjam, kako sem za očetom hodil v trgovino. Držal je hiter tempo. Sem vpil naprej, Počakaj, oče, počasi! . Njegov odgovor, Pohiti, pospeši, dohitej, teci!

Torej, to sem počel večino svojega življenja. Pohitel sem, pospešil, dohitel in tekel. Če me je bolelo, sem ga posrkal in predelal. Če sem bil utrujen, sem se potisnil. Če sem bil žalosten ali razburjen, sem ga potisnil na stran in šel naprej.

V mojih mislih je samooskrba pomenila upočasnitev, ne napredovanje; za tiste, ki niso mogli slediti. Če uporabim izraz mojega dedka, sem mislil, da je samooskrba 'sissies'.

Toda tisto, kar se nisem zavedal do tistega budnega klica v zdravniški ordinaciji, je bilo to skrb zase je tista stvar, ki nam omogoča, da počnemo vse, kar želimo, v svojem življenju in z njim.

To je tisto, kar nam daje energijo, moč in odpornost, da nadaljujemo.

Želim poudariti nekaj, za kar bi si želel, da bi mi kdo povedal. Mogoče je kdo to storil, vendar sem jih moral vzeti za ramena, me stresti, pogledati v oči in reči.

Samooskrba ni za sisije. Samooskrba ni za šibke. To ni razkošje. In ni sebično.

Ko ne skrbite zase, ste pretrdi do telesa ali ne skrbite za svoje čustvene potrebe, imate veliko večje tveganje za izgorelost, različna vprašanja duševnega zdravja, vključno z anksioznostjo in depresijo, telesnimi poškodbami in bolezni.

Ne skrbeti zase bo nenehno dohitijo te. Sliši se znano? Morda ste že imeli svoj budnik.

Zakaj je skrb zase pomembna?

Samooskrba je dobesedno skrb zase. Ne gre samo za masažo. To je vsak vaš ukrep za ohranitev in izboljšanje vašega zdravja, dobrega počutja, sreče in izpolnitve.

Vsi smo že slišali rek, ne morete natočiti iz prazne skodelice ali nanesite si kisikovo masko, preden pomagate drugim. To so samooskrbe. Ne morete skrbeti za druge, če najprej ne poskrbite zase. To dobi povsem nov pomen, če imate tudi otroke in družino.

sebe

Samooskrba je tisto, kar je treba, da boste lahko uravnoteženi in energični, da boste dosegli vse, kar želite od življenja. Samooskrba neguje vaš um, telo in duha ter vam omogoča uspeh. Poveča vašo srečo, sposobnost za uspeh in kakovost vašega življenja in odnosov.

Ko na to gledam tako, ne kot na nekaj za šibkejše, ampak kot na nekaj, kar nam pomaga živeti najboljše življenje, potem namesto da bi postalo ‘lepo imeti’, postane pomemben in bistven del življenja. Pravzaprav zdaj vem, da je to samo način, kako živeti svoje polno življenje.Oglaševanje

Zato sem zbral 30 načinov za samooskrbo, da boste lahko živeli svoje najboljše življenje. Pokril sem vas z integriranim wellness pristopom - duševno, čustveno, fizično in duhovno.

30 načinov za dobro skrb zase

Začnimo z osnovami. To so prakse samooskrbe, ki jih lahko izvajate vsak dan. Številni vzamejo zelo malo časa ali energije, večino pa je mogoče opraviti v manj kot petih minutah, nekateri v manj kot eni.

1. Dihajte

Globoko dihanje poveča cirkulacijo, tako da prinese kisik v mišice in možgane. Ta povečana vsebnost kisika vodi do večje energije in bolj zdravih mišic, organov in tkiv.

Pogosteje dihajte globlje. Lahko jih tudi preizkusite 3 vaje za globoko dihanje za sprostitev in zmanjšanje stresa .

Kaj se je zgodilo, ko ste to začeli brati? Ste globoko vdihnili? Super, že vadite samooskrbo.

2. Jejte dobro

Vaše telo je stroj, hrana pa gorivo. Tako enostavno. V preteklih letih sem se naučil dveh glavnih stvari pri preučevanju diete in sodelovanju z vrhunskimi zdravniki:

Najprej se osredotočite na uživanje prave, polnovredne hrane, bogate s hranili; izogibajte se predelani hrani in rafiniranim sladkorjem.

Drugič, poiščite, kaj vam ustreza. Obstaja veliko možnosti - bledo, sredozemsko, rastlinsko, če želite.

3. Ostanite hidrirani

Človeško telo je sestavljeno iz 50-65% vode. Nekaterih delov našega telesa, kot so možgani, srce in pljuča, je več kot 70%. Pitna voda je preprost, učinkovit način, da poskrbite zase.

Cilj je piti osem kozarcev z 8 unčami na dan . Ne potrebuje dodatnega časa, energije in truda, zato vzemite kozarec in začnite vlažiti.

4. Spi

Včasih sem ga nosil kot častno značko, da nisem veliko spal. Vendar pa izhaja vse več študij o pomembnosti dovolj kakovostnega spanca^[1]in kar je še pomembneje, posledice, ko jih ne. Naj bo spanje prednostna naloga. Vaš um in telo se vam bosta zahvalila.

5. Obiščite svojega zdravnika

Kako dolgo ste odlašali s sestankom, prenašali nenehne bolečine ali se ukvarjali z nečim, kar preprosto ni v redu?

Z večino stvari se je mogoče spoprijeti, če jih ujamete zgodaj - in jih je težje obvladati, če počakate. Primite telefon, dogovorite se za sestanek.

6. Izrazite hvaležnost

Da bi živeli življenje, ki ga imamo radi, moramo najprej ljubiti življenje, ki ga živimo. Raziskave še naprej izpostavljajo znanost in koristi hvaležnosti.^[dva]

Biti hvaležen l je ena najpreprostejših, a hkrati najmočnejših stvari, s katerimi lahko poskrbite zase. Tukaj je 40 preprostih načinov vadbe hvaležnosti .

7. Vzemite dodatke

Navedite, kaj vas muči, in raziščite ali vprašajte zdravnika, kateri vitamini, minerali ali zelišča lahko podpirajo vaše zdravje in dobro počutje. Na primer, tisti s pomanjkanjem B-12 imajo veliko večjo verjetnost tesnobe, pomanjkanje vitamina D pa je povezano z vsemi vrstami zdravstvenih težav.

Vzamem kurkumo / kurkumin za zmanjšanje vnetja,^[3]in dodatki B2 in magnezija, ki jih moj nevrolog priporoča za hormonske migrene.

Vedno preverite kakovost in učinkovitost.

8. Objemite svojega otroka, zakonca ali hišnega ljubljenčka

Objem zviša raven oksitocina (ljubezenskega hormona), poveča serotonin (poviša razpoloženje in ustvari srečo), okrepi imunski sistem, poveča samozavest, zniža krvni tlak, uravnoteži živčni sistem in sprosti napetost. Le nekaj sekund vas lahko spravi v pozitivno razpoloženje.

9. Meditirajte

Ja, vedeli ste, da to prihaja, kajne? Preverite, kako meditirate tukaj . In če ste eden tistih, ki misli, da ne morete meditirati (I čutiti ti, jaz je bil eden izmed vas!), nič več izgovorov. Poskusi.

10. Pridobite karoserijo

Rekel sem, da masaža ni edina oblika samooskrbe, je pa dobra!Oglaševanje

Karoserija je glavna sestavina moje rutine samooskrbe. Naše telo shranjuje čustveno napetost na načine, ki se jih sploh ne zavedamo, in karoserija nam omogoča, da to napetost sprostimo.

Možnosti vključujejo kiropraktiko, raztezanje, lobanjsko-sakralno terapijo, delo na miofascialnem sproščanju, osteopatijo in refleksoterapija .

11. Pojdite na pohod

Kri naj teče. Vsi poznamo prednosti vadbe. To je lahko sprehod, tek, pohod, izlet v telovadnico, joga ali raztezanje. Karkoli počnete, naj se vaša kri in telo premikata.

Se vam zdi, da nimate časa? Preizkusite to kratko, 4-minutno vadbo:

12. Preživite čas s tistimi, ki jih imate radi

Načrtujte zmenek s partnerjem, poseben dan s svojim otrokom ali srečno uro z BFF. Za odnose in povezave smo biološko trdno povezani.

Študije dokazujejo, da imajo ljudje, ki se družijo, pogosto višjo stopnjo sreče. To ni nujno, da bo iz oči v oči; včasih je vse, kar potrebujete (in se lahko prilega!) le telefonski klic.

13. Vzemite si dopust (ali bivanje)

Več kot 50% Američanov ne uporablja vseh počitniških dni. Vzemite si prosti čas od rutine življenja. Vzemite si čas za zabavo, okrevanje in obnovitev energije.

14. Naredi nekaj Samo za zabavo

Kdaj ste nazadnje nekaj storili, ker vam je bilo zabavno ali vam je prineslo veselje? Ne zato, ker je imel oprijemljivo korist, namen ali donosnost naložbe?

Potegnite glasbo in zaplešite. Smejte se svojim otrokom. Odpravite se na balinišče. Igraj igro. Napiši. Nakup rož. Sledite svojim strastem. Udeležite se zabavnega dogodka.

Prava donosnost naložbe? Boljši, bolj energičen, srečnejši jaz.

15. Privoščite sebi in telesu

Ko izgledaš dobro, se počutiš dobro.

Pričistite se, naredite si nohte, uživajte v obrazu, manikiri ali pedikuri. Ko skrbimo za fizični izgled, se čustveno bolje počutimo.

16. Preživite čas v naravi

Študije so pokazale, da ima preživljanje časa v naravi številne zdravstvene koristi, vključno z zniževanjem ravni stresnega hormona.^[4]

Pojdi ven. Odpravite se v gozd, pojdite na plažo ali se odpravite na pohod. Še posebej zdravilna je lahko hoja bosa in 'prizemljitev'.

17. Odpravite toksičnost in negativnost

Zavestno se potrudite, da se družite z ljudmi, ki vam nahranijo dušo in se počutite polne energije in življenja. Odpravite ali zmanjšajte čas, ki ga preživite z ljudmi in situacijami, ki vas izčrpajo ali pustijo, da se počutite izčrpani.

Obkrožite se z ljubeznijo, spodbudo in pozitivno energijo.

18. Kopaj se

To je preprost in poceni način, kako poskrbeti zase.

Dodajte malo Epsomske soli , eterična olja ali bomba za kopanje, ki jo imate naokoli. Prižgite svečo, sedite, se sprostite in sprostite.

19. Vadite samoodsev

Samorefleksija pomeni, da naredite korak nazaj in razmislite o svojem življenju, vedenju in prepričanjih.

Redno si vzemite čas, da skočite s hrčkovega kolesa življenja. Premislite, kaj deluje in kaj ne, priznajte si svoje zmage in uspehe; določite, kaj obdržati in kaj je treba spremeniti.

Poskusite z dnevnikom ali si oglejte nasvete za samorefleksijo tukaj: Kako vam samorefleksija omogoči srečnejše in uspešnejše življenje

20. Nahranite svoj um

Naučite se nekaj novega! Kot ljudje moramo izkoristiti svojo polno kognitivno sposobnost. Tukaj smo, da rastemo in se razvijamo, učenje pa je velik del nas, ki se počutimo polne energije in življenja.

Opravite tečaj ali spletni tečaj. Preberi knjigo. Poslušajte podcast.Oglaševanje

21. podajte roko

Potrebujemo tudi pomembnost, prispevek in spremembe. Med mnogimi drugimi koristi , dokazano je, da prostovoljstvo ljudem pomaga, da se počutijo bolj zdrave in srečnejše.

22. Razpakirajte svojo prtljago

Samooskrba je skrb za svojega celota sebe. To pogosto pomeni soočanje s čustvenimi travmami, preteklimi dogodki ali omejevanjem prepričanj.

Obiščite terapevta. Pogovorite se s trenerjem. Pogovorite se s to osebo, na katero ste jezni že desetletja. Poiščite pot naprej .

23. Bodite pustolovski

Pojdite izven območja udobja. Bodi pogumen. Izzovite se.

Ne glede na to, ali gre za potovanje z nahrbtnikom, preizkušanje nove dejavnosti ali fizično, duševno ali čustveno potiskanje, počutili se boste ponosni, samozavestni in močni.

24. Uredi!

Obstaja razlog Marie Kondo je postala senzacija. Ko iščemo minimalizacijo v svojih domovih, urnikih in življenju, se počutimo bolj sproščeno in manj pod stresom.

Poskusite poenostaviti eno področje svojega življenja in doživite novo raven miru. Preberite knjigo Marie Kondo Magija pospravljanja, ki spreminja življenje: japonska umetnost razbijanja in organiziranja , vas lahko zelo navdihuje!

25. Nahrani svojega duha

Kako hraniš svojo dušo? To je lahko vse, kar je povezano z občutkom navdiha, kar pomeni 'v duhu'.

Povežite se s tem, zaradi česar se počutite blizu česa globljega, večjega, višjega - ali pa se počutite bolj povezane s seboj. To lahko vključuje meditacijo, duhovno ali versko preučevanje.

26. Bodite kreativni

Vsi moramo rasti, uporabiti svojo ustvarjalnost in se popolnoma izraziti. Poiščite svojo kreativno prodajno mesto. Barvajte, plešite ali fotografirajte.

Niste umetniško ustvarjalni? Vprašajte, rešite težave ali zgradite nekaj.

Ena od mojih hčera rada gradi. Ko zamisli, pripravi načrte in jih oživi, ​​je opazno srečnejša in samozavestnejša.

27. Bodite zvesti sebi

Samozavedanje in biti zvest samemu sebi sta bistvenega pomena za srečno, izpolnjeno in uspešno življenje; zato so to kritični elementi samooskrbe.

Prisluhnite svojemu notranjemu glasu . Ugotovite, kaj potrebujete. Ko se ne strinjamo sami s sabo, smo bolj obremenjeni, preobremenjeni in izpostavljeni večjemu tveganju za zdravstvene težave.

Tu je 11 načinov, da vam ostanemo zvesti: Kako biti zvest sebi, ko vas življenje umakne iz tira

28. Nastavite meje

To je pomembno za zdrave odnose, močan občutek samozavesti in zdravo življenje. Vedeti morate, kaj boste in česa ne boste sprejeli.

Ugotovite, kje energija uhaja iz vašega življenja. Če boste še naprej dajali, ko nimate kaj dati ali če boste mislili 'ne', rekli 'da', boste še naprej trpeli.

Spoznajte, priznajte in spoštujte svoje meje - fizično in čustveno: Kako prevzeti nadzor nad svojim življenjem z boljšimi mejami

29. Pobeg

Čeprav so izogibanje in omrtvičenje lahko škodljivi, lahko malo pobega pomaga napolniti baterije.

Torej si oglejte to resničnostno televizijsko oddajo brez krivde, ujemite najnovejši film, se poglobite v ta roman ali se odpravite v muzej. Kaj vas prepelje in vam popolnoma omogoči izklop?

30. Bodite prijazni do sebe

Bodite prijazni, potrpežljivi in ​​razumevajoči. Obnašajte se kot z bližnjim prijateljem. Govorite sami s seboj kot z nekom, ki ga imate radi.

Dovolj si. Delate dovolj.

Dajte si počitek, malo več ljubezni in veliko več sočutja.Oglaševanje

Odlično se ukvarjate - čas je, da si to rečete.

Začnite skrbeti zase zdaj!

Zdaj imate 30 načinov, kako poskrbeti zase! Lahko pa imate še vedno mučne misli v zatilju, zakaj ne morete.

Odrečite se izgovorov

Tu so najpogostejši izgovori, ki jih slišim s strategijo za pomoč:

Nimam časa za to.

Koliko ur na dan porabite za gledanje televizije ali v družabnih omrežjih? Nekatere študije kažejo, da povprečna odrasla oseba porabi več kot štiri ure za gledanje televizije in več kot dve za družabne medije. Kaj pa, če bi vzel samo polovico tega, da bi poskrbel zase? Ali 1/10 ?! Vsi imamo enake 24 ure na dan.

To je tisto, kar vi izberite opraviti s časom, ki šteje. Številni zgornji predlogi sploh ne zahtevajo časa. Vdihnite, popijte dodaten kozarec vode, lepo se pogovorite, primite jabolko.

Ne rabim ga.

Verjemite mi, če ne boste zdaj poskrbeli zase, boste nekega dne dobili ta klic, če tega še niste storili.

Zagotavljam, da bo trajalo veliko več časa in energije, da se popravi zlomljeno, kot pa da se na poti poskrbi za to. Odgovorni ste, da to storite zase.

Preutrujena sem.

Super! Zadremaj. Potem ste se oskrbeli za ves dan. Brez heca.

Ko smo utrujeni, prepogosto spijemo kavo, posežemo po sladkem prigrizku ali najdemo kakšen drug način, da se zamotimo.

Samooskrba se iz dneva v dan razlikuje. Nekaj ​​dni bo težje kot drugi. Vsak od elementov na seznamu naj bi vam DAJO energijo , ne odnesite. Presenečeni boste, kako bolj energični in budni se počutite po enem od teh postopkov.

Preveč težko je.

Velik razlog, da ljudje ne začnejo, je, ker mislijo, da bo težko. Ne nasedajte tej pasti in ne delajte ničesar.

Izberite nekaj, kar se vam zdi preprosto in enostavno - in to storite . Ni premajhnega koraka.

Spoznajte svojo motivacijo

Ni najpomembnejše delovanje samooskrbe. Gre za to, kar vi dobili s skrbjo zase.

Kakšna je resnična vrednost ali pomen samooskrbe v vašem življenju?

Če želite biti boljša mama, izgledati dobro, biti bolj zdrava, imeti več energije, zmanjšati raven stresa, se počutiti bolje, videti, kako bodo vaši vnuki diplomirali na fakulteti, dobili to napredovanje, ohranili podjetje, ki ga gradite, se najbolje odrezali?

Spoznajte svoje zakaj tako da lahko izkoristite motivacijo za skrb zase. Če to počnete, ker vi 'Bi moral' , preprosto se ne bo zgodilo ali bo trajnostno. To morate storiti, ker vidite vrednost, namen in koristi na neki ravni.

Kaj so to za vas? S pomočjo tega članka ugotovite: Kako se motivirati vsak dan, ko se zbudiš

Končne misli

Skrbite za svoje telo, to je edino mesto, kjer morate živeti - Jim Rohn

Samooskrba pomeni, da počnete tisto, zaradi česar se počutite dobro - um, telo in duh.

Če se spomnite samo ene stvari:

Naredite več tistega, zaradi česar se počutite dobro, vam prinaša energijo in veselje, manj pa tistega, kar se ne.

Če bi v poznih najstniških letih in zgodnjih dvajsetih letih bolj skrbel zase, bi se morda izognil dvema operacijama kolena, stresnim zlomom in artritisu. Če bi pri svojih tridesetih bolje skrbel zase, bi se morda lahko izognil tesnobi in bližnji okolici zlomiti se . Toda to je bilo moje potovanje in me je pripeljalo sem. In moram reči, da sem zelo vesel, kje je tukaj.

Tako sem zdaj, pri svojih štiridesetih, čeprav se še vedno zdrzim ob tem izrazu, pazim in vadim samooskrbo. In pogosto se sprašujem, ali morda, samo morda še naprej dobro skrbim zase, morda bom vendarle en dan vendarle lahko pretekel ta maraton.

Več o vadbi samooskrbe

• 30 načinov, kako vaditi ljubezen do sebe in biti dober do sebe
• Kako vam lahko samooskrba pomaga, da živite svoje najboljše življenje
• 6 znakov, zaradi katerih vam skrb za samopomoč ni prva prednostna naloga
• Kako zgraditi samospoštovanje (vodnik za uresničitev vaše skrite moči)

Prispevek za fotografijo: Samantha Gades prek unsplash.com Oglaševanje

Referenca