Vsi vemo, da je voda pomembna za splošno zdravje in dobro počutje. Toda ali dejansko pijete pravo količino vode? Morda sumite, da so nekatere vaše zdravstvene težave povezane z dehidracijo ali prekomerno hidracijo? Pomembna je dnevna količina vode, ker jo vaše telo potrebuje za pravilno delovanje.

Kazalo

1. Koliko vode morate piti vsak dan
2. Zakaj ljudje potrebujejo toliko vode
3. Ali pijete pravo količino vode?
   • Znaki pitja premalo vode
   • Znaki pitja preveč vode
4. Hitri načini za prilagoditev vnosa vode

Koliko vode morate piti vsak dan

Dolgoročno je običajna modrost predlagala, da spijemo 8 kozarcev vode na dan. Vendar ta številka nima nobene podlage v znanstvenih dokazih.^[1]

Strokovnjaki namesto tega svetujejo, naj vsak človek pije pravo količino vode glede na svojo telesno težo, stopnjo telesne aktivnosti in podnebje.

Torej, če ne 8 kozarcev, koliko? Oglaševanje

Znanstveni odgovor, s katerim se strinja večina zdravstvenih delavcev in strokovnjakov, prihaja iz IoM (Medicinski inštitut). IoM je neodvisna, neprofitna znanstvena organizacija in priporočajo 2,7 litra vode na dan za odrasle ženske in 3,7 litra za odrasle moške. To na splošno velja za odrasle, ki imajo razmeroma dobro zdravje in živijo sedeč način življenja v zmernem podnebju.

Vendar obstajajo primeri, ko boste morda morali piti več vode. Če ste na primer v vročem podnebju ali če se udeležujete zahtevne telesne dejavnosti. Po mnenju American College of Sports Medicine bi si morali prizadevati vsakim 30 minutam zahtevne telesne aktivnosti dodajte 12 unč vode v dnevni vnos .^[2]

Zakaj ljudje potrebujejo toliko vode

Preprosto povedano, vaše telo ne more dobro delovati brez prave količine hidracije. To je smiselno, če pomislite, da voda predstavlja približno 60% naše telesne teže.Oglaševanje

Človeško telo ima veliko pomembnih funkcij in za večino potrebuje vodo. Na primer, vaša kri mora prenašati kisik do vseh celic v telesu, vendar to lahko stori samo z vodo.^[3]

Ali pijete pravo količino vode?

Če ne pijete prave količine vode, ste bodisi dehidrirani bodisi pretirano hidrirani.

Znaki pitja premalo vode

Tukaj je nekaj preprostih stvari, na katere morate biti pozorni, če ste dehidrirani:

Oglaševanje

• Usta so suha
• Barva urina je temna
• Zavrtite se ali imate glavobole
• Na splošno se počutite utrujeni ali letargični

Znaki pitja preveč vode

Po drugi strani pa prekomerno hidracijo ali hiponatriemijo običajno povzroči prekomerna poraba vode v kratkem času. To lahko privede do zastrupitve z vodo in zgodnji simptomi zastrupitve z vodo lahko izgledajo kot simptomi izčrpanosti in vročinskega udara.

Tu je nekaj pogostih simptomov, s katerimi lahko preverite, ali vas skrbi prekomerna hidracija:

• Slabost
• Bruhanje
• Driska

Oglejte si ta video, če želite izvedeti, kaj se zgodi, če pijete preveč vode:

Hitri načini za prilagoditev vnosa vode

Žalostna resnica je taka večina ljudi je verjetno dehidrirana, namesto da bi bila preveč hidrirana . Nekateri dejansko ocenjujejo, da je kar 75% Američanov dehidriranih.^[4] Oglaševanje

Če ne pijete dovolj vode, lahko to popravite tako, da veste, kakšen je vaš pravi dnevni vnos vode, in popijete do te količine.

Tu je nekaj hitrih idej, kako v svojo prehrano vnesti več vode:

• Vodo vlijte s sadjem in zelišča za sladkanje okusa, če ste odvisnik od sladkorja.
• Pridobite aplikacija za spremljanje vode da boste lažje spremljali vnos vode.
• Jejte hidratantno sadje, kot je kumare , lubenica in jagode , ki so več kot 90% vode.

Zdaj, ko imate idejo, koliko vode naj bi popili na dan po mnenju znanstvenikov, je čas, da temu ustrezno prilagodite vnos vode.

Med branjem tega članka ste morda odkrili, da morate piti manj vode. Če pa ste se naučili, da potrebujete več vode, lahko to storite preprosto tako, da vodo aromatizirate z zelišči, sledite aplikaciji in uživate z vodo bogato sadje, kot so lubenice.Oglaševanje

Vnos prave količine vsakodnevne hidracije v vašo prehrano ne bo koristil samo vašemu zdravju, temveč tudi dobremu počutju.

Prispevek za fotografijo: Luke George preko mrwatergeek.com

Referenca