Stres, ki ga morate izvajati nad in nad delom, ima lahko neželene učinke, če ga ne obvladujete učinkovito - zlasti pri delu v okolju z visokim pritiskom.

Eden od teh učinkov se imenuje izgorelost. Zaradi izgorelosti se lahko počutite preobremenjeni, izčrpani, razočarani, nemotivirani in preprosto opravljeni s svojim položajem. (Tu je več zgodnjih znakov izgorelosti!)

Občutek izgorelosti v pisarni je ravno nasprotno občutek sreče in izpolnjenosti pri svojem delu , in lahko privede do velikega padca splošnega zadovoljstva z življenjem.

Kot tak želimo zagotoviti, da imate orodja za dobro delovanje pod pritiskom, da se boste lahko izognili izgorelosti in ostali motivirani od devetih do petih. Tukaj je opisano, kako delati pod pritiskom, da se ne boste opekli:

1. Naučite se polniti

V mnogih panogah niso redki primeri, ko delavci preživijo dolge ure ali se znajo zaposliti med prostim časom. Osredotočanje na delo več kot 50 ur na teden je hitra pot do izgorelosti, vendar dobra novica je, da jo je mogoče preprečiti.

Če želite ustaviti izgorelost, se je treba naučiti, kako se napolniti.

Ko toliko časa posvečamo maksimiranju produktivne proizvodnje, poskušamo najti načine, kako pritegniti dodatno produktivnost, kjer koli lahko. To bi lahko bilo (uganili ste) več dela, hišnih opravil, dela v stranskih podjetjih.Oglaševanje

Da se ne bi opekli, je pomembno, da se med odmorom sprostimo, da se v celoti napolnimo, kadar koli je to mogoče. Če ste takšni kot jaz in si težko dopustite, da naredite nič drugega kot se sprostite, je morda čas, da preizkusite meditacijo ali preizkušene tehnike sproščanja, da um in telo spravite v območje popolne sprostitve.

2. Izkoristite ugodnosti na delovnem mestu

Ali vaš delodajalec ponuja edinstvene ugodnosti, kot so članstvo v telovadnici, tečaji joge ali izleti, ki jih sponzorira podjetje? Kaj pa običajne ponudbe, kot so zdravstveni klub ali knjižni klub?

Udeležba na posebnih ugodnostih in dogodkih na vašem delovnem mestu vam lahko pomaga pri odpravi stresa z dela in priložnost za spoznavanje sodelavcev zunaj delovnega okolja.

Sodelovanje na dogodkih na delovnem mestu, medtem ko se osredotočate na svoje zdravje, ima lahko fantastičen učinek pri preprečevanju izgorelosti. Ta pot vam bo pomagala skrbeti zase in našli nekaj časa za sprostitev in uživanje v svojem času - dve stvari, ki bi morali imeti največjo prednost pri preprečevanju izgorelosti.

3. Bodite timski igralec

K izgorelosti močno prispeva zahrbten: pritisk, da vse naredite sami.

Če raje vse naloge opravljate sami brez truda pomoči, zagotovo niste sami. Verjetno pa imate večje tveganje za izgorelost, če pustite, da se vzorec nadaljuje.

Sramota je, če prosite za pomoč sodelavce ali vodstveno ekipo. Dejansko kolegi, ki pogosto sodelujejo, bolj verjetno zmanjšajo stres na delovnem mestu in zmanjšajo možnosti za izgorelost.^[1]Če za pomoč zaprosite svoje vodstveno in podporno osebje, lahko tudi zmanjšate stres, saj dobite priložnost, da se glede pričakovanj in delovne obremenitve znajdete na isti strani kot vaš šef, pa tudi možnost, da jih bolje spoznate.Oglaševanje

Ko imate močno ekipo in sistem za podporo, se boste odprli za več virov, ko gre za zmanjševanje stresa med izpolnjevanjem ciljev na delovnem mestu.

3. Postavite svoje prioritete naravnost

Kar zadeva nastop pod pritiskom, je moj najljubši namig prednost.

Prednostno določanje vseh nalog in ciljev, ki jih morate doseči v službi, vas lahko postavi na jasno pot do njihovega doseganja, hkrati pa iz svojega urnika izrežete ogromno nereda in manj pomembnih elementov.

Preveri ta Ultimate Guide to Priority Your Work and Life .

Ko zožite svojo fokusno točko, si dovolite natančno videti, kaj je treba narediti, in večina vašega časa se posveti doseganju zastavljenih ciljev. Torej ne samo, da boste učinkovito upravljali s svojimi nalogami in časom, temveč boste izgorelost preprečili tako, da boste zmanjšali stres, da ga ne bi preplavile nepotrebne ali sekundarne naloge v službi.

Bonus: občutek dosežka, ki ga dobite pri reševanju svojih najpomembnejših nalog, vam lahko pomaga, da ste motivirani in celo povečate splošno zadovoljstvo pri delu!^[dva]

4. Prepoved odlašanja

Čeprav je določanje prednostnih nalog lahko zanesljiv način za dobro delovanje pod pritiskom, hkrati pa preprečuje izgorelost, ta načrt napada deluje le, če dejansko naredi to.Oglaševanje

Kot smo že omenili, je vzrok (in poznejši simptom) izgorelosti občutek, da ste v službi preobremenjeni in izčrpani.

Najboljši način, da se v pisarni počutite preobremenjeni, je, da se naloge, zlasti tiste velike, kopičijo, dokler vas ne čaka gora dela z nemogočim rokom. Rešitev je torej enostavna: odlašati morate z navadami na delovnem mestu.

Če se boste odpovedali zavlačevanju in se osredotočili na določanje prioritet, boste že imeli orodja in načrt napada, da boste dobro delovali pod pritiskom, hkrati pa preprečili, da bi izgorelost prekinila vaše življenje. Najboljši del prepovedi odlašanja je, da vas ta navada lahko spremlja tudi v življenju zunaj službe, kar vam omogoča, da ste bolj produktivni in hitro opravite pomembne stvari.

Nauči se kako tukaj ustaviti odlašanje .

To je velik bonus, saj boste imeli več časa za sprostitev, brez krivde, saj boste vedeli, da ste poskrbeli za svoje prioritete.

5. Razmislite

Če začnete čutiti znake zgodnjega izgorevanja, kot so na primer rahlo cinični, razdraženi, izčrpani ali preobremenjeni pri delu, boste morda morali nekaj časa nameniti razmisleku. V tem času je odlična ideja, da si ogledate svojo delovno situacijo od velike slike do majhnih podrobnosti.

Ali lahko spremenite stvari, ki vas obremenjujejo na delovnem mestu? Vam je všeč vaša vloga? Se počutite izpolnjene? Bi se zaradi zamenjave oddelka ali manj dela počutili manj preobremenjeni? Kaj pa delo v povsem novem podjetju ali povsem nova kariera? Morda je vaš glavni stresni dejavnik težak sodelavec ali začasna naloga?Oglaševanje

Resnična analiza vaše situacije vam lahko pokaže, ali je vaše zgodnje izgorevanje znak začasne neprijetnosti ali znak slabših stvari, ki prihajajo. Ampak ne bodite zaskrbljeni - če boste z analizo ugotovili, da ste na poti do popolnega izgorelosti, upanje še obstaja. Lahko začnete spreminjati stvari, ki jih lahko nadzirate, in delati na sprejemanju stvari, ki jih ne morete.

Še bolje, z zgodnjim ujetjem znakov izgorelosti vam lahko pomagajo pri velikih odločitvah, na primer za napredovanje ali zamenjavo podjetja (ali celo kariere!) Z bolj bistro glavo. Zato je pomembno, da ujamete zgodaj, saj lahko stres, tesnoba in izjemna narava situacije, ko ste popolnoma dosegli izgorelost, vplivajo na vaše odločitve in ne vedno na bolje.

Ključni zajtrki

Pomembno, kar lahko prevzamete s tega delovnega mesta, je, da si dovolite, da se dobro odrežete pod pritiskom, tako da določite prednost in poskrbite zase. To pomeni, da kar najbolje izkoristite izpad, ostanete zdravi, prosite za pomoč in določite dobre delovne navade, ki vam lahko pomagajo pri upravljanju nalog, časa in stresa.

In ne pozabite: nikoli ni prepozno ali prezgodaj, da naredite malo (ali veliko) samorefleksije, ko gre za svoje delo - to bi lahko pomenilo razliko med podleganjem zgodnjemu izgorevanju ali preprečevanjem tega in uspevanjem v svojem položaju.

Prispevek za fotografijo: Kevin Grieve preko unsplash.com

Referenca