Se kdaj počutite utrujeni od utrujenosti? Kot da vstanete zjutraj in namesto, da bi se počutili pomlajene kot ljudje iz televizijskih reklam, si zasujete zvok alarma in ga udarite, kot da Ted Williams udari v baseball.

Najslabše je, da imate delo, ki ga je treba opraviti, in si dobesedno ne morete privoščiti, da bi se ves dan bahali. Vendar obstajajo načini, kako lahko to popravite. Ker je vaše telo celostno bitje, bo sprememba na enem področju vplivala na množico sprememb na drugih. Zato se boste zaradi teh sprememb počutili energično in motivirano za potiskanje dneva.

Spremembe vplivajo na eno od štirih ključnih kategorij vsakega posameznika:

• Fizično
• Čustveno
• Intelektualni
• Duhovno

Začnimo s spremembami, če čutite pomanjkanje energije in motivacije:

Fizično

1. Dnevni sprehodi

Večina nas dela, zaradi katerih moramo dolgo sedeti na neudobnih stolih. Človeško telo ni zasnovano za to. Zato si vzemite 10-30 minut vsak dan in se preprosto odpravite na sprehod. Vašemu telesu bo pomagalo ostati zdravo.

In če mislite, da za to nimate časa, lahko povabite osebo, s katero morate na sestanek, in se odpravite na sprehod. V bistvu greš na sprehod in imaš sestanek v takšni obliki.

Ni izgovorov, ki bi vam preprečevali to dejavnost - je lahka, enostavna in kratka. Toda hkrati zagotavlja prepotrebno energijo za vaše telo.

2. Zadremajte

Če menite, da so otroci v vrtcu neumni, da bi popoldne dremali, pogrešate velik zagon energije. Že samo 20-30 minutni dremež poveča vašo pozornost, pametnim možganom omogoči, da se ponovno osredotočijo in pripravijo na več dela, ki ga morate opraviti.

Vsi največji nastopajoči v zgodovini so dremali, ker je njihovo delo zahtevalo ogromno kognitivnih sposobnosti, ki vam odvajajo energijo. Zato so dremeži pomembni.

3. Raztegnite se

Včasih vse, kar potrebujete, je, da dve minuti raztegnete telo. Ko ste otrdeli, še posebej, če zjutraj ne telovadite, se vaše telo še vedno ni prebudilo. Zato je pomembno, da sprostite vse dele telesa in omogočite nemoten pretok energije po njem.Oglaševanje

Tako bo krvni obtok boljši, še posebej vam pride v glavo, ki se mora osredotočiti na zahtevne kognitivne naloge. Vstanite torej s stola in se iztegnite, ker vas bo to bolj spodbudilo. Lahko jih tudi preizkusite preproste raztežaje v vaši pisarni .

Čustveno

4. Jejte tisto, kar napolni glavo in želodec

Hrane nisem dal v fizični del, ker je pri večini od nas odnos s hrano čustven in za to obstaja velik razlog. V tem trenutku nas nasičena hrana s sladkorjem povzroča povišanje, nato pa pride do nizkega in ob 11. uri izgubite vso energijo, da naredite karkoli, kar je absurdno.

Ko začnete razmišljati o hrani, začnite razmišljati o uporabnosti in izberite tisto, ki jo boste najbolj uporabili. Hrana z veliko vlaknin in beljakovin bo napolnila želodec, toda tudi možgane in po njih ne boste utrujeni.

5. Pokliči prijatelja

Odnosi igrajo glavno vlogo v našem življenju. So glavni vir naše sreče in celotna naša vrsta se imenuje družbena žival. Torej, ko se spustiš in spustiš, eden najboljših energijskih spodbujevalcev dejansko gre v družbeno okolje in se preprosto zabava.

Družbeni krogi ponavadi črpajo energijo v nas, tudi če mislimo, da za nič ne ostanemo.

Če ste v službi in se okoli hladilnika vode ne pogovarjate, preprosto pokličite prijatelja po telefonu in se z njim pogovorite minuto. Ne sporočite mu, preprosto pokličite in se pogovorite po telefonu.

6. Igrajte igro

Ali veste, da je večina izvršnih direktorjev poročala, da igrajo igre bolj produktivno. Sliši se nekoliko paradoksalno, toda ko upoštevate naravo iger, razumete njihovo utemeljitev.

Igre so stare kot človeška civilizacija sama in čeprav nam ne uspe približno 80% iger, ki jih igramo, jih še vedno uživamo.

Če igrate preprosto igro, recimo, Minesweeper, se lahko počutite bolj produktivne in energične. Zato iger ne mislite na zapravljanje energije, temveč na ojačevalce energije.

Intelektualni

7. V ozadju predvajajte nekaj glasbe

Ni pomembno, ali je samo beli šum v ozadju ali klasična glasba ali pop pesmi, glasba nam dela čudeže glede energije in motivacije.Oglaševanje

Veste, kaj vam najbolj ustreza in v katerem času, in to je le opomnik, da včasih potrebujete nekaj glasbe, da se čarovnija zgodi. Tukaj je nekaj lepih motivacijskih pesmi, ki jih lahko preizkusite: 30 inspirativnih pesmi, ki vas motivirajo za življenje

P.S. Med pisanjem tega sem poslušal Dragon Ball-Cha La (nemška različica). V tej pesmi je zame nekaj super motivirajočega, navdihujočega in spodbudnega, kar me sili k pisanju, dokler mi roke ne zakrvavijo.

8. Knjige

Dražljaj, ki ga zagotavljajo knjige vam pomaga, da se spet osredotočite dlje časa. Zato bi jih morali začeti brati (če jih že ne).

Na začetku ljudje ne morejo prebrati več kot nekaj strani knjige, ne da bi zaspali. To je povsem v redu, ker se vaši možgani prilagajajo žarišču, ki je potrebno za branje na desetinah strani knjige.

Po enem mesecu dnevnega branja knjig (zadostovalo bo 20 strani na dan)^[1], veliko lažje boste ostali osredotočeni in pod napetostjo pri delu, ker boste svoje možgane naučili, da bodo dalj časa ostali ostri in zbrani.

9. Spremenite okvire in perspektive

Okvirji so močno orožje ljudi, ki jih znajo uporabljati. Ko naletite na težavo ali izziv, zaradi katerega se ustavite, še preden sploh začnete, težava ni v sami nalogi, temveč v načinu, kako pristopite k tej nalogi.

Telovadba s šestimi vajami s štirimi ponovitvami postane enostavnejša, če v igri razmislite o nivojih. Začnete s prizadevanjem, da izenačite svoje fizične lastnosti moči in vzdržljivosti, vsaka ponovitev pa prinese več izkušenj, zaradi katerih se na koncu telovadbe izenačite.

Kadarkoli vam nekaj spodnese energijo ali se počutite nemotivirano, poskusite na to pogledati z drugega zornega kota.^[dva]Ko spremenite odnos s težavo, to preneha biti problem.

Duhovno

10. Meditacija

Vzemite si minuto za vdih in izdih, se osredotočite in spustite svoje misli meditacija in pozornost lahko v trenutku povrne raven vaše energije.

Meditacija se že tisočletja uporablja za lajšanje stresa, prinašanje sreče in spodbujanje energije. Če delate v nabito polni pisarni, poiščite samo minuto časa in miru za meditacijo in videli boste velike razlike v svoji energiji in motiviranosti.Oglaševanje

11. Vstopite v conski ritual

Večina ljudi danes temu reče tok. Gre za iskanje sladke pike med dolgočasjem moških nalog in tesnobo nalog, za katere smo nesposobni.

Ko se znajdete v coni, izkrivite čas in pridobite ogromno pozornosti in energije, da naredite kar koli, kar je pred vami. Tekači za to uporabljajo izraz tekači.

Včasih sem bil igralec in sem lahko igral igro 10 ur na igrišču, ne da bi premikal mišico ali celo zdrznil. Neizmerna osredotočenost in energija, ki sem ju poklicala za to, sta bili neprimerljivi z vsem ostalim v mojem življenju.

Ne gre za to, da nimamo energije in motivacije, le da nimamo jasne poti, kako ga priklicati (ja, pravkar sem uporabil referenco igralcev). Tok nam zagotavlja to pot.

12. Moč zdaj

Kadarkoli nekaj počnemo, vedno razmišljamo o naslednji stvari, ki jo moramo. Zaradi tega nenehno lovimo nekaj, kar je v prihodnosti in nikoli ni povsem tu.

Trenutno se ukvarjate z nalogo za stranko, vendar nenehno razmišljate o sestanku, ki ga imate čez tri ure.

Ko prideš na sestanek, ves čas razmišljaš, da bi moral čez dve uri v telovadnico.

Ko pridete v telovadnico, nenehno razmišljate o večerji z ženo in otroki.

Ko začnete večerjati z družino in otroki, nenehno razmišljate o poročilu, ki ga morate poslati pred spanjem.

Ko vstopite v posteljo, pomislite na stvari, ki jih morate narediti zjutraj, takoj ko se zbudite.Oglaševanje

In ta večni cikel traja in traja, dokler ne boste ostali brez sape, energije, motivacije za kar koli.

Bistvo je ustaviti in biti v trenutku - uživajte v moči zdaj. Zagotavlja toliko pomlajevanja, da preprosto pogledamo drevo in ne razmišljamo o ničemer, razen o tem drevesu. Ko živite v trenutku, to ne prinaša samo energije, ampak tudi tisto, ki bi jo porabili za razmišljanje in skrb za prihodnje stvari, ki jih morate storiti.

Majhne spremembe prinašajo velike rezultate

Vse te spremembe se ob branju o njih ne zdijo nič hudega. Toda v praksi dajejo ogromne rezultate, zlasti če jih lahko kombinirate. Veliki rezultati izvirajo le iz kopičenja majhnih stvari, zato prej, ko začnete z njimi delati, prej boste rezultate videli v večji ravni energije in motivaciji.

Majhne spremembe v fizični domeni vključujejo vsakodnevne sprehode, dremanje in raztezanje.

Majhne spremembe na čustvenem področju vključujejo uživanje prave vrste hrane, pogovor s prijatelji in igranje iger.

Majhne spremembe v intelektualni domeni vključujejo poslušanje glasbe, branje knjig in spreminjanje okvirov / perspektiv.

Majhne spremembe na duhovnem področju vključujejo meditacijo, vstop v območje / tok in biti trenutek (ki ima moč zdaj).

Majhne spremembe, veliki rezultati. Kaj čakaš?

Prispevek za fotografijo: Seth Doyle prek unsplash.com

Referenca