Če delate v pisarni, verjetno sedite vsaj 8 ur - to je 40 ur na teden.

Mislim, premisli. Lahko se vozite v službo, vsaj 6 ur v službi sedite za pisalno mizo, se odpeljete domov in sedite, da gledate televizijo ali berete knjigo. Imam prav?

In če mislite, da brez tega ni nevarnosti za zdravje, resno bi se zmotili . Torej, naslednjič, ko se počutite nekoliko vznemirjeno ali ste na odmoru za kosilo, poskusite teh 15 razteznih vaj v pisarni. So enostavni, hitri IN dali vam bodo tisti energični zagon, ki ga potrebujete za povečanje produktivnosti - to je situacija, v kateri bodo vsi zmagali!

1. Vrat in ramena

Pogibanje nad pisalno mizo lahko obremeni vratno hrbtenico in otrdi naša ramena. Poskusite doseči roke za seboj, prepletati prste in dvigniti roke. To raztezanje bi morali čutiti v prsih in ramenih.

2. Poza 'krava' in 'mačka'

To je poza joge, ki poravna hrbtenico in pomaga izboljšati iztegovanje in upogibanje hrbta. Začnite na vseh štirih (če najdete prazen prostor) in preklapljajte med ločenjem hrbta kot mačka in dvigovanjem glave in repne kosti proti stropu.Oglaševanje

3. Zadnji del nog

Če ne sedite pravilno (in bodimo pošteni, če veliko uporabljamo, ne), lahko zmanjšate sposobnost krvnega obtoka, zlasti v nogah. Ostanite sedeči, iztegnite noge in segnite navzdol proti prstom.

4. Raztezanje nad glavo

Ta bi moral biti enostaven, saj gre za naravni odsek, ki ga vsi naredimo, ko smo nekoliko otrdeli in utrujeni. Preprosto dvignite roke nad glavo, zaklepite prste in se odrinite stran od sebe. Se že počutite bolje?

5. Raztezanje zapestja

Ta je namenjena tistim, ki ves dan tipkate! Preprosto vstanite in položite zapestja na mizo, tako da bodo obrnjena stran od vas, in pritiskajte, dokler ne začutite raztezanja. Zadržite nekaj sekund in nato sledite nekaj krogov zapestja.

6. Stegna, prilagodljivost in ravnotežje

Oglaševanje

Ko ves dan preživite sedeči, izgubite veliko gibljivosti in ravnotežja. Z mizo za oporo vstanite in dvignite nogo za seboj ter se primite za gleženj (ali za golenico, če ne morete povsem doseči). Dvignite nogo tako visoko, da lahko koleno držite pod pravim kotom. Zadržite nekaj sekund, nato ponovite na drugi nogi.

7. Enodelni počep

Začnite tako, da stojite visoko na eni nogi, druga noga pa je iztegnjena pred vami. Počasi se spustite v sedeči položaj za počep. Ponovite in ne pozabite zamenjati strani!

8. Nizki pljuči

Tega bi morali čutiti na sprednjem delu kolka. Začnite na kolenih, nato eno nogo spravite naprej, tako da je koleno pod pravim kotom. Drugo nogo iztegnite nazaj z golenico (ali kolenom) na tla, nato pa se nekoliko nagnite naprej, da začutite raztezanje (če tega še niste storili!).

9. Stisnite žogo s stresom

Star, vendar dober način za izboljšanje produktivnosti (in stresa!). Prav tako je dober način za premikanje rok in podlakti.Oglaševanje

10. Eagle Arm Twist

Ostanite sedeči in iztegnite roke pred seboj v višini ramen. Prekrižajte desno roko čez levo, dvignite podlakti in zasukajte dlani navznoter. Držite in nato ponovite z levo roko nad desno.

11. Nagni naprej

Stojte nekaj metrov za svojim stolom. Dvignite obe roki, ki ste jo slišali, in 'tečaj' naprej od bokov, držite hrbet raven. Držite se za naslon stola, da nekaj sekund ostane miren, nato pa se dvignite nazaj, da stojite naravnost.

12. Stoječe dvigovanje nog

Začnite tako, da se držite za naslon svojega stola (bodite previdni, če ima kolesa!). Rahlo se nagnite naprej in zadržite zadnjico ter zadržite trebuh, medtem ko izmenične noge brcate proti stropu in z nadzorom spet spustite nazaj. To ne bo pomagalo le okrepiti mišic nog (ki med sedenjem odpadejo), temveč tudi podaljšati hrbet.

13. Sedež kolka

Oglaševanje

Sedite proti sredini svojega stola, tako da stopala stojijo na tleh. En gleženj položite na nasprotno koleno in sedite visoko. Ohranite raven hrbet, nagnite se v pasu naprej, dokler ne začutite raztezanja.

14. Spinalni zasuk

Ko sedite s koleni v enaki legi, položite levo roko na desno koleno in zasukajte celoten zgornji del telesa v desno, gledajoč za ramo. Držite, nato zavrtite nazaj in ponovite na drugi strani. Tako je hrbtenica prožna.

15. ... Zdaj ste profesionalec. Naredite to!

V redu je, tega vam v resnici ni treba storiti - in odkrito povedano niti ne vem, kako je to človeško mogoče! Izgleda pa impresivno ...

Prispevek za fotografijo: Alisa Matthews prek flickr.com