Ste že kdaj slišali rek: Edino, česar se moramo bati, je strah sam?^[1]Preprosto povedano, v bistvu nakazuje, da če ves svoj čas preživite v skrbeh, kako slabe stvari bodo v prihodnosti, boste zlahka na koncu ostali v preteklosti. Da ne omenjam dejstva, da sedanjosti ne boste mogli uživati, če živite življenje, ki ga je pojedel strah in se brez razloga počutite tesnobno.

Anksioznost lahko izvira iz različnih stresorjev, kot so zdravstvene razmere, težave v odnosih in denarne zadeve. Po definiciji se anksioznost na splošno nanaša na intenzivno, pretirano in vztrajno skrb in strah, ki je nesorazmeren običajnim situacijam, ki jih doživljamo. Nekateri najpogostejši simptomi tesnobe vključujejo nespečnost, dirkalne misli, slabo koncentracijo, razdražljivost, nemir, palpitacije, tresenje, slabost in znojenje.^[dva]

Podobno kot pri vaši najljubši videoigri tudi v življenju ovire postajajo veliko bolj zahtevne, ko stopite naprej in povečate raven stresa, ko dosežete vsak mejnik ali opravite vsako misijo. Nihče ni imun na stres.

Če ste živi, ​​boste nekoč v življenju začutili neko obliko stresa, to je neizogibno. In kot že večina od nas že ve, lahko preveč stresa v življenju privede neposredno do hude tesnobe.

Zdaj pa si oglejmo nekaj strategij za izginotje tesnobe, ki vam bodo pomagale, da se boste učinkoviteje spoprijeli s hudo in izčrpavajočo izkušnjo občutka tesnobe brez razloga.

1. Postavite si realistične cilje

Čeprav boste morda lahko dosegli karkoli, za kar ste si mislili - na primer izgubo teže, izboljšanje odnosov ali zaslužek več denarja - skrbno preučite stopnjo stresa, ki ga nameravate storiti.Oglaševanje

Postanite študent svoje okolice. Naučite se čim več o ljudeh, krajih in stvareh v svojem življenju. Ne glede na to, ali so vaše sanje približati svet z ustvarjanjem povsem nove platforme za družabna omrežja ali odpreti kul kavarno v svojem domačem kraju, se boste morali spoprijeti z neko obliko stresa, ste se odločili, da boste v svojem življenju uspeli.

S tem rečeno, zastavi si cilje ki so zahtevni, a dosegljivi s trdim delom in odločnostjo.

2. Nastavite trdne meje

Začrtajte svoje čustveno ozemlje. Že od samega začetka zgodovine je konflikt sestavni del človeške izkušnje. Več konfliktov, več stresa in več stresa, več tesnobe itd.

Poleg tega, da se naučite, kako okrepiti svoje telo in dušo, lahko z boljšo skrbjo za svoj um znatno zmanjšate simptome tesnobe. Ko postavite trdne meje z drugimi, si daste čustveni prostor za obdelavo vrednosti odnosov pod vašimi pogoji.

Ljudje, ki vas obkrožajo, naj natančno vedo, kaj ste pripravljeni storiti in kako daleč ste pripravljeni iti. Na koncu vam bo to pomagalo, da se boste izognili preobremenjenosti, tako da boste z drugimi nastavili realna in obvladljiva pričakovanja.

3. Nastavite prioritete

Pametno izberite svoje čustvene bitke. Ni nujno, da vsaka stresna situacija povzroči izčrpavajoče simptome tesnobe. Namesto da bi se naenkrat poskušali spoprijeti z najglobljimi ovirami na svoji poti, obrnite situacijo, tako da najprej odpravite manjše težave.Oglaševanje

Razmislite o sprejemanju izzivov, za katere menite, da jih lahko učinkovito obvladate z najmanj truda. Zaženite zagon, ko vodite s svojimi močmi. In potem, ko začnete prebijati vsako oviro na svoji poti, naredite osebni popis svojih dosežkov. Upoštevajte ves napredek, ki ste ga lahko dosegli na tej poti, pa tudi to, kako ste zbrali pogum in notranjo trdnost, da ste lahko nadaljevali tudi v svojih najtežjih in najbolj negotovih trenutkih.

To bi vam moralo pomagati zgraditi boljši občutek samozavest ko razmišljate o lastnih dosežkih. Podobno kot pri levu iz klasičnega filma Čarovnik iz Oza, bolj ko se zavedate svoje sposobnosti obvladovanja stresnih situacij in premagovanja stisk, manj tesnobe se boste na koncu počutili.

4. Pace sami

Kadar se brez razloga počutite tesnobno, je ena najboljših stvari, da se premaknete. Življenje je maraton, ne sprint. Ključ do dolgoživosti pri katerem koli početju je nastavitev obvladljivega tempa, da se izognete izgorevanju, preden pridete do cilja.

Zato se potrudite, da ne boste prehitevali sebe, ko se premikate navzgor in skozi rokavico bližajočih se vprašanj, s katerimi se bomo vsi na koncu srečali v življenju. Rim ni bil zgrajen v enem dnevu, prav tako ne vaš osebni imperij, ne glede na to, kako podjetniški ali čustveno varčni ste.

Namesto da bi poskušali vse svoje cilje doseči čim hitreje, boste morda bolje, če si na poti prizadevate doseči dosegljive mejnike. Ne glede na to, ali se spopadate s težavami v službi ali doma, po svojih najboljših močeh rešite in jih rešite, ne da bi se obremenjevali in obremenjevali.

In če preprosto ne morete obvladati situacije, vedite, kdaj reči, kdaj. Morda se boste morali za trenutek ali dva odmakniti od bitke, da se boste na koncu lahko vrnili na sprednjo stran in se še en dan borili za dober boj, čustveno oživljeni.Oglaševanje

5. Pogovorite se z nekom

S ceste ne vidite gozda. To je, razen če lahko nekako vidite nad vrvico. Mnogi od nas doživljajo tunelsko vizijo, ko imamo opravka z nečim, kar se nam zdi glavna težava v našem življenju. Uživamo v okoliščinah, ki obkrožajo vse tisto, kar nas moti, medtem ko izgubimo izpred oči številne druge pomembne stvari v našem življenju.

Iz svojih osebnih izkušenj vem, kako težko je odpreti se glede svojih občutkov, še posebej, če živite hitro življenje z malo časa, da bi se odražali, ali če prihajate iz družine, v kateri nihče ni bil spodbuden k izražanju svojih občutkov. Kljub temu sem kot poklicni specialist za duševno zdravje in pooblaščeni psihoterapevt zvenel za nešteto ljudi v krizi.

Raziskave močno nakazujejo, da vam lahko vzeti čas za pogovor s svojimi največjimi strahovi s pravo osebo pomaga prebiti celo nekatere na videz neprehodne stene tesnobe, kar ste jih kdaj doživeli.^[3]Pogovorna terapija deluje, če jo delate. Močno vam priporočam, da raziščete, zakaj se počutite tako, kot se počutite, in od kod izvirajo ti občutki.

Z drugimi besedami, če želite spremeniti sadje, morate začeti pri korenu. Bolj ko se drugi osebi odprete glede stvari, zaradi katerih se počutite tesnobne, manj verjetno je, da bodo te stvari negativno vplivale na vaše življenje naprej.

6. Dihajte

Vas je kdaj kaj tako skrbelo, da ste se na koncu počutili fizično bolne, čustveno izčrpane, celo zadihane po zraku? Vem, da sem. Včasih smo brez razloga zaskrbljeni.

Če tega še niste dojeli, je življenje kot trajna ovira. Polno je vzponov in padcev, veliko nepričakovanih preobratov, kopica ovir in celo nekaj pastirskih vrat na poti. Namesto da bi prvi prišli do dejanske ciljne črte, boste morda želeli svojo pozornost usmeriti na to, da se boste lahko preprosto prebili na drugo stran in v življenju dosegli toliko, kolikor boste lahko duševni mir.Oglaševanje

Zastajanje diha, dokler ne dobite želenega, lahko nekajkrat deluje kot otrok, sploh pa ne, ko ste odrasla oseba z obveznostmi, kot so plačevanje računov in ohranjanje zdravih odnosov z drugimi. S tem rečeno boste morali v enem ali drugem trenutku priti po zrak, ki vam bo pomagal zbistriti misli in napolniti kisik v pljučih. Podobno kot navodila pred letom morate tudi v primeru težav v zraku najprej natakniti kisikovo masko.

Zaključek

Skratka, ne glede na to, kako kul, umirjen in zbran se vam zdi, da ste v eni ali drugi točki svojega življenja, boste v takšni ali drugačni obliki doživeli stres. Preveč stresa lahko na koncu privede do številnih izčrpavajočih simptomov tesnobe, kar pa negativno vpliva na kakovost vašega življenja.

Zdaj se bolj kot kdaj koli prej, ko se vsi naučimo, kako se prilagoditi našemu post-pandemičnemu novemu normalnemu svetu, mnogi od nas doživljajo simptome tesnobe, ne glede na to, kako težko se trudimo obvladovati raven stresa v svojem življenju. Če se naučimo, kako učinkovito obvladati tesnobo, se lahko na koncu prebijemo skozi njo, da bomo lahko živeli še bolj produktivno in izpolnjeno življenje.

Kljub temu je morda najbolj zdravorazumska strategija za zmanjšanje simptomov tesnobe, če se je mogoče izogniti, da bi se sploh postavili v zelo stresne situacije.

Preberite jih, če se počutite brez razloga

• Kako se umiriti, ko ste v stresu in tesnobi
• Kako premagati tesnobo in se lažje počutiti (1. del)
• Negotovost vas skrbi? 3 načini, kako se samozavestno soočiti s prihodnostjo

Krediti za predstavljene fotografije: Tiago Bandeira prek unsplash.com

Referenca