Ste eden tistih, ki dneva ne more začeti brez skodelice Joeja?

Kofein je najpogosteje uporabljana (in pogosto zlorabljena) farmakološka zdravila na svetu, in čeprav ima pozitiven vpliv na osredotočenost, izboljšanje spomina in razstrupljanje jeter, vam dolgotrajna izpostavljenost morda bolj škodi kot koristi.

Ni samo kava

To bi bil naš glavni vir kofeina, toda z eksplozijo energijskih pijač in splošnim uživanjem sode, zlasti v dieti, smo se temu preveč izpostavili in tu nastajajo težave. Podoben V koraku z družino Kardashian zdi se pametno začeti omejevati svojo izpostavljenost temu ..

Tu je nekaj težav, ki jih lahko kofein povzroči pri vašem zdravju:

1. Uživanje kofeina lahko zviša krvni tlak

To se je zgodilo pri ljudeh, ki so že imeli visok krvni tlak, in tistih, ki niso. Ameriški časopis o hipertenziji opazili, da imajo ljudje s hipertenzijo, ki so prejemali 250 mg kofeina, povišan krvni tlak 2-3 ure po zaužitju kofeina. To je presenetljivo, ker lahko visok krvni tlak povzroči resne zdravstvene posledice in takojšnje težave, kot je omotica.

2. Kofein lahko povzroči inkontinenco Oglaševanje

To prihaja z univerze v Alabami in je pokazalo, da ženske, ki uživajo veliko kofeina, uživajo 70% bolj verjetno za razvoj inkontinence.

3. Odmerki 750 mg in več lahko povzročijo reakcijo, podobno napadu tesnobe

750 mg je približno 7 skodelic kave in se vam morda zdi veliko, vendar je veliko ljudi, ki jih toliko zaužijejo dnevno. Anksioznosti podobni simptomi se lahko pojavijo pri ljudeh, ki ne trpijo nad težavami zaradi uživanja kofeina. Za tiste, ki trpijo zaradi napadov panike in socialnih fobij, jih občutljivost na kofein je povečana .

4. Kofein negativno vpliva na spanje

Tisti, ki kofeina ne uživajo redno, bodo opazili večje težave s spanjem kot drugi. Tisti, ki redno uživajo kofein, bodo še vedno doživeli motnje spanja vendar lahko spanje postane krajše. Na motnje se tako navadijo, da jim je njihovo dojemanje motenega spanca težje prepoznati.

Študije kažejo, da ena močna skodelica kave, zaužita 30–60 minut pred spanjem, lahko povzroči nemir, težave z zaspanjem, povečane gibe telesa in slabšo kakovost spanja.

5. Kava lahko povzroči zgago Oglaševanje

Pri nekaterih ljudeh kava lahko sprosti mišice zapiralke na spodnjem koncu požiralnika. To omogoča, da se želodčna vsebina vrne v požiralnik in temu pravimo zgaga. To je boleče stanje, ki omejuje vašo sposobnost uživanja obrokov!

6. Kofein lahko povzroči hiter srčni utrip

Običajni srčni utrip je približno 60-100 utripov na minuto. Ko začne vstajati več kot 100 utripov na minuto, se to imenuje tahikardija. K temu lahko prispevajo tudi druge stvari, kot so nikotin, stres in tesnoba, a kofein je eden izmed njih glavni vzroki tega.

7. Kofein lahko povzroči prebavne motnje

To je precej pogost pojav pri tistih, ki uživajo kofein ne glede na vir. Moten želodec in prebavne motnje običajno poročajo o uživanju kofeina. Stanje se poslabša zaradi uživanja na tešče, kar večina ljudi počne s kavo.

8. Kofein lahko privede do razjed

Nekateri razjede, ki jih imate, se morda izogibajo stresu Igra prestolov spojlerji, ostalo pa lahko prihaja iz kave. Kofein lahko povzroči izločanje pepsina in kisline v želodcu, ki lahko vzdraži že obstoječe razjede.Oglaševanje

9. Kofein lahko povzroči glavobol

To je verjetno eden najbolj preučevanih vidikov kofeina. Manjše količine kofeina in občasni odmerki lajšajo glavobole, vendar lahko nenehen vnos povzroča glavobol in migrene. Ameriška akademija za nevrologijo navaja kofein kot dejavnik tveganja za kronične dnevne glavobole.

10. Kofein lahko povzroči težave s srcem

Pri nekaterih posameznikih, ki so izpostavljeni kofeinu, lahko pride do nepravilnega srčnega utripa. Ljudem s srčnimi boleznimi se velikokrat reče, naj se popolnoma izogibajo kofeinu, vendar o tem obstajajo nasprotujoče si informacije. Raziskave iz American Journal Of Clinical Nutrition opaža, da je zmanjšanje kofeina koristno, če se dnevno zaužije 5 ali več skodelic.

11. Kofein lahko zmanjša plodnost pri ženskah

Medicinska šola Univerze v Nevadi ima raziskave kar kaže, da lahko kofein za 27% zmanjša možnost zanositve ženske. V svetu, kjer je veliko žensk zaskrbljenih zaradi plodnosti, je poznavanje vnosa kofeina bistvenega pomena.

12. Kofein poslabša diabetes tipa 2 Oglaševanje

Mnogi ljudje dobijo zapleten problem, ko kofein dobijo iz močno zašečene kave ali energijskih pijač. Sladkorno bolezen tipa 2 lahko poslabšata uživanje kofeina in sladkorja.

Zavijanje

Če ste močno uživali kofein, bi bil pravi čas, da začnete zmanjševati. Če niste prepričani, koliko zaužijete, je tukaj hitra razčlenitev vsebnosti kofeina v nekaterih priljubljenih pijačah:

• Kava Starbucks (16 fl oz): 320 mg kofeina
• 5-urna energija (1,93 fl oz): 207 mg kofeina
• Dunkin Donuts navaden (16 fl oz) 203 mg kofeina
• Starbucks Latte (16 fl oz): 150 mg kofeina
• Pripravljena kava (8 fl oz): 133 mg kofeina
• Red Bull Energy Shot (2 fl oz): 80 mg kofeina
• Red Bull (8 fl oz): 80 mg kofeina
• Čaj (8 fl oz): 53 mg kofeina

Glede na študije bi bil najboljši vir kofeina zadnji, čaj. Prizadeval bi si za zeleni čaj iz ohlapnih listov, saj je rahlo kofein, poleg tega pa vam bo priskrbel nekaj koristnih antioksidantov in celo vitamina C. Ena skodelica zelenega čaja dejansko vsebuje več vitamina C kot celotna pomaranča.

Torej omejite ta vnos kofeina, dolgoročno vam bo pomagal in tudi preprečil, da bi morali biti budni skozi noč, ko je edina stvar na televiziji V koraku z družino Kardashian maraton.

Iskreno, nisem prepričan, kaj je slabše za vaše zdravje ...

Prispevek za fotografijo: Kars Alfrink preko flickr.com