V življenju je zelo malo tako motečega ali motečega kot bolečina v vratu. Večina ljudi meni, da so bolečine v vratu začasne. Kaj lahko storite, če se vam bolečina v vratu zdi kronična ali če pride in mine brez očitnega vira?

Ne glede na to, ali ste preprosto spali na vratu ali delate pozno, ponoči pogrbljeni nad tipkovnico, bolečina v vratu je no, bolečina v vratu!

Večina ljudi se ne zaveda, da je malo znanih vdorov, ki vam lahko pomagajo hitro in naravno odpraviti bolečino v vratu. To pomeni, da nobenih tablet ali drage opreme za vadbo ni mogoče kupiti.

Kako si lahko olajšate bolečine v vratu?

Če želite hitro in enostavno rešiti bolečino v vratu, sledite več preprostim korakom.

Kazalo

1. Kako sem končal s to bolečino v vratu?
2. Zdravila za bolečine v vratu
3. Še vedno imate tesne mišice vratu? 3 nasveti za iskanje pomoči
4. Najboljše zdravljenje bolečin v vratu
5. Spodnja črta
6. Več nasvetov o zdravljenju bolečin v vratu

Kako sem končal s to bolečino v vratu?

Bolečine v vratu imajo pogosto vir, ko sem gledal, kako je treba, ki ga na prvi pogled ne prepoznamo. Ko ugotovite vir bolečine, lahko izvedete najboljši korektivni ukrep ali po potrebi več ukrepov!

Vprašajte si, če želite najti možen vir:Oglaševanje

• Ali večino dneva preživite sedeči (delo za mizo, tipkanje itd.)?
• Koliko sta stara vaša vzmetnica in blazina?
• Koliko vadbe opravite v povprečnem dnevu?
• Kako obvladujete stres?
• Ste se v zadnjem času poškodovali ali ste bili v nesreči (ne glede na to, kako majhna)?

Morda bi se lahko vprašali še zadnje vprašanje: Ali se bolečina redno pojavlja ali je bolečina v vratu nekaj, kar se je ravno pojavilo?

Ko poznate odgovore na ta vprašanja, lahko začnete iskati odgovore.

Zdravila za bolečine v vratu

Ko poznate vir, poskusite izkoristiti eno (ali več) teh rešitev, da začnete zdaj zdraviti bolečine v vratu.

1. Vsakdanje dejavnosti

Eden pomembnih dejavnikov pri bolečinah v vratu bodo vaše vsakdanje dejavnosti. Razen poškodbe ali nesreče eden največjih dejavnikov bolečine v vratu vključuje nadurno delo v pisarni in stres, ki ga prinaša delo^[1].

Zaradi koronavirusa se veliko ljudi znajde, da delajo od doma, v kuhinjah, kletnih prostorih, z barskim stolom in / ali drugo opremo, ki ni bila zasnovana tako, da bi ljudje ure in ure lahko tipkali in gledali računalniški zaslon.

Če ugotovite, da se je bolečina v vratu pojavila v zadnjih nekaj mesecih zaradi zamenjave službe ali če ste nenadoma začeli delati od doma, je težava morda v ergonomiji. Naložite v nastavljiv pisarniški stol, da bo vaš delovni prostor bolj prijazen do vratu.

2. Starost vzmetnice in vzglavnika

Upoštevati je treba tudi starost vzmetnice in blazine. Vzglavnike je treba v povprečju menjati vsaka 3 leta, vzmetnice pa na 7-10 let. Ne glede na to, kako dobri ali udobni se vam zdijo ti predmeti, resnica je, da vas s pomanjkanjem podpore bolijo po vratu in hrbtu.Oglaševanje

Dobra vzmetnica se splača vložiti, blazine pa so vedno v prodaji in tudi denarnici prijazne. Če jih niste preizkusili, je blazina z vodo napolnjena za marsikoga.

3. Vadba / gibanje / raztezanje

To je tisto staro vprašanje vadbe, ki ga nihče noče slišati. Tokrat se je marsikomu težko dobro razgibati, saj so bili zaradi karantene zaprti. Obstaja veliko načinov, kako priti do dobre, staromodne vadbe.

Raztezne vaje so še pomembnejše kot prej, saj se veliko ljudi premalo giblje, medtem ko sedi doma. Obstaja na stotine videoposnetkov o vadbi, plesu in jogi doma, ki ne zahtevajo skoraj nobene opreme, zato poskusite tudi, če ste začetnik.

4. Stres in obvladovanje stresa

Stres je skrita nevarnost, ki oropa več ljudi, kot se zaveda večina zdravnikov. Čeprav imajo stres stres, ga vsi ne prepoznajo in nimajo sredstev za obvladovanje. Vadba je eden najboljših načinov za sprostitev stresa, meditacija in joga pa sta najboljši način za obvladovanje in lajšanje stresa. Vse to bo odpravilo zategovanje mišic in lajšalo bolečine v vratu.

5. Nesreča ali poškodba

Če ste bili v zadnjem času udeleženi v nesreči ali ste se poškodovali (na primer padli ali ste kaj padli na vas) in so se po tem incidentu začele boleti v vratu, se o tem čim prej pogovorite s svojim zdravnikom.

6. Tekoči problem ali nenaden pojav

Nazadnje, če se je bolečina v vratu pojavila pred kratkim, je morda preprosto, da ste na njej spali narobe ali premočno obrnili vrat. Zaradi tega bo to zelo začasno stanje. Lahko poskusite nekaj lahki raztežaji za lajšanje bolečin .

Stalna težava pa bi se morda bolje odzvala na nekatere druge alternativne metode, vključno z:Oglaševanje

• Počasi se premikajte in iztegujte vrat. Ne premikajte se prehitro ali predaleč. Zavrtite glavo z ene strani na drugo, z ramo ob rami, spredaj in zadaj.
• Ledene obloge dobro delujejo nekaterim, toplota pa drugim.
• Zavedajte se, kako uporabljate svoj mobilni telefon ali tablični računalnik. Če imate predolgo upognjen vrat navzdol, da bi ga pogledali, lahko razvijete nadležno bolečino, imenovano besedilni vrat ali tehnični vrat. Odmori se in poglej, da raztegneš mišice vratu.
• Dolge ure vožnje so lahko tudi težke za vrat. Glejte od strani do strani, kolikor je le mogoče, pa tudi navzgor in navzdol, da preprečite trd vrat.

Še vedno imate tesne mišice vratu? 3 nasveti za iskanje pomoči

Ko se zategnjene mišice vratu ne odzivajo na običajne vročinske, ledene ali masažne postopke, boste morda želeli poskusiti naslednje:

1. Gua Sha

To je starodavna kitajska praksa, ki se morda zdi nekoliko čudna, vendar mnogim uspeva. V tej praksi usposobljeni posameznik z žlico ali drugim predmetom naredi kratke poteze po vratu. Verjamejo, da zaradi slabega krvnega obtoka ta zastaja, če hočete, in blokira pozitivno energijo, potrebno za življenje, imenovano qi.

Sveža kri bo resnično omogočila kisik in hranila, da hranijo tkiva na določenem območju, in ena študija je pokazala, da je gua sha deloval tam, kjer tradicionalne metode, kot je toplotna terapija, niso^[dva].

2. plavanje

Verjetno veste, da je plavanje čudovita vaja z majhnim vplivom, ki dela čudeže za tiste, ki imajo bolečine v hrbtu in kolenih, toda ali ste vedeli, da dobro deluje tudi pri bolečinah v vratu in zategnjenih mišicah? Pomaga, če je voda mlačna in ni mrzla, a celo samo plavanje na hrbtu lahko prinese izjemno olajšanje, saj večina telesne teže zaradi vzgona vode visi v telesu.

3. Kiropraktična masaža

Ni običajna dnevna masaža v spa, kiropraktična masaža se izvaja pod vodstvom kiropraktika. Masažo bo sicer izvajal usposobljeni masažni terapevt, tokrat pa bo kiropraktik razpravljal o bolečinah v vratu in morebitnih težavah z njimi. Mnogi ljudje so resnično olajšali bolečine v vratu s pomočjo kiropraktične masaže.

Najboljše zdravljenje bolečin v vratu

Ko ti najti olajšanje bolečine v vratu in zdi se, da vam nič, kar ste prej poskusili, ne daje več kot nekaj minut olajšanja. Če nekaj časa preživite s kiropraktikom, lahko to težavo odpravite in se pogosto ne vrne, če sledite zdravemu načinu življenja.Oglaševanje

Prepričan sem, da mnogi med vami razmišljate o tistih groznih videoposnetkih s tistimi glasnimi razpokajočimi zvoki, ki ste jih videli v družabnih omrežjih, ali pa se spominjate novice, ki bi lahko nakazovala, da bi bilo dovoljenje kiropraktika kjer koli blizu vašega vratu lahko zdravje nevarnost^[3]. Nič ne more biti dlje od resnice.

Preden se odpravite k kiropraktiku, poskusite z drugimi predlogi v tem članku, toda kadar vse drugo odpove, ne dovolite, da vas bolečine v vratu nagajajo iz dneva v dan. Če se dogovorite za sestanek, boste presenečeni nad rezultati.

Kaj lahko kiropraktik naredi pri bolečinah v vratu?

Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da je edina tehnika kiropraktika prilagoditev vratu. Kiropraktiki so usposobljeni za različne metode, ki vam pomagajo najti lajšanje bolečin, ki ga iščete.

Nekaj ​​metod, ki jih lahko uporablja kiropraktik, so:

• Ročni vlek materničnega vratu
• Upogibanje in motenje
• Mobilizacija materničnega vratu
• Ultrazvok
• Tehnika kapljic materničnega vratu
• Terapija sprožilne točke

Možnosti je še veliko več, vendar vam mora kiropraktik razložiti, katere tehnike namerava uporabiti in zakaj^[4]

Spodnja črta

Če bolečina v vratu v vašem življenju redno opustoši, je najboljši način, da ga ustavite, če prepoznate vir in ga napadnete s tega kota.

Dovolj vaj, pravilna drža in nakup pisarniškega stola ki zagotavlja veliko podpore, pa tudi reden program raztezanja, bo vaš vrat močan in prožen še vrsto let.Oglaševanje

Več nasvetov o zdravljenju bolečin v vratu

• 8 načinov za lajšanje bolečin v vratu
• 5 nasvetov za nakup prave blazine, da se izognete bolečinam v vratu
• S temi 30-sekundnimi odseki si olajšajte bolečino v vratu

Krediti za predstavljene fotografije: Christopher Campbell prek unsplash.com

Referenca