Vaša predstavitev, avdicija ali razgovor za službo se začnejo ob 10. uri zjutraj, nekaj minut pred tem pa se začnete počutiti, kot da je ura nekaj ur oddaljena od visoke poldne. Še dobro, da ste uporabili dodaten dezodorant, ker čutite toploto.

Če ste eden tistih, ki mislijo, da vedno pridejo do izraza, se motite! 25-letne raziskave po vsem svetu kažejo, da je velika večina posameznikov pod zelo zmogljivimi scenariji pod svojimi zmožnostmi. To je kategorizirano kot situacija, v kateri imajo nekaj na kocki in je rezultat odvisen od njihove uspešnosti.

Natančneje, pritiski zmanjšajo vašo sposobnost dostopa do kognitivnih orodij za uspeh: spomin, pozornost, razumevanje, presojanje in odločanje. Pritisk zmanjšuje tudi vaše psihomotorične sposobnosti; te spretnosti vključujejo vaše gugalnice v golfu ali sposobnost, da stopite do stopničk - spotakniti se, potovati, sesuti!

Ni vam treba drobiti pod pritiskom; samo imunizirati se morate na škodljive učinke. Tu je nekaj rešitev za pritisk, ki vam bodo pomagale biti hladni, mirni in zbrani, da boste lahko dali vse od sebe, ko bo to najbolj pomembno:Oglaševanje

Odpišite pritisk

Pripravite se na najboljšo predstavitev ali se pripravite na ponedeljkov jutranji razgovor, ki se začne v nedeljo zvečer ali zvečer pred kakršnim koli pritiskom. Pritisk vas pogosto iztiri, tako da si napolnite misli z motečimi in vznemirjajočimi mislimi, na primer Kaj, če ne morem dobiti službe? ali pa se sprašujem, ali so mi te stranke všeč.

Te misli nimajo nič skupnega z dejstvi, ki jih morate predstaviti, vendar izgubijo pozornost. Tako se boste težje spomnili dejstev, ki jih morate imeti na dosegu roke. V delovnem spominu imate samo toliko prostora, zaskrbljene misli pa zavzamejo prostor, ki ga potrebujete za predstavitvene informacije ali dejstva o prejšnjih službah. Študije kažejo, da lahko zmanjšate verjetnost zaskrbljujočih misli, ki se pojavijo med predstavitvijo, če si zapišete zaskrbljenost zaradi slabe predstavitve prejšnji večer. Pravzaprav jih odstranjujete iz sistema.

Sprejemite nizkotlačno miselnost

Posamezniki, ki se ne sesujejo pod pritiskom, imajo določeno miselnost, ki zmanjšuje občutke pritiska in jim omogoča, da se svojih predstavitev lotijo ​​samozavestno - ne trepetajoče.

Predstavitev je pozitiven dogodek. Posamezniki se pogosto zadušijo, ker predstavitev ali ključni pogovor razlagajo kot grozeč dogodek, zaznavanje, ki povečuje tesnobo in strah. Če si rečete, da je vsaka predstavitev priložnost, izziv in zabavna sprememba tempa, boste zmanjšali občutek pritiska in vam omogočili, da uživate v izkušnji in se potrudite. Te besede vgradite v svoje razmišljanje in jih uporabite, ko razmišljate o scenariju, polnem pritiska.Oglaševanje

Zelo pomembna je predstavitev pomembnim strankam ali intervju za sanjsko službo, a če si rečete, da je to življenjska možnost, boste pomislili, da je to trenutek za »umri ali umri«. To bo vaše občutke pritiska le še okrepilo. Namesto tega se spomnite, da je to ena izmed mnogih priložnosti, ki se vam bodo zgodile. Ni nujna igra. S tem boste mirni in se boste lažje osredotočili na to, da boste dali vse od sebe.

Predvideti, predvideti, predvideti

Kaj pa, če se vam napake prekinejo?

Kaj pa, če več članov vaše publike nenadoma zapusti?

Kaj pa, če vam pet minut pred začetkom rečete, da je vaš intervju skupinski?Oglaševanje

Za večino posameznikov nepričakovani dogodki povzročijo naraščanje pritiska - močno vzburjenje, ki vzbudi grozeče in porazne misli, zaradi česar izgubijo pribranost, uidejo iz tira in zgrešijo svoj pečat. To je kot takrat, ko se igralec golfa po nepričakovani neumnosti ne more okrevati.

Preprečite, da bi se to zgodilo, tako da predvidevate morebitne nezgode, ki bi se lahko pojavile med predstavitvijo, ne glede na to, kako tanke so. Nato miselno vadite svoje rešitve. Pripravljenost na kar koli poveča vašo samozavest in to pomeni manj obremenjeno predstavitev.

Stisnite levo pest

Pogost dejavnik, ki posameznikom preprečuje predstavitve, so kronične misli, ki vzbujajo tesnobo. Te misli je treba ugasniti. Zelo nedavne študije kažejo, da bo stiskanje leve pesti minuto pred predstavitvijo opravilo za vas. To dejanje zavira jezikovno področje na levi polobli možganov, ki je odgovorno za te moteče misli, in pripravi desno stran možganov, ki je odgovorna za izvajanje dobro uveljavljene veščine, kot je vaša predstavitev. Če ste na igrišču za golf, stisnite žogo pred vsakim strelom in ugotovili boste, da vaš um ni več premišljal o vašem zamahu, drži in o tem, kaj si partner misli o vaši igri. Namesto tega boste to preprosto storili! Opozorilo: če želite, da to deluje, morate biti desničar. Oprostite, levičarji.

Hodi kot šampion

Nevroznanstveniki in socialni psihologi so odkrili veliko podatkov, ki kažejo, kako vaša drža vpliva na vaše počutje. V skladu s tem eksperimentirajte z različnimi držami in opazili boste, da se zaradi nekaterih počutite bolj samozavestno kot drugi. Nekaj ​​minut preden vstopite v scenarij s pritiskom, samozavestno pojdite po hodniku ali okoli svoje pisarne. Začutili boste razliko.Oglaševanje

Ko pride čas, da se soočite s svojo publiko, uporabite svojo držo samozavesti: vstanite naravnost in razširite prsni koš. Če sedite, sedite pokonci - lažje boste dihali in jasneje razmišljali. Zaupanje vam bo pomagalo premagati pritisk, zato se je pametno spomniti, da hodite kot prvak.

Potrdite svojo lastno vrednost

Korak nazaj se boste zavedali, da vaše življenje ni določeno s tem, kako dobro boste imeli predstavitev, ali boste pristali na službo ali kako uspešni ste v službi. Posamezniki, ki svojo samopodobo opredelijo s tem, kako dobro jim gre v dani situaciji, si dodelijo velik odmerek dodatnega pritiska, saj menijo, da morajo dosegati rezultate 24 ur na dan. Preden se odpravite v službo in pred vsakim trenutkom visokega pritiska, se spomnite, da ste vredna oseba, neodvisna od svoje delovne uspešnosti. Začutili boste zmanjšanje pritiska, ki ga čutite, in nastopali boste bolj učinkovito.

Upoštevajte te nasvete in ugotovili boste, da boste hladni, umirjeni in zbrani, ko je to najbolj pomembno. Uživali boste v svojem deležu uspehov in hkrati prevzeli nadzor nad situacijami, napolnjenimi s pritiskom!