Ko smo bili mladi, so nam starejši ljudje pripovedovali, kako deluje svet, in kot mladi rosooki mladi smo jim verjeli. Kot otroci smo bili zelo radovedni. Toliko smo se želeli naučiti, da vse, kar se naučimo, takoj sprejmemo kot dejstvo.

Ko odrastemo, se sčasoma naučimo prepoznati in razlikovati dejstva od mnenj. Če nekdo reče, da je žele fižol slabega okusa, vemo, da gre zgolj za mnenje in ne za dejstvo, ker temelji na osebnih željah.

Ko pa govorimo o sebi, se zdi, da ne moremo ločiti obeh. Zakaj to?

Od kod te vsiljive, nezdrave misli?

V tem članku boste izvedeli, zakaj niste vaše misli, in kaj lahko storite, da se znebite nezdravih misli.

Kazalo

1. Človeška biologija in strah
2. Zakaj to uide nadzoru?
3. 10 načinov, kako se znebiti svojih nezdravih misli:
4. Končne misli
5. Več nasvetov o pozitivnem razmišljanju

Človeška biologija in strah

Smo družabne živali, to pa pomeni dve stvari:

1. Za potrditev drugih imamo biološki nagon, zato skušamo ugajati drugim za preživetje.^[1]
2. Biološko smo programirani za iskanje nevarnosti, zato se osredotočamo na negativne elemente, ki nam pomagajo preživeti.^[dva]

Ti dve stvari sta izvor naših nezdravih misli, ki jih še poslabšujejo nerealistični standardi, ki jih postavlja družba.

Mi mora biti všeč, da se počutijo varne . Če vas ne maramo, se soočamo z zavrnitvijo in s tem tudi bližnjo smrtjo brez zaščite našega plemena.

V današnjem času to, kar pomeni ta biološki strah, ni popolno v očeh čopora. Da nas imajo drugi radi, se moramo prilagoditi idealu, ker se, če tega ne počnemo, počutimo ranljive.

Da bi se spopadli s tem strahom pred ranljivostjo, se mentalno gradimo in zaščitimo tako, da se ustrahujemo, da se ne počutimo šibke.

Zakaj to uide nadzoru?

Včasih so naše misli tako podkrepljene z našo negotovostjo, da ustvarjajo laži, v katere verjamemo. Vsi vemo, da so samo misli in niso dejstva. Običajno so usmerjeni v obliki, da nisem dovolj dober in so ukoreninjeni v strahu.

Strah je temelj sovraštva do sebe.Oglaševanje

Vedno se bojimo, da bi nas zavrnili, in to poganja večino naših nezdravih misli.

Niste vaše misli in niste vaš strah. So kot članki iz časopisov ali mnenja nekoga drugega: niso to, kar ste v resnici. So le konstrukcija sveta, v katerem živiš.

10 načinov, kako se znebiti svojih nezdravih misli:

1. Disociacija

Želim, da svojih negativnih misli ne predstavljate kot resnico, temveč kot mnenja.

Tu je razlika:

• Resnica: tisto, kar je resnično ali v skladu z dejstvom ali resničnostjo.
• Mnenje: pogled ali sodba, oblikovana o nečem, kar ni nujno utemeljeno na dejstvih ali znanju.

Vaše negativne misli o sebi niso dejstva; so samo vaše mnenje o sebi, ki temelji na mnenjih drugih ljudi.

Na primer, vzemimo primer okvare.

Notranja misel: Sem neuspeh, ker nisem dobil tega razgovora za službo.

To ni dejstvo Dejstvo je, da niste dobili razgovora, vendar je vaše mnenje, da ste neuspeh. Ravno ste svoje mnenje uporabili za neko dejstvo.

Ko odvzamete svoje mnenje, vam ostane samo dejstvo, da niste dobili razgovora za službo. Nato lahko nekaj storite glede tega, na primer, da se prijavite za druga delovna mesta, spremljate druge programe ali uporabite povratne informacije za izboljšanje.

Radi jemljemo karkoli in s tem kaznujemo sebe, tako da jih podrejamo svojim mnenjem. Odstranite svoja mnenja, samo poglejte dejstva in nato delajte s tem, kar imate od tam.

Družba nas je tako razmišljala z določanjem nerealnih standardov. Nisi povsem kriv, da razmišljaš tako. Toda vaša odgovornost je, da greste naprej. Na vas je, da se spoprimete s temi mislimi in opustite svoja nezdrava prepričanja.

2. Meditacija

Meditacija je odličen način, da sedite s svojimi mislimi in občutki. Vedno so nas učili, kako skriti svoja čustva in biti močni, vendar to vodi samo v težave z duševnim zdravjem. Namesto tega bi se morali naučiti meditacije.Oglaševanje

Ne gre samo za sedenje in zapiranje oči ter razmišljanje o ničemer. Gre pa bolj za to, da si um oddahnete, da se lahko za trenutek sprosti in zadiha.

Meditacija je ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko naredite zaradi številnih prednosti. Preberite ta članek, če želite izvedeti več o prednostih meditacije: kako lahko meditacija pomaga izboljšati vašo produktivnost.

3. Čustveno čiščenje

Čustveno razčiščevanje pomeni biti s svojimi občutki, jih v celoti občutiti in jih spustiti. Vaše misli temeljijo na vaših čustvih. Posedite z njimi; pogajajte se z njimi.

Kaj je mnenje? Kaj je dejstvo? Kaj je koristno? Kaj ni? Zakaj se tako počutiš?

Preprost način za obdelavo tega je, da skozi vsa svoja negativna čustva sistematično očistite.

Začeti z strah : prepoznajte vse svoje strahove, jih začutite in se prepričajte, da ste na varnem. Nato nadaljujte in se spopadite s krivdo, sramoto, izgubo, zanikanjem in osamljenostjo.

Če poskušate počistiti svoja čustva, ne pozabite, da je jeza samo fronta, telesni stražar za drug občutek. Torej, ko iščete svojo jezo, se poskušajte osredotočiti na to, zakaj ste žalostni, in našli boste mir, ki ga iščete.

4. Mentalna korekcija

Ko se soočite z nezdravo mislijo, se popravite. Spustite nezdrave dele svojih misli, ker vam ne služijo dobro.

Namesto tega ga nadomestite z bolj pozitivno izjavo:

Nisem * vstavite nezdravo misel *, Jaz sem * vstavite pozitivno misel *.

Na primer:

Nisem dovolj dober, ker nisem dobil tega razgovora za službo.Oglaševanje

Nisem dobil tega razgovora za službo in to je v redu. Še vedno sem na varnem in to samo pomeni, da mi ni bilo namenjeno. To ni kritika moje lastne vrednosti in sem še vedno vreden.

5. Dnevnik

Dnevnik je odličen način za obdelavo vseh negativnih misli. Zapišite si, kaj jih vaše misli nato dekonstruirajo.

Zakaj se tako počutiš? Je to resnica ali le mnenje vašega že obstoječega sistema prepričanj? Kako lahko to spremenite v nekaj pozitivnega?

Nezdrave misli izginejo, ko se z njimi soočite in jih spremenite. Najbolje je, da jim vzamete moč in jo ponovno pridobite. Morda bo težko začeti navado dnevnika, če tega še niste vajeni. Toda prednosti dnevnika so zelo koristne. Če želite izvedeti več o tem, kako vam lahko dnevniki pomagajo, si oglejte ta članek: 10 načinov, kako lahko dnevniki izboljšajo vaše življenje.

6. Vadba hvaležnosti

Če se spopadate z nezdravimi mislimi, je vadba hvaležnosti eden od načinov za odpravo te težave. Zlahka lahko vadite hvaležnost. Samo usesti se morate in razmisliti o vseh stvareh, za katere ste hvaležni. Lahko jih izrazite, zapišete ali objavite na družbenih omrežjih.

Vadba hvaležnosti je skrivnost sreče, saj z vadbo hvaležnosti svojo miselnost preklopite z negativne na pozitivno. To bo vaš občutek spremenilo iz pomanjkanja in premalo dobrega v obilico in izpolnitev. Če imate negativne misli o drugi osebi, vadite hvaležnost in pogled na to osebo se bo spremenil.

7. Razumevanje, da ste dovolj

Razumeti morate, da nihče ni popoln, zato vam ni treba biti popoln. Dovolj ste dobri, kot ste, in s tem ni nič narobe.

Vedno je prostora za rast, učenje in spreminjanje, toda primerjava z nekom drugim vam bo prinesla le nesrečo. Če podležete svojim pričakovanjem do sebe in se obsojate zaradi neuspeha, vam ne bo prineslo nič drugega kot nezadovoljstvo.

Dovolj ste dobri in tega ne bodo videli vsi, vendar to ni pomembno. Pomembno je le, da veste, da ste dovolj dobri. Ko boste spodbudili to miselnost, se bo vaše življenje spremenilo.

Vsaka stiska, s katero se boste soočili, se bo spremenila, ker vaša lastna vrednost ne bi bila več na vrsti. Dovolj si takšen, kot si, in samo neko drugo mnenje je, da nisi, ampak nikoli dejstvo.

8. Pozitivne afirmacije

Pozitivna trditev je lahko zelo močna, čeprav včasih ne takoj. Ko pa jih potrebujete, lahko spremenijo vaš pogled.

Izberite potrditev. To je lahko rek, izraz ali citat, na katerega se nanašate. Izberite tistega, zaradi katerega se počutite močne, močne in pozitivne. Zapišite si in povejte na glas, medtem ko se osredotočate na ta občutek.Oglaševanje

9. Prepoznavanje sprožilcev

Zunanji vplivi lahko sprožijo negativne misli. Za preprečitev njihove ponovitve poiščite sprožilce. Začnite snemati, kaj ste počeli, ko se pojavijo nezdrave misli.

Ugotovite sprožilce, da se jim lahko izognete ali pa ustvarite zdrav način za spopadanje z njimi. Ko boste vedeli, kaj vam vrže misli, boste lahko nekaj storili.

To gre tudi v drugo smer. Negativne misli lahko preprečite tako, da pomislite na pozitivne. Tudi poznavanje sprožilcev veselja vam bo pomagalo, da se izognete negativnosti. Preberite ta članek, če želite izvedeti več o iskanju sprožilcev veselja: Želite biti srečnejši? Spoznajte svoje sprožilce radosti.

10. Redna samooskrba

Dober način za ohranjanje duševnega zdravja je dobra rutina samooskrbe. Prva stvar je zagotoviti redno vadbo, da bo možganska kemija delovala z vami. Ko vadite, vaše telo sprosti endorfine, dopamin, serotonin in oksitocin.

• Endorfini prikrivajo fizično bolečino in spodbujajo občutke sreče.
• Dopamin nam okrepi razpoloženje in poskrbi, da se počutimo odlično. Prispeva k občutku izpolnjenosti in vznemirjenosti pri dokončanju naloge, doseganju cilja ali zmagi v igri.
• Serotonin nam okrepi samozavest in se počutimo čudovito. Izzove tudi občutek ponosa, statusa in hvaležnosti.
• Oksitocin prikliče občutke ljubezni in zvestobe. Ta kemikalija nas žene k ljudem, ki so nam všeč in jim zaupamo.

Poskrbite, da boste jedli bolj zdravo. Jejte manj sladkorja, kofeina in alkohola je odličen način, da se znebite negativnih misli.

Poskrbite za svoje duševno zdravje tako, da si oddahnete, da začutite svoje občutke in si postavite meje in meje. Ustvarjanje dobre zdrave rutine v življenju s počitkom in okrevanjem je najboljši način za lajšanje notranjega negativnega samogovorja.

Končne misli

Najpomembneje je, da se ne prebijate zaradi slabih misli. Normalni so, ne samo zaradi naše biologije, ampak tudi zaradi družbe, v kateri živimo. Če se znajdete, da se obsojate zaradi nezdravih misli, vadite vse korake v tem članku.

Na koncu globoko vdihnite in si ponovite:

To je normalno. Nisem popoln in to je v redu.

Več nasvetov o pozitivnem razmišljanju

• 10 načinov za odstranitev negativnih misli iz vašega uma
• Kako v mislih izklopiti negativne misli
• Kako ustaviti negativno vrtenje misli, čustev in dejanj

Krediti za predstavljene fotografije: Rebe Pascual preko unsplash.com

Referenca